Примеры заземления: Расчет заземления | Пример расчета заземляющего устройства

Содержание

Расчет заземления | Пример расчета заземляющего устройства

Без грамотно рассчитанного контура заземления (ЗК) надеяться на эффективность работы защитной конструкции было бы большой ошибкой. Только убедившись в том, что для токов стекания подготовлена цепочка с минимальным сопротивлением можно быть уверенным в безопасности людей, работающих на линии. Поэтому так важно сразу же разобраться со всеми тонкостями и особенностями расчета контуров заземления.

Цель расчета защитного заземления

Обустраиваемое на стороне потребителя заземляющее устройство предназначено для защиты не только персонала, обслуживающего электроустановки, но и рядовых пользователей.

Важно! Опасный потенциал может попасть на металлические части оборудования во время работы с ним совершенно случайно (из-за повреждения изоляции проводов, например).

Полноценный расчет заземления гарантирует образование надежного контакта защитного устройства с землей, приводящего к растеканию тока и снижению уровня опасного напряжения.

Таким образом, назначение расчета заземляющих устройств – создание условий, исключающих риск поражения живых организмов высоким потенциалом путем его снижения в точке замыкания. В отсутствие хорошо просчитанного и функционального заземлителя любое прикосновение к корпусу поврежденного оборудования равнозначно прямому контакту с фазной жилой.

Выбор контура

Перед расчетом контура Вам предоставляется возможность выбрать один из следующих вариантов заземляющих устройств:

  • Треугольная конструкция, параметры которой определяются еще на этапе проектирования.
  • Линейное сооружение протяженного типа, монтируемое по периметру защищаемого объекта.
  • Модульно-штыревая заземляющая конструкция.

Каждый из перечисленных выше способов сборки и последующего монтажа заземляющих устройств нуждается в подробном рассмотрении.

Треугольная конструкция

Этот вариант изготовления ЗК – самый известный и распространенный среди профессионалов и любителей. Для обустройства такой конструкции потребуется приготовить следующие элементы:

  • Двухметровые металлические стержни (арматурные прутья) в количестве 3-х штук.
  • Столько же стальных перемычек, предназначенных для объединения прутьев в единую конструкцию.
  • Медная шина, необходимая для соединения ЗК с точкой сбора жил от заземляемого оборудования в распределительном шкафу (ГЗШ – главная заземляющая шина).

Плоскость сварного контура с уже вбитыми в землю штырями при обустройстве ЗУ должна располагаться на глубине примерно 30-60 см.

Линейный контур

Линейное заземление выбирается в случае, когда к защитному сооружению требуется подключить несколько единиц оборудования, размещенных на удалении один от другого. Оно состоит из нескольких вбитых в землю штырей (3), расположение которых относительно друг друга выбирается из расчетных данных.

Линейная схема контура заземления для частного дома

От собранной по этой схеме конструкции, как и в случае с треугольником в сторону распределительного щитка с ГЗШ делается отвод (2). Перед тем как рассчитать такой ЗК – следует учесть, что общее число штырей ограничено взаимным влиянием аварийных токов, протекающих в каждом одиночном заземлителе.

Модульно-штыревое заземление

Модульный тип ЗУ применяется в ситуациях, когда площадь на участке перед домом ограничена небольшими размерами и допускается обустройство одной штыревой конструкции.

Схема монтажа одиночного заземляющего электрода

Она содержит в своем комплекте следующие элементы:

  • Стальной стержень полутораметровой длины с медным покрытием и имеющейся на
  • рабочей части резьбой.
  • Специальную муфту из латуни, обеспечивающую получение резьбового соединения вертикально вбиваемого штыря с заземляющим отводом.
  • Латунные зажимы особой конструкции, гарантирующие надежное сочленение металлических штырей с соединительной полосой.
  • Наконечники для самих заземляющих стержней.
  • Насадку с ударной площадкой, позволяющую передавать импульс от забивающего инструмента (вибромолота).
Комплект модульно-штыревого заземления

Обратите внимание: Для надежной защиты от коррозии все резьбовые элементы стержней покрываются графитной пастой, входящей в комплект фирменной поставки.

Защитная смазка сохраняется долгое время и не растекается при нагревании штырей и других элементов такого ЗУ. Входящая в состав антикоррозийная лента устойчива к воздействию агрессивных сред и защищает от разрушения всю конструкцию в целом.

Подробно о монтаже модульно-штыревого заземления читайте на этой странице.

Исходные данные для расчета заземления

Перед началом обустройства заземления расчет которого нужно провести, необходимо заранее определиться с такими исходными данными, как:

  • Линейные размеры забиваемых в грунт стальных штырей.
  • Расстояние между ними (шаг монтажа).
  • Допустимая глубина погружения.
  • Характеристики почвы в месте обустройства заземления.

Дополнительное замечание: Перед проведением расчета также потребуется знать величину сопротивления грунта Ом на участке проведения монтажных работ.

При его определении важно помнить о том, что он сильно отличается от места к месту и в значительной степени зависит от климатической зоны, к которой относится регион. Помимо этих данный придется учесть конфигурацию и материал заготовок, из которых сваривается готовое сооружение (либо обычный стальной уголок, либо медная широкая полоска).

Согласно ПУЭ минимальные размеры элементов для треугольной или линейной контурной конструкции должны быть:

  • полоса – сечение 48 мм2;
  • уголок 4х4 мм;
  • круглый брусок – сечение 10 мм2;
  • стальная труба диаметром 2,5 см со стенками толщиной не менее 3,5 мм.

Полезное замечание: Минимальную длину штырей вычисляют с учетом технических требований (необходимостью получения требуемого сопротивления стеканию в землю).

В соответствие с этими требованиями ее выбирают не менее 2-2,5 метра. Расстояние между соседними точками погружения стержней должно быть кратным их длине. В зависимости от размеров и конфигурации площадки для обустройства ЗУ элементы конструкции устанавливаются либо в ряд, либо в виде правильного треугольника (иногда для этого выбирается квадратная форма). Используемые в этом случае методики расчета различных вариантов ЗУ ставят своей задачей получение данных по числу стержней и параметрам соединительной полосы (ее длины и сечения).

Расчет элементов заземляющего устройства

Определение параметров проводников, используемых в конструкции любого заземлителя, проводится с учетом следующих соображений:

  • Длина металлических стержней или штырей в значительной мере определяет эффективность всей системы защитного заземления.
  • Большое значение имеет и протяженность элементов металлических связей.
  • От линейных размеров этих конструктивных составляющих зависят расход материала, а также суммарные затраты на обустройство ЗУ.
  • Сопротивление вертикально забиваемых электродов в первую очередь определяется длиной.
  • Их поперечные размеры не оказывают существенного влияния на качество и эффективность обустраиваемой защиты.

Обратите внимание: Порядок выбора сечения проводников определяется в ПУЭ, поскольку этот показатель характеризует устойчивость к коррозии (электроды должны служить 5-10 лет).

Помимо этого всегда нужно помнить о «золотом» правиле, согласно которому чем больше металлических заготовок предусмотрено в схеме – тем лучше характеристики безопасности контура.

Схема установки одиночного вертикального заземлителя

Также следует учесть, что мероприятия по организации заземления нельзя назвать легким занятием. При большом количестве составляющих системы увеличиваются объемы земляных работ. А решение вопроса о том, каким конкретно способом улучшать качество заземления (за счет длины или количества электродов) остается за самим исполнителем.

В любом случае при обустройстве ЗУ произвольного типа рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. стержни необходимо вбивать до отметки, находящейся ниже уровня промерзания почвы минимум на 50 сантиметров;
  2. такое их расположение позволит учесть сезонные факторы и исключить их влияние на работоспособность защитной системы;
  3. расстояние между вертикально вбитыми элементами зависит от формы выбранной конструкции и длины самих стержней.

Для корректного выбора этого показателя рекомендуется воспользоваться справочными таблицами.

Таблица определения параметров заземлителей

С целью сокращения объема предстоящих расчетов (их упрощения) сначала желательно определить величину сопротивления
стеканию токов КЗ для одиночного стержня.

С учетом влияния, оказываемого на искомую величину горизонтальными элементами конструкции, сопротивление для вертикальных штырей вычисляется по следующей формуле:

Если монтируемое ЗУ обустраивается в разнородном грунте (другое его название – двухслойный), удельное сопротивление можно определить так:

где Ψ – это так называемый «сезонный» коэффициент;

ρ1 и ρ2– удельные сопротивления слоев почвы (верхней и нижней прослойки соответственно), учитываемые при расчетах в Омах на•метр;

Н – толщина слоя грунта в метрах, расположенного в верхней части земляного покрова;

t – заглубление вертикальных штырей или стержней (оно соответствует глубине подготовленной траншеи), равное 0,7 метрам.

Достаточное для получения эффективного заземления число стержней (горизонтальные составляющие пока не учитываются) определяется так:

где – это нормируемое ПТЭЭП сопротивление растеканию.

С учетом горизонтальных элементов ЗУ формула для определения количества вертикальных штырей принимает такой вид:

где под ηв понимается коэффициент использования конструкции, указывающий на взаимное влияние токов стекания различных единичных элементов друг на друга.

