Как самому сделать заземление на даче видео: Заземление на даче своими руками. Схема установки токопроводящих электродов

Содержание

Как сделать заземление на даче своими руками

Дачные домики перестали быть садовыми строениями для летнего отдыха, а превратились в полноценное загородное жилище. Мы оборудовали их всеми благами цивилизации. Эти приспособления облегчают жизнь, но являются источниками повышенной опасности. Поэтому не стоит забывать про заземление на даче.

Содержание

Затронем теорию, чтобы понимать, зачем хлопоты с оборудованием заземляющего контура.

Электрический ток течет по проводам и подходит к приборам-потребителям, имеет свойство течь в ту сторону, где наименьшее сопротивление.

Если изоляция электроприбора нарушится, ток будет искать место, где сопротивление самое маленькое, стремится к нулю. Если заземление не оборудовано, слабое место начинает искрить и стрелять молниями. Хорошо, если этот фейерверк прекратит автомат. Если процесс будет тлеющим, слаботочным, предохранители не сработают. При прикосновении к прибору человек получит удар током, что может иметь неутешительные последствия.

Чтобы обезопасить обитателей дома и электрические приборы от пробоя током, его необходимо отвести в место с наименьшим сопротивлением. Таким местом является земля, грунт.

Сопротивление заземляющего контура должно быть намного меньше сопротивления организма человека. Не вдаваясь в дебри подробностей, примем, что оно должно быть меньше 4 Ом. В некоторых источниках можно найти другие цифры: 0,5 Ом, 30 Ом и даже 60 Ом. Более детальную информацию стоит почерпнуть в ПУЭ или обратиться в электроснабжающую организацию. Будем исходить из того, что чем меньше, тем лучше.

Глубина расположения электродов зависит от многих факторов: структура грунта, уровень залегания грунтовых вод и климатические условия.

Важно! Общее правило таково: чем больше грунт насыщен водой, тем на меньшую глубину стоит забивать.

Торф обладает наименьшим удельным сопротивлением – 20 Ом*м, чернозем и глина чуть больше, а вот супесь – уже 150 Ом*м. Песок считается самым опасным –  от 500 до 1000 Ом*м в зависимости от уровня залегания вод.

[include id=»1″ title=»Реклама в тексте»]

Глубина заглубления может быть от 1,5 м до 3 м  и более. Величина зависит от того, насколько близко вода. Если уровень находится в пределах 2,5 м, достаточно заглубить на 1,5 – 2 м.

Расстояние между электродами в контуре может быть от 1,2 м до 3 м.

Количество зависит от сопротивления грунта и может составлять 3 штуки, образуя треугольник. Если такой конструкции оказывается недостаточно, количество можно увеличивать, присоединяя их к существующему контуру.

Расстояние от контура до дома должно быть не слишком велико. Достаточно 3 – 5 м.

Важно! Самым правильным и целесообразным решением будет обратиться в местное отделение энергоуправления. Спросить у обычных электриков, как обустраивается контур заземления в данном конкретном регионе. Какие необходимы характеристики, на какую глубину ставить, как далеко выносить. Тем более что Вам все равно понадобятся их услуги, чтобы проверить сопротивление получившегося контура заземления на вашем участке.

Схема озаземления

Самым распространенным способом обустройства заземляющего контура является треугольник со стальными электродами в вершинах, вбитыми в грунт на глубину от 1,5 до 3 м. Весь контур необходимо располагать ниже глубины промерзания грунта.

Соединять их между собой можно стальными полосами или арматурой, обязательно только сваркой. От одного из электродов необходимо провести стальную полосу до силового шкафа, попросту щитка. Если расстояние от дома слишком велико, от щитка можно провести кабель, который затем закрепить с помощью болта.

Материалы для заземления и их размеры

Что можно использовать в качестве электродов:

  • Стальной уголок 4*4 мм минимум.
  • Круглая сталь (арматура) – 10 – 12 мм2.
  • Стальная труба с толщиной стенки – 3,5 мм.
  • Стальная полоса с площадью минимум 50 мм2, например, 12*4 мм.

Основным критерием при выборе материала служит площадь сечения, она должна быть не менее 1,5 см2, а также удобство забивания в землю. Т.е. это может быть любой острый стальной токопроводящий стержень, хоть двутавр, хоть профильная труба. Главное, заточить конец, чтобы легче входил в грунт. Уголок можно срезать болгаркой наискось, сделав острый клин. Арматура обязательно должна быть гладкой, нерефленной. Иначе контакт электрода с грунтом будет недостаточно прочным. Образуются пустоты, которые будут снижать сопротивление.

Информация для тех, кто не желает использовать подручные материалы, а привык все делать основательно и дорого, есть возможность приобрести готовый комплект. Он представляет собой стальные омедненные электроды по 1 метру длиной, собираемые резьбовым соединением. Это удобно, эффективно и довольно недешево. Но если есть возможность, воспользуйтесь этим вариантом.

В качестве планок можно использовать  стальные полосы 40*4 мм или арматуру 12 – 14 мм. Главным критерием является минимальное сечение в 50 мм2. И не забывайте, соединяем только сваркой.

Определяемся с материалом и конструкцией.  Затем выбираем место, удобное и близкое к распределительному шкафу, оптимальным считается расстояние не более 10 м.

[include id=»2″ title=»Реклама в тексте»]

Приступаем к земляным работам:

Примерно так может выглядеть траншея 

  1. Выкапываем траншею в виде равностороннего треугольника. Глубина должны быть не менее 0,8 м, желательно 1 м. Ширины 0,5 м будет достаточно. Дополнительно выкапываем траншею, ведущую к шкафу.
  2. В вершинах  вбиваем электроды, если это позволяет плотность грунта. В противном случае бурим скважины.
  3. Они должны выступать над уровнем грунта, чтобы можно было приварить к ним полосы. Если мы бурили скважины, а не забивали стержни, засыпаем скважину грунтом, перемешанным с солью. Это существенно снизит сопротивление контура. И хоть коррозия в таком случае увеличится, заземление прослужит еще долгие годы.
  4. Привариваем полосы, образуя замкнутый треугольник, одну полосу ведем от электрода к силовому шкафу.
  5. Закрепляем полосу к щиту или проводу заземления болтом не менее 10 мм диаметром. Обязательно привариваем болт к полосе.
  6. Проверяем сопротивление. Для этого понадобится специальный прибор – Омметр. Он достаточно дорогой, покупать его, чтобы сделать один раз в десять лет замеры, а то и раз в жизни, бессмысленно. Поэтому приглашаем человека из энергоуправления или специальную организацию. Они проверят сопротивление и составят соответствующую документацию. Показатель должен быть меньше 4 Ом. Если больше, необходимо увеличить контур, вбив еще электроды и соединив их с уже существующими.
  7. Если сопротивлением остались довольны, засыпаем траншею. Используем только однородный грунт, без строительного мусора или щебня.

Схема обустройства

Важно! Маленькая хитрость: некоторые умельцы советуют перед приходом людей их энергоуправления хорошенько залить контур водой. Это уменьшит его сопротивление. Проблем с получением документации не будет. Хоть сама идея довольно интересная: специалисты и правда советуют в жаркие дни регулярно поливать его, но все же мы не ради инстанций «заварили кашу».

Если Вы обладатель очаровательного домика в горах, все вышенаписанное может Вам не подойти. Для контура заземления в скальных грунтах используют горизонтальные или лучевые электроды. Их можно располагать в виде расходящихся лучей или сетки, делая шаг от 3 до 10 м. Хорошим вариантом будет использовать электролитическое заземление. Хоть и дорого, но весьма эффективно.

Как видите, обустроить заземление своими руками не составит большого труда. Самым сложным будет определиться с длиной электродов, их количеством и расстоянием между ними. Остальное – дело техники.

как правильно сделать заземление, основные схемы, устройство контура

Людям, проживающим в собственном частном доме или на даче, нужно обязательно защитить себя от возможности поражения электрическим током.

Для этого главную электрическую установку в частном доме нужно соединить с землей (заземлить), при помощи проводника. Даже человек, не знакомый с электричеством, может самостоятельно сделать заземление для своего частного дома. Рассмотрим, как можно сделать его на даче, и его основные схемы.

Чтобы безопасно использовать электричество на даче, нужен правильный заземляющий контур, который объединяет все бытовые электрические приборы.

Зачем необходим заземляющий контур

Заземление для дома, это соединение электрических установок с металлическим контуром, который помещен в грунт. Все дело в том, что электрические приборы в рабочем состоянии не проводят ток, но если происходит нарушение изоляции, то корпус будет находиться под напряжением. Прикосновение к такому устройству для человека может стать очень опасным. Чтобы его не поразил электрический ток, и используется заземляющий контур.

Кроме этого, большую опасность представляют металлические предметы, которые могут находиться рядом с неисправным устройством. Это могут быть: водопроводные трубы, стояки отопления и так далее. Даже при небольшом касании к ним, цепь может замкнуться. В результате смертельно опасный ток пройдет через человеческое тело. Поэтому многие современные электроприборы оснащены специальным кабелем питания, который имеет трех контактную вилку. Соответствующие розетки должны быть установлены в доме.

Заземляющий контур:

  • Защищает от поражения током.
  • Уменьшает уровень высокочастотных магнитных помех, которые излучают бытовые приборы.
  • Обеспечивает безопасную работу электрических устройств, которые работают там, где влажность повышена. Например, стиральные машины, бойлеры и водонагреватели.
  • Уменьшает шумовые помехи.

Благодаря заземлению владелец загородного дома может быть уверенным, что при скачке напряжения в сети имеющаяся в доме бытовая техника не испортится и никто из людей не пострадает.

Основные виды

Схему заземления можно разделить на два вида: рабочее и защитное заземление.

Защитное. Электрическое оборудование соединяется с землей. Это наиболее распространенный и простой вариант защиты от поражения электрическим разрядом.

Рабочее заземление. Его применяют, когда нужно предотвратить повышение напряжения, которое возникает при разрушении изоляции. Например, при попадании в дом молнии.

Какую бытовую технику нужно заземлять

Бойлер. Его заземление является одним из самых важных моментов. Все дело в том, что материал бойлера часто выполнен из нержавеющей стали, а она плохо противостоит воздействию блуждающих токов, которые отводятся заземлением. Этот блуждающий ток может поразить человека, который принимает душ, или при простом касании к бойлеру.

Стиральная машина. Имеет высокую электрическую емкость, которая образуется благодаря влажности в помещении.

Компьютер. Его блок питания устроен таким образом, что рабочая утечка может быть даже больше, чем у стиральной машины.

Электрическая плита. Имеет высокую мощность, и как результат высокую вероятность пробоя.

Принцип действия заземления

Если человек соприкасается с устройством, у которого на поверхности возникло напряжение, ток уходит в землю не через человеческое тело, а через проводник. Это происходит потому, что у человека сопротивление тела составляет один килоОм, а у проводника — четыре Ома. Поэтому ток выберет самый простой и быстрый путь движения от устройства к земле, которая имеет большую электроемкость.

Самый простой пример заземления, это громоотвод (молниеотвод). Это заземление только между землей и небом. Электрический разряд попадает в длинный металлический штырь, и, не затрагивая самого жилого строения, уходит в землю. В общую схему заземления громоотвод тоже входит.

Как сделать заземление на даче своими руками

Такая схема состоит из трех электродов, которые вкопаны в землю, и металлической сварной конструкции, которая отводит электричество. Использование нескольких электродов нужно для того, чтобы хватило площади заземляющего контура для защиты.

Самое главное, это не ставить электроды на большом расстоянии один от другого. Иначе поверхность моделируемой площади сможет нарушиться, и эффективность заземляющего контура намного уменьшится.

Заземление для дома изготовляется из стали с разным покрытием или из луженой или оцинкованной меди.

Схема контура заземления своими руками

Высота электрода, который вкапывается в землю, должна быть от двух до трех метров. Электроды располагаются на земле по принципу равнобедренного треугольника. Нужно отметить, что расстояние между ними должно быть не менее одного метра. Металлическая пластина связывает их между собой. Ее крепят к электродам при помощи сварки.

Как сделать заземление частного дома своими руками? Для этого необходимы:

  • Металлический уголок размера 50х50 миллиметров и длинной от двух до трех метров.
  • Металлическая платина размерами 40 х 4 миллиметров .

