Способы заземления: Как заземлиться — практика заземления энергий для женщин

Содержание

Как заземлиться — практика заземления энергий для женщин

Заземление в переводе на простой человеческий язык означает устойчивую связь с Землей.

Когда вы теряете заземление, вы будто «выпадаете» из реальности, погружаетесь в мир фантазий и воздушных замков, теряете ясность мышления и фокусировку, вам сложно сосредоточиться на главном.

Но, что более важно, вы утрачиваете способность манифестировать, т.е. проявлять в реальности то, что вы хотите.

Энергия ваших идей и мыслей скапливается вокруг головы, но не проходит вниз, для того, чтобы заякориться в земле и реализоваться в трехмерной физической реальности.

В такие моменты вы похожи на перевернутую пирамиду, неустойчиво балансирующую на своем острие… с миллионами планов и минимумом результатов.

Итак, как же восстановить вашу связь с Землей?

10 способов методики заземления энергий

Начнем мы с вами с самых простых действий, доступных каждому из вас в любой момент времени…

1. Физические упражнения

Любые физические упражнения, включая бытовые действия, типа уборки по дому, активизируют ваше физическое начало и задействуют ваше тело.

В этот момент ментальная энергия, собравшаяся вокруг вашей головы, спускается ниже и распространяется по всему телу. А ведь именно физическое тело, главный проводник энергии, идущей из Земли к вам.

2. Массаж и похлопывание тела

Если сделать себе массаж — довольно сложное занятие, то «прохлопать» каждую часть вашего тела открытой ладонью — вполне реально. Тем самым вы «включаете» тело и разгоняете заблокированную в нем энергию.

Пример похлопывания — в видео ролике, снятом на выездном тренинге на Кипре в 2012 году.

3. Принимайте ванны с солью

Когда вы теряете заземление, ваше эфирное поле простирается далеко за пределы физического тела. Именно поэтому вам кажется, что вы теряете связь с реальностью.

Обтирание солевым мылом или купание в ванне с солью сужает границы вашего эфирного поля, возвращая вас, в буквальном смысле, в тело.

Этот способ крайне рекомендован после любых энергетических и медитативных практик.

4. Ешьте корнеплоды

Все, что растет в земле, имеет устойчивую природную связь с землей, а значит, помогает вам заземлиться.

К этой категории относятся корнеплоды (картофель, морковь, свекла, репа и т.д.), как в свежем виде, так и в приготовленном.

См. также Рецепты блюд для чакр

5. Употребляйте фрукты и овощи красного/оранжевого цвета

Когда вы теряете заземление, это результат того, что ваша 1я и 2я чакры в дисбалансе, когда движение энергии направленно на верхние энергетические центры.

Для раскрытия нижних центров рекомендовано употреблять фрукты и овощи красного и оранжевого цвета. Желательно в свежем виде.

6. Пейте больше чистой воды

Вода помогает проводить энергию в теле, а также очищает ваш организм от токсинов и вредных веществ.

Несколько литров чистой воды в день (не кофе, соков или чая, а именно простой питьевой воды) поможет вам нормализовать протекание энергии в теле.

7. Работа на земле и с землей

Пересаживание цветов в домашних условиях, работа на приусадебном участке, поделки из глины мгновенно позволяют вам заземлиться.

В летний период хорошо работает хождение по земле/песку/воде босиком.

И не забудьте про осознанные прогулки, когда вы переключаете свой ум с повседневных мыслей и направляете внимание на почву под ногами, на ее шероховатости, ямки, лужи и т.д.

8. Общайтесь с природой

Природа никогда не теряет связь с землей, ибо без земли не будет и природы.

Прогулка по парку, лесу или берегу моря успокаивает, замедляет вас и заряжает энергией.

Вы можете выбрать любой природный уголок рядом с вашим домом или офисом и приходить в это сакральное для вас место для гармонизации и балансировки.

9. Визуализация заземления

Если все перечисленные выше способы заземления НЕ доступны вам в силу определенных обстоятельств (например, вы находитесь на работе или в транспорте), постарайтесь занять вертикальное положение, убедитесь, что вы твердо стоите на обеих ступнях, представьте, что из ваших ступней вниз в землю уходят мощные коричневые корни, проникая все глубже и глубже…

Вы дерево. С толстыми ветвями, тянущимися в небеса, и с мощными корнями, уходящими в землю. Вам не страшны ураганы и бури, т.к. ваши корни проникают глубоко в почву.

Вы пропускаете через себя поток космической энергии, которая проходит по вашему телу и стекает по корням в землю.

10. Энергетическое заземление

Представьте, что из вашей 1 чакры (в районе копчика) для мужчин и из сакральной чакры (ваши женские органы) для женщин спускается вниз энергетический шнур насыщенного темного цвета. Прямо в ядро Земли.

Чем больше вы визуализируете этот шнур, чем больше энергии направляете вниз, тем прочнее и толще становится этот канат — ваша связь с Землей.

См. также Если вы не умеете визуализировать
Визуализация — это хороший способ использовать воображение для моделирования или изменения своей жизни. Многие духовные практики и медитации включают в себя визуализацию… Но что делать тем, кто не умеет или у кого НЕ получается визуализировать?

Ну и поскольку Земля — живой организм, готовая в любой момент поддержать вас, направить в нужном направлении и окутать своей любовью, не забывайте «признаваться» ей в своей любви и благодарности.

Поблагодарите ее за щедрость даром и безусловную любовь ко всем своим творениям в целом и лично к вам!

P.S. Если вы новичок в работе с энергиями и многие термины из этой статьи вам не понятны, пройдите вводный курс «Как работает ваша энергетическая система«.

Несмотря на то, что курс бесплатный, ценность его высока, т.к. именно с понимания, как вы устроены на уровне энергии, начинается овладение умением СОЗИДАТЬ…

Способы и техники заземления

И для мужчин, и для женщин. Визуально продолжите этот заземляющий шнур и представьте, что он уходит глубоко в Землю, в то время как ваше сознание остается сосредоточенным в центре головы. Вы должны увидеть, как этот шнур проходит сквозь все пласты Земли и достигает центра планеты, где расположено магнитное ядро или центр гравитации. Возможно, вы почувствуете или увидите, что в этом месте заземляющий шнур просто закрепляется и больше не способен двигаться дальше.

7. А теперь подышите спокойно примерно полминуты или минуту и ощутите изменения, которые произошли в вашем теле и сознании. Иногда, некоторые мои ученики испытывали боль в теле или волнение, когда они заземлялись в первый раз. Некоторые ощущали даже, что преданные забвению и глубоко захороненные в душе эмоции поднимаются на поверхность. Если это случилось с вами, просто помните, что боль, физическая или эмоциональная, вероятно, хотя бы частично являлась причиной того, что вы не были заземлены вообще, поскольку для людей естественно стремление избегать неприятностей любого рода. Но поскольку знание о проблеме — это первый шаг в ее лечении, разрешите себе исследовать свои чувства, используя дыхание и интерес, вместо того чтобы подавлять или убегать от них. Освободитесь от того, чтобы судить свои чувства или страшиться их, и попытайтесь занять другую позицию: радуйтесь, что вы узнали о необходимости обратить внимание на эту область тела или эмоций.

Продолжайте дышать в область дискомфорта. Обычно это достаточно быстро приносит облегчение. Если же этого не произошло, это может быть указанием на более застарелую проблему, для избавления от которой вам может понадобиться помощь, если, конечно, вы не умеете сами справляться с подобными вещами.

Если вы не испытываете дискомфорта, то можете почувствовать, что у вас появилось чувство большей реальности и присутствия «здесь» и «сейчас». Сосредоточившись в течение некоторого времени на заземляющим шнуре, вы, возможно, почувствуете расслабленность и небольшую тяжесть в теле.

8. После того как вы привыкнете к заземляющему шнуру, мысленно представьте, как меняется его цвет. Представьте полный спектр цветов и используйте разнообразные оттенки и текстуры каждого цвета. Развлекитесь этой игрой.

Побудьте с каждым цветом достаточно долго для того, чтобы почувствовать его воздействие на вас. Исследуйте столько цветов, сколько можете представить, в дополнение к тем, которые перечислены ниже

Начните с голубого. Меняйте цвет заземляющего шнура от бледно светло-голубого до ярко-синего, темно-синего и, наконец, до кобальтовой сини.

Добавьте к голубому немного зеленого и представьте шнур темно-бирюзового цвета, а затем цвета светлой морской волны.

Поэкспериментируйте с зеленым цветом: мягкий светло-зеленый, изумрудно- зеленый, лесная зелень, желтовато-зеленый, цвет травы и оливок или светло желто-зеленый цвет.

Затем перейдите к желтому: мягкий светло-желтый, ярко-желтый солнечный цвет, золотой и горчичный.

Теперь займитесь оттенками оранжевого: бледный желто-оранжевый цвет, персиковый, ярко-оранжевый (апельсиновый), оранжево-розовый, оранжево-рыжий, а затем красно-оранжевый.

Представьте оттенки красного: бледно-розовый, розовый (цвет гвоздики), ярко-розовый, ярко-красный, кроваво-красный. темно-бордовый и красно-фиолетовый цвет.

Теперь, поэкспериментируйте с оттенками фиолетового: сиреневатый, темно-фиолетовый (королевский пурпур), красновато-лиловый цвет винограда и голубовато-фиолетовый.

Затем попробуйте поиграть с оттенками белого: чистый белый цвет, белый с искорками солнечного цвета, перламутр или перламутрово-белый и кремовый.

Представьте коричневые тона: желтовато-коричневый, цвет верблюжьей шерсти, шоколадный, цвет жженого сахара, серовато-коричневый цвет древесного ствола.

И в завершение рассмотрите металлические цвета: серебристый металлик, золотистый металлик, цвет красной меди, цвет платины и, наконец, серебристо-золотой.

Вы обнаружите, что одни цвета оказывают успокаивающее действие, в то время как другие придают силу и уверенность в себе. Одни цвета помогают лучше ощутить себя в теле, в то время как другие крайне неприятны и никак не способствуют заземлению. Найдите те цвета, которые вам нравятся и либо запишите их, заодно обрисовав ощущения, которые они у вас вызывают, либо, если у вас хорошая память, отметьте их в уме и постарайтесь запомнить.

9. Когда вы закончите обзор цветов, определите тот цвет, который вам хочется выбрать сейчас. Удалите первоначальный заземляющий шнур, выдернув его и опустив в Землю. Теперь создайте себе новый заземляющий шнур выбранного цвета и протяните его к центру Земли.

10. Откройте глаза.

И если вы когда-нибудь в будущем проснетесь с чувством усталости и раздражения — воспользуйтесь этим заземляющим шнуром, который поможет вам почувствовать себя лучше и бодрее. Если же вам будет не хватать в жизни уверенности, можете воспользоваться тем цветом заземляющего шнура, который придаст вам больше положительных качеств.

Заземление не решит всех ваших проблем и не поможет избавиться от каждого неприятного эмоционального состояния, но поможет пройти через это более быстро и легко. Знание оптимального цвета для любой заданной ситуации поможет вам остаться заземленным и способным совладать с собой в тех случаях, когда вы обычно склонны устроить скандал.

Примерно в течение недели начинайте каждое утро с удаления старого заземляющего шнура и создания нового. Его цвет может быть таким же, как у предыдущего, или другим, в зависимости от ваших текущих потребностей.