Дополнительная информация: При обустройстве системы из линейно расположенных штырей следует помнить о том, что в этом случае их взаимное влияние проявляется особенно сильно.

При уменьшении шага монтажа этих элементов защитного контура его общее сопротивление растеканию тока заметно увеличивается. Число элементов заземляющего сооружения, полученное по результатам описанных выкладок, следует округлить до большего значения.

Расчеты заземления онлайн удается автоматизировать, если воспользоваться разработанным для этого специальным онлайн калькулятором на нашем ресурсе.

Пример расчета заземления

В качестве «классического» примера расчета заземления рассмотрим вариант ЗУ с учетом заданных исходных данных, то есть проведем вычисления для одиночного металлического штыря. Сразу оговоримся, что такие простейшие конструкции применяются при организации повторного заземления высоковольтных опор. В рассматриваемой ситуации согласно положениям ПУЭ (смотрите п.1.7.103.) сопротивление растеканию тока не может быть более 15, 30 и 60 Ом для напряжений 660, 380 и 220 Вольт соответственно.

Расчет одиночного заземляющего элемента для опоры ВЛ 380 Вольт

Согласно оговоренной ранее методике сначала по таблице выбирается тип вертикального штыря со следующими характеристиками:

  • Материал – сталь.
  • Форма – округлый стержень диаметром 16 мм.
  • Длина L — 2,5 метра.

Обратите внимание: В качестве грунта в соответствие с таблицей выбирается полутвердая глина с удельным сопротивлением ρ, равным 60 Ом на•метр.

Глубина траншеи берется равной полметра. Затем из той же таблицы находится поправочный коэффициент, вводимый для средней климатической зоны. Его значение при фактической длине стержней до 2,5 метров с учетом промерзания грунта в данной местности составляет ψ=1,45. Показатель нормированного сопротивления для этого типа ЗУ равен 30 Омам. Следующий показатель – удельное сопротивление грунта находится по формуле:

ρ (по факту) = ψ•ρ = 1.45х60 = 87 Ом•метр

Полученные расчетные данные выглядят так:

  1. заглубление одиночного штыря в грунт составляет h = 0,5l + t = 0,5х2,5 + 0,5 = 1,75 метра;
  2. его сопротивление для нашего примера (смотрите формулы выше) составляет не более 30 Ом, что соответствует требования ПУЭ для данного напряжения.

Когда одного заземляющего штыря для опоры ВЛ недостаточно – допускается добавлять еще один или даже несколько прутьев. В этом случае потребуется другая методика, используемая для линейного контура или треугольной конструкции.

Расчет переносного заземления

Перед расчетом переносного заземления (ПЗ) следует учесть, что для этого типа защитных приборов требования к сопротивлению стеканию тока еще более высокие, чем у стационарных ЗУ (фото ниже).

Обратите внимание: Самое главное в этой ситуации – правильно рассчитать сечение заземляющих проводов переносного устройства, определяющих эффективность его действия.

Устройство переносного заземления из четырех заземлителей

При решении этой проблемы, прежде всего, следует научиться различать сети и установки с различными действующими напряжениями. Провода ПЗ (согласно требованиям действующих стандартов) должны выдерживать продолжительный нагрев при замыкании в питающих линиях трехфазного и однофазного напряжения. Для электроустановок с этим показателем до 1000 Вольт выбирается шина сечением не менее 16 кв. мм.

В сетях, где напряжение превышает 1000 Вольт, предельная величина сечения проводов ПЗ не должна быть менее 25 мм2. Точный расчет этого значения производится обычно по следующей формуле:

S = ( Iуст √tф ) / 272

где Iуст – это ток короткого замыкания;

– время его действия в секундах;

272– коэффициент, указывающий на тип металла проводника и отличающийся для разных токов КЗ (для меди, в частности он равен 250, а в расчетах взят с небольшим запасом).

В случаях, когда действующее напряжение не превышает 6-10 кВ – требуемое для надежной защиты сечение провода колеблется в пределах от 120 до 185 мм2. Поскольку комплект переносных заземлений с такими шинами будет очень тяжелым и неудобным в работе – согласно ПУЭ допускается использовать несколько ПЗ с меньшим сечением. При подготовке рабочего места такие заземления включаются в защищаемую цепь параллельно.

В последнем случае в формулу подставляются максимальные значения по времени воздействия тока короткого замыкания, а в трехфазных цепях искомая величина определяется для каждой их фаз. Во втором случае особое внимание уделяется аккуратности обустройства ПЗ, чтобы избежать недопустимого в условиях наложения защитного заземления межфазного замыкания.

Дополнительная информация: При обустройстве переносной конструкции не допускается применять кабель в изоляции, не позволяющей визуально контролировать состояние рабочих жил.

Помимо этого комплект такого заземления обязательно оснащается достаточно «мощными» зажимами, посредством которых элементы переносной конструкции надежно закрепляются на токопроводящих частях. Для их фиксации на заземляющих проводах должны применяться крепления, позволяющие обходиться без переходных элементов. Такая предусмотрительность позволит увеличить площадь контакта и повысить надежность имеющегося соединения. В этом случае конструкция способна выдержать значительные по величине токи и сохранить свою работоспособность в течение длительного времени.

При наложении такого заземления в трехфазных силовых цепях с напряжениями выше 1000 Вольт для получения более надежного контакта допускается использовать сварку. В исключительных случаях согласно ПУЭ разрешено болтовое сочленение, но только при условии предварительной пайки контактной зоны. В заключение отметим, что в рассмотренной ситуации для образования надежного соединения потребуется комплексный подход (ограничиваться только одной пайкой, например, не допускается).

Онлайн Электрик: Пример расчета контура заземления, расчет заземляющего устройства, заземлитель

       Расчёт заземляющего устройства сводится к расчёту заземлителя, так как заземляющие проводники в большинстве случаев принимают по условиям механической прочности и стойкости к коррозии.

Расчет производим в автоматизированной системе “ОНЛАЙН-ЭЛЕКТРИК” (www.online-electric.ru).

Нормируемое сопротивление в соответствии с ПУЭ составляет 4.00 Ом. Контур заземления предполагается соорудить с внешней стороны с расположением вертикальных электродов по контуру. В качестве вертикальных заземлителей принимаем электроды с размером 18.00 мм и длиной 3.00 м, которые погружаются в грунт. Верхние концы электродов располагаем на глубине 0.70 м от поверхности земли. К ним привариваются горизонтальные электроды из той же стали, что и вертикальные электроды.

Предварительно с учётом площади (20×15 м), занимаемой объектом, намечаем расположение заземлителей  по периметру длиной 70  м.

Параметры двухслойного грунта в месте сооружения, климатические коэффициенты и другие исходные данные для расчета сведены в табл 1.

Таблица 1

Исходные данные

Обозна-чение

Наименование

Ед.

изм.

Значе-

ние

нормируемое сопротивление растеканию тока в землю

Ом

4.00

удельное сопротивление верхнего слоя грунта

Ом*м

50.00

удельное сопротивление нижнего слоя грунта

Ом*м

80.00

d

Диаметр стержня

мм

18.00

длина вертикального заземлителя

м

3.00

толщина верхнего слоя грунта

м

2.00

глубина заложения горизонтального заземлителя

м

0.70

расстояние от поверхности земли до середины заземлителя

м

2.20

климатический коэффициент для вертикальных электродов

1.90

климатический коэффициент для горизонтальных электродов

5.75

ширина стальной полосы

мм

50.00

длина горизонтального заземлителя

м

70.00

 

Удельный расчётный коэффициент сопротивления двухслойного грунта определяем по формуле:

(1)

 Ом·м.

 

Сопротивление растеканию одного вертикального электрода определяем по формуле:

(2)

=39,73 Ом.

 

Предполагаемое количество вертикальных заземлителей определяем по формуле:

,

(3)

где  – коэффициент использования вертикальных заземлителей.

=16 шт.

Таблица 2

Параметры вертикальных и горизонтальных заземлителей

Обозна-чение

Наименование

Ед.

изм.

Значе-

ние

коэффициент использования вертикальных заземлителей

0.66

коэффициент использования горизонтальных электродов

0.36

расстояние между заземлителями

м

5.00

 

Сопротивление горизонтального заземлителя определим по формуле:

(4)

=28,62 Ом.

 

Полное сопротивление вертикальных заземлителей R не должно превышать значения определяемого по формуле:

 

(5)

R==4,65 Ом.

 

С учетом полного сопротивления вертикальных заземлителей уточнённое количество вертикальных заземлителей с учётом соединительной полосы определяется по формуле:

 

(6)

= 14 шт.

 

Принимаем к установке 14 вертикальных заземлителей, общая длина горизонтального заземлителя 70 м при среднем расстоянии между вертикальными заземлителями 5 м. Окончательное расстояние между вертикальными заземлителями вдоль соединительной полосы указывается на плане заземляющего устройства.

Монтажные параметры  одиночного заземлителя в двухслойном грунте указаны на рис. 1, а конструкция заземляющего устройства на рис.2.