На выбранном участке необходимо сделать разметку равнобедренного треугольника, у которого стороны будут по три метра.

По разметке выкапывается траншея глубиной в семьдесят сантиметров, и по углам необходимо забить уголки, которые и будут заземляющими электродами.

Электроды нужно соединить металлической полосой и при помощи стального провода притянуть его к дому. В том месте, где будет распределение заземляющей цепи по дому, делается соединение (на болтах) с медным проводом и его нужно распределить по инженерной электросети. После этого нужно только засыпать выкопанную траншею землей.

Проверка заземления

Перед тем как запустить систему заземления на даче в эксплуатацию, его необходимо проверить на работоспособность. Для тестирования работоспособности системы необходимо воспользоваться специальным устройством, которое называется омметр. Необходимо знать, что для частного дома сопротивление не должно превышать тридцать Ом. Это при условии, что дом подключен к сети напряжения двести двадцать вольт.

Идеальным показателем сопротивления можно считается нулевая величина. Это говорит о том, что электричество полностью гасится землей. Но на практике идеального показателя добиться невозможно. Поэтому есть специальные нормативы значения, которые высчитываются, исходя их конструктивных особенностей заземляющего контура. Можно посмотреть на схеме.

Необходимо отметить, что в отсутствие такого устройства, проверять работоспособность можно при помощи простой лампочки, соединив один контакт с фазой в сети, а второй с заземлением. Чем более ярко будет гореть лампочка, тем меньше сопротивление в контуре.

Еще один способ заземления для дома своими руками

Этот способ тоже довольно эффективный и позволяет значительно уменьшить количество земляных работ. Речь идет о заземлении в подвале. Именно в подвале имеется возможность установить контур заземления. При таком монтаже нужно отступать не менее одного метра от каждой стены. Электроды нужно забивать на глубину один или полтора метра. Это позволит существенно сократить время на установку заземления, а эффективность заземления останется на высоком уровне. Можно посмотреть на схеме.

Итак, заземление на дачном участке, сделанное своими руками, способно намного увеличить уровень безопасности загородного дома, при условии, что монтаж выполнен правильно. Несмотря на то, что этот процесс довольно трудоемкий, справиться с ним смогут даже новички, которые не занимались до этого электромеханическими работами.

Необходимо отметить, что очень важно использовать во время работы только качественные материалы и обязательно соблюдать технику безопасности во время работы.

Заземление на даче своими руками

Обезопасить себя и своих близких от удара током на даче лучше всего с помощью заземления. Чаще всего здесь мы пользуемся приборами, которые уже «списали» со службы в квартире или жилом частном доме. В связи с этим вероятность поломок увеличивается, следовательно, увеличивается и риск удара током. Это может быть следствием повреждения изоляции или поломки другого характера. В любом случае электричество в доме необходимо сделать максимально безопасным для людей. Для этого и производится заземление дачного дома.

В физиологии человека заложено сопротивление тела воздействию электричества (около 1 000 Ом), но в случае использования неисправных электроприборов этого недостаточно и рука человека при соприкосновении с поверхностью прибора может стать проводником опасного разряда. Именно поэтому при строительстве дома устанавливается специальная конструкция с низким сопротивлением (10-30 Ом), которая объединяет все электроприборы между собой контуром, берет на себя разряд при коротком замыкании и уводит его под землю.

Заземление дачного дома представляет собой металлическую конструкцию из специальных стержней, расположенных под землей, на участке дома, объединенных единым контуром со всеми бытовыми приборами и другими токопроводящими поверхностями в помещениях (каркас здания, системы коммуникации и вентиляции). Минимальное количество стержней – три штуки, но можно установить и больше. По форме конструкция под землей может быть расположена в форме прямоугольника или треугольника. Здесь важно, чтобы расстояние между стержнями было от 1,2 м и больше.

На первом этапе место под конструкцию по периметру выкапывается траншея глубиной до 0,5 м. и шириной до 0,7 м. У вершин запланированной фигуры (прямоугольник или треугольник) вставляются стержни, которые забиваются вглубь, как минимум, на 2 м. При этом в траншее, над поверхностью земли должно остаться около 20 см основания для последующего соединения всей конструкции. Заострение нижнего края стержня ускоряет этот процесс. При заземлении дачного дома не рекомендуется использовать в качестве стержней арматуру, так как она достаточно быстро ржавеет, а каленый наружный слой не обеспечивает равномерного распределения тока по сечению.

Рис.1. Схема заземления на даче своими руками

Следующий этап заземления дачного дома – объединение стержней металлической полосой размером 40х4 мм. Для лучшего контакта соединение происходит путем сварки частей между собой. В крайнем случае можно использовать болтовое соединение, но крепить части нужно очень плотно, чтобы цепочка была замкнутая. Этой же полосой или металлической проволокой необходимо провести заземление дачного дома к жилому помещению для соединения с электрощитом. За счет большей площади полоса - более выгодный вариант, но она менее гибкая, чем проволока. При этом необходимо соблюдать следующие правила: площадь сечения проводника должна быть не менее 50-150 кв. мм, в зависимости от того, сталь это или медь. После того, как вопрос с установкой конструкции решен, необходимо сделать замер сопротивления контура заземления дачного дома. Для получения наиболее точных данных рекомендуется приглашать для этого специалистов со специальными приборами. Если в результате измерения выяснится, что уровень сопротивления выше положенного, то можно добавить еще один стержень и присоединить его контуром к остальным частям конструкции.

Существует еще один вариант конструкции, наиболее подходящий для каменистой почвы. В этом случае заземление на даче делается без вертикального вкапывания стержней. Заземлители укладываются горизонтально, желательно по периметру всего дома, и обладают тем же эффектом, что и первый вариант конструкции. Это происходит за счет большей площади конструкции, которая располагается под землей.

Рис 2. Пример горизонтального заземления

После завершения работ по заземлению дачного дома, перед засыпкой конструкции, необходимо покрыть конструкцию антикоррозионным составом, после чего сфотографировать все части контура. То же самое можно сделать и внутри дома для проводки, вентиляции, коммуникаций. Дополнить конструкцию можно системой уравнивания потенциалов. Она исключает возможность удара током человека при одновременном прикосновении к двум разным токопроводящим поверхностям. Для этого между собой соединяются абсолютно все металлические части дома. Это и каркас стеновых панелей, и все коммуникационные трубы, и контур заземления, и вентиляция, и нулевой проводник системы электроснабжения.

Чтобы сделать качественное заземление на даче своими руками важно в точности следовать правилам его установки и выполнять все работы на совесть, ведь именно от этого может зависеть здоровье и безопасность окружающих вас людей.

Видео: заземление на даче своими руками

Добавить комментарий

Заземление дома или дачи своими руками,как сделать

С каждым годом количество электроприборов растет в каждом доме.Появляются новые все более мощные бытовые приборы, и все чаще возникают вопросы — как сделать заземление в доме, на даче своими руками и как правильно подключить заземление.Раньше монтаж контура заземления был актуален только для производственных помещений:для заземления магазина,офиса или склада,но в нынешнее время заземление дома,квартиры или дачи уже просто необходимо для защиты человека от поражения электрическим током.Сделать заземление можно как своими руками так и силами специалистов организации которая выполняет монтаж контура заземления под ключ.

Подключение заземления

К каждой розетке в современном доме или квартире помимо двух проводов питания-фаза и ноль от электрощита должен подводиться третий провод заземления.Электрощит должен быть подключен к контуру заземления.Если Вы намерены сделать контур заземления своими руками,то Вы можете сделать монтаж контура заземления.Но как определить правильно ли Вы сделали контур заземления?Для проверки сопротивления контура заземления необходим прибор-измеритель сопротивления заземления,который стоит не дешево и покупать прибор ради одного измерения бессмысленно.Поэтому необходимо будет обратиться в электроизмерительную лабораторию или к знакомым людям у которых есть измеритель сопротивления заземления.

Советы по монтажу контура заземления
Контур заземления в самом простом варианте для заземления частного дома или дачи, представляет собой три стальных электрода вбитых на глубину полтора — два метра. Между собой эти электроды соединяются на сварке с помощью стальной полосы 40 х 4 мм. К одному из этих стержней — электродов, приваривается болт с гайкой, к которому будет прикрепляться провод заземления. Существуют различные типы готовых комплектов для устройства контура заземления. Это стальные оцинкованные и омедненные электроды, собираемые на резьбовых соединениях. Эффективность такого набора выше в несколько раз, но  и цена выше.

Бытует мнение что при устройстве заземления на даче или в загородном доме — даже если грунты с точки зрения устройства заземления выглядят очень плохие (супеси, мергели, известняки, песчаные грунты, грунты, имеющие низкую влажность), электропроводность их можно повысить. Для этого в месте устройства контура, в грунте сверлят несколько скважин, в которые заливают крепкий соляной раствор.Но почему-то люди которые прислушиваются к таким советам,не думают что такая электропроводность будет работать до первого дождя,после которого соль вымоется из грунта.

Предлагаем посмотреть видео как правильно сделать заземление в доме на нашем канале :

Если Вам необходимо заземление дома или дачи,интернет-магазин Энергомаг предлагает готовые комплекты заземления для заземления дома своими руками.

Заказать модульное заземление Вы можете через онлайн форму или по телефонам указанным на нашем сайте www.energomag.net

+38(095)235-49-95,+38(096)262-98-48, +38(063)103-80-04,+38(044)362-92-50

Доставка комплектов заземления в любую точку Украины Новой почтой по предоплате или наложенным платежом.

Если Вы сомневаетесь в выборе или не знаете как выбрать комплекты заземления,мы будем рады Вам помочь.

Звоните, пишите мы Вам подскажем.

Статьи по категории "Заземление для дома"

Аккумулятор для ИБП,гелевый,AGM или мультигелевый,разница?
Аккумуляторные батареи для котла отопления или насоса
Вода из крана бьется током,в чем причина,как устранить?
Гальмар заземление инструкция по монтажу
Гибридный инвертор,как работает,как выбрать?
Заземление дома или дачи своими руками,как сделать
Заземление зарядной станции для электромобиля
Заземление МРТ или медицинского оборудования
Заземление своими руками,уголком или модульное заземление?
ИБП для дома,генератор или солнечная станция что лучше?
Измерение сопротивления заземления,проверка контура заземления
Как выбрать бесперебойник?Советы бывалых
Как выбрать заземление правильно
Как выбрать солнечный инвертор для дома?
Как выгодно купить твердотопливный котел?
Как заземлить бойлер правильно
Как заземлить дом
Как заработать на солнечной энергии?
Как защитить розетки от перегрузки?Решение есть!!!
Как настроить регулятор тяги котла твердотопливного Огонек
Как получить зеленый тариф в Украине,порядок оформления
Как проверить контур заземления самому,метод электрочайника
Как сделать заземление в розетке и проверить заземление розеток?
Какие колосиники бывают,котлы с охлаждамыми колосниками
Какой генератор лучше синхронный или асинхронный?
Комплект ИБП+аккумулятор для газового котла
Котел длительного горения Огонек ДГ модернизированный
Можно ли фундамент использовать для заземления дома?
Молниезащита дома своими руками,монтаж молниезащиты дома
Молниезащита дома,цена,или от чего зависит стоимость?
Пиролизные котлы,как они работают?
С праздником пасхи,получите подарок
Система уравнивания потенциалов для борьбы с блуждающими токами
Солнечная станция для дома,выгодно или нет?
Солнечные инверторы SAJ выставка SOLAR Ukraine 2018
Солнечные инверторы для дома,как выбрать
Солнечные станции для дома,зеленый тариф
Твердотопливные котлы Огонек с электротенами
Твердотопливный котел для отопления дома,выгодно или нет?
Термическая сварка Galmar weld,для монтажа заземления
Требования к заземлению
УЗО без заземления работает или нет?
Чем забивать модульное заземление на глубину
Что такое сетевой солнечный инвертор?
Электромонтажные работы в квартире,офисе,доме в Киеве,расценки
Что такое заземление и зачем это нам нужно?
Как выбрать твердотопливный котел
Молниезащита внутренняя,зачем она нужна?
Как выбрать электрогенератор для дома правильно?
Как правильно выбрать стабилизатор напряжения

Монтаж заземления на дачном участке.