Каждый раз в течение дня, когда вы думаете об этом, повторяйте данный процесс. Даже если на первых порах это будет пятьдесят раз в день и даже если это происходит, когда вы гуляете по улице или выполняете свою работу — создавайте себе новый заземляющий шнур. Чем больше мысленной энергии вы вносите в создание чего-либо, тем более реальным и долговременным становится ваше творение. Со временем вы станете настолько искусными в заземлении себя, что сможете быстро делать это с открытыми глазами во время работы, прогулки либо поездки в автомобиле. Вам не потребуется для этого много времени, даже если сначала вы будете делать это пятьдесят раз в день.

Примерно через неделю вы сможете заземлить себя утром и сохранить это состояние дольше. Возможно, вам будет достаточно одного раза в день. К этому времени вы уже будете достаточно хорошо знать разницу между состоянием заземленности и незаземленности, чтобы почувствовать, когда нужно заменить старый заземляющий шнур новым.

После того как вы полностью выполните медитацию заземления, как было описано выше (шаги 1−9), уже необязательно повторять просмотр полной последовательности цветов, если, конечно, у вас нет на это особой причины. Первый раз это делается с единственной целью — определить лучшие для вас заземляющие цвета.

Амора Гуань-Инь

СПОСОБЫ И ПРЕДМЕТЫ ЗАЗЕМЛЕНИЯ

1. Здоровое питание

Не секрет для многих, что абсолютный отказ от пищи во время определённых медитативных практик стимулирует духовный рост и утончает все физические проводники человека. Но даже великие Посвящённые употребляли сок сомы и листья некоторых деревьев в такие периоды.

Поэтому здоровая, богатая энзимами пища позволяет нашему организму восстановить силы и адекватно функционировать в сегодняшних порой нестабильных земных условиях. Свежие ягоды и овощи, пророщенные ростки, необработанные орехи и семена — идеальная по своим свойствам пища для любого человека.

Аюрведа считает заземляющими плоды растений, растущиx в земле — картофель, морковь, имбирь, топинамбур, свекла, редис и другие.

Мясо, кофе и шоколад также являются заземляющими продуктами, но слишком увлекаться ими не стоит.

2. Чистая питьевая вода

Мы на 80% состоим из воды, и наше здоровье напрямую зависит от того, какие жидкости циркулируют по нашему организму, и какие мы употребляем ежедневно. Чистая родниковая или тщательно очищенная и заряженная позитивной энергией вода не только наполняет нас силой матушки земли, а и очищает наше тело.

Многоразовые очистители и фильтры для воды могут служить источником образования грибков, а также некачественно производить фильтрацию от тяжёлых металлов и других примесей и взвесей. Будьте разборчивы в выборе таких средств. Ибо тяжёлые металлы не заземляют, а вземляют.

3. Общение с природой

Пешие, велосипедные, водные прогулки на свежем воздухе — прекрасный способ эмоционально разрядиться и подпитаться живительной энергией природы. Не стоит, наверное, напоминать, что алкоголь — не заземляющий продукт и не возносящий, а уносящий. Wink Более того, на природе унести может куда и с кем угодно.
Всевозможные медитативные практики в естественной и красивой природной местности, проведённые индивидуально или в группе — мощнейшее средство заземления.

Тенистые аллеи хвойного леса, водопады и горы — источники для подпитки нашего физического тела и психического существа целительной праной.

4. Плавание

Вода, покрывающая около 71% поверхности Земли — эволюционная колыбель человечества. Энергия океана, морей, озёр и рек — это могущественная природная сила оздоровления, очищения и избавления от груза любых проблем, действующая почти мгновенно при погружении в её водную стихию. Но и активное плавание в бассейне — лучшая альтернатива малоподвижному сидению у экрана телевизора или монитора компьютера.

5. Уход за растениями

Растительное царство имеет тончайшую духовную связь с человечеством, представляя аналог в нашем теле — эфирную сеть содержащую центры (чакры) и каналы, по которым циркулирует жизненная сила насыщающая физическое тело. Самые духовные представители растений — деревья, молчаливые и величественные.

Культивирование и забота о растениях, пожалуй, самый естественный способ заземления. Если у вас свой огород или сад — тем лучше, но и уход за домашними растениями позволяет почувствовать глубинную взаимосвязь с царством природы.

6. Физическая культура

Йога, бег, аэробика, гимнастика, спортивные игры дают несравнимое телесное ощущение бодрости, раскрепощая, расслабляя и заземляя по-особенному.

7. Кристаллы

Медитация с кристаллами — это соединение эпох Лемурии, Атлантиды и нынешних времён в воссоединении мощных энергетических полей, ускоряющих преобразование планеты и переход её в более высокую мерность.

Для заземления хорошо подходит кварц, так как он образуется при движении земной коры. Специалисты по работе с кристаллами также рекомендуют для заземления использовать драгоценные или полудрагоценные камни темного (черного, темно-фиолетового, темно-зеленого и темно-синего) цвета, символизирующими землю, такие как агат, черный оникс, черный диопсид, черный турмалин и другие.

8. Уборка

Уборка квартиры, дома, сада, пристроек — это не только очищение от грязи, мусора, отслуживших вещей, а и приведение в порядок мыслей и эмоций, позволяя энергии свободно циркулировать, отлично заземляя нас в этом процессе.

9. Общение с животными

Общение с нашими меньшими братьями способно не только подарить нам радость и наслаждение, но и укрепить связь с животным царством, так тесно связанным с Землей.

10. Банные процедуры

Это бесценный вид заземления. Ибо через очищенное физическое тело энергия Духа струится особенно приятно. Здесь срабатывает интересный эффект: чем сильнее мы «истязаем» тело, тем оно благодарнее в последствии. Парадокс?

11. Массаж

Профессиональный или любительский, массаж высвобождает многие энергетические блоки в нашем теле. Да и что может быть приятнее, чем-то, когда мышцы, связки, суставы, словно, обретшие новую жизнь высвобождают огромное количество энергии, которую хочется использовать конструктивно и активно, правда не всегда сиюминутно. Smile

12. Заземляющие ритмы

Прослушивание этнической барабанной музыки, игра на барабане или танцы под барабанный ритм — еще один замечательный способ соединиться с энергиями Земли.

На Руси прекрасным заземляющим, очищающим и исцеляющим действием обладает колокольный звон.

13. Творчество

Занятие своим любимым делом, реализация внутренних порывов, радостное состояние вдохновения — то, что позволяет нашей душе соприкоснуться с женской душой Геи и мужским духом Энрофа — древних и священных названий нашей планеты.

Находите как можно больше возможностей выражать себя как Творца — будь это пение, рисование, ведение блога, кулинария, или создание сообщества, объединяющего близких по духу и интересам людей.

14. Заземляющая медитация

Это особая техника позволяет соединить наши низшие центры силы (чакры) с энергиями Земли для дальнейшей комфортной работы духа в физическом теле. В ближайшем будущем на нашем сайте будет предоставлена медитация заземления.

15. Тантра

Искусство правильного использования и преобразования сексуальной энергии, в практике с любимым человеком, высвобождающей различные блоки и напряжения и воссоединяющие стихии земли с энергией небес — одно из самых замечательных и мощных способов и вознесения и заземления.

А какие способы или предметы заземления используете вы?

ДВА СПОСОБА ЗАЗЕМЛЕНИЯ

В это непростое время глобальных интенсивных энергетических перемен пожалуй самой важной задачей для каждого является найти свой «индивидуальный якорь» — свой уникальный способ гармоничного и здорового заземления, пребывания в здесь и сейчас, в вечном настоящем…
Что такое заземление?

Я хочу сказать немного больше о значении заземления. Что это означает — быть связанным с Землей, быть заземленным? Быть заземленным означает: присутствовать в своем теле, быть способным ощущать свое тело изнутри, ощущать поток жизни в каждой его части, от макушки до кончиков пальцев ног. Проверьте себя. Чувствуете ли вы этот поток? Можете ли вы просто почувствовать кончики пальцев ног? Пальцы? Можете ли почувствовать жизнь внутри них?

Быть заземленным означает заякорить свой звездный свет, свет вашей души глубоко в материю. Самая близкая к вам часть материального мира — это ваше тело. Клетки и молекулы вашего тела открыты получению вашего света, вашей души. Вы — солнце вашего собственного тела. Ваше сознание делает ваше тело живым и наделяет его целительной и жизненной силой, жизнеспособностью. Заякоривание вашей Души в тело дает вам силу осуществить самые глубокие ваши желания. Осознайте свою творческую силу. Чем больше вы заякорены в своем теле, тем больше вы действительно воплощены на Земле и создаете желаемые вами изменения в своей жизни.

Когда вы заземлены, вы чувствуете тишину и ясность. Вы открыты влияниям своей души и, в то же время, вы связаны со всем, что происходит вокруг вас в повседневной жизни. Быть заземленным означает построить этот мост между космосом и Землей, чувствовать эту связь.

Многие из вас несут свет вашей Души в верхней части вашего тела, в области сердца и головы. Вам тяжело позволить ему действительно спуститься в нижнюю часть, в живот и ноги. Одна из причин такой трудности — это страх своего величия. Вы боитесь быть сияющим ангелом и звездой, которой являетесь и принести изменения в этот мир. Это очень старый страх и его корни лежат далеко за пределами этой жизни. В прошлом вы много раз воплощались на Земле и часто чувствовали себя нежеланными. Вы все в процессе излечения этой старой боли.

Я предлагаю вам два способа заземлиться и почувствовать себя действительно желанными на Земле с вашим Величием, творческой силой и Божественностью.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ РАДОСТЬ

Первый путь — через наслаждение. Вы, на самом деле, обычно не наслаждаетесь. Наслаждаетесь чем? Всем, что вы можете испытать на Земле. Ваше тело может дать много возможностей для наслаждения, но многие из них считаются греховными или «низкими» в вашей культуре. Наслаждайтесь движениями вашего тела, солнцем на коже, едой и питьем, теплым прикосновением другого. Быть способным на это значит быть способным на истинное получение. Почему это так трудно для вас?

Многие из вас чувствуют, что с вами что-то не так, что вы каким-то образом не правы в том, как существуете. Вы чувствуете, что должны чего-то достигать и тяжело работать для того, чтобы получить признание и оценку. С точки зрения природы это глупая идея. Видели ли вы когда-_нибудь дикое животное, тяжело работающее, чтобы добиться признания? Конечно, нет. Животные просто существуют и их права просто гарантированы и не нуждаются в том, чтобы их достигали. Животные способны получать удовольствия от пищи, солнца, купания, сезонов и природных ритмов, не запасая их впрок.

Я призываю вас получать и испытывать себя как божественные сущности, которым позволено получать просто такими, как они есть. Получайте удовольствие от простых вещей, которые тело предлагает вам. Кажется, что получать — это просто, но это не так. Это требует глубокой любви к себе, глубокого осознания и принятия того, кто вы есть. Отважьтесь достичь такого уровня любви к себе. Выберите один момент каждый день, чтобы спросить себя, что я могу сделать для себя сейчас, что действительно доставить себе удовольствие и удовлетворение? Что вы действительно чувствуете? И тогда, сделайте это. Сделайте это для себя, потому что уважаете себя и потому, что вы здесь, на Земле, чтобы получать удовольствие.

Когда вы по-настоящему получаете удовольствие, без чувства вины и стыда, вы действительно заземлены. Вы полностью присутствуете в моменте сейчас и все хорошо. Нет мыслей о прошлом и будущем. Наслаждаться — это быть в сейчас, полностью заземленным.