Рис. 1. Установка одиночного заземлителя в двухслойном грунте


Рис. 2. Конструкция заземляющего устройства

Утечка информации по цепям заземления

Заземлением называется преднамеренное соединение объекта с заземляющим устройством. Заземление осуществляется путем создания системы проводящих поверхностей и электрических соединений, предназначенных для выполнения различных функций.

Защитное заземление

Защитное заземление предназначено для исключения поражения обслуживающего персонала электрическим током. Защитное заземление должно поддерживать элементы конструкции при одном и том же потенциале, равном или близком к потенциалу «земли», и обеспечивать низкоомную нагрузку для больших токов, возникающих в системах при аварийных ситуациях. Как правило, защитные заземления должны иметь хороший низкоомный контакт с «землей», поэтому их часто называют наружными заземлителями [8]. Наружные заземлители осуществляют заземление силовых систем, радиочастотных антенн, молниеотводов, стекателей статического электричества и т.д.

Рабочие заземления включают в себя заземление силового оборудования (сильноточных цепей) и сигнальное или схемное заземление, которое обеспечивает формирование опорного потенциала, необходимого для работы электронных схем.

Заземление экранирующих поверхностей способствует ослаблению нежелательных связей и является составной частью системы экранирования. Проводящие поверхности и электрические соединения системы заземления экранов предназначены для протекания обратных токов в сигнальных цепях и цепях электропитания.

Попадание опасного сигнала в систему заземления

Одной из причин попадания опасного сигнала в систему заземления является наличие электромагнитного поля — носителя опасного сигнала в местах расположения элементов системы заземления. Это электромагнитное поле будет наводить в расположенной поблизости системе заземления ток опасного сигнала. Аналогичным образом опасные сигналы могут наводиться на цепь, образуемую нулевым проводом, через который ток опасного сигнала будет попадать в систему заземления и далее в грунт. Величина тока опасного сигнала в этом случае будет определяться интенсивностью воздействующего электромагнитного поля, сопротивлением цепей заземления и проводимостью почвы.

Проникновение опасного сигнала в цепи заземления может быть связано с образованием так называемых контуров заземления. Рассмотрим два устройства, соединенные парой проводников, один из которых является сигнальным, а другой служит для протекания обратных токов (рис. 109).

Рис. 109. Пример заземления двух устройств, соединенные парой проводников

Перехват электромагнитного поля опасного сигнала в грунте вокруг заземлителя

Возможность утечки информации, связанная с цепями заземления, обусловлена также наличием электромагнитного поля опасного сигнала в грунте вокруг заземлителя. Из-за большого затухания, вносимого грунтом, магнитное поле в землю практически не проникает. Электрическое поле в земле определяется величиной потенциала заземлителя и параметрами грунта, где происходит растекание тока опасного сигнала. С помощью дополнительных специально установленных зазем-лителей можно осуществить перехват опасного сигнала (см. рис. 112).

Рис. 112. Перехват опасного сигнала 6.6. Утечка информации по цепям питания

Утечка информации по цепям питания обусловлена различными причинами. Как правило, провода общей сети питания распределяются по различным помещениям, где расположены технические системы, и соединены с различными устройствами. Вследствие этого образуется нежелательная связь между отдельными техническими средствами. Кроме того, провода сети питания являются линейными антеннами, способными излучать или воспринимать электромагнитные поля. На практике значительная часть нежелательных наводок между удаленными друг от друга устройствами происходит с участием сети питания [10]. При этом возможны различные ситуации.

Асимметричная наводка

В случае асимметричной наводки, когда провода сети питания прокладываются вместе и имеют одинаковые емкости относительно источников и приемников наводки, в них наводятся напряжения, одинаковые по величине и по фазе относительно земли и корпуса приборов. Ниже представлены действительная (см. рис. 113) и эквивалентная (см. рис. 114) схемы нежелательной асимметричной связи двух устройств, питающихся от общей сети.

Рис. 113. Действительная схема нежелательной асимметричной связи

Рис. 114. Эквивалентная схема нежелательной асимметричной связи

На рис. 115 показан прием опасного сигнала через сеть питания, в которой наводятся напряжения за счет электромагнитного поля, излучаемого техническими средствами, а на рис. 116 показано излучение опасного сигнала через цепи питания источника наводки.

Рис. 115. Прием опасного сигнала через сеть питания

Рис. 116. Излучение опасного сигнала через цепи питания

Все эти виды распространения наводок по сети питания являются асимметричными или однопроводными, поскольку оба провода сети питания передают сигнал наводки в одном направлении. Обратным проводом является «земля».

Симметричная наводка

Симметричное распространение наводки имеет место в тех случаях, когда на проводах сети индуцируются различные напряжения относительно земли. Тогда между проводами образуется высокочастотная разность потенциалов, и по проводам сети проходят токи наводки в разных направлениях (рис. 117).

Вследствие этого в приемнике наводки индуцируются равные по величине и обратные по знаку напряжения. Поэтому симметрично распространяющаяся наводка не может проникнуть в высокочастотную часть приемника наводки. Проникновение симметричной наводки через силовой трансформатор путем передачи напряжения, наведенного в первичной обмотке, во вторичную маловероятно вследствие существенных отличий частот сети питания и сигнала наводки.

Рис. 117. Симметрично распространяющаяся наводка

Симметричное распространение наводки опасно только при асимметрии приемника наводки относительно проводов сети питания. Например, если в один из проводов сети питания ввести предохранитель, то провода сети будут иметь разные емкости относительно приемника наводки. Через них будут передаваться напряжения, разность которых приведет к наводке в приемнике [10].

Вторичный источник питания как источник утечки информации

Одними из основных устройств, без которых невозможна работа любого технического средства, являются вторичные источники питания. Эти источники предназначены для преобразования подводимой к ним энергии от сети переменного тока (например, напряжением 220 В с частотой 50 Гц) или постоянного тока (например, напряжением 27 В) в энергию постоянного или переменного тока с напряжением, необходимым для питания аппаратуры технических средств. При определенных условиях вторичные источники питания совместно с подводящими питающими линиями могут создавать условия для утечки информации, циркулирующей в техническом средстве. Несмотря на большое разнообразие конкретных технических решений схем построения таких источников питания, все они содержат в своем составе трансформаторы, выпрямители, сглаживающие фильтры, стабилизаторы и обладают конечным внутренним сопротивлением. При наличии в составе технических средств усилительных каскадов токи усиливаемых в них сигналов замыкаются через вторичный источник электропитания, создавая на его внутреннем сопротивлении падение напряжения и ос, изменяющееся в соответствии с законом изменения усиливаемого (опасного) сигнала (см. рис. 118).

Рис. 118. Пример формирования опасного сигнала в сети питания

При недостаточном затухании в фильтре источника питания это напряжение может быть обнаружено в питающей линии.

Проникновение опасного сигнала в сеть электропитания может быть связано с тем, что среднее значение тока в оконечных каскадах усилителей технических средств в большей или меньшей степени зависит от амплитуды усиливаемых информационных сигналов. Это приводит к неравномерности потребления тока в цепи питания, которое может быть обнаружено.

При наличии трансформаторов в усилительных устройствах технических средств проникновение опасного сигнала в цепи электропитания может происходить из-за наличия магнитной связи между выходным трансформатором усилителя и силовым трансформатором вторичного источника электропитания.

⇐Случайные излучающие антенны | Защита информации техническими средствами | Виброакустический канал⇒

Расчет заземления «на пальцах» — формулы и таблицы в пример

Расчет заземления «на пальцах» — формулы и таблицы в пример

В данной статье будет рассмотрена такая важная вещь, как заземление. Про устройство и монтаж заземления уже было рассказано ранее. Также публиковались статьи о том, для чего именно нужно заземление. Что же, настало время рассказать, как выполняется расчет заземления и что на это влияет.

Наверняка многие знают, что для человека опасен ток, величина которого составляет всего лишь 60 миллиампер. При пробое изоляции на корпус электроприбора, опасное для жизни напряжение пройдёт не через тело человека, а безопасно уйдёт в землю. Это при одном небольшом исключении, если корпус электроприбора заземлён.

Какое заземление бывает

Получить подробную информацию по заземляющим устройствам можно из ПУЭ, глава 1.7. Кроме того вся необходимая информация по этому поводу указана в СНиП-Ш-33-76, ВСН 19-74 и СН 297-64. Мы же рассмотрим вопрос касательно расчета заземления для дома.

Итак, согласно ПУЭ, рекомендуется использовать только естественные заземлители. Кроме того, сопротивление заземления должно быть как можно меньше, но не более 10 Ом. Только в таком случае оно будет выполнять свою защитную функцию в полном объеме.

Что же касается самого устройства, то заземление может находиться как за пределами электрооборудования (выносное заземление), так и контурным. Контурное заземление обустраивается прямо на месте, по контуру заземляющего электрооборудования.

В данном плане нас интересует именно выносное заземление. Чтобы правильно произвести его расчет, нужно учесть множество различных факторов. Поэтому для упрощения расчета в статье приведены таблицы и формулы.

От чего зависит и как сделать расчет заземления

В первую очередь на это влияют материалы изготовления заземлителей и вид грунта на участке. В качестве заземлителей применяют металлические штыри, арматуру, уголок, трубу. Лучше, конечно же, использовать монолитные штыри.