Давайте разберёмся, как сделать заземление по контуру  на даче традиционным и нетрадиционным способом, ознакомимся с преимуществами и недостатками каждого из них, а также выясним, что для этого нужно.

Как монтировать заземление по контуру самостоятельно?

 

Традиционный метод — это экономичный способ монтажа заземления на даче, потому что не нужны дорогостоящие материалы.

Применяются самые обыкновенные уголки из стали 50Х50Х5 мм и полоска сталь 40Х40 мм. В этом варианте монтажа уголки выполняют роль заземлителей. Уголки закапываются в землю вертикально так, чтобы между ними образовался треугольник.

Стороны этого треугольника должны иметь длину от 2,5 м и больше. Стальная полоса исполняет роль горизонтального заземлителя.

Сами уголки скрепляются стальной полосой, которая выходит к распаечной коробке на стене строения. Далее от этой коробки прокладывают проводники для заземления.

В качестве проводника для заземления чаще всего используют провода с сечением 10 мм. кв. или медный неизолированный провод того же сечения. Крепится проводник заземления к стальной полосе через отверстия в распаечной коробке с помощью болтов диаметром от 6 мм, что гарантирует надёжность крепления и соответствует ПУЭ.

После того как контур заземления смонтирован нужно измерить сопротивление всех заземляющих устройств. Если есть несоответствие нормам, то устанавливают ещё электроды, добавленные к конструкции, а измерение проводят повторно.

Недостатки метода:

 

[su_dropcap style=»flat» size=»2″]1[/su_dropcap]  Во время монтажа используется большая территория.

[su_dropcap style=»flat» size=»2″]2[/su_dropcap] Трудоёмкость процесса (из инструментов применяют кувалда и бур).

[su_dropcap style=»flat» size=»2″]3[/su_dropcap] Малый срок эксплуатации из-за коррозии (лет 10–12).

Заземление для ленивых

 

Кроме классического способа изготовления контура заземления существует и метод изготовления контура заземления из подручных материалов.

Этот метод называют заземлением для ленивых. Заключается он в том, что капаются ямки, в которые укладывается металлолом, обвязанный проволокой. Ямы закапываются, на стену выводят кусок старой проволоки, лучше всего алюминиевой.

Рядом с постройкой вбивают две — три железки и скрепляют эту конструкцию.

При таком монтаже контура заземления замеры не делаются. А проверка ограничивается обычной лампой накаливания, одним концом подсоединённой к фазе, а другой – к полученной конструкции.

Если лампа не горит, весь металлический хлам поливается солёным раствором. Главный недостаток этого метода в том, что он не должен существовать в принципе.

Как в частном доме заземлить бойлер

Подготовка

Чтобы как можно лучше в частном доме заземлить бойлер, нужно сделать качественный контур заземления и правильно его подключить.

Для этого нужны будут следующие инструменты и материалы:

  • Металлический уголок или профиль с шириной стороны 5 см. Понадобится около 18 метров для электродов и их соединения.
  • Металлическая проволока или полоса, шириной не менее 3 мм для подведения заземления к щитку.
  • Электросварка, которой будет свариваться конструкция контура.
  • Болгарка для резки уголков и проволоки. Перфоратор для сверления отверстия в доме для введения заземления.
  • Кувалда, которой будут забиваться профиля в землю.
  • Трехжильный кабель для проведения электричества в доме от щитка к розетке.
  • Современная розетка с клеммой для заземления. Автомат соответствующий мощности накопительного водонагревателя.
  • Отвертка, пробник, нож.

Прежде всего, надо выбрать место для будущего размещения контура. Оно должно находиться не дальше пяти метров от щитка. Главное, чтобы сверху не ходили люди и домашние животные, так как в случае пробоя электричество уйдет в землю вокруг. Если в это время там будет кто-то проходить, его ударит током. Можно сделать своими руками сверху этого места декоративное украшение из камней или специально огородить его забором.

Сбор контура

Разрезаем уголок на шесть полосок по три метра. Одну сторону трех из них срезаем под острым углом болгаркой, в дальнейшем будет намного легче их забивать в землю. Вырываем в земле канаву треугольной формы, с длиной стороны чуть больше трех метров и глубиной 30-50 см. В углы полученного треугольника остриями вниз устанавливаем профиля и помощью кувалды забиваем их практически на всю длину, оставив сантиметров 10 сверху.

Свариваем вбитые уголки между собой тремя оставшимися. По сути, на этом контур готов. По форме он напоминает стул с тремя ножками, закопанными в землю, как на фото. Теперь следует подключиться к щитку.

Делаем своими руками канаву от ближайшего угла контура к месту в доме, где расположен щиток. Просверливаем в цоколе дома сквозное отверстие. Проволока приваривается одной стороной к углу контура и по канаве через сделанное в цоколе отверстие заводится в дом.

Это нельзя делать с помощью провода, так как он со временем сгниет.

К концу проволоки, который находится в доме, приваривается шляпкой вниз шуруп. После этого закапываем контур и проволоку. Хорошо, если вы устанавливаете его в мягкую землю или глину, они хорошо проводят ток за счет высокого содержания солей. Если контур устанавливается в песок, место монтажа нужно полить солевым раствором.

Подключение в доме

На шуруп, приваренный к проволоке, наматывается оголенный кусок провода и закрепляется гайкой. И уже его выводят на щиток. В щитке устанавливается отдельный автомат и проводится трехжильный провод к розетке.

Характеристики автомата и сечение кабеля подбираются под мощность бойлера. Если у аппарата мощность 2-3,5 кВт, подойдет автомат на 10 ампер и медный кабель сечением 2 мм, для мощности накопительного водонагревателя от 3,5 до 4,5 кВт – автомат 16 ампер и кабель с сечением 2,5 мм, выше – 25 ампер, сечение 3 мм и выше.

Важно правильно подключить провода кабеля, для того, чтобы вы и профессиональный электрик мог правильно понять расположении фазы, нуля и заземления по цвету. Землю подключают на желтый, зеленый или зелено-желтый провод. Ноль подключают на синий провод, а фазу на третий. Обычно он белый, коричневый или черный. Розетку важно покупать с клеммой для заземления.

 

Далее проводится провод в коробе или канаве в стене, устанавливается розетка. Она должна находиться на расстоянии 50 см от корпуса водонагревателя и 80 см от пола. Запрещено устанавливать розетки над ванными и душевыми кабинками.

Техника безопасности

Все электрические работы следует проводить при отключенном токе. В любом случае перед тем, как касаться любого провода следует проверить его пробником. Запрещено подключать заземление к любым трубам.

Если в доме нет заземления и бойлер к нему не подключен, существует две потенциальные опасности:

  1. Любые электрические пробои будут идти на воду, и бить током того, кто ей пользуется. Это подвергает опасности вас и ваших близких.
  2. Блуждающие токи постепенно будут разрушать корпус бойлера, приводить к ржавлению его металлических элементов.

Если вы все сделали правильно, заземление должно уберечь вас от ударов током и преждевременной поломки бойлера. На всякий случай можно вызвать специалистов, которые с помощью специальных приборов проверят сопротивление вашего контура.

Вашему вниманию видео о заземлении в частном доме:

Как сделать правильное заземление в частном доме 220В и 380В своими руками

Многие люди до конца не понимают, какую функцию несет индивидуальное заземление частного дома, и какое большое значение имеет решение своевременно сделать контур заземления. На самом деле его главное предназначение — отвести опасное напряжение в землю на глубину. Такая необходимость появляется при неисправности домашних электроприборов, когда нарушена изоляция. То есть при поврежденной электропроводке вы обезопасите себя и других людей, проживающих в доме, от удара током, например, от посудомоечной машины.

Общие сведения

Согласно нормативам и ГОСТу, заземление в частном доме является обязательным и должно делаться еще на этапе строительства. Поэтому, покупая загородный коттедж или дачу, обратите внимание на наличие специального отвода. В случае его отсутствия, рекомендуется сделать контур заземления своими руками. Подобные работы выполняются быстро, к тому же для их реализации не потребуется сложных расчетов. Также для безопасности важна и молниезащита кровли.

Если вы стоите перед выбором и думаете, нужно ли и можно ли обойтись без заземления для частного дома, не будем врать, что отсутствие контура заземления может привести к плачевным последствиям со смертельным исходом.

Сделать заземление в доме очень важно. Помимо защитной функции вы обеспечите качественную работу бытовых приборов. Некоторые из них требуют прямого подключения к «земле» и имеют для этих целей соответствующие зажимы (духовой шкаф, микроволновая печь, стиральная машина).

При несоблюдении вышеперечисленного микроволновая печь в процессе своей работы может испускать неправильный (опасный) уровень излучения. Стиральная машина, если до нее дотронуться влажными руками, бьется током. С духовкой дело обстоит также. А вот компьютерные системы при подключении напрямую к сделанной заземляющей шине способны работать быстро и практически «не виснуть». Еще одним положительным моментом заземления частного дома является увеличение скорости Интернета.

Если постройка выполнена из дерева или другого горючего материала, в первую очередь продумайте, как правильно сделать заземление в частном доме, и не забывайте про заземление в подвале. Очень часто именно грозы с молниями провоцируют внезапные возгорания, а их притягивают многие элементы на участке. Поэтому в случае отсутствия заземления с громоотводом вы сильно рискуете.

Заземление в частном доме своими руками 380 В и 220 В представляет собой монтаж двух разных сетей. В первом случае контур заземления будет неотъемлемым условием, а во втором можно будет обойтись без него стандартным занулением.

Звенья контура заземления

Схема заземления состоит из таких звеньев:

• в землю на глубину не менее одного метра забиваются три стальных круглых арматуры в форме треугольника;
• полосой шириной 30-50 мм с помощью сварки арматуры соединяются;
• получившийся контур заземления подключается к счетчику.

Если перед тем как сделать заземление на даче своими руками, вы слышали советы о нецелесообразности применения в качестве соединительных элементов механизма обычных болтов, вам повезло. На самом деле болты имеют не очень хорошее свойство — быстро окисляться, что будет препятствовать проводимости контуром электричества. Исходя из этих же соображений, не рекомендуется окрашивать рамку, краска не даст возможности току уходить в землю.

Если без болтов обойтись никак не получается, размещайте их над уровнем почвы и хорошо зачищайте. Регулярно обрабатывайте детали токопроводящими средствами.

Заземление в частном доме своими руками

Другим недорогим вариантом, чтобы обеспечить заземление ВРУ, будет обесточивание имеющейся проводки. Для этого совсем не обязательно ее демонтировать, все делается проще, достаточно просто отсоединить от счетчика, а другую проложить рядом. Что касается новых розеток с выключателями, их можно поставить на существующие места.

Чтобы обновить коробки распределения, просто удалите оттуда ветхие провода. Имея под руками все самое необходимое, новая проводка собирается довольно быстро.

Смена старой электропроводки, устройство заземления в частном доме и подключение к нему приборов требуют установки нового распределительного щита. Старые провода можно будет использовать лишь для питания бытовой техники с низкой мощностью.

Капитальная реставрация электропроводов и монтаж заземления в частном доме, если он старый, — вариант дорогой и длительный. Поэтому чтобы оградить свое жилище от короткого замыкания с последующим возгоранием, лучше дополнить имеющуюся электросеть всего лишь кабелем заземления, который возможно уложить наружно в специальном коробе.

Как заземлить правильно

Как сделать заземление в частном доме, а также как сделать контур, могут подсказать, например, доброжелательные друзья или соседи. Только, к сожалению, не все владеют информацией, которая позволяет осуществить данный процесс правильно.

Так вот, заземление частного дома своими руками категорически запрещается производить на любые дюкеры, шлейфы, рампы, а также на водяные трубы, что особенно свойственно для радиолюбителей. Наличие пластика в разводке вашего жилища в разы умножает вероятность пробоя током. К тому же не полагается наружный вывод заземляющих проводников с последующим подсоединением к «земле» на необорудованной платформе.

Объяснить это можно тем, что любому металлу присущ определенный электрохимический заряд. Намокая снаружи, в силу погодных условий, создается гальваническая пара, которая приводит к электрокоррозии. Различные обработки, предназначенные для защиты, помогают лишь в сухих помещениях. Коррозия способна проникать даже под поверхностный слой заземлителя. Поэтому часто случается, что при поломке проводник моментально отгорает, когда как владелец дома уверен в его надежности и работоспособности.