ЗАЗЕМЛЕНИЕ ЧЕРЕЗ ТВОРЧЕСТВО

Есть еще один путь более прочной связи с Землей, более прочного заземления. Это путь творчества. Это то, для чего вы предназначены. Каждый человек наделен естественным желанием выразить себя, проявить себя в мире. Это не имеет ничего общего с достижением славы или успеха в обществе. Скорее, это связано с нахождением такого способа выражения себя, который дал бы вам настоящее удовлетворение. Это может быть воспитание детей, доставляющее вам глубокое удовлетворение, или управление компанией, вдохновляющее вас.

Возможно, забота о животных, отвечающая веленью вашего сердца или естественное для вас артистическое самовыражение. Каждая душа жаждет выразить себя тем или иным способом. Вы испытываете удовлетворение в тот момент, когда отвечаете на это желание. В момент, когда вы позволяете своей естественной творческой силе раскрыться, вы чувствуете: «да, это я, именно так я хочу, чтобы текла моя энергия».

В этот момент ваша душа соединяется с сердцем Земли, с сердцем реальности. Очень важно определить, чего вы жаждете в своей жизни и создать пространство для творческого потока внутри вас. Здесь ваша Божественная суть касается Земли и находит материальную форму.

Сейчас я хочу убедить вас, что вам нужно чуть больше постоять за себя в этом отношении. Многие из вас подавляют импульсы делать то, чего желает ваше сердце. Так часто вы думаете о том «как будете себя вести», что вас ожидает, о ваших обязанностях и ответственности. Таким образом вы не найдете ключ для того, чтобы раскрыть свою творческую силу. Ваша творческая энергия обращается к вам из вашего живота, вашего кишечника. Ее не заботят все, усвоенные вами ограничивающие правила и обязательства. Вам нужно вырваться из них. Почувствуйте фонтан огня и страсти, бьющий из вашего живота и позвольте ему течь свободно. Искры света найдут свой путь из вашего живота к сердцу и изнутри наружу, и вы выразите себя на Земле своим собственным неповторимым способом. Вы увидите, что ваша творческая сила коснется других людей, радуя и вдохновляя их. Следование своей страсти и желанию оказывает гораздо более позитивное влияние на мир, чем виртуозное выполнение того, что вам говорят и принуждение себя следованию ограничивающим правилам и структурам.

Пришло время перемен. Пришло время смелости и риска, прислушиваясь к голосу своего сердца и действуя в соответствии с ним во всех областях вашей жизни. По-настоящему положившись на руководство вашего сердца, вы погрузите свои корни глубоко в землю и начнете ощущать, что жизнь действительно стоит того.

ПОЛНЫЙ КРУГ

Первый способ заземления был в радости и получении. Это течение внутрь. Второй путь — это поток наружу. Это творение и отдавание. Творя из сердца, вы отдаете себя миру. Получение и отдавание, наслаждение и творчество вместе составляют полный цикл. Это целительный цикл.

Чем больше вы отваживаетесь считать себя достойными получать и наслаждаться, тем больше вы оказываетесь подключенными к своему естественному вдохновению, к энергии, которую вы предназначены разделить с этим миром. И чем больше этот поток вдохновения будет становиться и находить свою творческую форму в мире, тем больше вы будете испытывать любви и радости на своем пути. Потоки давания и получения, творения и наслаждения взаимно усиливают друг друга.

Этот целительный круг получения и отдавания полезен мне, Земле. В этом непрерывном динамическом цикле я работаю с вами. Мое желание состоит в том, чтобы поддерживать и стимулировать вашу Божественную творческую энергию, вашу уникальную искру. Человеческие существа, достаточно сильно развившие в себе удовольствие и творчество, естественно войдут в другой уровень связи с Землей. Они осознАют свое величие, свою Божественную природу и именно по этой причине поймут также, что держат и несут силу Жизни, которая соединяет все сущее. Испытание своего собственного величия идет рука об руку с ощущением малости, пониманием вашей включенности в великую паутину жизни, которая поддерживает вас. Уважающий себя человек естественно сотрудничает со своим живым окружением, другими людьми, животными, растениями, всей природой. Осознание своего величия идет вместе с пониманием своего места в большем целом и радости от своей роли в нем.

14 способов заземления.

Заземление-это укоренение, это связь с Землей, это возможность чувствовать себя целостным и наполненным. Быть заземленным- это означает жить полной жизнью, не отбрасывая никаких ее составляющих, это возможность жить в материальном мире, наслаждаться благами и возможностями физической жизни; быть здровыми и богатыми; действовать в этом мире, в этой жизни, именно сегодня и сейчас; это любить и быть любимыми; это творить и мечтать, и воплощать мечты в реальность; это быть здесь и сейчас. 

Если вы соединены с землей, вы соединены с жизнью. Если вы соединены с землей, вы соединены со своим телом. Если вы соединены с землей, это даст вам чувствительность и центрированность — а именно это и нужно.» Ошо

Очень часто те, кто знимаются медитациями, духовными практиками концентрируют свою энергию в районе головы и она совсем не опускается ниже. Становятся воздушным шариком и летают в мечтах… А в материальном мире ничего не меняется или ситуация ухудшается. Это выражается в материальных сложностях, проблемах с работой, болезнями ног, позвоночника, костной системы.

Что бы происходили изменения в материальной жизни, необходимо быть заземленными. Давайте посмотрим способы, которые помогут вам заземлиться. Многие из этих способов вам знакомы, они легкие и не требуют дополнительного времени, но очень результативны. Чтобы получить максимальную заземленность, постарайтесь делать их осознанно.

Итак, у меня получилось  14 способов заземления. Если вы знаете еще способы, пожалуйста, поделитесь ими в комментариях!

 

 

  1. Начну со специальных упражнений.

Упражнение 1. Многим очень знакомое упражнение на заземление  В этом упражнении вы делаете глубокий вдох сердечной чакрой и представляете как выдыхаете через стопы, глубоко в Землю.  Из ваших ног выходят корни и проникают глубоко в землю, обвивают ядро земли.

Если у вас не прошла энергия (вы не увидели или не смогли представить или прочувствовать что она прошла через вас и ушла в Землю, то сделайте еще вдох и выдохните в то место, где застревает энергия.

Теперь повторите все упражнение. Пустите корни!

 

 Упражнение 2.

Сядьте на землю и представьте, что вы вросли в неё, слились с ней в одно целое, вы её продолжение. Вы вся земля одновременно. Вы спокойны и уравновешены, упорны никто и ничто не в силах поколебать ваше спокойствие. Ваше монолитное тело подавляет все проявления болезней, вытесняя их своей энергией. Ваше тело наливается непоколебимой спокойной и уверенной в себе энергией.

Упражнение 3.

 

Встать на полусогнутых в коленях ногах и начать очень медленно приседать, но не очень глубоко. Потом так же медленно начать выпрямлять ноги, но не разгибать полностью колени. Сделать это упражнение столько раз, сколько будет необходимо, пока не почувствуете тяжесть и дрожь в ногах и ощущение того, что ноги вросли в Землю. (Это еще и очень хорошие упражнение для поддержания себя в хорошей физической форме)

 2. Питание.


Что же из продуктов поможет вам быть более заземленным? 

 Это практически все корнеплоды (морковь, свекла, картофель, репа, редиска, лук…) Все то, что растет в земле и плюс все то, что имеет красный цвет. Вы можете использовать их как отдельно, так и в сочетаниях (что мы и делаем в жизни) Просто обратите внимание, возможно вы что-то из корнеплодов игнорируете?

3 способ.

Движения, физическая нагрузка, спорт.

 Вы активизируете физическое тело, начинаете его чувствовать. Очень хорошо здесь работает плавание. Вода покрывает примерно 71% поверхности Земли. Вода в озерах, реках, морях и океанах отлично помогает снять груз проблем, усталости, энергетической и эмоциональной грязи. Даже плавание в бассейне справляется с этой задачей. Активное плавание- включает физическое тело

4. Массаж стоп.

В центре стоп находятся чакры, основная задача которых, обеспечить нашу связь с Землей и проводить энергию Земли по всему энергетическому телу.

На фото совершенно точно показано место расположения чакр. Именно в этой части очень часто возникают блоки и проблемы. Часто эти чакры заблокированы.

Что поможет решить эту проблему?

-массаж стоп руками

– массаж стоп песком и галькой (хождение босиком по песку, камням, воде, траве)

или как на фото, устроить такую ванночку для ног с камнями и “походить по ним”

– массаж стоп при помощи валиков из кристаллов

– различные коврики с бугристыми поверхностями (массажные, есть подобные с турмалином, с магнитными таблетками) Просто пройтись по ним, постоять, потоптаться.

 В этом случае ваша задача почувствовать движение энергии от стоп. Скорее всего, если есть проблемы, то быстро это не получится. Возможно, вы будете лучше чувствовать 1 ногу, значит больше работайте со второй, чтобы и в ней проявилась чувствительность. Просто делайте!

5 способ.

Ежедневный уход за собой, своим телом.

 

Даже просто педикюр, маникюр, маски для лица-заставляют вас почувствовать свое тело, потребности его и проявить заботу о нем

Спрашивайте почаще у своего тела: “Тело, что ты хочешь?”

6 способ. 

Соляные ванны, пещеры.

Великолепны для заземления солевые ванны. Просто наполните ванну водой и добавьте соль, лучше крупную, морскую. Соль не только почистит вашу энергетику, но и сработает на заземление.

Я сейчас регулярно, 2 раза в неделю бываю в солевой пещере (соляная терапия). Состояние после нее потрясающее. Если есть возможность купить хотя бы несколько посещений соляной пещеры- сделайте это!

7. Уборка дома

Я специально вынесла ее в отдельный пункт и не стала соединять с физической нагрузкой. Это разные вещи и не стоит одно подменять другим!

А если еще перед уборкой или во время уборки дать информацию: “Вычищаю все лишнее и тяжелое из своей головы и энергетики, все от чего надо избавиться”, то результат будет многогранный!

Даже без такой установки энергия, которая находится у вас наверху, во время уборки упорядочивается и опускается равномерно по всему телу. 

Почему часто после уборки мы чувствуем себя уставшими, но довольными?

Тело гудит (если усердно поубирали), это четкий признак заземления (особенно, когда ноги гудят, но при этом нет тяжести внизу ног)

8 способ.

Уход за садом, комнатными растениями.  

Любая работа на земле, с землей. Даже если эти растения у вас дома на окне или на балконе. Важно, чтобы они были ухожены, чтобы вы пересаживали их, подрыхливали, поливали. Даже нахождение цветов дома уже якорят энергию, напоминают о земле.

9 способ.

Работа с камнями, кристаллами.

Любые методики, медитации в которых вы используете кристаллы и камни уже приближают вас к энергии Земли. Камни- прямые проводники энергии Земли.

Даже осознанное ношение украшений из натуральных камней работает на заземление. Проведение ритуалов с камнями, создание спиралей из камней.

10 способ.

Массаж и самомассаж тела.

 Когда я говорю о самомассаже, я имею ввиду похлопывание тела. Я даю это упражнение в «тибетсткие практики самовосстановления».  Делаете руки лодочкой (ладони) и  проходите похлопыванием все тело. Между рукой и телом остается пространство (ваккумный этакий массаж). Проходите по всему телу, не пропуская ни одного сантиметра.О пользе профессионального массажа, я даже говорить не буду.

11 способ.

Общение с природой.

 

 Здесь и хождение босиком по траве, и возможность полежать на земле и общение с деревьями. Просто прогулка по парку, лесу, по горам. Наслаждение природой.

Ну, а нахождение в пещерах просто потрясающая возможность заземлиться.

12 способ.

 Пейте больше воды.