Кроме того, на заземление влияет количество штырей забитых в землю, глубина их закладки, а также длина соединительной полосы для объединения всех штырей в один контур. В первую очередь нужно произвести замер удельного сопротивления грунта, на котором обустраивается заземление.

Сделать это можно согласно таблице ниже:

Что касается глубина залегания заземлителей, то определиться с этим параметром можно из следующей таблицы:

Далее для расчета заземления нужно найти сопротивление того материала, из которого будут сделаны заземлители. Опять же, воспользуемся для расчетов готов таблицей:

Чтобы найти общее сопротивление всех штырей вместе, можно использовать такую формулу:

Теперь остается найти сопротивление соединяющих проводников:

Чтобы получить полное сопротивление заземления, следует применять такую формулу:

На этом всё — расчет заземления готов. При этом если сделать все правильно, то его сопротивление будет менее 10 Ом, что очень важно для нормальной работоспособности заземляющего контура в дальнейшем. Прочитать другие статьи про заземление и молниезащиту вы  можете здесь: https://elektriksam.ru/zazemlenie-molniezashhita

ЗАЗЕМЛЕНИЕ — Что такое ЗАЗЕМЛЕНИЕ?

Слово состоит из 10 букв: первая з, вторая а, третья з, четвёртая е, пятая м, шестая л, седьмая е, восьмая н, девятая и, последняя е,

Слово заземление английскими буквами(транслитом) — zazemlenie

Значения слова заземление. Что такое заземление?

Заземление

В электротехнике при помощи заземления добиваются снижения напряжения прикосновения до безопасного для человека и животных значения. Глухозаземленная нейтраль — нейтраль трансформатора или генератора…

ru.wikipedia.org

Заземление, устройство для электрического соединения с землёй аппаратов, машин, приборов и т.п. Состоит из зарытых в землю металлических электродов (заземлителей) и проводников, соединяющих их с заземляемыми частями установок.

БСЭ. — 1969—1978

Заземле́ние — устройство для электрического соединения с землёй аппаратов, машин, приборов и т. п. Состоит из зарытых в землю металлических электродов (заземлителей) и проводников, соединяющих их с заземляемыми частями установок.

Энциклопедия техники

ЗАЗЕМЛЕНИЕ НА СУДАХ

ЗАЗЕМЛЕНИЕ НА СУДАХ — Меры по защите судового радио- и электрооборудования и обслуживающего персонала от воздействия тока высокого напряжения. 3аземление радиоаппаратуры и элементов антенно-фидерного тракта делится на защитное и высокочастотное.

www.marineterms.ru

Заземления измеритель

Заземления измеритель, прибор для измерения электрического сопротивления заземления. З. и. и методы измерения подразделяются на простые (методы амперметра и вольтметра) и сложные для точных измерений (компенсационный, мостовой).

БСЭ. — 1969—1978

ЗАЗЕМЛЕНИЯ ИЗМЕРИТЕЛЬ — прибор для измерений электрич. сопротивления заземлений. 3. и. выполняются в осн. по принципу моста измерительного или по компенсац. принципу.

Большой энциклопедический политехнический словарь

Жила заземления

Жила заземления. Вспомогательная жила, предназначенная для соединения не находящихся под рабочим напряжением металлических частей электротехнического устройства, к которому подключен кабель или провод…

Словарь ГОСТированной лексики

Жила заземления — вспомогательная жила, предназначенная для соединения не находящихся под рабочим напряжением металлических частей электротехнического устройства, к которому подключен кабель или провод, с контуром защитного заземления

Словарь терминов связи

Устройство заземления автоцистерн

Устройства заземления автоцистерн (аббревиатура УЗА) предназначены для снятия зарядов статического электричества при любых технологических операциях слива-налива топлива как реального источника искрообразования, приводящего к взрывам и пожарам…

ru.wikipedia.org

Сопротивление заземления

СОПРОТИВЛЕНИЕ ЗАЗЕМЛЕНИЯ — отношение напряжения на заземляющем устройстве к току, стекающему с заземлителя в землю. При определении С. з. должны быть учтены и искусственные заземлители, и естественные заземлители.

Охрана труда. — 2007

Русский язык

Заземле́ние, -я.

Орфографический словарь. — 2004

За/земл/е́ни/е [й/э].

Морфемно-орфографический словарь. — 2002

  1. зазелениться
  2. зазеленить
  3. зазель
  4. заземление
  5. заземленность
  6. заземленный
  7. заземливший

индивидуальных навыков преодоления трудностей, которые действительно работают

Как обсуждалось в статье «Выжившие после травмы: почему навыки релаксации не работают и что делать вместо них», техники заземления* отличаются от техник релаксации, потому что они преследуют другую цель.

Цель релаксации — успокоить нас, а цель заземления — задействовать наши чувства, чтобы направить нас обратно в настоящее. По сути, методы заземления помогают нам занять свой ум неразрушающим образом, избегая эмоционального заедания, пьянства, порезов или сексуальных действий.Они также позволяют нам найти баланс между чувством отрезанности от наших эмоций и подавленностью ими, когда что-то вызывает воспоминания о травме.

Поскольку разные пережившие травму люди чувствуют себя в безопасности с помощью разных техник, в заземлении используются различные типы техник — эмоциональные, ментальные, духовные и физические.

 

Изучение методов заземления, которые работают для ВАС

Каждая категория техник привлекает ваше внимание к различным аспектам вас самих или вашего окружения.

  • Методы эмоционального заземления заставляют вас осознавать свои чувства.
  • Техники ментального заземления связывают вас с вашими мыслями.
  • Методы духовного заземления затрагивают ваши глубоко укоренившиеся ценности и убеждения.
  • Методы физического заземления позволяют вам осознать свое тело.

Некоторые упражнения на заземление сочетают в себе несколько элементов. Вам решать, какие методы лучше всего подходят для вас .

 

Примеры техники заземления:

Ароматерапия – используйте эфирные масла, духи или ароматный лосьон, чтобы почувствовать бодрость или расслабиться.Обратите внимание, какие ароматы делают то, что для вас. (Эмоциональная/физическая техника)

Укус лимона – Откусите лимон, лайм или другую кислую пищу (например, кислую конфету). Обратите внимание на вкус, запах и текстуру. Из-за сильных ощущений будет трудно не присутствовать. (Физическая техника)

Create Art – Рисуйте, рисуйте, раскрашивайте, создавайте коллажи или смешанные техники. Творческий акт помогает вам выразить эмоции и сосредоточиться на текущем моменте.Вы даже можете нарисовать безопасное место или человека, который поможет вам успокоиться. (Эмоциональная/ментальная/физическая техника)

Решите мысленную головоломку — Решите мысленную головоломку, например, 1-A, 2-B… или наоборот (26-Z, 25-Y…). Подсчет и сопоставление одновременно могут помочь задействовать оба полушария мозга, что оставляет мало места для размышлений о других вещах. (Ментальная техника)

Почувствуйте текстуры . Используйте свои руки и почувствуйте текстуры объектов вокруг вас или на вас, таких как ткань, пластик или металл.Сосредоточение внимания на различных ощущениях и различиях в каждой текстуре полностью задействует ваше осязание, когда вы исследуете то, что присутствует с вами. (Физическая техника)

Отправляйтесь на прогулку – Прогулки, особенно на природе, обеспечивают свежий воздух, высвобождают эндорфины и способствуют ясности ума благодаря смене точки зрения и окружающей среды. Обратите внимание на то, что вас окружает, на то, как ощущается ваше тело, и на то, как каждый шаг соответствует движению вашего тела. (Физическая/эмоциональная/ментальная/физическая техника)

Заземляющий объект . Держите при себе небольшой предмет, который напоминает вам о чем-то важном в вас самих — о том, что вы сильны, в безопасности и любимы.Более того, использование этого объекта в качестве напоминания о том, что вы не одиноки, может принести баланс. (Эмоциональная/Духовная/Физическая техника)

Смейтесь или улыбайтесь . Даже если в этот момент вам будет тяжело, найдите над чем посмеяться и сломайте эти выходящие из-под контроля чувства. Кроме того, посмотрите в зеркало и заставьте себя смеяться, если это необходимо. Смех — хорошее лекарство, потому что он укрепляет иммунную систему, расслабляет мышцы, облегчает боль и повышает бдительность. (Эмоциональная/ментальная/физическая техника)

Прослушивание музыки — Выбирайте знакомую, успокаивающую и даже громкую музыку.Конечно, все зависит от того, что будет наиболее полезным, чтобы приблизить вас к настоящему. (Эмоциональная/ментальная техника)

Погладить животное – Если у вас есть домашнее животное, погладьте его шерсть или расчешите. Поглаживание вашего питомца может быстро снизить беспокойство, улучшить настроение и помочь вам присутствовать. (Эмоциональная/физическая техника)

Обратитесь за поддержкой — обратитесь к кому-нибудь из вашей сети поддержки — другу, члену семьи или специалисту. Если вы поделитесь своими чувствами или просто поговорите ни о чем, это успокаивает и лечит. (Эмоциональная техника)

Запустите руки в воде — Держите руки под холодной или теплой проточной водой (или, если это вас не срабатывает, задействуйте все тело и примите холодный или теплый душ). Теплая вода помогает расслабиться, а прохладная вода делает вас более внимательным. (Физическая техника)

Спойте любимую песню . Исполнение песни, напоминающей вам о чем-то важном о вас или о ваших ценностях и убеждениях, может успокаивать, бодрить и вдохновлять. (Эмоциональная/духовная техника)

Растяжка – Поднимите руки вверх или в стороны. Медленно поверните голову, разожмите кулаки или согните и коснитесь пальцев ног. Или просто измените положение, пошевелите пальцами ног, постукивайте ступнями. Обращая внимание на разницу между движением и отдыхом, вы сможете «выйти из тупика», когда чувствуете себя ограниченным. (Физическая техника)

 

Создание собственного набора методов заземления

Как только вы выясните, какие методы заземления помогут вам больше всего, составьте список.Нанесите их на лист бумаги и повесьте дома на стену. Держите их видимыми по центру. Затем сделайте набор каталожных карточек и носите их с собой в кармане или сумочке. Вы также можете положить список на свой телефон.