Еще одним очень важным моментом является то, что защитное заземление электроустановок последовательно один через другой и подсоединение нескольких заземлителей к общей шине, производить противопоказано. Это может грозить электромагнитной несовместимостью. Так, в случае аварийной ситуации поломка первой установки повлечет за собой остальные и помехи в работе будут проявляться у каждой из них.

Специальные молниеотводы

Согласно ПУЭ (Правила устройства электроустановок) контур заземления в частном доме должен быть дополнен молниеотводом. Наиболее актуально это для дачных домиков и загородных коттеджей. Как упоминалось выше, множественные колодцы и скважины для воды, а также неглубокое вкапывание поливочных труб – территории с идеальными условиями для удара молний. А так как подобные постройки по большей части деревянные, а подразделения пожарной охраны находятся за несколько десятков километров, пожар способен привести к выгоранию большого поселка всего лишь после удара одной молнии.

Поэтому, если вы только приобрели участок со строением, тщательно обследуйте его и убедитесь есть ли заземление, а также молниезащита коттеджа. В случае отсутствия того и другого необходимо срочно принимать меры. Это позволит избежать большой опасности, которая может угрожать жизни и здоровью ваших близких. Вы убережете их от поражения электричеством, а жилье защитите от неожиданного возгорания во время грозы.

Как вы уже знаете, заземление на даче своими руками и схема, по которой оно производится, совсем несложные. А чтобы сделать свой незамысловатый домашний громоотвод, понадобятся пара арматур. Они устанавливаются на крыше таким образом, чтобы выступали вверх от края конька приблизительно на полтора метра. Заземлить с контуром их можно с помощью стальной проволоки (от 6 мм) или шиной (16х4 мм).

Рекомендованная ширина стальной шины не должна превышать 60 мм. Ее большие размеры могут привести к обратному эффекту, когда молния будет отведена не в землю, а распространится по сторонам. Все соединения обязательно производятся путем сварки.

Как измерить заземление

После того, как в доме своими руками сделан контур, многих интересует вопрос, как проверить заземление. Ведь очень важно убедиться в его надежности. С этой целью предстоит произвести измерения сопротивления течения тока в грунте и сопротивления металлических связующих. Специалисты воспользовались бы профессиональными приборами, самому же определить уровень заземление коттеджа возможно с помощью меггера или электронного измерителя, которые лучше взять напрокат. При положительном результате сопротивление растекания вашего тока не должно превысить границу в четыре ома.

Также используется народный метод определения грамотного подключения к «земле», он предполагает использование стандартной лампочки с мощностью, превышающей 100 Вт.

Понадобится патрон с переноской, в него помещается лампа. Далее первый край подключается к фазе 220 В, а второй к контуру заземления в частном доме, который вы сделали своими руками. Исходящий полноценный свет от лампы скажет о верном подключении и качественно выполненных работах. В противном случае стоит проверить сварочные стыки и при необходимости выполнить их повторно.

Иногда случается, что лампа не загорается вовсе, тогда тщательно осматриваются на цельность все схемы заземления для частного дома, и начинать здесь необходимо со щита.

Подводя итог, можно сказать о том, что молниезащита дома и заземление для дома своими руками – работы не из сложных. Главное, подготовить специальный инструмент и электрооборудование. Что касается процесса сварки, тут можно приобщить любого, кто владеет сварочным аппаратом и определенными навыками. Все работы под домом, где нет заземления, требуют соблюсти размеры монтируемой конструкции с проводниками, также здесь важна глубина залегания проводов. Поэтому, если во всех этих деталях разобраться сложно, правильное заземление частного дома стоит доверить опытному электромастеру.

Такой вариант окажется относительно дешевым, по сравнению с услугами любой фирмы, которая за большие деньги готова произвести заземление дома. Несмотря на это, стопроцентную гарантию на электробезопасность ни одна из них не дает.

Теперь, зная все положительные моменты, вам решать, когда и как сделать заземление в частном доме, и стоит ли здесь обходиться только своими руками.

Что это такое, преимущества, методы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хиппи известны тем, что они счастливы и спокойны, а также бегают босиком. Новые исследования показывают, что они тоже кое-что понимают (нет, не на ).

Оказывается, снятие обуви и прямое соединение с Матерью-Землей имеет такие преимущества для здоровья, как повышение иммунитета, регулирование сна и снижение стресса.Далеко!

Заземление, также известное как заземление, - это когда люди осуществляют электрическое соединение с энергиями земли. Самый простой способ - это ходьба босиком по траве, грязи или песку.

Некоторые люди используют более технический подход, используя заземляющие коврики и другие устройства. Подробнее об этом через секунду.

Каким бы радикальным это ни казалось, заземление - это простая наука. Люди - это биоэлектрические существа, несущие положительный заряд, который может накапливаться в наших телах.

Земля имеет отрицательный заряд.Когда мы вступаем в контакт через заземление, мы высвобождаем нашу избыточную энергию, производя лечебный эффект на клеточном уровне. Duuude.

Так что наденьте свою цветочную корону и давайте копнем немного глубже ...

Заземление настолько отличное, потому что оно может:

  • уменьшить воспаление
  • уменьшить кортизол
  • увеличить энергию
  • увеличить скорость заживления
  • уменьшить боль
  • восстановить баланс в организме

Нет огромного количества исследований по заземлению (пока), но существующие исследования показывают измеримое улучшение химического состава крови, боли, иммунного ответа и воспаления после коротких периодов времени. заземления.

Один обзор исследований предполагает, что Земля - ​​это живая матрица, имеющая центральную связь со всеми живыми клетками.

Эта матрица удерживается вместе за счет электрической проводимости, которая действует как защита иммунной системы (что-то вроде антиоксидантов). Организм восстанавливает свою естественную защиту, подключаясь к матрице через заземление.

В другом небольшом исследовании, посвященном влиянию заземления на здоровье сердца, 10 здоровым добровольцам наложили на руки и ноги пластыри с заземлением.Измерения крови проводились до и после заземления для выявления изменений текучести эритроцитов.

Заключение показало значительное уменьшение скопления клеток крови после заземления, что указывает на то, что практика полезна для здоровья сердца.

Заземление также изучалось на предмет его обезболивающего. В одном исследовании использовались пластыри и коврики для заземления, чтобы понять, как заземление влияет на повреждение мышц после тренировки.

Исследователи измерили креатинкиназу, количество лейкоцитов и уровень боли до и после заземления.Полученный анализ крови показал, что заземление снижает повреждение мышц и боль, указывая на то, что оно влияет на способность организма к заживлению.

В другом более недавнем исследовании дополнительно изучались обезболивающие и улучшающие настроение свойства заземления. В этом исследовании были рассмотрены 16 массажистов, которые чередовали периоды заземления и отсутствия заземления.

Из-за тяжелой физической работы все они жаловались на хроническую боль, физическое и эмоциональное напряжение. После получения заземляющей терапии все участники отметили уменьшение боли, стресса, депрессии и усталости.

Многие из этих исследований небольшие и опираются на отдельные свидетельства, хотя многие также включают измеримые маркеры крови. В целом необходимы дополнительные исследования, но результаты выглядят многообещающими.

И на самом деле нет никаких недостатков в соединении с Матерью Землей. (Только берегитесь разбитого стекла под ногами!)

Итог:

Исследования показывают, что заземление может улучшить симптомы…

  • хронической усталости
  • беспокойства и депрессии
  • нарушения сна
  • хронической боли
  • сердечно-сосудистого здоровья

Выберите свое собственное приключение, когда дело доходит до связи с Землей.Вот несколько популярных подходов, которые следует учитывать.

Шавасана на открытом воздухе

Когда вы в последний раз лежали на земле? Если последний раз было в детстве, пора вернуться к своим корням.

Получите эту связь «кожа-земля», лежа на большом пространстве, например, на площадке для пикника в парке или на песке на пляже. Или, в следующий раз, когда вы будете заниматься йогой, попробуйте выйти на улицу и добавить немного шавасаны на землю, а не на коврик.

Earth walker

Ходьба босиком - это самый простой способ установить связь между кожей и землей и разбудить ваши чувства.Почувствуйте, как мягкая трава щекочет ваши ноги. Найдите участок сухой, нагретой солнцем грязи и наслаждайтесь ощущениями.

Если вы находитесь рядом с пляжем, заройте пальцы ног в песок. Помните: если вы не привыкли ходить босиком, ваши ступни могут быть болезненными. Обязательно внимательно следите за случайными камнями (или пчелами, если у вас было , что неприятных переживаний в детстве).

Обними свою внутреннюю русалку

Если вы больше любите пляжный малыш, то эта для вас. Купание в океанах, озерах или реках (без порогов, разумеется, безопасных) - идеальный способ заземлить себя.Почувствуйте прохладную воду, мягкий песок и даже слизистые камни или гладкие речные камни, чтобы почувствовать себя более связанным с Землей.

Снаряжение для дождливых дней

Хотя снег или дождь не вызовут у стойкого хиппи духа, большинство из нас сохраняют свои земные детские побуждения о хорошей погоде.

Когда земля промерзшая или грязная, есть альтернативы в помещении, которые следует учитывать, например, заземляющие коврики, простыни, одеяла, ленты, нашивки и даже уютные носки, которые предназначены для того, чтобы вы могли заземляться, не выходя из уютного комфорта вашего дивана или удобства. вашего офиса.

Помимо общего риска травмирования пальца ноги или плавания в мутной воде, заземление, естественно, является очень безопасным и приятным занятием.

Использование заземляющего устройства создает небольшой риск поражения электрическим током при неправильном использовании. Обязательно прочтите инструкции к своему устройству и внимательно следуйте им.

Терапия психического здоровья часто включает в себя заземляющие техники, чтобы успокоить тревожные мысли. Вот несколько практических подходов к эмоциональному заземлению путем задействования ваших органов чувств.

  • Убери это. Превратите непрекращающуюся задачу мытья посуды в упражнение по заземлению и, наконец, ответьте на извечный вопрос: мокрая ли вода? Ориентируйтесь на температуру воды. Все ли части вашей руки ощущают одинаковую степень тепла? Обратите внимание на контраст холодной воды для полоскания. Подумайте обо всех способах, которыми вода очищает и лечит тело и душу.
  • Обидчивый хил. Держите и дотрагивайтесь до предметов рядом с собой и заставьте себя задуматься об их текстуре, весе и температуре.Возьмите карандаш и скатайте его между сжатыми кончиками пальцев. Загляните в свой внутренний тезаурус и найдите слова, чтобы описать ощущения, будучи очень конкретными. Карандаш изящный? На ощупь гладко? Ластик плавучий?
  • Дыши, младенец дыши. Чтобы мгновенно успокоиться, обратите внимание на свое дыхание, отметив свой обычный ритм дыхания. Затем глубоко вдохните, наполняя живот и легкие. Задержитесь на несколько секунд, затем выпустите.

Попробуйте эти упражнения на психологическое заземление, чтобы облегчить тревожные мысли и чувства.

  • Воспоминания. Посмотрите на картину или произведение искусства. Закройте глаза и постарайтесь вспомнить как можно больше подробностей об этом.
  • Категории. Как игра с выпивкой, но без менталитета «быстро думай». Выберите категорию, например «породы собак», «фильмы Леонардо Ди Каприо» или «рецепты авокадо», и попытайтесь назвать как можно больше вещей в этой категории.
  • Матем. Вы никогда не слишком стары, чтобы попрактиковаться в расписании. Вспоминая основные математические факты, вы можете избавиться от тревожных мыслей и потренировать свой мозг.Бонусные баллы, если вы плохо разбираетесь в математике из-за необходимости еще более медленной концентрации. Другие способы использовать математику включают обратный отсчет от 100 или выбор числа и размышление о 5 способах его получения. Например, 12 + 7 = 19, 24-5 = 19, 8 + 11 = 19, 9 + 10 = 19, 100-81 = 19.
  • Sing-a-longs. Вы все еще знаете все слова вашей любимой песни из диснеевского «Аладдина»? Есть ли у вас наизусть конкретная цитата или отрывок из Гарри Поттера ? Или ваш малыш поет «Baby Shark» снова и снова? (это может быть контрпродуктивным.) Чтение песни, стихотворения или отрывка - отличный способ закрепиться в текущем моменте.
  • Смейтесь. Приступ хихиканья, полный смех или просто хихиканье - все это улучшает настроение. Почитайте отцовские анекдоты, посмотрите видео о том, как ребенок ест лимон, или что-нибудь, что заставит вас улыбнуться. Находите радость в мелочах.
  • Какая у вас мантра? В боевиках часто есть персонажи, которые кратко описывают свою жизнь, например… « Меня зовут Китнисс Эвердин.Мне семнадцать лет. Я живу в округе 12. »Это стратегия рассказывания историй, позволяющая избавить персонажа от беспокойства, связанного с ситуацией. Вы можете сделать это сами, когда чувствуете себя подавленным.