 Больше пить чистой питьевой воды. Если есть возможность, то родниковой. Если нет, то просто обычной. Вода проводник энергии, она очищает нас от токсинов. Все медитации и энергетические практики делаются с водой (вернее, после практик рекомендуется выпить воды).

13 способ.

Благодарность Земле.

 

 Просто благодарите ее за все, что она вам дает. Направляйте поток благодарности глубоко в Землю. Вы всегда получите ответ…

14 способ.

Энергетические практики

 Энергетические практики, которые позволяют восстановить движение энергии. Восстановление восходящего потока и нисходящего. Это уже требует времени и знаний. 

Возможно, вы знаете еще другие способы заземления. Поделитесь ими в комментариях!

Что из этих способов вы используете и что больше всего нравится?

 

Закопанное ведро и другие «отличные» способы заземления — работают или нет? | Электрика для всех

Фантазии самодельщиков нет предела: любой хлам, вроде старых вёдер, может обрести новую жизнь в качестве клумбы или дизайнерского светильника. Но есть области, например электрика, где подобные самоделки неуместны — и мы расскажем почему — на конкретных примерах!

Классика жанра — вкопанное ведро

Через любое заземление течёт ток — небольшая утечка есть даже в исправной проводке и это нормально. Ток, который передаётся от металла заземлителя в почву, вызывает сильную коррозию металла: именно поэтому в правилах прописана толщина заземляющих электродов:

  • 16 мм для арматуры из стали круглого сечения;
  • стальной уголок с толщиной стенки 4 мм.

Если заземлитель будет тоньше — например оцинкованное ведро, со стенкой в 0,5 мм, оно заржавеет «в труху» через полгода работы в земле. А эмалированное ведро попросту не будет пропускать ток до тех пор, пока эмаль не потрескается, а дальше всё будет как с оцинковкой.

Арматура в канаве

Ещё один способ «заземлиться по-быстрому» — выкопать траншею или канавку глубиной в штык лопаты, кинуть в неё арматуру и закопать. Допустим, что арматура достаточно толстая (не меньше 16 мм), она будет служить долго и значит всё хорошо? Не совсем.

Ток, в том числе ток утечки, течёт через землю при одном условии — влажности. Вода, в которой растворены частицы грунта это электролит. В электролите есть ионы — заряженные «обрывки» молекул, способные двигаться под действием электрического поля.

В мороз, когда вода превращается в лёд или просто высыхает, так же как и в жаркие летние дни, верхние слои грунта — до метра в глубину, превращаются в сухой изолятор. Как можно догадаться, заземление в такой среде работать не будет.

Если взять ту же арматуру и вкопать её вертикально — вбить молотом на глубину от полутора метров и больше, она попадёт в слой почвы, который содержит влагу круглый год, независимо от погоды. Такое заземление, при условии, что арматурин будет три и больше, будет работать без нареканий.

Провод, закопанный в землю

Теперь, зная все вышесказанное, вы и сами сможете сказать, почему такое «заземление» не работает. Верно — мало того, что провод находится в засыхающем слое почвы, он ещё и настолько мал по сечению, что быстро окислится, да и ток пропускать будет мизерный — из-за малой площади контакта с землёй.

Просуммируем

В ПУЭ, глава 1.7, есть подробные инструкции по сооружению заземления — всех любопытных мы адресуем туда. Но для экономии времени можно запомнить три главных принципа заземления:

  • заземлители должны быть толстыми и длинными, чтобы не разрушаться от коррозии и передавать достаточно тока в почву;
  • глубина погружения заземлителей должна быть не меньше 1,5 метров, плюс 1 метр для эффективного растекания — итого длина электродов 2,5 метра;
  • все соединения — заземляющего устройства, провода в щиток и шины в щитке должны быть прочными и качественными: халтура здесь недопустима!

Спасибо, что дочитали, а если поставите лайк — спасибо вдвойне! До новых встреч!

Виды заземлений в электроустановках, системы TN-C, TN-S, TN-C-S, TT, IT и их описания

Заземление относится к основным техническим мероприятиям, обеспечивающим безопасность в электроустановках.

Суть заземления заключается в присоединении частей электроустановок, не находящихся под напряжением в нормальном режиме к заземляющим устройствам. Защитное заземление предотвращает поражение током людей или животных при косвенном прикосновении.

В электрических сетях трёхфазного переменного тока напряжением до 1 кВ существует несколько систем заземления, различающихся режимом работы нейтрали, рабочего и защитного нулевых проводов.

Группа систем с глухо заземлённой нейтралью трансформатора обозначаются буквами TN. Система с изолированной или заземлённой через сопротивление нейтралью обозначается буквами IT.

СИСТЕМЫ ЗАЗЕМЛЕНИЯ TN – ОПИСАНИЯ И СХЕМЫ

Система TN – C.

Нейтраль трансформатора (общая точка обмоток трансформатора 0,4 кВ, соединённых в звезду) глухо заземлена на питающей подстанции. Питание потребителей осуществляется по 4-х проводной линии. Нулевой рабочий и нулевой защитный проводники объединены в один провод PEN.

В электроустановках на стороне потребителя дополнительные заземляющие устройства не предусматриваются.

Система TN – C была доминирующей на протяжении многих лет, поэтому электроснабжение домов старой постройки до сих пор продолжает осуществляться таким способом. Определить, что дом или квартира подключена по системе TN – C можно по следующим признакам:

  • электропитание трёхфазных потребителей осуществляется 4-х проводной линией;
  • однофазные потребители подключаются по двум проводам;
  • электрические розетки не имеют заземляющего контакта, к ним подходит два провода.

Главный недостаток TN – C — это повышенная опасность. При повреждении изоляции корпус оборудования может длительно находиться под напряжением. УЗО в такой системе бесполезно, так как ток утечки протекает по рабочим проводам и дифференциальный орган на него не реагирует.

Самый радикальный выход из этой ситуации — переход на систему TN – S требует монтаж дополнительного провода на линиях от подстанции до потребителя и реконструкцию внутренней проводки.

Более простой путь заключается в переходе на систему заземления TN – C – S, которая требует только реконструкции внутренней разводки на объекте.

В крайнем случае, владелец дома или квартиры может обезопасить себя ещё более простым способом. Для этого нужно наиболее опасное электрооборудование (стиральная машина, электроплита и т.п.) подключить через:

а корпус электроприборов занулить, соединив его с проводом PEN до автомата.

В этом случае ухудшение изоляции электроприбора и появление тока утечки вызовет срабатывание дифференциального устройства (про подключение УЗО без заземления и с системами заземления написано здесь).

Система TN – C – S.

Заземление на подстанции выполнено так же, как в схеме TN – C. Отходящие от подстанции линии имеют 4 провода — три фазных и PEN. Непосредственно перед вводом в электроустановку потребителя или на промежуточном участке линии провод PEN разделяется на рабочий (N) и защитный (PE) нулевой проводник.

Разделение совмещённого нулевого провода выполняется до коммутационных аппаратов, установленных на вводе питания объекта. Внутренняя разводка — 5 проводов для трёх фаз и 3 провода для одной фазы. Корпусы электроприборов соединены с защитным нулевым проводом через 3-х контактную розетку.

TN – C – S обеспечивает защиту от косвенного прикосновения при использовании УЗО или дифавтоматов. При появлении фазного напряжения на корпусе электроприбора возникает режим короткого замыкания и срабатывает обычный автомат питания даже при отсутствии УЗО.

Недостаток системы заключается в уязвимости провода PEN на участке линии до разделения нулевых проводников, особенно при грозовых перенапряжениях.

По этой причине ПУЭ предписывает установку повторных заземлителей у опор ВЛ через каждые 100 – 200 метров в зависимости от грозовой активности района, а также применение способов механической защиты PEN – проводника линии.

TN – C – S является компромиссным решением, обеспечивающим приемлемый уровень защищённости при невозможности построения полноценной системы TN – S, требующей крупных капиталовложений.

Система TN – S.

Этот тип заземления в наибольшей степени отвечает современным требованиям безопасности. Раздельные нулевые провода N и PE, присоединённые к заземляющему устройству на подстанции идут вдоль всей ВЛ до ввода в электроустановку потребителя, то есть, линия электропередачи содержит пять проводов.

Полный перевод всех электрических сетей до 1000 вольт на систему TN – S сдерживается высокой стоимостью и трудоёмкостью реконструкции, а также необходимостью отключения большого числа потребителей на время производства работ.

Защитный нулевой проводник PE, идущий от подстанции к потребителю подвержен повреждению в меньшей степени, так как по нему не протекает рабочий ток. Защищённость от косвенного прикосновения сохраняется и при обрыве рабочего нулевого проводника.

ВИДЫ ЗАЗЕМЛЕНИЯ ЭЛЕКТРОУСТАНОВОК ПО СХЕМАМ TT и IT

Заземление по схеме TT.

Система, применяется только в особых случаях, когда нормы безопасности не могут быть соблюдены в рамках подсистем TN.

Суть заземления типа TT заключается в следующем:

  • объединённый PEN – проводник соединён на подстанции с заземляющим устройством, электроснабжение осуществляется по 4-м проводам, то есть аналогично подсистемам TN;
  • в электроустановке потребителя сформирован защитный PE – провод, соединённый с местным заземляющим устройством;
  • исключается всякий контакт местного заземлителя с центральным заземляющим устройством на подстанции и PE – провода с PEN – проводником.

Заземление типа TT применяется в тех случаях, когда косвенное прикосновение может сопровождаться контактом с физической землёй. Например, в металлической постройке, стоящей на земле или в строении с металлическим каркасом на стальных сваях.

В таких случаях ПУЭ предписывает создание полноценного местного заземлителя с контролем сопротивления заземления.

Обязательным условием эксплуатации заземления типа TT является применение УЗО с дифференциальным током отключения не более 30 мА.

Параметры заземляющего устройства и УЗО (или дифференциального автомата) должны отвечать соотношению: RзIузо ≤ 50 вольт.

Здесь:

  • Rз — суммарное сопротивление заземления, то есть сумма сопротивлений заземлителя и заземляющего проводника;
  • Iузо — значение тока утечки, при котором срабатывает дифференциальный орган УЗО.

По сути, данная формула ограничивает напряжение прикосновения в рамках 50 вольт.

Система IT.

Этот тип заземления отличается изолированным режимом работы нейтрали на подстанции. Иногда выполняется соединение нейтрали с заземляющим устройством через большое сопротивление. Электроснабжение потребителей может осуществляться тремя фазными проводами, либо четырьмя, включая рабочий ноль.

Защитный нулевой провод здесь отсутствует по определению. Токопроводящие части электроустановок на стороне потребителя соединяются с местным заземляющим устройством.

Такой тип электроснабжения применяется на взрывоопасных объектах, либо там, где имеется сверхвысокая пожарная опасность. Объясняется это тем, что в сетях с изолированной нейтралью ток однофазного замыкания на землю имеет наименьшее значение.

Кроме этого, такая сеть продолжает работать при возникновении короткого замыкания.

  *  *  *


© 2014-2022 г.г. Все права защищены.
Материалы сайта имеют ознакомительный характер, могут выражать мнение автора и не подлежат использованию в качестве руководящих и нормативных документов.

Практика заземления: способы и преимущества для здоровья

Карл Карпенко

Энергетика у каждого предмета своя.

И будет полезно знать о вещах с наиболее сильным потенциалом, как в положительную, так и в отрицательную сторону – чтобы распахнуть окна для успеха и уберечься от злой энергетики.