Хотя вам определенно следует практиковать эти техники дома, ваш личный набор карт принесет вам наибольшую пользу, если он будет легко доступен для вас, когда вам это нужно. Для простоты и долговечности вы можете приобрести набор портативных карт заземления.

* (Примечание: методы заземления — это не только отличный инструмент для переживших травму и людей с посттравматическим стрессовым расстройством , но также помогают при тревоге, депрессии или когда вы чувствуете себя изолированным.)

Техники заземления и самоуспокоения для эмоциональной регуляции

Техники заземления — это набор инструментов, которые помогают вам оставаться в настоящем моменте во время эпизодов сильного беспокойства или других подавляющих эмоций.

Техники заземления и самоуспокоения для взрослых

Используйте эти навыки, чтобы успокаивать себя, успокаивать и справляться со сложными, непреодолимыми эмоциями и ощущениями

Научиться успокаивать себя так же важно для взрослых, как и для детей.Заземление и самоуспокоение — это то, как мы успокаиваем свое тело, когда перегружены стрессом или подавляющими эмоциями. Возможно, вы уже практикуете какие-то упражнения по самоуспокоению или заземлению, даже не осознавая этого. Расширение набора навыков может помочь вам найти что-то, что сработает, когда дела кажутся непреодолимыми или вам трудно урегулировать ситуацию.

Если вы пережили травму, особенно важно иметь под рукой упражнения по самоуспокоению и заземлению.

Методы заземления при тревоге и стрессе

Техники заземления — это набор инструментов, помогающих оставаться в настоящем моменте во время эпизодов сильного стресса, беспокойства или других непреодолимых эмоций .Пребывание в настоящем моменте позволяет людям чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию, сосредотачиваясь на физическом мире и на том, как они его воспринимают.

Техники заземления полезны, когда мы чувствуем себя расстроенными, эмоционально перегруженными, возбужденными или мысленно удаленными от настоящего момента.

В состоянии стресса нас могут захватить негативные мысли, будь то прошлый трудный опыт или взаимодействие, или страх перед будущей ситуацией. Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя захваченной неприятными эмоциями.Возможно, ваше тело чувствовало напряжение, ваш разум мог быть в прошлом, заново переживая предыдущий опыт, или в будущем, беспокоясь о том, что произойдет. Вы можете даже чувствовать страх или дискомфорт, находясь в своем теле с неприятными эмоциями, и разработали стратегии, чтобы избежать этого, такие как переедание, питье или другие зависимости, сон, диссоциация.

Навыки заземления помогут вам чувствовать себя под контролем

Если вы боретесь с психическим заболеванием, таким как биполярное расстройство или расстройство пищевого поведения, вам также может быть неудобно оставаться в настоящем моменте.

Люди, пережившие травму, могут чувствовать повышенную бдительность, раздражительность или злость, тревогу, панику или чрезмерное возбуждение. И наоборот, вы также можете чувствовать себя замороженным или онемевшим. Навыки заземления особенно полезны для возвращения вашего тела к гомеостазу.

Методы заземления помогают нам безопасно вернуться в здесь и сейчас . Чем больше вы присутствуете в своем теле, тем спокойнее и безопаснее вы себя чувствуете. Вы можете закрыть глаза и обратить внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы практикуете каждый из этих навыков заземления.

Когда мы замечаем, как наше тело реагирует на различные техники, и уделяем особое внимание каждому приятному ощущению, мы узнаем не только о том, что у нас больше контроля, чем мы думаем, но и о том, какие конкретные инструменты полезны. Если вы закроете глаза, это поможет вам отточить определенные ощущения или изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы пробуете различные инструменты.

Как работает заземление

Заземление сделать легко. Просто сосредоточьтесь на каком-то аспекте физического мира , а не на своих внутренних мыслях и чувствах (см. рекомендации ниже).Сосредоточьтесь на настоящем, а не на прошлом. Практикуйте свои методы заземления, чтобы они приходили естественным образом, когда вы расстроены.

Отпустите любые негативные чувства. Попробуйте различные приемы и оцените эффективность каждого из них в сохранении спокойствия. Попросите других помочь вам в использовании этих техник, напомнив вам о необходимости практиковать их и использовать, как только вы почувствуете эмоциональное расстройство.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть демонстрацию методов заземления, или перейдите по ссылке: http://youtu.быть/DFxRs1oFiEE.

Какие существуют методы заземления?

Вот несколько способов заземления, но вы также можете придумать свои собственные. Их также можно модифицировать для детей.

  • Промойте руки прохладной водой. Держитесь за кубики льда, если желание сильное.
  • Положите прохладное полотенце на голову/лицо. (Храните полотенце для рук с эфирным маслом лаванды в холодильнике).
  • Приложите к глазам пакет со льдом на 30 секунд или опустите лицо в холодную воду на 30 секунд.
  • Вцепитесь в стул так сильно, как только сможете.
  • Прикоснитесь к различным предметам вокруг вас: ручке, ключам, одежде или стене.
  • Упритесь пятками в пол — буквально «заземлите» их! Обратите внимание на напряжение, сосредоточенное в ваших пятках, когда вы делаете это. Напомните себе, что вы связаны с землей.
  • Носите в кармане заземляющий предмет, к которому можно прикоснуться, когда почувствуете срабатывание.
  • Обратите внимание на свое тело: вес вашего тела в кресле; пошевелить пальцами ног в носках; ощущение кресла у спины…
  • Растяжка.Покрутите головой.
  • Сожмите и разожмите кулаки.
  • Иди медленно; замечайте каждый шаг, произнося «налево или направо»… подробно про себя.
  • Сосредоточьтесь на своем дыхании, отмечайте каждый вдох и выдох. Продолжайте в течение 10 медленных, глубоких вдохов.
  • Съешьте что-нибудь, описывая вкусы про себя.
  • Просканируйте комнату и обратите внимание на пять вещей, которые вы видите в деталях.
  • Прислушайтесь к пяти вещам, которые вы можете услышать. Тикают часы, гудит кондиционер, ваше собственное дыхание и т.
  • Сосредоточьтесь на пяти вещах, которые вы можете ощутить в контакте со своим телом (т. е. на одежде, спине на стуле, ногах на полу, волосах на шее, часах на запястье).
  • Выполните 3 вышеуказанных действия одновременно.
  • Подробно опишите повседневную деятельность. Например, приготовление еды, сборы утром:
    • Сначала размораживаю индейку в микроволновке. Пока он размораживается, я достаю суповую кастрюлю и ставлю ее на плиту.Затем начинаю нарезать овощи. Когда индейка готова, я кладу ее в кастрюлю и начинаю обжаривать…
  • Сосчитайте до 10 или произнесите алфавит. Очень с…… л….. о….. ш….. .л…… у..
  • Подробно опишите свое окружение, используя все органы чувств – например, «Стены голубые, стоят пять зеленых стульев, у стены деревянная книжная полка…». Описывать предметы, звуки, текстуры, цвета, запахи, формы, числа и температуру. Вы можете сделать это где угодно,
  • Прыгайте вверх и вниз ( отличный вариант для детей !)

5-4-3-2-1 Техника заземления

 

Использование ваших 5 чувств — это быстрый способ вывести вас из мыслей или сильных эмоций в настоящий момент.Это простая техника заземления, которую вы можете использовать прямо сейчас.

  • Назови 5 вещей, которые ты видишь.
  • Назовите 4 вещи, которые вы можете услышать.
  • Назовите 3 предмета, к которым вы можете прикоснуться в непосредственной близости.
  • Назови 2 вещи, которые ты чувствуешь по запаху.
  • Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация — это техника заземления, при которой вы намеренно сосредотачиваетесь на расслаблении мышц тела.Если вы предпочитаете управляемые инструкции, щелкните здесь для управляемой прогрессивной мышечной релаксации.

  • Напрягите и расслабьте каждую группу мышц, от головы до пят (или от пальцев ног до головы), по одной группе мышц за раз.
  • Напрячься (5 секунд), затем отпустить; полностью расслабьте мышцу. Обратите внимание на напряжение; заметьте разницу, когда расслабитесь.
  • Расслабляя каждую мышцу, говорите себе: «Расслабься».