Чувствуете себя разбитым? Если вам нужен комфорт, попробуйте эти упражнения.

  • Кого ты любишь? Представьте себе кого-то позитивного в своей жизни или даже того, кем вы восхищаетесь. Представьте себе их лицо и услышьте их голос, говорящий вам, что, хотя этот момент труден, вы справитесь с ним.
  • Люблю себя. Что бы вы сказали другу, который чувствовал бы то же самое, что и вы сейчас? Попробуйте сказать одни и те же фразы, например «ты сильный», «ты сможешь пройти через это» и «Я верю в тебя». Скажи это так, как будто ты серьезно! Нам также нравится эта управляемая медитация по написанию письма сочувствия самому себе, которую ведет Элизабет Гилберт.
  • Погладьте своего питомца. Есть причина, по которой у нас есть собаки для эмоциональной терапии! Животные не судят вас за грусть или угрюмость. Обнимите их, потрите живот или просто осмотрительно похлопайте по голове.Они тебя поймали.
  • Это некоторые из моих любимых вещей. Составьте мысленный или занесенный в дневник список ваших любимых вещей. Какая ваша любимая еда и почему? Цветы? Песни? Животные? Книги? Люди?
  • Ваше счастливое место. Используйте все свои чувства, чтобы визуализировать ощущение пребывания в любимом месте. Может быть, крепость детства, ваша кухня или иностранный город, который вы любите посещать. Представьте себе цвета, звуки и ощущения. Воплотите его в жизнь.
  • Возьми себя в руки. Прикосновение к чему-то приятному может принести вам чувство комфорта и безопасности. Наденьте что-нибудь мягкое и уютное, например любимый свитер, шарф или уютные носки. Позвольте мягкости ткани подарить вам ощущение безопасности и комфорта.
  • Слушайте музыку. Включите свою любимую песню, но представьте, что вы ее впервые слушаете. Сосредоточьтесь на мелодии и тексте. Песня вызывает у вас озноб или другие физические ощущения? Обратите внимание на те части, которые вам больше всего кажутся.Почувствуйте, как музыка движет вами. Позвольте эмоциям проявляться и выходить наружу, не загоняйте их внутрь.
  • Внимательное питание. Многие из нас имеют привычку засовывать еду в рот, глядя на свой телефон или другой экран. Для начала положите телефон, список дел и свои занятые мысли и просто сосредоточьтесь на еде. Перед тем как окунуться в землю, вдохните приятный запах, чтобы ощутить все удивительные запахи. Затем откусите небольшой кусочек, положите вилку и позвольте себе тщательно пережевывать, замечая все текстуры и вкусы.Повторить.
  • Step-by-step: Почувствуйте, как земля встречает вас на каждом шагу, обратите внимание, как ваша ступня ощущается на земле и как она отрывается от нее. Обратите внимание на ритм своих шагов, может быть, даже посчитайте, сколько вы делаете.

Заземление посредством центрирования - это тонкая терапия. В отличие от лекарства, отпускаемого по рецепту, это требует времени и последовательности. Тем не менее, результаты являются естественными и вдохновляющими, без побочных эффектов, поэтому не сдавайтесь после первой попытки. Держите под рукой эти усиливающие мантры (Вы можете это сделать! Вы получили это!)

Получите максимальную отдачу от заземляющей терапии:

  • Придерживайтесь ее. Практика ведет к совершенству. Даже если вам кажется, что это не работает, продолжайте. Последовательно вы обнаружите, что в вашем распоряжении целый арсенал заземляющих инструментов.
  • Попробуйте с утра. Если вы подождете, пока не войдете в режим срыва, вам будет труднее вернуть контроль над своим разумом и эмоциями.
  • Избегайте критики. При использовании методов визуализации или наблюдения используйте общие принципы и сосредоточьтесь на основах вашего окружения, а не на том, как они заставляют вас чувствовать.
  • Проверьте себя. Перед заземлением оцените свое бедствие по шкале от 1 до 10. Сделайте то же самое после заземления. Заметив результаты, вы побудите их продолжать. Вы также можете использовать этот метод, чтобы выяснить, какие техники лучше всего подходят вам.
  • Глаза широко открыты. Держите глаза открытыми для многих из этих упражнений, так как легче оставаться на связи с настоящим моментом, если вы заняты своим окружением.

Удивительно, что простая прогулка по земле босиком может принести столько пользы для здоровья.В прошлом наши предки делали это по необходимости. В наши дни приходится прилагать сконцентрированные усилия (спасибо, обувь).

Снимите туфли, сделайте глубокий вдох и повторите: «У меня есть сила!

177 способов заземлить себя сейчас - Консультации по осознанному образу жизни

Поскольку мы находимся в разгаре праздничного сезона, я хотел иметь возможность подарить вам что-то ценное, что вы можете взять с собой в Новый год, чтобы получить заземление и внимательный год круглый год .

Когда ваше беспокойство нарастает или когда вы испытываете приступ паники, попробуйте эти методы, чтобы заземлить себя. Это быстрые, легкие и короткие занятия, которые помогут избавиться от беспокойства.

Как терапевт из Орландо, я представляю вам….

  • Выключите телефон

  • Сделайте себе маникюр

  • Сделайте себе педикюр

  • Сделайте себе лицо

  • Накрасьте ногти

  • Сделайте макияж

  • Сделайте волосы

  • Снимите макияж

  • Примите модную ванну

  • Почистите зубы

  • Сделайте натуральную маску для лица из свежих ингредиентов из холодильника (яйца, йогурт, фрукты и т. д.)

  • Купите себе цветы

  • Зажгите свечи

  • Коконите себя в одеяло

  • Прикоснитесь к супер мягкому халату (или одеялу)

  • Сделайте горячий шоколад

  • Make смузи

  • Заварить чай

  • Пить холодную воду

  • 9 0002 Выпить газированный напиток

  • Приготовить здоровую еду

  • Приготовить удобную еду

  • Выпекать печенье

  • Молиться

  • Прочитать книгу

  • Прочитать журнал

  • Прочитать серию блогов

  • Paint

  • Color

  • Посетить новую кофейню

  • Посетить новый книжный магазин

  • Играть в успокаивающие приложения или игры на телефоне или планшете

  • Сделать головоломка Судоко

  • Выполните поиск слова

  • Поиграйте с любимой игрушкой детства

  • Сыграйте в видеоигру

  • Сыграйте в компьютерную игру

  • Сыграйте на инструменте

  • Сыграйте спорт

  • Игра с пластилином или пластилином

  • Играйте со своим младшим братом / сестрой / племянницей / племянником

  • Постройте крепость из подушек

  • Создайте или постройте что-нибудь

  • Соберите пазл

  • Попробуйте сказать смешные скороговорки

  • Спуститесь по алфавиту и перечислите имена девочек для каждой буквы.Потом имена мальчиков. Затем унисекс, глупые имена домашних животных

  • Попробуйте сосчитать по тройкам или 7

  • Отправьтесь на длительную прогулку (с другом или без)

  • Отправьтесь в поход или проведите время на природе

  • Перейти для приятной долгой езды

  • Прогуляйтесь в саду

  • Прокатитесь на велосипеде

  • Попробуйте сделать стойку на руках

  • Попробуйте сделать 5 колесиков

  • Йога

  • Новинка Продвинутая поза йоги

  • Танец

  • Растяжка

  • Медитация

  • Занимайтесь тайцзи

  • Повторите себе успокаивающую мантру

  • Поплавайте

  • Сделайте доску

  • Сидеть у стены

  • Выполнять прыжки

  • Приседать

  • Отжиматься s

  • Грузоподъемность

  • Измените обстановку

  • Посадите цветы или сорняки

  • Уберите мусор в своем местном парке

  • Очистите свою обувь

  • Очистите свой автомобиль

  • Уберите свою комнату

  • Уберите свой туалет

  • Уберите свой подвал

  • Уберите свой гараж

  • Пропылесосьте комнату

  • Помойте посуду

  • Сложите белье

  • Организуйте кухню

  • Организуйте ящик стола

  • Организуйте свою одежду

  • Создайте наряды на неделю

  • Переставьте мебель

  • Сделайте косметический ремонт в комнате

  • Организуйте свою комнату и замените ее кристаллы

  • Сортировать с помощью фотографий

  • Редактируйте фотографии на телефоне

  • Измените все звуки уведомлений на телефоне

  • Измените фоновое изображение телефона

  • Отправьте текст или позвоните старому другу

  • Позвонить с другом или надежным человеком

  • Посетите друга в его доме

  • Обнимите друга или члена семьи

  • Улыбнитесь пяти людям

  • Помогите кому-нибудь по делам

  • Выполните случайный акт доброты

  • Напишите себе: «Я люблю тебя, потому что... »письмо

  • Напишите письмо тому, кого вы никогда не сможете послать

  • Составьте список целей на неделю / месяц / год / 5 лет

  • Составьте список благословений в вашей жизни

  • Составьте список или запишите свои чувства в данный момент

  • Найдите рецепты, создайте «меню» продуктов для приготовления

  • Составьте список дел

  • Журнал

  • Запишите ваши мечты

  • Найдите смысл мечты

  • Составьте визуальный список домашних проектов, которые нужно выполнить

  • Сделайте домашние проекты, повторно используя предметы в доме

  • Создайте альбом для вырезок

  • Создайте доску настроения

  • Создайте визуальный «список желаний»

  • Создайте наглядную доску того, что вам нравится

  • Сшейте свою старую одежду в новые проекты

  • Завершите то, что вы откладывали

  • Найдите новые слова и используйте их

  • Научите своего питомца новому трюку

  • Гипер-фокусировка на чем-то физическом, например на камне, руке и т. Д.

  • Сядьте в саду и сосредоточьтесь на запахах

  • Посмотрите на что-то очень похожее на искусство

  • Откройте глаза и сконцентрируйтесь на фигурах в небе

  • Обратите внимание на каждый лист, ветку или кирпич

  • Почувствуйте, как лучи солнца пробиваются сквозь деревья

  • Почувствуйте, как холодный ветер охлаждает вашу кожу

  • Тяжело прижмите ноги к полу

  • Жуйте жевательную резинку с мятой или корицей и почувствуйте интенсивный аромат и мощный аромат

  • Пососите мятные или кислые конфеты

  • Дайте шоколаду растаять во рту

  • Слушайте тихие звуки вокруг вас

  • Назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть

  • Имя 4 вещи, которые вы слышите

  • Назовите 3 вещи, которые вы можете почувствовать

  • Прикоснитесь к различным текстурам и тканям

  • Назовите 5 голубых предметов, которые вы видите

  • Отметьте 5 кругов, которые вы видите в комнате

  • Найдите все видимые ромбовидные предметы

  • Найдите 3 оранжевых предмета

  • Напомните себе дату / год

  • Напомните себе свое имя, сколько вам лет, где вы находитесь и почему вы здесь

  • Сделайте несколько глубоких вдохов

  • Посмотрите на руки и ноги

  • Закопайте ступни в грязи и пошевелите пальцами ног

  • Прыгайте вверх и вниз или подпрыгивайте на подушечках ног

  • Брызгайте лицо холодной водой

  • Разбегайте руками под холодной водой

  • Нанесите лосьоны для рук или антибактериальные гели с сильным ароматом

  • Проследите все ткани и швы мебели или одежды. es в пределах досягаемости

  • Обратите внимание на цвета, которые вы видите, когда закрываете глаза

  • Обратите внимание на изменения в цветах, которые вы видите, когда вы закрываете глаза, чем дольше ваши глаза остаются закрытыми

  • Шевелите пальцами ног и ощущайте мышцы в ваши ноги

  • Посмотрите в окно и обратите внимание на все детали

  • Посмотрите на небо и обратите внимание на все детали

  • Закройте глаза и отправляйтесь в безопасное место

  • Поиск в Интернете для новых песен

  • Поиск новых исполнителей в Интернете

  • Посмотреть старый счастливый фильм

  • Запомнить стихотворение

  • Запомнить пьесу

  • Запомнить песню

  • Слушать музыка в наушниках и с закрытыми глазами

  • Составьте плей-лист любимых песен

  • Гуди и почувствуй вибрацию n распространяясь по телу

  • Пойте громко, как будто никто не смотрит

  • Пойте под песню и постарайтесь подобрать мелодию и ритм

  • Пойте под радио или iPod

  • Посмотрите что-нибудь смешные видео на YouTube

  • Посмотреть видео с щенками и котятами на YouTube

  • Посмотреть мультфильм или детский фильм

  • Слушать аудиокнигу

  • Найти новую аудиокнигу

  • Слушать подкаст

  • Найдите новый подкаст

  • Посмотрите что-нибудь оптимистичное на Netflix или Hulu

  • Пересмотрите свои любимые сериалы

  • Перемотайте свои любимые фильмы

  • Посмотрите документальный фильм

  • Я призываю вас попробовать новую технику и поделитесь со мной в комментариях, как она сработала или не сработала для вас!