Положительные:

1. Посуда из глины

Это – символ достатка и прочности, она уберегает от сглаза и способствует сохранению нажитого.

2. Изображения с деньгами

Что угодно. Картины, белье, ткань, какие-то поделки… Это олицетворяет богатство.

НО: все это хранят где угодно, но не в спальне! У спальни – своя и совсем другая энергетика.

3. Емкости с водой

От аквариума до декоративного домашнего водопада – все это сильно притягивает деньги. У финансов и воды вообще очень схожая энергетика.

Усилить эффект можно – оставив у емкости несколько монет.

4. Колоски пшеницы

Связка нескольких созревших колосков на кухне – и достаточно. Это – связь с плодородием, благосостоянием, урожаем и сытостью.

5. Украшения из золота

Тут и говорить нечего – наиболее яркий символ роскоши. У золота очень мощная энергетика.

Храните украшения с домашними сбережениями, а надевайте – в такие моменты, когда особенно нуждаетесь в деньгах.

Отрицательные:

1) Кактус

Да, как декоративное растение он популярен. Но эксперты по фен-шую все же не советуют: любые растения, вооруженные шипами, притягивают негатив.

2) Растения, которые засохли

Очень плохой знак. Либо не давайте своим цветам и растениям увядать, либо немедленно избавляйтесь от того, что засохло.

3) Кресло-качалка

Считается, что оно как бы приглашает недобрые сущности в ваше жилище.

Во избежание, оставляйте в кресле что-нибудь, пусть оно всегда будет занято. А если оно стало периодически покачиваться, само по себе – значит, поздно…

4) Устаревший календарь

Он будет постоянным напоминанием о прошлом. А это может отрицательно сказаться на вашей жизни и даже сократить ее.

5) Дверь черного цвета

При условии, что она выходит по направлениям запад, восток или юг. Если на север – все в порядке, по фен-шую это допустимо.

дом Здоровье Приметы и поверья фен-шуй это интересно

Соединения и присоединения заземляющих, защитных проводников и проводников системы уравнивания и выравнивания потенциалов | ПУЭ 7 | Библиотека

  • 13 декабря 2006 г. в 18:44
  • 2731801
  • Поделиться

  • Пожаловаться

Раздел 1. Общие правила

Глава 1.7. Заземление и защитные меры электробезопасности

Соединения и присоединения заземляющих, защитных проводников и проводников системы уравнивания и выравнивания потенциалов

1.7.139. Соединения и присоединения заземляющих, защитных проводников и проводников системы уравнивания и выравнивания потенциалов должны быть надежными и обеспечивать непрервывность электрической цепи. Соединения стальных проводников рекомендуется выполнять посредством сварки. Допускается в помещениях и в наружных установках без агрессивных сред соединять заземляющие и нулевые защитные проводники другими способами, обеспечивающими требования ГОСТ 10434 «Соединения контактные электрические. Общие технические требования» ко 2-му классу соединений.

Соединения должны быть защищены от коррозии и механических повреждений.

Для болтовых соединений должны быть предусмотрены меры против ослабления контакта.

1.7.140. Соединения должны быть доступны для осмотра и выполнения испытаний за исключением соединений, заполненных компаундом или герметизированных, а также сварных, паяных и опрессованных присоединений к нагревательным элементам в системах обогрева и их соединений, находящихся в полах, стенах, перекрытиях и в земле.

1.7.141. При применении устройств контроля непрерывности цепи заземления не допускается включать их катушки последовательно (в рассечку) с защитными проводниками.

1.7.142. Присоединения заземляющих и нулевых защитных проводников и проводников уравнивания потенциалов к открытым проводящим частям должны быть выполнены при помощи болтовых соединений или сварки.

Присоединения оборудования, подвергающегося частому демонтажу или установленного на движущихся частях или частях, подверженных сотрясениям и вибрации, должны выполняться при помощи гибких проводников.

Соединения защитных проводников электропроводок и ВЛ следует выполнять теми же методами, что и соединения фазных проводников.

При использовании естественных заземлителей для заземления электроустановок и сторонних проводящих частей в качестве защитных проводников и проводников уравнивания потенциалов контактные соединения следует выполнять методами, предусмотренными ГОСТ 12.1.030 «ССБТ. Электробезопасность. Защитное заземление, зануление».

1.7.143. Места и способы присоединения заземляющих проводников к протяженным естественным заземлителям (например, к трубопроводам) должны быть выбраны такими, чтобы при разъединении заземлителей для ремонтных работ ожидаемые напряжения прикосновения и расчетные значения сопротивления заземляющего устройства не превышали безопасных значений.

Шунтирование водомеров, задвижек и т.п. следует выполнять лри помощи проводника соответствующего сечения в зависимости от того, используется ли он в качестве защитного проводника системы уравнивания потенциалов, нулевого защитного проводника или защитного заземляющего проводника.

1.7.144. Присоединение каждой открытой проводящей части электроустановки к нулевому защитному или защитному заземляющему проводнику должно быть выполнено при помощи отдельного ответвления. Последовательное включение в защитный проводник открытых проводящих частей не допускается.

Присоединение проводящих частей к основной системе уравнивания потенциалов должно быть выполнено также при помощи отдельных ответвлений.

Присоединение проводящих частей к дополнительной системе уравнивания потенциалов может быть выполнено при помощи как отдельных ответвлений, так и присоединения к одному общему неразъемному проводнику.

1.7.145. Не допускается включать коммутационные аппараты в цепи PE- и PEN-проводников, за исключением случаев питания электроприемников при помощи штепсельных соединителей.

Допускается также одновременное отключение всех проводников на вводе в электроустановки индивидуальных жилых, дачных и садовых домов и аналогичных им объектов, питающихся по однофазным ответвлениям от ВЛ. При этом разделение PEN -проводника на PE— и N-проводники должно быть выполнено до вводного защитно-коммутационного аппарата.

1.7.146. Если защитные проводники и/или проводники уравнивания потенциалов могут быть разъединены при помощи того же штепсельного соединителя, что и соответствующие фазные проводники, розетка и вилка штепсельного соединителя должны иметь специальные защитные контакты для присоединения к ним защитных проводников или проводников уравнивания потенциалов.

Если корпус штепсельной розетки выполнен из металла, oн должен быть присоединен к защитному контакту этой розетки.

×
  • ВКонтакте
  • Однокласники
  • Facebook
  • Twitter
  • Telegram
  • Pinterest

Методы заземления (Статья) | Помощь терапевту

После травмы нормально испытывать воспоминания, тревогу и другие неприятные симптомы. Методы заземления помогают контролировать эти симптомы, отвлекая внимание от мыслей, воспоминаний или беспокойства и перефокусируясь на настоящем моменте. В этой статье вы познакомитесь с четырьмя мощными техниками заземления для управления симптомами травмы.

Печатную или аудиоверсию методов заземления см. в следующих источниках:

5-4-3-2-1 Техника

Используя технику 5-4-3-2-1, вы будете целенаправленно воспринимать детали своего окружения, используя каждое из ваших чувств.Старайтесь замечать мелкие детали, которые ваш разум обычно не замечает, например отдаленные звуки или текстуру обычного предмета.

Какие 5 вещей вы можете видеть? Ищите мелкие детали, такие как узор на потолке, то, как свет отражается от поверхности, или объект, который вы никогда не замечали.
Какие 4 вещи вы можете чувствовать? Обратите внимание на ощущение одежды на вашем теле, солнца на вашей коже или ощущение стула, на котором вы сидите.Возьмите предмет и изучите его вес, текстуру и другие физические свойства.
Какие 3 вещи вы можете услышать? Обратите особое внимание на звуки, которые ваш мозг отключил, например, на тиканье часов, шум машин вдалеке или шум деревьев на ветру.
Какие 2 вещи ты чувствуешь по запаху? Попробуйте заметить запахи в воздухе вокруг вас, например, запах освежителя воздуха или свежескошенной травы. Вы также можете поискать что-то, что имеет запах, например, цветок или незажженную свечу.
Что ты можешь попробовать? Для этого шага возьмите с собой жевательную резинку, конфеты или небольшие закуски. Положите один в рот и внимательно сосредоточьтесь на ароматах.

Категории

Выберите как минимум три из перечисленных ниже категорий и назовите как можно больше предметов в каждой из них. Потратьте несколько минут на каждую категорию, чтобы придумать как можно больше элементов.

Фильмы Страны Книги
Зерновые Спортивные команды цветов
Автомобили Фрукты и овощи Животные
Города Телешоу Известные люди

В качестве варианта этого упражнения попробуйте назвать элементы в категории в алфавитном порядке.Например, для категории фруктов и овощей скажите «яблоко, банан, морковь» и так далее.

Осознание тела

Техника телесного осознания перенесет вас в состояние «здесь и сейчас», направляя ваше внимание на ощущения в теле. Обратите особое внимание на физические ощущения, создаваемые каждым шагом.

  1. Сделайте 5 длинных глубоких вдохов через нос и выдохните через сжатые губы.
  2. Поставьте обе ноги на пол. Пошевелите пальцами ног.Сгибайте и разгибайте пальцы ног несколько раз. Потратьте некоторое время на ощущения в ногах.
  3. Несколько раз топните ногой по земле. Обратите внимание на ощущения в ступнях и ногах, когда вы соприкасаетесь с землей.
  4. Сожмите руки в кулаки, затем ослабьте напряжение. Повторите это 10 раз.
  5. Сожмите ладони вместе. Нажмите на них сильнее и удерживайте эту позу в течение 15 секунд. Обратите внимание на ощущение напряжения в руках и руках.
  6. Быстро потрите ладони друг о друга. Заметьте и звук и ощущение тепла.
  7. Вытяните руки над головой, как будто вы пытаетесь дотянуться до неба. Потянитесь так в течение 5 секунд. Опустите руки и дайте им расслабиться по бокам.
  8. Сделайте еще 5 глубоких вдохов и обратите внимание на ощущение спокойствия в теле.

Умственные упражнения

Используйте умственные упражнения, чтобы отвлечься от неприятных мыслей и чувств.Они незаметны и просты в использовании практически в любое время и в любом месте. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, какие из них лучше всего подходят для вас.

  • Назовите все предметы, которые вы видите.
  • Опишите этапы выполнения деятельности, в которой вы хорошо разбираетесь. Например, как бросить баскетбольный мяч, приготовить любимую еду или завязать узел.
  • Посчитайте в обратном порядке от 100 до 7.
  • Поднимите предмет и подробно опишите его. Опишите его цвет, текстуру, размер, вес, запах и любые другие качества, которые вы заметили.
  • Назовите свое полное имя и имена трех других людей задом наперед.
  • Назовите всех членов вашей семьи, их возраст и одно из их любимых занятий.
  • Прочитайте что-нибудь в обратном порядке, буква за буквой. Практикуйтесь хотя бы несколько минут.
  • Подумайте об объекте и «нарисуйте» его в уме или в воздухе пальцем. Попробуйте нарисовать свой дом, автомобиль или животное.

Дополнительные ресурсы по травмам

Техники релаксации

1.Наявиц, Л. (2002). В поисках безопасности: руководство по лечению посттравматического стрессового расстройства и злоупотребления психоактивными веществами. Публикации Гилфорда.

25 Техник заземления при тревоге

Как человек, страдающий тревогой, вы знаете, каково это, когда проявляются физические симптомы приступа тревоги. Ваше сердце бешено колотится. Рот пересыхает, и тело начинает дрожать.Тебя покрывает холодный пот. Паника захватывает ваш разум, бросая вызов всей логике и реальности. Что, если бы мы сказали вам, что есть способы остановить приступы тревоги, чтобы они не поглотили вас? Ну, есть. Они называются методами заземления. Соответственно, вот 25 техник заземления для беспокойства.