Что такое навыки самоуспокоения для эмоциональной регуляции?

Когда мы находимся в состоянии сильного стресса, мы также можем испытывать эмоциональную дисрегуляцию.Если вы испытываете это, вы можете чувствовать себя «вышедшим из-под контроля». Возможно, вы разозлились, кричали и угрожали, что не имели в виду, вы были расстроены и огрызались, вы чувствовали тяжесть и депрессию, вы чувствовали сильную тревогу или, может быть, ваши эмоции были настолько сильными, что вы отключились.

Техники самоуспокоения помогают успокоиться и расслабиться , когда вы чувствуете себя перегруженным как физически, так и эмоционально. Они помогают вам «отрегулировать», чтобы вы могли снова почувствовать себя самим собой. Самоуспокоение — это то, что делают родители, когда гладят по спине своего младенца или укачивают его, чтобы он заснул, когда он беспокойный.

Самоуспокоение — это навык.

Нам нужно успокаивать себя, когда мы испытываем боль. Ключ в том, чтобы найти здоровые навыки самоуспокоения, которые помогут вам справляться, а не быстродействующие успокаивающие средства, такие как вызывающее привыкание поведение. Ниже приведены несколько примеров, которые стоит попробовать. Имейте в виду, что вы уникальны, и то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Так что продолжайте пытаться!

Как вы относитесь к своим эмоциям?

Пройдите наш тест на регулирование эмоций и узнайте.

Принять участие в викторине

Методы самоуспокоения для эмоциональной регуляции

  • Подумайте о своих любимых: любимый фильм, цвет, место, животное, человек, время года, музыка.
  • Приготовьте себе горячего какао, кофе, содовой, сока или воды. Пейте напиток медленно, ориентируясь на ощущения вкуса, запаха и температуры.
  • Дайте себе регулирующее объятие: положите правую руку на сердце и прижмите ладонь к телу так, чтобы ладонь находилась под мышкой.Проведите левой рукой поперек тела вправо и держите дельтовидную мышцу или плечо близко к плечу, успокаивая себя.
  • Завернитесь в одеяло и раскачайтесь в кресле-качалке.
  • Закутайтесь в теплое одеяло или положите одежду/одеяло в сушилку, чтобы согреться, затем разложите их и расслабьтесь.
  • Примите теплый душ или ванну с пеной.
  • Зажгите ароматические свечи или масло.
  • Включите успокаивающую музыку.
  • Сжигайте эфирные масла в диффузоре.
  • Выйти на теплое солнце на 15-30 минут
  • Нанесите прохладное полотенце на лицо — добавьте эфирное масло лаванды для успокаивающего эффекта.

  • Практикуйте глубокое дыхание или попробуйте некоторые из этих дыхательных упражнений из йоги, чтобы изменить свое настроение:
  • Послушайте успокаивающую и успокаивающую музыку в течение 10 минут.
  • Играйте, гладьте (и выгуливайте) питомца в течение 10 или более минут.
  • Занимайтесь ритмичной деятельностью (вязание спицами, крючком, езда на велосипеде, плавание, танцы).
  • Жевательная резинка.
  • Прочитайте вдохновляющую цитату или стих.
  • Подумайте о том, чего вы с нетерпением ждете на следующей неделе (человек, с которым вы будете общаться, деятельность и т. д.).
  • Представьте людей, которые вам небезразличны, и посмотрите на их фотографии.
  • Произнесите справочное заявление – «Я могу с этим справиться», «Чувство пройдет».

Замедлите дыхание

Замедлите темп дыхания. Дышите глубоко животом (животом). Выдыхайте дольше, чем вдыхаете (например, 4 секунды на вдохе и 8 секунд на выдохе). Делайте это в течение 1-2 минут, чтобы снизить возбуждение. Выдох полностью активирует реакцию расслабления нашего тела, которая успокаивает и успокаивает.

Создайте набор для снятия стресса

Может быть полезно заранее подготовить набор для самоуспокоения или снятия стресса. Когда мы находимся в тисках эмоциональной перегрузки, может быть трудно вспомнить вещи, которые успокаивают. Аварийный комплект — это то, что вы готовите заранее, чтобы он мог помочь вам в тот момент, когда он вам понадобится. Вы можете сделать это как угодно, главное подготовить что-то заранее.

Если вы отвечаете на вдохновляющие высказывания, вы можете создать доску ваших любимых цитат в Pinterest или записать значимые высказывания в журнал или на устройство, на которые вы сможете легко ссылаться позже.Вы можете хранить вещи, которые хотите запомнить, любимую фотографию, жевательную резинку и ароматный лосьон вместе с собой в сумочке или рюкзаке. Проявите творческий подход, но сделайте его легкодоступным.

Используйте утяжеленное одеяло

Люди, страдающие посттравматическим стрессовым расстройством, пограничным расстройством личности, тревожными расстройствами, такими как паническое расстройство, или перенесшие травму, могут иметь проблемы с «успокоением» своей нервной системы. Это приводит к повышению уровня кортизола перед сном, усилению напряжения, проблемам со сном и трудностям с расслаблением в целом.

Было доказано, что утяжеленные одеяла помогают успокоить нервную систему и позволяют вашему телу расслабиться. Это может улучшить сон, уменьшить раздражительность и, в конечном итоге, улучшить настроение. На рынке представлено несколько видов утяжеленных одеял. Вы исследуете и пробуете один, чтобы увидеть, оказывает ли он на вас самоуспокаивающий эффект.

Как вы относитесь к своим эмоциям?

Пройдите наш тест на регулирование эмоций и узнайте.

Принять участие в викторине

Учитесь говорить с собой успокаивающе

В состоянии стресса наш внутренний критик обычно громче всех. К сожалению, негативная критика не мотивирует. Это только заставляет вас чувствовать себя хуже — более побежденным и менее уверенным. Что действительно необходимо, так это более добрый, сострадательный и успокаивающий голос. Голос того, кто любит и заботится о вас. Когда мы чувствуем себя в безопасности и на связи, мы можем справляться с трудными эмоциями, повышать уверенность и иметь мотивацию попробовать еще раз.Поддерживающий язык помогает нам справиться и пережить трудные времена.

Успокаивающие слова утешения, которые можно сказать себе: 

Мне жаль, что ты проходишь через это.

Я здесь для тебя.

Я люблю тебя.

Я знаю, что это трудное время для тебя.

Вы не одиноки.

Я верю в тебя.

Это нормально, мне это понятно.

Я понимаю…

Вы можете рассчитывать на меня.

Какие слова больше всего помогают вам чувствовать себя заземленным, защищенным и воплощенным? Запишите их!

Как вы относитесь к себе?

Пройди тест на самосострадание и узнай.

Принять участие в викторине

Стратегии самопомощи

Стратегии совладания, направленные на улучшение настроения, которые вы можете выполнять самостоятельно, иногда описываются как стратегии самоуспокоения или заботы о себе  стратегии преодоления.

Эффективными стратегиями самоуспокоения могут быть те, которые задействуют одно или несколько из пяти чувств (осязание, вкус, обоняние, зрение и слух). Это могут быть очень эффективные стратегии снижения стресса !

Ниже приведены примеры стратегий самоуспокоения для каждого чувства. Занимаясь этими видами деятельности, полностью сосредоточьте свое внимание на задаче, то есть осознанно.

Сенсорный

  • Погружение в теплую ванну
  • Получение массажа
  • Отдых под теплым солнцем
  • Растяжка
  • Пойду купаться
  • Переодевание в удобную одежду
  • Игра с животным
  • Нанесите лосьон на тело
  • Замочите ноги
  • Опуститесь в удобное кресло
  • Закутайтесь в уютное одеяло
  • Ехать с опущенными окнами
  • Обнять кого-нибудь
  • Положите холодный компресс на лоб

Вкус

  • Вдумчивое принятие успокаивающей пищи
  • Потягивание травяного чая
  • Употребление здоровой пищи
  • Медленно сосет леденец
  • Пожуйте жевательную резинку

Запах

  • Магазин цветов
  • Пахнущая лавандой или ванилью
  • Зажигание ароматической свечи
  • Глубоко дышать свежим воздухом
  • Используйте любимое мыло, шампунь, лосьон, духи
  • Откройте упаковку кофе и вдохните аромат
  • Используйте диффузор эфирного масла
  • Отварить корицу

Прицел

  • Просмотр смешного фильма или смешного телешоу
  • Чтение хорошей книги
  • Рассматривание фотографий любимых
  • Рассматривание фотографий прошлого отпуска или мест, которые вы хотели бы посетить
  • Наблюдая за облаками
  • Красивый цветок
  • Зажги свечу и наблюдай за пламенем
  • Проведите время на свежем воздухе и обратите внимание на то, что вас окружает

Звук

  • Прослушивание расслабляющей или бодрящей музыки
  • Напевайте или пойте про себя
  • Говорите себе позитивные утверждения или самопоощрение
  • Игра на музыкальном инструменте
  • Обратите внимание на звуки природы/вокруг вас
  • Создайте список воспроизведения, который поможет вам пережить трудные времена, и используйте
  • .