    Методы заземления для воспоминаний и паники

    МЕТОДЫ ЗАЗЕМЛЕНИЯ для Как справиться с воспоминаниями и Бедствие

    Приемы заземления могут быть очень полезны когда мы чувствуем себя очень огорченными, особенно когда бедствие делает нас чувствовать себя очень нереальным или отстраненным, или кажется, что мы находимся в ситуация отличается от того, где мы на самом деле.

    Воспоминания - это часть способа работы мозга над обработкой травмы, чтобы этот опыт можно было сохранить как прошлое воспоминание (скорее, чем текущая угроза). Это сделает возможным ваше исцеление. Мы можем помочь этому процессу, позволив воспоминаниям случиться, а не сражаясь или избегая их. Мы можем справиться с ними, вытащив голову из в прошлое (травма) и в настоящее (безопасность), используя заземление техники.

    Беспокойство часто заставляет нас чувствовать себя отстраненными, диссоциированный или нереальный.Техники заземления помогают нам вернуться в здесь и сейчас, осознавая наши собственные тела. Это стратегии, которые помогают нам быть в настоящий момент, на самом деле, а не в травмирующем опыте прошлого или настоящего бедствия.

    Практикуйте их и узнайте, что лучше всего подходит для вас - будь то ментальная стратегия вроде того, чтобы сказать себе, что теперь вы в безопасности, или возможно, занимаюсь чем-то более физическим. Цель состоит в том, чтобы обратить ваше внимание на внимание от прошлого или текущего бедствия, и в здесь и сейчас реальности и безопасности.


    Скажите себе, что у вас есть воспоминания или беспокойство нападение и что это нормально и нормально.

    Наихудший больше - это произошло в прошлое, но этого не происходит сейчас.

    Скажите себе : Это было тогда, а теперь это . Как бы ужасно вы ни себя чувствовали прямо сейчас вы пережили ужас, а это значит, что вы можете выжить и пройти через то, что вы вспоминаете сейчас.

    Откройте глаза и зажгите (если темно).

    Посмотрите вокруг комнаты, обратите внимание на цвета, люди, формы вещей. Сделайте это более реальным.

    Слушайте и действительно обратите внимание звуки вокруг вас: движение транспорта, голоса, стиральная машина, музыка и т. д.

    Обратите внимание на свое тело , граница вашей кожи, как ваша одежда чувствовать на коже, движение в волосах, когда вы двигаете головой, действительно чувствуете стул или пол, поддерживающий вас - как это чувствуется в твои ступни, твои ноги, твое тело.

    Ущипните себя - это чувство присутствует сейчас, вещи, которые вы переживаете заново, произошли в мимо. Это было тогда, а это сейчас .

    Встаньте и твердо поставьте ноги земля

    Перемещение около : потянуться, топнуть ногами, прыгать вверх и вниз, танцевать, бегать на месте, тереть руки и ноги, хлопать в ладоши, гуляй, напоминай себе где вы сейчас находитесь.

    Используйте 5,4,3,2,1 : Подумайте о 5 вещах, которые вы можете увидеть, о 4 вещах, которые вы можете услышать, о 3 вещах, которые вы можете прикоснуться (и коснуться их), 2 вещи, которые вы можете почувствовать или почувствовать запах, и 1 медленный глубокий вдох.

    Обратите внимание, что такое прямо сейчас - и обратите внимание, насколько он отличается от печальное воспоминание.

    Дышите осознанно : дышите глубоко животом; положи свою руку там (чуть выше

    у

    наш пупок) и дышите так, чтобы ваша рука поднялась вверх и вниз.Представьте, что у вас в животике воздушный шарик, который вы надуваете. вдохните и сдувайте воздух на выдохе. Когда мы боимся, мы дышим слишком быстро и неглубоко, и наше тело начинает паниковать, потому что мы не получать достаточно кислорода. Это вызывает головокружение, дрожь и еще большую панику. Более медленное и глубокое дыхание остановит панику.

    Потри руки и ноги . Если вы потеряли чувство своего тела, потри руки и ноги, чтобы можете чувствовать, где ваше тело начинается и заканчивается, границы вас самих.Сворачивать себя в одеяле и ощущайте это вокруг себя.

    Прогуляйтесь и подумайте о прогулке - внимательно. Обратите внимание на то, как движется ваше тело, как двигаются ваши ноги и почувствуйте, как вы идете, обратите внимание на мышцы ног и на то, как ощущаются ваши руки как они качаются. Обратите внимание на движение в волосах и ощущение движение воздуха по коже. Обратите внимание на ощущение дыхания, когда вы ходить.

    Опишите (и произнесите вслух, если уместно) то, чем вы сейчас занимаетесь, очень подробно.Или же описать выполнение рутинной деятельности.

    Попробуйте думать о разных вещах , почти как в мысленных играх, например: считать в обратном порядке за 7 секунд из 100 представьте 10 разных животных, 10 синих вещей, одно животное или страну для каждой буквы алфавита, медленно произнесите алфавит, произнесите алфавит назад и т. д.

    Носите с собой заземляющий объект . Некоторые люди носят камень или другой небольшой предмет, возможно, имеющий личные то есть утешать и прикасаться, когда вам нужно.

    Получить поддержите , если хотите. Сообщите близким людям о воспоминания или то, как приступы паники влияют на вас, поэтому они могут помочь, если вы этого захотите. Это может означать проведение вы, разговаривая с вами, помогая вам восстановить связь с настоящим, вспомнить теперь вы в безопасности и о вас заботятся. Если никого нет, воспользуйтесь горячей линией .

    Уход за собой : воспоминания и беспокойство мощные впечатления, которые истощают вашу энергию.Найдите время, чтобы позаботиться о потом себя. Вы можете принять теплую расслабляющую ванну или спать, теплый напиток, поиграть успокаивающе музыка , или просто найдите время для себя в тишине. Будьте добры к себе.

    Задайте себе вопросы чтобы окунуться в настоящее. Запишите свои вопросы, например:

    • Где я сейчас?

    • Какой сегодня день?

    • Какой сейчас год?

    • Сколько мне лет?

    • Где я живу?

    Используйте положительное копирование Заявления .Вы можете подготовить справку о том, как пример: «Я (имя), сейчас я в безопасности, это просто воспоминание - это было тогда и это сейчас. Я на (место), а дата (дата). Это воспоминание пройдет ».

    Сделайте экстренной помощи или успокойте коробку , которую вы можете использовать в другой раз, и наполните ее значимые и полезные предметы или напоминания.

    Загрузите mp3 на свой телефон, например как средство первой помощи при панике или воспользуйтесь другим отсюда:

    Помните, что вы не сумасшедшие - воспоминания - это нормально, , и они помогают вам лечить.

    Когда почувствуете себя готовым, возможно, вы захотите запишите о флешбэке или приступ паники, и как ты это пережил. Это поможет напомню, что вы все-таки прошли через это, и можете снова.

    Как заземлить зимой! - Gounded.com

    Некоторые камины могут быть заземлены в зависимости от того, есть ли у них каменный или металлический корпус, поэтому, если вы дотронетесь до металла, вы также можете быть заземлены.

    Что я люблю делать, так это греть ноги у огня и прикасаться к металлу, который защищает мои ноги от холода (помните эту китайскую поговорку!) И в то же время помогает мне заземлиться.

    • 4.

      Заземление с помощью материалов через «заземляющую розетку» вашего дома.

    Синтетические заземляющие изделия - это высокоэффективный метод заземления при правильном использовании.

    Вы можете заземлить в помещении через розетку заземления вашего дома с помощью синтетических инструментов, таких как маты Earthing®.Сохранять проводимость зимой по своей природе сложнее, поэтому не забывайте гидратироваться и пополняйте запасы электролитов, чтобы добиться наилучшего переноса отрицательных ионов.

    Один из моих любимых методов - спать с заземляющим пластырем, прикрепленным к какой-то части моего тела, особенно если у меня болит спина или я просто хочу нацеливаться на определенную точку меридиана, например точку K1 (почки). на подошве моей ступни. Это фантастический прием, потому что вы можете просто прикрепить подушечку к подошве стопы и проспать с ней всю ночь, а затем просто снимите ее утром после полной ночи заземления!

    Зимой я иногда предпочитаю этот метод полному мату или простыне, потому что некоторые люди не потеют во время сна, что затрудняет достижение «полной земли».У вас должен быть некоторый уровень влаги, чтобы проводить правильный поток электронов, и как человек, который лично бегает от холода (особенно зимой), пятна - это мой личный выбор, потому что они обеспечивают влагу.

    • 5.

      Заземлите компьютер! Превращение вашего рабочего места в заземленную зону с ковриком под ногами или под ним, где бы вы ни отдыхали руками (либо под клавиатурой, либо под мышью), - отличный способ заземления во время работы.

    Многие из нас проводят несколько часов в день за компьютером, пишут электронные письма и так далее, так что это отличный способ получить дозу заземления, а также защитить себя от вредных электромагнитных полей.

    И если вы действительно хотите «Rolls-Royce » заземления зимой, у нас есть великолепное кожаное кресло ручной работы , которое действительно поднимет ваш опыт работы в офисе на совершенно новый уровень - пожалуйста, свяжитесь с нами для получения дополнительной информации подробности!

    Я мог бы пойти гораздо дальше, но я хотел бы дать вам свои 5 лучших советов по заземлению в зимнее время, когда на улице холодно, и вам нужно получить дозу заземления на день!

    Как человек, который не понаслышке понимает, насколько сложно оставаться на связи синтетически, я использую эти методы для себя и надеюсь, что они сработают для вас!

    Из других новостей, я рад объявить о запуске нашей новой учетной записи в Instagram, @gounded.com_official! Не забудьте щелкнуть ссылку и подписаться на нас, чтобы получать еженедельные советы и другие советы, которые помогут вам оставаться на связи в течение всего года!

    Я также поделюсь этим в моем личном блоге www.stepsinatra.com. Обязательно следите за обновлениями и оставайтесь на связи, пока мы приближаемся к новому году - на 2019 год у нас запланированы некоторые удивительные вещи!

    От моего сердца к вашим ногам… Оставайтесь на связи, будьте на связи!

    Step Sinatra.

    Упражнения по заземлению видеоигр: контрольная точка

    Заземление с помощью CheckPoint

    Заземление - это невероятно мощный способ вернуться к исходному уровню, когда что-то вызывает стресс, беспокойство или что-то еще, с чем трудно справиться.Может быть, вы очень легко сердитесь или у вас возникают панические атаки из-за определенных триггеров. Используя эти простые техники, вы восстанавливаете силу своих эмоциональных реакций, делая жизненные проблемы более управляемыми.

    Есть много популярных упражнений на заземление, просто поиск в Google покажет их сотни. Здесь, в CheckPoint, мы с энтузиазмом поддерживаем психическое здоровье геймеров, поэтому наша серия методик заземления идеально подходит для игрового сообщества.В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, попробуйте один!