Люди с тревогой и посттравматическим стрессовым расстройством часто увлекаются мыслями о своем травмирующем прошлом или неопределенном будущем, что запускает инстинкты борьбы или бегства. Мозг чувствует, что тело подвергается нападению, поэтому он готовится к несуществующей угрозе.

Кроме того, методы заземления — это физические или умственные действия, которые отвлекают вас от надвигающейся тревоги в такие моменты. Эти успокаивающие методы помогают вам сосредоточиться на настоящем и на том, что на самом деле происходит вокруг вас. Вот 25 стратегий, которые помогут вам выйти из таких ситуаций.

Методы психологического заземления

Техника 5-4-3-2-1:

Это наиболее распространенная техника заземления, поскольку она задействует все органы чувств, чтобы вернуть вас в настоящее.Это включает в себя размышления о:  

  • Пять вещей, которые вы можете увидеть;
  • Четыре вещи, которые вы можете почувствовать;
  • Три вещи, которые вы можете услышать;
  • Две вещи, которые можно почувствовать; и
  • Одна вещь, которую вы можете попробовать в ближайшем окружении.

Идентификация вещей в вашем физическом мире замедляет частоту сердечных сокращений и отвлекает ваше внимание от сильного чувства тревоги.

Игра памяти:

Игра на память — эффективный и увлекательный способ справиться с паническими атаками.Сыграйте в карточную игру на телефоне или попробуйте запомнить детали фотографии и воссоздать ее в уме.

Представьте кого-то, кого вы любите:

Кто является вашим самым большим доверенным лицом в жизни? Кто тот единственный человек, который может утешить вас, как бы плохо ни складывались дела? Представьте, что этот человек находится рядом с вами, что он будет вам говорить и как будет звучать его голос.

Перечислите ваши любимые вещи:

Составьте список того, что делает вас счастливым.Разбейте его на категории. Ваше любимое блюдо? песня? хобби? фильм? цвет? пункт назначения? Этот ход мыслей настроит вас на более позитивный настрой.

Играть в игру категорий:

Подобно тому, как вы перечисляете свои любимые вещи, вы также можете перечислить несколько категорий и бросить вызов своему мозгу, чтобы перечислить как можно больше вещей в этих категориях. Кто пять писателей, футболистов или кинозвезд? Какие пять европейских стран, марки автомобилей или виды цветов?

Произнести некоторые слова в обратном порядке:

Написание чего-либо в обратном порядке — это умственная задача, которая заставляет вас концентрироваться.Вы можете делать множество вещей в обратном порядке — например, считать от 100 с шагом 6, читать страницу книги в обратном порядке и так далее.

Визуализируйте, как вы отключаете эмоциональный набор:

У вас будут сильные эмоции в начале приступа паники. Визуализируя эмоциональный циферблат и делая сознательный выбор выключить его, вы берете на себя ответственность за свои чувства.

Прислушивайтесь к своему окружению:

Если вы просто помолчите и прислушаетесь к своему окружению, вы вернетесь в настоящее.Если вы внутри, послушайте, как тикают часы. Слушайте людей, которые болтают или дышат вокруг вас. Если вы находитесь на улице, прислушайтесь к шелесту листьев на ветру. Слушайте щебетание птиц, играющих детей или лай собак на расстоянии и напоминайте себе, что вы находитесь здесь и сейчас.

Подумайте о числах:

Выполнение математических действий в уме — отличный способ сосредоточить свои мысли. Просмотрите в уме таблицу умножения или придумайте несколько разных уравнений, которые дают один и тот же ответ.

Прочтите что-нибудь:

Вы запомнили клятву верности? Знаменитое стихотворение? Научная теория? Важная речь? Примечательная цитата? Преамбула Конституции? Что бы у вас ни было в голове, произнесите это вслух или произнесите слова мысленно. Думайте о своем рту, когда вы его озвучиваете, или представляйте, как слова появляются на листе бумаги, когда вы идете.

Посмотреть фильм или телешоу:

Если вам нравится его смотреть, телевидение может перенести вас в другое место и время, позволяя вам ненадолго пожить на месте другого человека.После одного-двух эпизодов вы можете даже забыть о том, что с самого начала волновались.

Слушать музыку:

Включение любимой песни не только поднимает настроение, но и вызывает эмоции, возвращающие вас на землю. Сосредоточьтесь на текстах песен и подумайте о том, что они значат для вас в данный конкретный момент.

Посмотрите смешное видео на YouTube:

Ничто так не снимает тревогу, как хороший смех. Включите своего любимого комика или что-то еще, что вы находите забавным, и позвольте себе смеяться над негативными чувствами.

Прочитайте список дел на день:

Если ваш список дел вызывает у вас беспокойство, вы можете пропустить этот пункт. Но если это поможет вам подумать о вещах, которые вы хотите выполнить в настоящий момент, произнесение списка дел вслух может переориентировать ваши мысли на что-то продуктивное, что вы можете сделать в данный момент.

Фокус на объекте:

Выберите интересную для вас небольшую безделушку, будь то монета, украшение, полированный камень, засушенный цветок или статуэтка, и всегда держите ее при себе.Сосредоточьтесь на этом объекте, когда чувствуете приближение приступа паники. Есть ли недостатки в украшениях? Как монета испортилась с течением времени? Как выглядит полированный камень, когда он блестит на свету?

Физические и осознанные методы заземления

Сожмите кулаки и отпустите:

Сосредоточьте всю негативную и нервную энергию на своих руках. Сожмите их в кулаки, сожмите так сильно, как только сможете, и отпустите. Сделайте это 10 раз подряд и подумайте о том, что чувствует ваше тело, когда вы снимаете напряжение.Почувствуйте, как кровь течет обратно к вашим пальцам.

Потрите ладони друг о друга:

Это еще один способ направления энергии в руки. Потрите их друг о друга так быстро, как только сможете, и выделите тепло посредством трения, сосредоточившись на изгнании тревожной энергии через это тепло.

Топать по полу:

Может быть приятно немного потоптаться, особенно думая о том, как вы себя чувствуете, когда ваша нога приземляется на пол. Сосредоточьтесь на земле под собой и на ощущении, которое она вызывает при контакте с вашей ногой.

Обозначьте стул заземления:

Выберите уютное кресло в тихом уголке вашего дома. Сядьте в него и подумайте о том, как вы себя чувствуете, когда сидите. Как материал ощущается на вашей коже? Как ваше тело вписывается в него? Откиньтесь на спинку кресла и представьте, как все негативные эмоции выплескиваются из ваших ног на пол, и расслабьте каждую мышцу по пути вниз.

Обратите внимание на свое дыхание:

Дыхательные упражнения помогут вам контролировать частоту сердечных сокращений и напряжение мышц.Вдохните в течение четырех секунд, задержите дыхание на четыре секунды и выдохните в течение четырех секунд. Повторяйте это, пока не почувствуете себя спокойно.

Сделайте несколько энергичных упражнений:

Ощущение колотящегося сердца в груди и пот, выступающий на теле, может вернуть вас из места страха. Выполняйте упражнения, которые вам нравятся, будь то легкая пробежка на свежем воздухе, танцевальные упражнения дома или занятия кикбоксингом в тренажерном зале.

Разомните тело:

Когда вы растягиваетесь, сосредоточьтесь на тех участках тела, которые несут на себе вес вашего беспокойства.У большинства людей тревожное напряжение распространяется на спину, плечи и шею. Подумайте о том, как себя чувствует ваше тело, и попробуйте выполнять дыхательные упражнения.

Принять душ или ванну:

Не торопитесь, приготовьте себе ванну или душ. Почувствуйте воду и то, как ее температура возвращает вас к реальности. Как теплая или прохладная вода влияет на ваши мышцы? Что звуки воды делают с вашим сознанием?

Приготовьте успокаивающий горячий напиток:

Кофе, чай и горячий шоколад — приятные напитки, успокаивающие тело и разум.Готовя его, думайте о прохладной кружке в руке и о движениях помешивания напитка. Что вы чувствуете, когда жидкость стекает по горлу и тепло распространяется по телу?

Почувствуйте знакомый запах:

Запахи, особенно знакомые, — сильные ощущения. Это может помочь вам вернуться в настоящий момент. Выберите свечу, лосьон, одеколон, эфирное масло или горячий напиток, чтобы понюхать их, когда вам нужно заземлиться.

Обратитесь за дополнительной помощью к специалисту по психическому здоровью

Хотя методы заземления помогают вам в данный момент, они не избавят вас от беспокойства и приступов паники; они только мешают вам диссоциировать и поддаться чувству страха.Если вы испытываете регулярные приступы тревоги или диссоциацию, как можно скорее обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Специалист может помочь вам преодолеть эти эпизоды с помощью терапии и лекарств.

 

****

О ВЫБЕРИТЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Choose Mental Health меняет общенациональный подход к психическому здоровью детей. Как защитники молодежи нашей страны, мы должны работать лучше. Нашим детям нужно пространство, свободное от стигмы, чтобы исследовать, общаться и получать ответы, настоящие ответы о том, как решить проблемы с психическим здоровьем.

Дети и молодежь заслуживают наших лучших решений в области психического здоровья, помощи и поддержки. Они заслуживают того, чтобы не бояться своих мыслей. Они заслуживают лучшего, что мы можем им дать. Поддерживая инициативу «Выберите психическое здоровье», вы поддерживаете 20 миллионов детей и подростков с хроническими или изнурительными психическими заболеваниями, которые нуждаются в страданиях прямо сейчас.

Choose Mental Health нуждается в вашем лучшем, чтобы помочь детям, которые нуждаются в нашем лучшем.

Присоединяйтесь к нам и сделайте тему психического здоровья позитивной.

Основанная в Ореме, штат Юта, организация Choose Mental Health возглавляет национальное движение за психическое здоровье молодежи и детей с решимостью сделать мир и наших детей лучше, чем мы их нашли.Мы приглашаем отдельных лиц и корпорации встать на защиту наших наиболее уязвимых детей. Свяжитесь с [email protected]f1647459260ni1647459260 для получения дополнительной информации.

Для получения дополнительной информации см. ChooseMentalHealth.org/about/.

Блог

BHP — Партнеры по поведенческому здоровью (BHP)


Мелисса Нуньес-Харвитт, LMSW, делится другим методом, называемым «Рука на сердце», который помогает успокоить скачки ума.

Тревога — это то, что большинство из нас испытывало хотя бы раз в жизни.Публичные выступления, аттестации и новые рабочие обязанности — это лишь некоторые из ситуаций, связанных с работой, которые могут вызвать у самого спокойного человека легкий стресс. Это упражнение из пяти шагов может быть очень полезным в периоды беспокойства или паники, помогая вам заземлиться в настоящем, когда ваш разум мечется между различными тревожными мыслями.

Прежде чем приступить к этому упражнению, обратите внимание на свое дыхание. Медленное, глубокое, продолжительное дыхание может помочь вам сохранить чувство спокойствия или помочь вам вернуться в более спокойное состояние.Как только вы отдышаетесь, выполните следующие шаги, чтобы помочь себе заземлиться: 

5: Признайте ПЯТЬ вещей, которые вы видите вокруг себя. Это может быть ручка, пятно на потолке, что угодно в вашем окружении.

4: Признайте ЧЕТЫРЕ вещей, которые вы можете потрогать вокруг себя. Это могут быть ваши волосы, подушка или земля под ногами.