Вы также можете обнаружить, что реагируете на различные виды деятельности по уходу за собой в зависимости от вашей индивидуальности и предпочтений. Просмотрите наш список действий по уходу за собой и определите 1-2, которые вы можете попробовать сегодня.

[файл gview = «https://eddinscounseling.com/wp-content/uploads/Self-soothing-exercises-for-each-sense.pdf»]

Высвобождение эндорфинов для успокоения сильных эмоций

Если ваши эмоции особенно сильны, может быть полезно добиться выброса эндорфина, чтобы уменьшить интенсивность. Попробуйте эти действия, чтобы получить освобождение. Занимайтесь интенсивными аэробными упражнениями в течение 10-15 минут. Израсходуйте запасенную физическую энергию вашего тела, выполнив одно из следующих действий. Не переусердствуйте!!!

  • Бегайте вверх/вниз по лестнице или периметру вашего дома/маршируйте на месте.
  • Сделать 100 подпрыгиваний.
  • Включи радио и танцуй.
  • Послушайте смешного комика, посмотрите смешной фильм/телепередачу.
  • Читайте о том, что вас щекочет.
  • Держите/поглаживайте и обнимайте мягкую игрушку или живого питомца.
  • Обнять подушку, тряпичную куклу или дерево.

Практика реагирования на тревожные эмоциональные состояния с помощью методов заземления и стратегий самоуспокоения. Если это сложно или вам нужна дополнительная помощь, пожалуйста, свяжитесь с нами. Терапия может помочь вам разработать стратегии преодоления, новые точки зрения и навыки для управления сложными эмоциями.

Обратитесь за поддержкой к специалисту

Терапевт может помочь вам справиться с непреодолимыми или сильными эмоциями, мыслями и ощущениями, чтобы вы испытывали их реже и лучше справлялись с ними.

Очные услуги доступны в Хьюстоне, штат Техас. Также доступны онлайн-терапевтические услуги с помощью безопасной конфиденциальной видеотерапии.

Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия

также показала свою эффективность в обучении навыкам регулирования трудных или неприятных эмоций. DBT часто преподается через группы навыков. Узнайте больше о нашей группе терапии DBT. Мы также предлагаем группу навыков DBT для подростков. Чтобы начать работу, позвоните нам, чтобы назначить встречу по телефону 832-559-2622, или запишитесь на прием онлайн.

Загрузите эту инфографику, чтобы напомнить себе о методах заземления, которые вы можете практиковать

Загрузите эту инфографику, чтобы всегда иметь под рукой успокаивающие заявления!

 

 

 

Заземление и онтологическая зависимость | SpringerLink

В этом разделе я утверждаю, что не существует разнообразия жесткой онтологической зависимости, необходимой для фактического обоснования. Я покажу это, применяя общий аргумент к различным конкретным формам жесткой зависимости.Я называю это «аргументом о гибкости»:

  • С1. Если yRx имеет место только в том случае, если y не может существовать, если не существует x , то R не требуется для заземления.

  • С2. yRx имеет место, только если y не может существовать, если не существует x .

  • С1. R не требуется для заземления.(П1, П2)

(Хотя в настоящее время я сосредоточен на фактическом заземлении, в разделе 5 мы увидим, что аргумент гибкости одинаково хорошо применим и к нефактическому заземлению. Сноска 14 ) Идея аргумента заключается в следующем. Бывают случаи, когда, хотя и основаны на x, y может существовать без x. Таким образом, если данное R находится между и и x только в том случае, если первое не может существовать без второго, мы можем быть уверены, что R не требуется для заземления.Это П1. В P2 мы показываем для конкретного вида зависимости, что она сохраняется между y и х только в том случае, если y не может существовать без х . Отсюда следует, что рассматриваемая разновидность зависимости не является необходимой для заземления.

Позвольте мне проиллюстрировать аргумент гибкости, применив его к определенному типу зависимости:

(асимметричная жесткая экзистенциальная зависимость):

y зависит от ARED от x  = df.Необходимо, чтобы и существовали, только если существуют и , и это не тот случай, когда и обязательно существуют, только если существуют и . (Lowe 1998, стр. 146) Сноска 15 , Сноска 16

Это отношение, которое многие придерживаются между случайным тропом или модусом и его носителем: хитрость Цезаря не может существовать, если не существует сам Цезарь, но Цезарь мог бы существовать без своей хитрости. Если это так, то хитрый троп Цезаря зависит от Цезаря.

Если мы включим асимметричную жесткую экзистенциальную зависимость в Аргумент о гибкости, P2 явно окажется верным. Если y зависит ARED от x , то обязательно y существует только в том случае, если существует x — это просто первое соединение definiens .

Но зачем верить P1 аргумента гибкости? Причина в том, что возможны случаи того, что я буду называть гибким заземлением . Предположим, например, что [Сулла — нравственно плохой человек] на самом деле основывается на [Сулла получает удовольствие от страданий других].Итак, в реальном мире первое существует в силу существования второго. Но первое все же могло бы существовать без существования второго. В другом возможном мире [Сулла — морально плохой человек] основан на [Сулла — навязчивый лжец], а [Сулла получает удовольствие от страданий других] даже не существует. Это случай гибкого заземления. Мы можем противопоставить это случаям негибкого заземления. {Цезарь} на самом деле основывается на Цезаре, но, в отличие от гибкого падежа, у него не могло быть другого (непосредственного) основания.В каждом мире, где существует {Цезарь}, он основан на Цезаре.

Вы можете не принять только что приведенный конкретный пример гибкого заземления. Возможно, вы считаете, что моральная испорченность человека может быть основана только на воплощении одного конкретного неморального свойства F этого человека, так что [Сулла — морально плохой человек] на самом деле негибко основан на [Сулле F ]. (Что такое хорошие и плохие свойства людей, в конце концов, вопрос этики, а не метафизики.) Пример предназначен только для иллюстративных целей. Но широко, если не повсеместно, в литературе по заземлению предполагается, что существует или случаев гибкого заземления. Предположим, например. что конкретизация детерминируемого, например [ x — красный цвет], на самом деле основывается на конкретизации детерминированного — [ x — алый цвет] — но вместо этого она могла быть основана на конкретизации другого детерминанта — скажем [ x малиновый]. Сноска 17 Или рассмотрим экзистенциальное обобщение [Есть F ], где некоторые действительные F являются контингентными сущностями, и могли бы быть другие F s.Таким образом, почти каждый сторонник заземления, распознавая подобные примеры, убежден, что существует или возможных случаев гибкого заземления. Я просто полагаюсь на это общее обязательство. (И это обязательство теоретически не является праздным. При обсуждении возражения ниже я обрисую одно из применений для распознавания модально гибкого заземления. Сноска 18 )

между двумя сущностями y и x только в том случае, если y не может существовать без x , не является необходимым для того, чтобы y были заземлены в x .И поскольку мы видели, что P2 истинно, когда мы подключаем зависимость ARED , мы тем самым показали, что асимметричная жесткая экзистенциальная зависимость не является необходимой для заземления.

P1 истинно независимо от того, какая разновидность жесткой зависимости вставлена ​​в аргумент. Остается показать для различных конкретных понятий жесткой зависимости, что каждое из них делает P2 истинным. Я приступлю к этой задаче после ответа на возражение P1.

Возражение состоит в том, что гибкое заземление на самом деле невозможно, когда мы достаточно точно индивидуализируем отношения заземления.Согласно возражению, возможные миры должны входить в факты как составляющие. Так что дело не в том, что [Сулла — нравственно плохой человек] основывается на [Сулла получает удовольствие от страданий других]; скорее, заземление имеет место между [Сулла — нравственно плохой человек в w 1 ] и [Сулла получает удовольствие от страданий других в w 1 ]. И когда relata индивидуализированы, это тонкое, гибкое заземление тривиально исключается. Если какой-либо факт, связанный с дурностью Суллы, основан на другом возможном мире, то это будет такой факт, как [Сулла — нравственно плохой человек в w 2 ].Но так как релевантные обоснованные факты в w 1 и w 2 различаются в одной из своих составляющих, они не могут быть идентичными. Таким образом, при последовательном применении этот подход исключил бы возможность любого гибкого заземления , тем самым устранив мотивацию для P1.

Мой ответ на возражение состоит в том, что мы должны отвергнуть этот способ индивидуализации релятов . Во-первых, это ad hoc . отношения заземления, как правило, не индивидуализированы так точно.Для этого нам потребуется какая-то независимая мотивация, помимо отказа от Аргумента о гибкости, и я не вижу ее.

Во-вторых, предлагаемый подход имеет проблемные последствия. Важные применения заземления предполагают, что оно может быть гибким. Например, из соображений множественной реализуемости может не захотеться отождествлять [Цицерон в психическом состоянии M ] с [Цицерон в нервном состоянии N 1 ]. Если бы факты были тождественны, первое не могло бы существовать без второго, поскольку ничто не может существовать без самого себя.Но если первое многократно реализуемо, то оно могло бы существовать и без второго. Следовательно, те, кто считает, что ментальные состояния реализуемы многократно, не отождествляют [Цицерон находится в ментальном состоянии M ] с [Цицерон находится в нервном состоянии N 1 ], а вместо этого могут считать, что первое основано на последний. Но заземление может быть использовано для формулировки подобного взгляда только в том случае, если мы допускаем возможность гибкого заземления. Если это исключено, согласно возражению, то заземление будет не более модально гибким, чем идентичность.Итак, я заключаю, что возражение несостоятельно: оно недостаточно мотивировано и исключает важные применения заземления.