    Дыши как Кирби

    Представьте, что ваше дыхание контролирует Кирби, и он парит в небе над облаками и под ними. Когда вы вдыхаете, Кирби становится более плавным и взлетает. Когда вы выдыхаете, он смещается вниз. Чтобы удержать Кирби на плаву, нужно делать длинные и нежные вдохи, но не слишком глубокие. Попробуйте сосчитать до 4 на входе и до 7 на выходе (или до 7 и 10, если вы посчитаете очень быстро!)

    Держите Кирби на плаву в течение 2 минут, и вы прошли уровень.Отличная работа!

    Пять чувств

    Это сработает лучше всего, если вы сначала выполните обычные упражнения из пяти вещей. Как только вы станете действительно хороши в этом, вы сможете сразу перейти к игре!

    Представьте, что вы в роли любимого персонажа в любимой игре. Что касается меня, я бы использовал пример Линка в Legend of Zelda: Ocarina of Time.

    Представьте, что вы этот персонаж, представьте, что будет происходить в мире вокруг вас.Перечислите пять вещей , которые вы могли бы видеть , четыре вещи , которые вы могли бы услышать, три вещи , которые вы могли бы потрогать , две вещи , которые вы могли бы почувствовать , и одну вещь, которую вы могли бы попробовать . В моем примере это было бы так:

    • Линк видит Эпону, траву поля Хайрула, вдали ранчо Лон Лон, несколько рупий на земле и скалу, в которую он может катиться.
    • Линк слышит музыку внешнего мира, ветер в деревьях, смех поэта и его собственные шаги.
    • Линк может коснуться своего главного меча, своей туники кокири и поводьев Эпоны
    • Линк чувствует запах цветов в поле и выпечки хлеба из Рыночного городка Хирула.
    • Линк может попробовать зелье, которое он только что выпил!

    Это пять моих любимых вещей

    Традиционная версия этого упражнения предполагает, что вы думаете о своем любимом виде, звуке, запахе, вкусе и ощущении и назначаете их каждому пальцу руки.В нашей версии мы немного его встряхнем.

    Вы все еще собираетесь ассоциировать палец для каждой вещи, но вместо чувств:

    • Ваш большой палец = ваша любимая консоль
    • Ваш указательный палец = ваша любимая серия игр
    • Ваш средний палец = ваша любимая одиночная игра
    • Ваш безымянный палец = ваш любимый уровень / часть игры
    • Ваш мизинец / мизинец = ваш любимый персонаж в игре

    Если это поможет, вы можете нарисовать вокруг руки и написать каждую вещь на соответствующем пальце.Когда вы посмотрите на свою руку, это будет то, о чем вы сейчас думаете, и вы можете пройти через это, и каждый палец будет напоминать вам об этом любимом игровом опыте. Подумайте о том, что вы чувствовали, когда впервые играли в нее, или насколько она кажется знакомой и безопасной, когда вы к ней вернетесь. Подумайте, что именно в этой игре вы так любите.

    Gotta Catch ‘Em All

    Это мой любимый. Установите таймер и попробуйте посмотреть, сколько покемонов вы сможете назвать за это время. Если вы застряли, подумайте о Pokerap!

    На самом деле я использую Sporcle для этих задач, так как викторины - это действительно хороший способ найти новые тематические методы отвлечения / заземления, и вы можете отслеживать свои ответы в процессе.(Попробуй побить мой результат, я только что сделал это и получил колоссальные 139!)

    Когнитивная осведомленность

    Переориентируйтесь в месте и времени, задав себе следующие вопросы:

    1. Где я?
    2. Что сегодня?
    3. Какая дата?
    4. Какой сейчас месяц?
    5. Какой год?
    6. Сколько мне лет?
    7. Какой сейчас сезон?

    А теперь сделайте это еще раз, но поставьте себя на место любимого персонажа и спросите…

    1. Как меня зовут?
    2. Как называется этот мир?
    3. Кто мои товарищи / друзья?
    4. Какой у меня квест?
    5. Куда я направляюсь?

    Давайте сделаем это с помощью Nier: Automata.

    1. Меня зовут 2Б.
    2. Я в бункере.
    3. Мой партнер 9S.
    4. Я стремлюсь помочь людям вернуться на Землю.
    5. Я направляюсь в лагерь сопротивления.

    Если у вас есть предложения по заземлению на игровую тематику, свяжитесь с нами! Мы хотели бы услышать от вас.

    Вам также может понравиться ...

    Как заземлить себя: 35 методов заземления, чтобы успокоиться

    Заземленный, незаземленный.Присутствовать или быть отвязанным.

    Для многих из нас мир кажется все более большим, пугающим и невероятно трудным, заставляя нас сжиматься в личные пузыри, чтобы защитить себя от безумия, происходящего снаружи.

    И это ощущение, что вас отцепили или дрейфовали без смысла и цели?

    Это известно как необоснованность, и это может стать разрушительной реальностью для тех, кто живет с этим годами, если не десятилетиями.

    Хорошие новости?

    Есть много методов заземления, которым мы можем научиться, чтобы помочь нам сосредоточиться на своем теле и окружении, и, что наиболее важно, на настоящем моменте.

    Основное внимание в упражнениях по заземлению, о которых я расскажу в этом руководстве, будет:

    - Успокойте свои эмоции

    - Очисти свой разум

    - Хватит слишком много думать

    - Живите настоящим моментом без суждений

    Упражнения на заземление могут быть особенно полезны для тех, кто испытывает стресс, тревогу или постоянно отвлекается.

    Я практикую техники заземления уже более 5 лет, и они очень помогли мне справиться с тревогой и паническими атаками.(Подробнее о моей истории вы можете прочитать здесь)

    У меня огромный опыт тестирования многих техник заземления, и в этом руководстве я расскажу обо всех, которые сработали для меня.

    Надеюсь, они могут сделать то же самое для вас.

    [Прежде чем я начну, я хочу сообщить вам о моей новой электронной книге «Серьезное руководство по буддизму и восточной философии». Это книга №1 по продажам Hack Spirit, которая представляет собой очень практичное и практичное введение в основные буддийские учения.Никакого запутанного жаргона. Никаких модных песнопений. Никаких странных изменений образа жизни. Просто простое руководство для улучшения вашего здоровья и счастья с помощью восточной философии. Посмотрите здесь].

    Что значит быть заземленным или незаземленным?

    Если вы попросите одним словом объяснить борьбу между заземлением и отсутствием заземления, это будет присутствие.

    Быть заземленным означает присутствовать во всех трех аспектах: физическом, умственном и духовном.

    Physical: Вы даете власть всем своим физическим ощущениям - вкусу, запаху, зрению, слуху и осязанию.

    Ментальный: вы позволяете своему уму пространство и время правильно анализировать каждую новую мысль, вопрос и идею, с которыми вы сталкиваетесь.

    Духовный: вы позволяете себе чувствовать все свои эмоции и даете себе свободу анализировать и изменять свои убеждения.

    Быть заземленным - значит жить внутри себя, от головы до пальцев, от кишечника до сердца, и активно познавать свой мир через настоящие ощущения, а не воспоминания и наполнители.

    Быть заземленным - значит чувствовать мир вокруг себя таким, какой он есть.

    Быть необоснованным - значит быть непривязанным, как если бы вы арендовали временное пространство в своем разуме и теле вместо того, чтобы владеть им.

    Это ощущение жизни, как будто ваша жизнь - это поток, за которым вы пассивно наблюдаете, а не живете с намерением и активностью.

    В идеале, мы все начинаем с «заземленности».

    В детстве наши уровни привязанности и связи с окружающим миром достигли пика - мы переживаем каждый смех, драку, вкус, запах и мысль в полной мере.

    Можно легко спутать заземленность с интенсивностью, но быть заземленным не означает быть внешне и явно напряженным; это означает растягивание каждого момента и ощущения до предела, прежде чем переходить к следующему.

    Даже самые тихие и застенчивые люди могут быть (и обычно остаются) самыми заземленными.

    Как стать необоснованным?

    Однако некоторые из нас постепенно теряют свою заземленность, становясь со временем беспочвенными. И мы можем объяснить это защитным механизмом диссоциации.

    Мы приучаем себя жить вне нашей реальности, мысленно дистанцироваться от наших тревог, проблем и страхов.

    Это форма бегства от действительности, усугубляемая миром, который позволяет вам бесконечно отвлекаться и отвлекаться и убегать от реального мира.

    Это страх ведет к незаземленности, и только проявив храбрость признать это и работать против него, вы можете вернуться к заземленному состоянию.

    Нужны ли вам способы заземления?

    Самый важный вопрос, который вы должны себе задать: подойдут ли вам методы заземления?

    Когда впервые сталкиваются с этой идеей, многие неохотно признают, что им может быть полезно заземление.

    Признаюсь, я твердо был в том лагере. Я считал, что техники заземления подходят только духовным типам, и они определенно не подойдут для тех, кто испытывает серьезные проблемы.

    Но правда в том, что заземление может помочь всем нам.

    Вам не обязательно иметь официально диагностированное психическое расстройство или состояние, чтобы найти облегчение с помощью определенных методов заземления.

    Как уже говорилось выше, в современном образе жизни есть много аспектов, которые мешают людям жить чистым, свободным от бремени, основанным на принципах основанием.

    Кто-то скажет, что все мы испытываем мысли, идеи и чувства, связанные с отсутствием обоснования в какой-то момент нашей жизни, и встанете ли вы на ноги или нет, зависит от того, насколько вы понимаете, что испытываете свои реальность через незаземленный фильтр.

    Признаки необоснованности

    Это может быть трудно понять, когда вы находитесь в состоянии незаземленности.

    Это как аналог лягушки и котелка с кипятком: если бросить лягушку в кастрюлю с кипятком, они сразу заметят и попытаются выпрыгнуть.

    Но если вы поместите лягушку в кастрюлю с водой комнатной температуры, а затем медленно вскипятите воду с лягушкой внутри, они не заметят изменений, пока не станет слишком поздно и все их тело не закипит.

    Стать необоснованным - обычно то же самое.

    Различия в том, как мы воспринимаем окружающий нас мир и взаимодействуем с ним, настолько тонко смещаются по частям, что мы постепенно приспосабливаемся к своим необоснованным мыслям, пока они не начнут восприниматься как нормальные.

    Некоторые люди, застрявшие в ловушке длительной беспомощности, осознают свое состояние только тогда, когда переживают что-то важное или разоблачительное.

    Это когда мы обычно говорим, что кто-то «достиг дна».

    Итак, каковы некоторые тонкие признаки того, что вы можете быть необоснованным?

    Физические знаки

    1) Наступать на вещи: Большую часть времени мы хорошо подсознательно ощущаем мелочи на полу, будь то предмет одежды или конструктор Lego.Но в последнее время вы могли испытывать неспособность замечать предметы на полу или изменение высоты, например, небольшие шаги, и в конечном итоге вы наступали или спотыкались о предметы несколько раз в день.

    2) Дополнительная чувствительность к холоду: Вам трудно выдерживать более низкие температуры, которые вы даже не заметили бы в прошлом. Из-за холода вам чаще, чем раньше, нужны куртки или одеяла, особенно в конечностях (пальцы рук и ног)

    3) Неповоротливость: Вы стали невероятно неуклюжими.Вы входите в двери и стены, бьетесь локтями о шкафы и ящики, вы опрокидываете предметы и роняете их, не осознавая этого, и ваша координация становится ненадежной.

    Психологические знаки

    1) Интервал вне: Часы могут проходить как минуты, дни могут проходить как часы. Вы недавно посмотрели календарь и недоверчиво уставились на дату, задаваясь вопросом: куда делись все эти дни?

    Дни начинают сливаться вместе, без каких-либо различимых или узнаваемых событий, разделяющих их.

    2) Вы не можете следить за разговорами: Похоже, вы потеряли способность подготовиться к общению как говорящий, так и принимающий.

    Вы обнаруживаете, что люди часто не понимают, о чем вы говорите, даже если вам кажется, что вы прекрасно объясняете свой разум; они утверждают, что ваши предложения не имеют смысла или ваши идеи не связаны друг с другом.

    И у вас проблемы с пониманием истинных мыслей и эмоций других людей, и, следовательно, вы не знаете, как участвовать в разговоре должным образом.

    3) Вы отвлекаетесь от больших планов или целей: Кажется, вы не можете сосредоточиться на одной цели, будь то учебный или рабочий проект или даже просто фильм.