3: Подтвердите ТРИ то, что вы слышите. Это может быть любой внешний звук.Если вы слышите урчание в животе, это имеет значение! Сосредоточьтесь на вещах, которые вы слышите вне своего тела.

2: Признать ДВЕ вещи, которые вы можете почувствовать. Может быть, вы находитесь в своем офисе и чувствуете запах карандаша, или, может быть, вы находитесь в своей спальне и чувствуете запах подушки. Если вам нужно совершить короткую прогулку, чтобы найти аромат, вы можете почувствовать запах мыла в ванной или природы на улице.

1: Признайте ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Какой вкус у вас во рту: жевательная резинка, кофе или бутерброд с обеда?

Этот метод является одним из многих вариантов, которые вы можете использовать, если чувствуете тревогу или подавленность.Если тревога — это то, с чем вы регулярно боретесь, и у вас по-прежнему возникают проблемы с переориентацией или преодолением этих чувств, поговорите со своим врачом или свяжитесь с Behavioral Health Partners по телефону (585) 276-6900. Well-U предлагает вам программу Behavioral Health Partners, которая предлагает лицам, отвечающим требованиям, психиатрические услуги при стрессе, беспокойстве и депрессии.

Автор: Сара Смит, BSW

Источник: SOAR, Inc.

10.04.2018

Методы заземления при приступах тревоги

Заземление — эффективный способ успокоить тревогу во время панической атаки.В этом процессе вы идентифицируете объекты вокруг вас, чтобы помочь вашему мозгу распознать, где вы находитесь. Это создает ощущение комфорта, потому что вы знаете, где находитесь, и чувствуете, что лучше контролируете ситуацию. Объедините это с дыхательными упражнениями при приступе тревоги , и вы сразу же почувствуете себя лучше. Вот некоторые методы заземления, которые вы можете освоить при лечении тревоги.

Наземный метод 54321 при приступах тревоги

Наиболее распространенным методом заземления при приступах тревоги является метод 54321.В этом вы идентифицируете…

  • 5 вещей, которые можно увидеть
  • 4 вещи, которые можно почувствовать
  • 3 вещи, которые вы можете услышать
  • 2 запаха
  • 1 вещь, которую можно попробовать

Вкус иногда трудно определить, поэтому вы можете заменить его, подумав о своем любимом вкусе. В некоторых версиях метода заземления 54321 предлагается назвать одну вещь, которая вам нравится в себе. Независимо от того, как вы подходите к этому, цель состоит в том, чтобы идентифицировать элементы в окружающем вас мире.Когда ваш разум начнет сосредотачиваться на этих вещах, он будет меньше сосредотачиваться на внезапном приступе беспокойства. Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений, контролировать дыхание и улучшить общее самочувствие.

Говорите с собой во время приступа тревоги

Другая форма заземления включает в себя самотерапию. Когда вы чувствуете приближение приступа тревоги, поговорите с собой (либо вслух, либо про себя). Скажите себе, что у вас приступ паники и что все будет хорошо.Вы проходили через это раньше, и вы можете пройти через это снова. Вы достаточно сильны, чтобы справиться со своими эмоциями, и приступ тревоги не продлится долго. Продолжайте повторять эти позитивные утверждения, пока не почувствуете, что успокаиваетесь.

Сыграйте в игру с самим собой

Вы можете отвлечься от приступа паники, сыграв в быструю игру. Задайте себе вопрос, на который есть несколько ответов:

  • Назовите как можно больше штатов
  • Назови как можно больше пород собак
  • Назовите как можно больше городов
  • Читать алфавит в обратном порядке
  • Практика простых таблиц умножения

На некоторые вопросы вы можете ответить лучше, чем на другие, но идея состоит в том, чтобы заставить себя думать о чем-то другом, кроме беспокойства.Все методы заземления при приступах паники основаны на разуме, но они работают.

Если вам нужна помощь в поиске подходящей для вас техники заземления, поговорите с психотерапевтом. Sherman Counseling предлагает доступное лечение тревоги в Висконсине, и у нас есть несколько офисов для вашего удобства. Позвоните нам по телефону 920-733-2065, чтобы узнать больше.

Заземляющие упражнения | Психическое здоровье

Упражнения на заземление — это то, что вы можете делать, чтобы войти в контакт с настоящим моментом — здесь и сейчас.Это могут быть быстрые стратегии (например, три глубоких вдоха животом) или более длительные, более формальные упражнения (например, медитация). Разные стратегии работают для разных людей, и не существует «неправильного» способа заземлиться. Основная цель состоит в том, чтобы ваш разум и тело были связаны и работали вместе.

Люди, подвергшиеся сексуальному насилию в детстве или сексуальному насилию во взрослом возрасте, иногда могут столкнуться с воспоминаниями или сильными воспоминаниями о том, что было сделано, до такой степени, что они чувствуют себя так, как будто они вернулись туда, заново переживая насилие.Воспоминание — это пример пребывания «там и тогда», а не «здесь и сейчас», поэтому упражнения на заземление могут помочь вам вернуться.

Упражнения на заземление — это способ прочно закрепиться в настоящем

Заземлитесь здесь и сейчас

Упражнения на заземление полезны во многих ситуациях, когда вас переполняют или отвлекают неприятные воспоминания, мысли или чувства. Если вы обнаружите, что застряли в сильных эмоциях, таких как тревога или гнев, или если вы поймали себя на том, что вовлечены в стрессовые мысли, или если вы испытываете сильные болезненные воспоминания или воспоминания, или если вы просыпаетесь от кошмара с бьющимся сердцем , упражнения на заземление помогут вам вернуться на землю.

Может быть полезно иметь набор упражнений на заземление, которые вы можете выполнять в разное время. Точно так же, как ни одна техника не работает для всех людей, мы часто обнаруживаем, что не все техники работают всегда. Вы можете просмотреть несколько списков упражнений на заземление и записать все те, которые, по вашему мнению, могут помочь вам. Носите с собой свой личный список. Затем, когда вы обнаружите, что вам нужно облегчение, вы можете просмотреть список и выбрать стратегию, которая будет наиболее полезной в этой ситуации.

Говоря о списках, у нас есть один из них ниже.

Следующие упражнения на заземление касаются использования наших органов чувств — зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания — для воссоединения нашего разума и тела в настоящем. Наши основные человеческие чувства напоминают нам, что мы здесь и сейчас, и мы в безопасности.

Выполняя предложенные здесь упражнения на заземление, вы можете найти одно или два, которые вам подойдут. Имейте в виду, чтобы использовать только те упражнения, которые вы чувствуете себя комфортно.

Список упражнений на заземление

  • Напомните себе, кто вы сейчас . Скажи свое имя. Скажи свой возраст сейчас. Скажи, где ты сейчас. Скажи, что ты сделал сегодня. Скажи, что ты будешь делать дальше.
    • «Меня зовут ________, мне 54 года. Я в своей гостиной, в своем доме, в Вуллунгаббе, в Брисбене, в Квинсленде. Я проснулся сегодня рано. Я принял душ и покормил свою собаку. Я только что допил свой кофе и тост. Скоро я пойду пешком на вокзал и пойду на работу.Я собираюсь пройти по ______ улице, а затем повернуть налево у магазина велосипедов. Тогда я собираюсь…».
  • Сделайте десять медленных вдохов. Полностью сосредоточьте свое внимание на каждом дыхании, на входе и выходе. На выдохе произнесите про себя число вдохов.
  • Плесните немного воды на лицо. Обратите внимание, как это ощущается. Обратите внимание на то, как полотенце ощущается во время высыхания. Используйте слова в уме, чтобы описать ощущения.
  • Выпейте прохладный глоток воды.
  • Держите в руках банку или бутылку прохладительного напитка.Почувствуйте холод и влажность снаружи. Обратите внимание на пузырьки и вкус, когда вы пьете.
  • Если вы проснетесь ночью, напомните себе, кто вы и где находитесь. Скажите себе, кто вы и где вы находитесь. Какой сейчас год, сколько вам сейчас лет? Осмотрите комнату, отметьте знакомые предметы и назовите их. Почувствуйте кровать, на которой вы лежите, теплоту или прохладу воздуха и обратите внимание на любые звуки, которые вы слышите.
  • Обратите внимание на одежду на своем теле, на то, закрыты ли ваши руки и ноги или нет, и на ощущение одежды, когда вы двигаетесь в ней.Обратите внимание на то, как ваши ступни чувствуют себя в туфлях или носках или опираясь на пол.
  • Если вы находитесь с другими людьми и чувствуете себя с ними комфортно, сосредоточьтесь на том, что они говорят и делают, и напомните себе, почему вы с ними.
  • Если вы сидите, почувствуйте, как стул под вами и вес вашего тела и ног давит на него. Обратите внимание на давление стула, пола или стола на ваше тело и конечности.
  • Если вы лежите, почувствуйте контакт между головой, телом и ногами, когда они касаются поверхности, на которой вы лежите.Начиная с головы, обратите внимание на то, как ощущается каждая часть тела, вплоть до ступней, на мягкой или твердой поверхности.
  • Остановись и послушай. Обратите внимание и назовите, какие звуки вы слышите поблизости. Начните с самых близких или самых громких звуков. Постепенно перемещайте свое осознание звуков наружу, чтобы сосредоточиться на том, что вы слышите на расстоянии.
  • Возьмите кружку с чаем в обе руки и почувствуйте ее тепло. Вдохните его аромат. Не торопитесь пить его; делайте маленькие глотки и не торопитесь пробовать каждый глоток.
  • Оглянитесь вокруг, обратите внимание на то, что находится перед вами и по бокам. Назовите и отметьте качества больших предметов, а затем меньших.
  • Выберите один интересный объект в поле вашего зрения. Обведите его контур глазами, как если бы вы рисовали его линии.
  • Встань и пройдись. Не торопитесь, чтобы заметить каждый шаг, когда вы делаете один, затем другой.
  • Топните ногой и обратите внимание на ощущение и звук при контакте с землей.
  • Хлопните и потрите ладони друг о друга.Услышьте шум и почувствуйте ощущение в своих руках и руках.
  • Наденьте эластичную ленту на запястье (не туго) и слегка дерните ее, чтобы вы почувствовали, как она пружинит на запястье.
  • Если можете, выйдите на улицу, обратите внимание на температуру воздуха и на то, насколько она отличается или похожа на ту, откуда вы только что пришли.
  • Стрейч.
  • Обратите внимание на пять вещей, которые вы можете видеть, пять вещей, которые вы можете слышать, и пять вещей, которые вы можете чувствовать, ощущать на вкус или обонять.
  • Если у вас есть домашнее животное, проведите с ним некоторое время.Обратите внимание на то, что в них особенного и необычного.
  • Проведите руками по предмету с интересной текстурой. Опишите это мысленно, как будто вы никогда раньше не чувствовали ничего подобного.
  • Получите изюм, орех или семена. Сосредоточьтесь на том, как он выглядит, ощущается и пахнет. Положите его в рот и покатайте, обращая внимание на ощущения. Жуйте медленно и осознанно, прежде чем заметить, каково это глотать.
  • Включите инструментальную музыку. Уделите этому все свое внимание.
  • Еще один вариант с музыкой — посидеть с листком бумаги и ручкой. Начинайте рисовать линию, пока играет музыка, представляя ее на странице в виде реферата. Следите за музыкой с ручкой.
  • Если у вас есть сад или несколько растений, позаботьтесь о них немного. Растения и настоящая почва могут быть отличным «заземлителем»!

Есть ли у вас другие упражнения на заземление, которые вам помогают? Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях ниже!