Таким образом, защитив Аргумент о гибкости, я теперь буду утверждать для различных форм жесткой зависимости, что каждая из них делает Р2 истинным, если ее включить в аргумент. Учитывая, что P1 верен (как я утверждал выше), это показывает, что ни одна из этих зависимостей не является необходимой для заземления. Начну с объяснительной экзистенциальной зависимости:

(Объяснительная экзистенциальная зависимость):

y зависит от EED от x  = df.Обязательно:

  1. (я)

    , если существует и , то существует x ; и

  2. (ii)

    , если y существует и x существует, то y существует хотя бы частично , потому что x существует. Сноска 19

Согласно Лоу, между расширенным событием, которым является жизнь Сократа, и самим Сократом существует объяснительная экзистенциальная зависимость. Даже если они существуют во всех одних и тех же мирах, между ними существует (по мнению Лоу) объяснительная асимметрия: событие существует, по крайней мере частично, потому что существует субстанция, но не наоборот.

Пункт (i) гарантирует, что, когда мы включаем объяснительную экзистенциальную зависимость в аргумент гибкости, P2 верен: если y зависит EED от x , то y не может существовать без x .Так что объяснительная экзистенциальная зависимость не нужна для заземления.

Довольно похожее понятие определяет Фабрис Коррейя:

(Simple Foundation):

y зависит от SF от x  = df. Обязательно:

, если y существует, то либо y хотя бы частично основано на x , либо y по крайней мере частично основано на каком-то факте о x . Сноска 20

Простое основание в некотором отношении более гибко, чем объяснительная экзистенциальная зависимость. Это может быть, например. может быть, что [Цицерону грустно] зависит SF от мозга Цицерона, не будучи на нем основанным, пока [Цицерону грустно] основывается на каком-то факте о мозге Цицерона — например, [Мозг Цицерона находится в нервном состоянии N ].

Но Коррейа налагает важное требование на любой факт, удовлетворяющий второму дизъюнкту определяющих .Свойство, созданное сущностью в факте, должно быть существованием , влекущим за собой в том смысле, что вещь не может конкретизировать свойство, не существуя (Correia 2005, стр. 66). Поэтому ясно, что Simple Foundation делает P2 истинным. Предположим, что y зависит от SF от x . Отсюда следует, что в каждом мире, где существует и , и , по крайней мере, частично основаны непосредственно на x , или и , по крайней мере частично, основаны на каком-то факте относительно x , где этот факт не может существовать без x существующих.В любом случае, x должны существовать для существования y . Так что простой фундамент для заземления не нужен.

Перейдем к разновидностям эссенциальной зависимости — формам зависимости, определяемым с помощью эссенциалистской идеологии. Здесь меня будет интересовать устойчивый эссенциализм, связанный с такими философами, как Кит Файн и Э. Дж. Лоу. Сноска 21 При таком подходе то, что существенно для вещи, касается идентичности этой вещи, того, что значит быть этой вещью, и тем самым выходит за рамки того, что обязательно верно для нее.

Рассмотрим первую эссенциальную экзистенциальную зависимость:

(Эссенциальная экзистенциальная зависимость):

y зависит от EDE от x  = df. Частью сущности и является то, что и существуют, только если существуют х . (Тахко и Лоу 2015, §4.3)

Это форма зависимости, которая обычно используется между {Цезарем} и Цезарем.Хотя они существуют во всех одних и тех же возможных мирах, частью сущности синглтона является то, что он существует только в том случае, если существует человек. Однако сущность человека никоим образом не связана с множеством.

Включение существенной экзистенциальной зависимости в аргумент гибкости делает P2 верным. Согласно устойчивому типу эссенциализма, который мы рассматриваем, если предложение φ является частью сущности вещи, φ метафизически необходимо (Fine 1994, стр. 4; Correia 2005, стр. 26–27). Сноска 22 Таким образом, если y зависит EDE от x , то y обязательно существует, только если существует x .Это именно то, что нужно для того, чтобы P2 был истинным. Так что существенная экзистенциальная зависимость не нужна для заземления.

Наконец, я продолжу рассмотрение двух похожих форм эссенциальной зависимости:

(Идентичность-Зависимость):

y зависит от ID от x  = df. Существует двуместный предикат « F », так что он является частью сущности y , что y есть , связанный F с x .(Тахко и Лоу 2015, §4.2)

(определение существенной зависимости):

y зависит от DED от x =df. х является составной частью предложения, истинного в силу тождества и . (Файн 1995, стр. 275)

Определение Essential Dependency требует некоторой распаковки. Подход Файна к зависимости коренится в его понимании сущности как тесно связанной с реальным определением .Когда реальное определение успешно, оно выражает идентичность определяемой вещи, и любая часть определения является «истинной в силу идентичности» вещи. Таким образом, мы могли бы сказать, что y зависит DED от x тогда и только тогда, когда x является составной частью предложения, которое является частью реального определения y .

Авторы этих определений зависимости явно имеют в виду, что если y зависит от x в соответствующем смысле, то y не может существовать без x :

Если x [зависит от ID ] на y , то обязательно x существует, только если y существует.[…] [S] конечно, x  не может существовать, если все, от чего зависит идентичность x , также не существует. (Тахко и Лоу 2015, §4.2)

Утверждается, что если один объект неизбежно включен в природу другого, то с природой второго несовместимо, чтобы он существовал без первого. (Файн 1995, стр. 279)

Если это так, рассматриваемые разновидности зависимости сделают P2 аргумента гибкости истинным.Если y зависит от ID или зависит от DED от x , y не может существовать, если не существует x . Следовательно, ни тождество-зависимость, ни дефиниционная эссенциальная зависимость не нужны для обоснования.

Я рассмотрел несколько основных видов жесткой зависимости и доказал, что ни один из них не является необходимым для заземления. Все они делают Аргумент о гибкости обоснованным. И насколько я знаю, нет такой формы жесткой зависимости, которой бы не было.Тот факт, что для обоснования не требуется никакой существующей формы жесткой онтологической зависимости, сам по себе является примечательным и интересным результатом.

Но даже с учетом этого результата можно задаться вопросом, может ли быть какой-то формой жесткой онтологической зависимости, до сих пор не открытой, которая позволяет избежать Аргумента о гибкости. На этот вопрос нелегко ответить, поскольку нет четкого представления о том, что делает нечто формой онтологической зависимости. Однако мы видели, что все рассмотренные здесь формы жесткой зависимости влекут за собой то, что зависимая сущность не может существовать без сущности, от которой она зависит (и то же самое, по-видимому, относится к разновидностям, которые не были обнаружены в предыдущем обсуждении).Было бы любопытно, если бы это оказалось чистой случайностью.

Одна вещь, которая объяснила бы это (и, таким образом, сделала бы его неслучайным), была бы, если бы существовало некоторое использование понятия онтологической зависимости, которое навязывало это поведение как необходимое условие того, чтобы быть формой зависимости. Теперь я предварительно предложу кандидата для такого использования. Возможное необходимое условие для того, чтобы R считалось формой жесткой онтологической зависимости, состоит в том, что yRx влечет за собой то, что y не может существовать без x .И предполагается, что это условие обусловлено определенной функциональной ролью, которую понятия зависимости могут играть в онтологическом исследовании: порождать своего рода гипотетических онтологических обязательств.

Один из способов думать о тезисах онтологической зависимости состоит в том, что они ограничивают форму приемлемой онтологии. Почему, например, имеет значение, зависят ли тропы онтологически от объектов, которые они характеризуют? Одна из причин заключается в том, что если это так, то это порождает своего рода гипотетическое обязательство: если вы постулируете тропы, вы также должны постулировать объекты, которые они характеризуют.Должны ли мы принять такое обязательство — важный вопрос онтологии, и по этому поводу любители тропов могут не согласиться. А для понятий жесткой зависимости гипотетическая приверженность будет состоять в существовании конкретной сущности. Таким образом, обсуждение онтологической зависимости имеет большой смысл, если мы предположим, что нечто считается жесткой зависимостью только в том случае, если зависимая сущность не может существовать без того, от чего она зависит.

Если это предложение верно, то оно не только объясняет, почему все существующие формы жесткой зависимости являются предметом Аргумента гибкости, но и делает все возможных форм жесткой зависимости одинаково восприимчивыми к этому аргументу.Конечно, то, что было сказано здесь в защиту этого предложения, было весьма предварительным и неубедительным. Но трудности с высказыванием чего-либо общего по этому вопросу являются следствием нашего несовершенного понимания природы онтологической зависимости. Любой, кто утверждает, что идентифицировал форму жесткой онтологической зависимости, которая не поддается аргументу гибкости, сталкивается с противоположной проблемой объяснения того, почему предполагаемый контрпример должен считаться принадлежащим к тому же семейству, что и понятия, обсуждавшиеся выше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.