техник заземления для преодоления посттравматического стрессового расстройства и тревоги

Заземление — это копинг-стратегия, предназначенная для того, чтобы «заземлить» вас или немедленно соединить вас с настоящим моментом.Методы заземления часто используются как способ справиться с воспоминаниями или диссоциацией, когда у вас посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Они также могут быть полезны при других видах беспокойства.

Из-за сосредоточенности на присутствии в данный момент заземление можно рассматривать как разновидность внимательности. Техники заземления также могут отвлекать вас, чтобы выбросить из головы и от неприятных мыслей, воспоминаний или чувств.

Как работает заземление

Техники заземления часто используют пять чувств — звук, осязание, обоняние, вкус и зрение — чтобы немедленно соединить вас с здесь и сейчас.Например, пение песни, натирание рук лосьоном или сосание кислых леденцов — все это методы заземления, которые вызывают ощущения, которые трудно игнорировать или которые отвлекают вас от того, что происходит в вашем уме.

Это поможет вам напрямую и мгновенно соединиться с настоящим моментом. В то же время заземление снижает вероятность того, что вы соскользнете в воспоминания или диссоциацию.

То, как вы заземлите себя, очень личное. То, что работает для одного человека, может вызвать тревогу или воспоминания у другого.Возможно, вам придется провести несколько проб и ошибок, чтобы выяснить, какие методы заземления лучше всего подходят для вас. Обратите внимание на механизмы выживания, которые вы уже разработали, чтобы помочь вам справиться с воспоминаниями и тревогой, и посмотрите, сможете ли вы опираться на них и/или использовать их в качестве методов заземления.

Методы заземления

Чтобы соединиться с здесь и сейчас, сделайте что-нибудь (или несколько вещей), которые привлекут все ваше внимание к настоящему моменту. Обязательно держите глаза открытыми, пока вы заземляете себя, чтобы быть в курсе всего, что происходит вокруг вас.

Если вы заметили, что соскальзываете в воспоминания или диссоциативное состояние, попробуйте некоторые из этих техник заземления.

Прицел

  • Решите кроссворд, судоку, поиск слов или другую головоломку.
  • Сосчитайте все предметы мебели вокруг вас.
  • Играйте в отвлекающую игру на планшете, компьютере или смартфоне.
  • Включите любимый фильм или сериал.
  • Почитайте книгу или журнал.
  • Проведите мысленную инвентаризацию всего, что вас окружает, включая все цвета и узоры, которые вы видите, звуки, которые слышите, и запахи, которые чувствуете.Говорить об этом вслух тоже полезно.

Запах

  • Возьмите эфирные масла, которые напоминают вам о хороших временах (например, о свежескошенной траве, дожде, чистом белье или сахарном печенье) и понюхайте их.
  • Зажгите ароматическую свечу или растопите ароматизированный воск.
  • Понюхайте крепкую мяту, которая также оказывает успокаивающее действие.

Звук

  • Позвоните любимому человеку.
  • Включите звуки природы, например, пение птиц или плеск волн.
  • Читайте вслух любимую детскую книгу, запись в блоге или роман.
  • Говорите вслух о том, что вы видите и слышите, или о том, что вы думаете или делаете.
  • Включите радио или включите любимую песню.

Вкус

  • Откусите лимон или лайм.
  • Позвольте кусочку шоколада растаять во рту, почувствуйте его вкус и ощущения, пока вы катаете его языком.
  • Пососите мяту или пожуйте жевательную резинку с мятой или корицей.
  • Перекусите перцем или острой сальсой.

Сенсорный

  • Приласкайте и погладьте свою собаку или кошку, если они у вас есть.
  • Пейте горячий или холодный напиток.
  • Возьмите предмет одежды, одеяло или полотенце и разомните его в руках или поднесите к щеке. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях.
  • Держите кубик льда и дайте ему растаять в руке.
  • Помассируйте виски.
  • Вскройте пузырчатую пленку.
  • Поместите руки под проточную воду.
  • Слегка проведите рукой по ковру или предмету мебели, обращая внимание на текстуру.
  • Примите горячий или прохладный душ.

Другое

  • Танец.
  • Прогуляйтесь или побегайте.
  • Отправьте письмо или открытку тому, кто вам небезразличен.
  • Сядьте в другой комнате или зоне, чтобы сменить обстановку.
  • Вытяните руки, шею и ноги.
  • Сделайте 10 медленных глубоких вдохов.
  • Напишите в дневнике, как вы себя чувствуете, или держите под рукой список подсказок, которые вы можете использовать, чтобы решить, о чем писать.

Методы заземления можно использовать где угодно

Преимущество заземления в том, что многие из них можно выполнять в любой среде. Вы можете быть дома в одиночестве или на публике, но как только вы почувствуете приближение воспоминаний или диссоциации, вы можете использовать заземление, чтобы переключить свое внимание обратно в настоящее.

Работа над заземлением требует самоотверженности, и со временем она становится легче. Если эти конкретные методы заземления не работают для вас, попробуйте что-нибудь другое.Например, некоторые люди считают, что резинка на запястье помогает вернуть их к моменту. Конечная цель — жить настоящим и сосредоточиться на настоящем, когда начинает всплывать прошлое.

Лечение посттравматического стрессового расстройства

Если вы не лечитесь от посттравматического стресса, но хотели бы это сделать, вы можете найти специалистов по лечению посттравматического стресса в вашем районе на веб-сайте Американской ассоциации тревожных расстройств.

Международное общество по изучению травм и диссоциации (ISSTD) также предоставляет обширную информацию о связи между травмой и диссоциацией, о том, как справляться с диссоциацией, и ссылки на терапевтов, занимающихся лечением травм и диссоциации.

Техники заземления при панических атаках

Техники заземления при панических атаках

Заземление — это практика, которая помогает людям с тревогой избавиться от воспоминаний, нежелательных воспоминаний и негативных эмоций. Эти факторы часто способствуют паническим атакам и другим симптомам тревоги, которые, конечно, могут вызывать беспокойство. Использование упражнения на заземление тревоги может помочь вам отвлечься от тревожных мыслей и эмоций и создать пространство, в котором вы сможете перефокусироваться на том, что происходит в настоящем.Как психиатрический центр во Флориде, мы понимаем, насколько сложно справиться с симптомами тревоги. Мы делимся некоторыми из лучших методов заземления при панических атаках.

Как заземлиться во время панической атаки

Целью использования методов заземления при приступах тревоги является использование пяти чувств человека, чтобы сосредоточить внимание на настоящем и помочь ему отвлечься от негативных мыслей или воспоминаний. Помните, что хотя заземление не является постоянным решением, оно дает временный способ получить контроль над своими чувствами и предотвратить ухудшение панической атаки или ситуации.Существует три типа заземления: умственное, физическое и успокаивающее. Ниже приведен список методов заземления при панических атаках, которые охватывают каждую категорию.

Методы психологического заземления

Психическое заземление означает сосредоточение внимания на своем уме, чтобы расслабиться во время приступа тревоги или паники. Некоторые практические методы психологического заземления, которые вы можете попробовать, включают:

  • Опишите детали вашей среды. Смысл этого упражнения в том, чтобы использовать все свои чувства.Можно указать такие детали, как: «Стены белые», «там три красных стула», «это белый стол», «от него пахнет ванильной свечой» и т. д. Вы можете описать цвета, запахи, звуки, и текстуры, плюс вы можете делать это где угодно.
  • Называйте вещи в разных категориях. Это может показаться странным, но вы можете думать об этом как об игре, в которой вы пытаетесь думать о разных видах собак, рок-музыкантах, животных или известных людях. Выберите категорию и назовите вещи, которые попадают в эту категорию.
  • Подробно опишите обычную деятельность. Допустим, вы стираете белье. Подробно опишите, что вы делаете: «Сначала я отделяю цвета от темных, затем даю машине заполниться, затем заливаю моющее средство…».
  • Представьте себе что-нибудь. Хотя это может показаться расплывчатым, попробуйте сосредоточиться на приятном мысленном образе. Представьте себя на пляже или в горах, или в любом другом месте, которое вы считаете успокаивающим или радостным.
  • Придумайте что-нибудь смешное. Это поможет отвлечься. Если у вас есть смартфон и время от времени вы сталкиваетесь с забавными видеороликами, сохраните их, чтобы вы могли смотреть их в моменты паники или беспокойства.
  • Кол. Вы также можете считать до 10, а затем считать в обратном порядке или очень медленно произносить алфавит. Вы даже можете попробовать произнести алфавит в обратном порядке.

Методы физического заземления

Физические последствия беспокойства со временем могут сказаться.К счастью, эти методы физического заземления могут помочь:

  • Промойте руки и лицо прохладной или теплой водой.
  • Вцепитесь в стул или подушку как можно крепче. Попробуйте представить, как переносите все, что вы чувствуете, на предмет в ваших руках.
  • Прикасайтесь к различным объектам вокруг вас. Это могут быть такие предметы, как ручка, куртка, стул, стены или стол. Сосредоточьтесь на текстурах этих объектов, теплых они или холодных, их весе и так далее.
  • Сосредоточьтесь на своем теле. Сосредоточьтесь на шевелении пальцами, весе тела на стуле или дыхании.
  • Если вы когда-нибудь слышали о вытряхивании нервов, эта техника похожа. Потянитесь, вытянув руки и ноги, сосредоточив внимание на всем, от кончиков пальцев до пальцев ног. Аккуратно поверните голову и выпрямите спину.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Дыхание является одним из наиболее распространенных методов заземления при приступах тревоги, и это потому, что оно работает.Если вы испытываете тревогу, вы можете быстро дышать или чувствовать, что вам трудно дышать. Попробуйте сосредоточиться на вдохе и выдохе. Можно даже повторять про себя приятное слово каждый раз на выдохе.

Успокаивающие техники заземления

Успокаивающие техники заземления сосредоточены на разговоре с самим собой в любящей и доброй манере. Мы склонны быть нашими злейшими критиками, поэтому этот метод может быть полезен, если вы испытываете тревогу:

  • Говорите себе добрые слова. Разговаривайте сами с собой, как если бы вы разговаривали с другом или ребенком. Например, вы можете сказать: «Ты хороший человек, переживающий что-то трудное» или «Ты сильный, и ты сможешь пройти через это».
  • Подумайте о своих любимых вещах. Это может быть ваш любимый цвет, любимая еда, любимый напиток, любимый фильм и так далее. Эта техника похожа на представление чего-то радостного или расслабляющего.
  • Представьте своих близких или посмотрите на фотографии. Подобно тому, как вы думаете о своих любимых вещах, вы также можете думать или смотреть на фотографии своих близких. Отличный совет — распечатать свои любимые фотографии и сохранить альбом с любимыми фотографиями, чтобы оглянуться назад.
  • Вспомните вдохновляющую цитату. Будь то цитата из хорошей книги или строчка из любимой песни, хорошая техника заземления — это придумывание вдохновляющей цитаты.
  • Побалуйте себя. Раз в неделю вы балуете себя вкусным ужином.Ежедневно вы можете уделять время уходу за собой и заниматься такими делами, как принятие ванны с пеной, ведение дневника, чтение или медитация.

Существует множество методов заземления, которые вы можете протестировать, но вы также можете создать свои собственные. Все люди разные и по-разному справляются со стрессом и тревогой. Например, если короткая прогулка помогает вам успокоиться, сделайте это. Делайте то, что работает для вас. Однако имейте в виду, что, хотя эти методы могут помочь вам успокоиться во время панической атаки, они не являются долгосрочным решением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.