    Другие мысли, заботы и тревоги возникают у вас в голове, из-за чего невозможно сосредоточиться, даже если вы в данный момент ничего не можете сделать с другими своими проблемами.

    Духовные или эмоциональные знаки

    1) Повышенная чувствительность к взаимодействиям: Вы чувствуете волнение, находясь рядом с людьми, и не можете терпеть мысли о том, чтобы тратить больше времени, чем необходимо, на общение даже с самыми близкими людьми.

    Взаимодействие, которое несколько месяцев назад ничего для вас не значило, теперь может заставить вас отключиться на остаток дня в слезах или тревоге.

    2) Повышенный страх: Вы боитесь больше, чем когда-либо прежде. Страшные фильмы сейчас для вас невыносимы, и, возможно, даже выключить свет в своей комнате на ночь - это слишком сложно. Вы также больше осведомлены о своей смертности и стали бояться действий, которые могут навредить вам.

    3) Чрезмерное мечтание: Вдобавок к пространству, вы также обнаруживаете, что постоянно входите в другие миры и реальности в своем уме.

    Вы потеряли часы или целые дни, просто глядя в пустой экран, окно или стену, пассивно мечтая о нереальном.

    Вы можете потратить на это так много времени, потому что вас больше не волнуют ваши реальные цели и желания.

    Методы заземления

    Хорошо, что отсутствие привязанности не является постоянным состоянием.Фактически, осознание своей незаземленности - это первый шаг к восстановлению контроля.

    Это сигнал для вашего мозга, тела и души, что вы готовы снова обращать внимание, испытывать вещи в их чистом виде, не принимая их как должное.

    В следующих разделах я расскажу об испытанных методах заземления, которым вы (или ваши близкие) могли бы следовать.

    Поскольку «заземленность» - это тройственное состояние, я включил физические, умственные и духовные методы, которые помогут вам увеличить масштаб, который, по вашему мнению, является самым слабым.

    Независимо от того, есть ли у вас только одна недостающая зона или вам нужна полная повторная калибровка, эти методы могут помочь снова сфокусировать внимание.

    Методы физического заземления

    The Goal: Пять физических чувств напоминают о настоящем. Каждое ощущение, которое вы испытываете прямо сейчас, переводится в ваше существование именно в этот момент времени.

    Это возможность взаимодействовать с окружающим, выделять его осязаемые качества и использовать их, чтобы закрепить свое состояние.

    Выделение качеств определенного объекта или явления и их регистрация с помощью органов чувств позволяет мозгу понимать факты такими, какие они есть.

    В качестве упражнения оно не дает вашему разуму отвлекаться от настоящего и учит концентрироваться на том, что находится прямо перед вами.

    1. Основная техника: медитация пяти чувств

    Беспокойство может быстро перейти от безобидного беспокойства до полного отчаяния. В какой-то момент вы беспокоитесь о своей работе, а в следующий вы ставите под сомнение жизненный выбор, сделанный за годы.

    Это превращается в эффект снежного кома, и, прежде чем вы это осознаете, вы чувствуете неуверенность в своем нынешнем жизненном пути.

    Если оставить человека в покое, это беспокойство может легко перерасти в разочарование по отношению к себе и другим, что повлияет на качество вашей жизни.

    Медитация пяти чувств отвлекает вас от вещей, которые вы не можете контролировать, и возвращает вас к тому, что вы можете.

    Идея лекарств для пяти чувств состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной вещи или явлении и живо пережить их с помощью пяти чувств.

    Допустим, вы принимаете душ. Несомненно, это нормальная часть вашего дня, настолько, что вы находитесь на автопилоте, когда делаете это.

    Во время медитации обращайте пристальное внимание на журчание воды на вашей коже. Тепло? Холодно?

    Затем послушайте, как капли воды падают на пол в ванной. Попробуйте отличить каждое падение друг от друга. Намыляйтесь шампунем - чем он пахнет? Наблюдайте, как пузыри образуются из простой жидкости.

    Наконец, почистите зубы, как вы это делали много раз прежде - каков вкус вашей зубной пасты? Вы чувствуете всю мяту, возможно, немного фруктовых оттенков?

    Выполнение этого упражнения всякий раз, когда вы чувствуете себя немного непривязанным, не позволит вам полностью уплыть.

    Сосредоточиваясь на «здесь и сейчас», вы тренируете свой ум, чтобы оставаться расслабленным, спокойным и осознанным.

    Если вы хотите узнать больше о подобных техниках, посмотрите мою электронную книгу: Серьезное руководство по использованию буддизма для лучшей жизни.

    В этой электронной книге вы найдете множество техник медитации, которые позволят вам заземлить себя, соединиться со своими чувствами и успокоить разум.

    Вы также узнаете, как применять буддийские концепции, такие как непривязанность и внимательность, в своей повседневной жизни.

    Посмотрите здесь.

    Другие методы физического заземления

    2. Ешьте действительно горячие и очень холодные продукты

    Погрузитесь в крайности обоих чувств, чтобы испытать сильную жару, холод и все остальное между

    3. Медитация на прогулке

    Прогулка в течение 15 минут с полной связью мозга и мышц с ногами при каждом шаге

    4. Сделайте глубокий вдох

    Испытанный на практике метод, предназначенный для того, чтобы вы узнали о своем дыхании, и, следовательно, преднамеренный для этого

    5.Опустите руки в воду

    Помните о постепенных изменениях температуры.

    6. Держите кусок льда

    Каково это? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? На что это похоже? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

    7. Насладитесь ароматом

    Вы знаете запах, который вам нравится? Чашка чая? Пряность? Мыло? Глубоко и медленно вдохните аромат и наслаждайтесь его качествами.

    8. Двигай телом

    Движение тела - отличный способ настроить разум и чувства.Сделайте упражнения или растяжку. Попробуйте прыгать вверх и вниз, прыгать в гнездах или просто бегать трусцой в космосе. Растяжка - еще один отличный способ почувствовать ощущения в своем теле. Обращайте внимание на то, как ваше тело ощущает каждое движение. Как себя чувствует каждая мышца? Что вы чувствуете, когда ваши руки или ноги касаются пола?

    9. Слушайте свое окружение

    Слушайте шум вокруг себя. Вы слышите движение? Птицы щебечут? Собаки лают? Просто слушайте звуки, оценивая их или маркируя их.Полностью примите его и позвольте звукам окутать вас.

    10. Почувствуйте свое тело

    Как ваше тело чувствует себя с головы до ног? Обратите внимание на каждую часть тела и постарайтесь снять напряжение. Не торопитесь и полностью осознайте, как себя чувствует каждая часть тела.

    11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1

    Двигаясь назад от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить вещи вокруг вас. Например, вы можете начать с 5 вещей, которые вы видите, затем 4 вещей, которые вы слышите, затем 3 вещей, которые вы можете потрогать, 2 вещей, которые вы можете почувствовать, и одной вещи, которую вы можете попробовать.

    Методы психологического заземления

    The Goal: Когда ваше психическое состояние находится под угрозой, вам труднее сосредоточиться даже на самых простых задачах. Повседневные вещи, такие как вождение автомобиля и приготовление пищи, могут внезапно сбить с толку.

    Вы обнаруживаете, что становитесь все менее и менее способными выполнять свою работу из-за вашей неспособности сосредоточиться. В результате вы перестаете проявлять инициативу и новаторство и переходите в состояние застоя.

    Техники ментального заземления направлены на устранение этих ментальных блоков, чтобы высвободить ваши творческие способности.

    Выполняя нетребовательные умственные упражнения, вы можете снова обострить свой ум, не подвергая его дальнейшему выгоранию.

    Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

    Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    12. Основная техника: ежедневная декларация

    Легко потеряться в потоке обязанностей и обязательств.

    Когда мозг достигает предела, становится все сложнее отслеживать, что происходит вокруг вас.

    Начните свой день с ежедневных объявлений. Это фразы вроде: «Это мое имя. Я живу в этом городе. Я в этом году. Это то, что я делаю прямо сейчас, и поэтому я это делаю. Я пытаюсь понять свою цель и снова погружаюсь в свою реальность ».

    Они также известны как закрепляющие фразы, которые могут еще больше помочь вам понять ваше текущее состояние.

    Дополнительные детали, такие как погода, температура, ощущения вашего тела, могут помочь укрепить эффективность этой техники.

    13. Ведите дневник

    Запись своих мыслей, идей и эмоций поможет вам преобразовать подавленные эмоции в действенные концепции. Прочтите свои мысли на следующий день и запишите собственное психическое состояние.

    14. Запомните и произнесите что-нибудь

    Стихотворение, отрывок, любимая речь из фильма; что-нибудь.Выполните небольшое задание на запоминание и декламацию, проговорите и прочувствуйте каждое слово, которое сходит с ваших губ. Достаточно потратить всего 15 минут на то, чтобы тренировать свой разум, чтобы визуализировать слова, которые что-то значат для вас, чтобы снова упасть на землю.

    15. Мыслите категориями

    Выберите одну или две категории, например, «автомобили» или «одежда», и уделите минуту или две, чтобы перечислить как можно больше вещей из каждой темы.

    16. Используйте математику и числа

    Послушайте, математика может быть не для всех, но она может быть отличным способом сосредоточиться.Попробуйте прокрутить в уме таблицы времени или отсчитайте от 1000 назад.

    17. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

    Если вам нравится писать, например, подумайте, что вы собираетесь писать дальше. Подумайте о цели того, что вы пишете, как вы это будете делать и как это повлияет на читателя.

    18. Рассмеши себя

    Смех способствует приятным эмоциям и расслаблению, и это отличный способ вернуть ваш разум в настоящий момент.

    Подумайте о том, что недавно показалось вам смешным. Комедийное телешоу. Видео на Youtube. Посмотрите на свое окружение с юмором. Постарайтесь не относиться ко всему так серьезно. Даже улыбка может улучшить настроение.

    19. Опишите процесс выполнения задачи, в которой вы хорошо разбираетесь в службе

    .

    Подумайте о том, чем вы часто занимаетесь и у вас хорошо получается, например, о сочинении или приготовлении кофе, а затем проделайте этот процесс шаг за шагом. Представьте, что вы даете кому-то инструкции, как это сделать.

    20.Опишите свое окружение

    Это отличный метод, позволяющий использовать свои пять органов чувств и описывать то, что вы видите и чувствуете. Потратьте несколько минут и отметьте все, что вы замечаете, используя все свои чувства.

    21. Представьте кого-нибудь, кого вы любите

    Это отличный способ заземления, если вы чувствуете беспокойство или стресс. Представьте себе того, кого любите. Посмотри на их лицо. Подумайте об их голосе. Представьте, что они говорят вам, что все будет хорошо.

    22. Сядьте с собакой или кошкой

    Если у вас есть домашнее животное, потратьте немного времени и посидите с ним.Погладьте их и обратите внимание на их шерсть. Сосредоточьтесь на их характеристиках и проявите любопытство.

    Если вас нет дома, представьте их и перечислите, что вам больше всего нравится в вашем питомце.

    23. Список ваших любимых вещей

    Перечислите три любимые вещи в разных категориях, например книги или фильмы.

    24. Подумайте о своем любимом месте

    У каждого есть любимое место. Будь то место отдыха или даже ваш дом. Попробуйте задействовать все свои чувства, чтобы создать мысленный образ этого места.Вспомни, когда ты был там в последний раз. С кем ты был? Что ты чувствовал?

    25. Запланируйте мероприятие

    Это может быть один, с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может, ты пойдешь поужинать, прогуляешься в парк, выпьешь кофе. Сосредоточьтесь на деталях.

    26. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

    Если вам нравится играть на музыкальном инструменте, читать книгу или заниматься спортом, тогда вам будет полезно сесть и подумать об этом.

    Позвольте мыслям сосредоточиться на моментах, которые связаны воедино в этой деятельности; позвольте себе оценить ваши любимые задачи по секундам, которые их составляют.

    27. Представьте, что вы уходите от своих проблем

    Сядьте и представьте себя в определенной ситуации, когда вы можете идти пешком или отворачиваться от своих проблем. Может быть, ваши проблемы можно представить как плохой фильм по телевизору, который вы можете выключить; может быть, ваши проблемы можно поместить в ящик и закопать под землей.Визуализируйте, как ваши проблемы исчезают.

    Методы духовного заземления

    Цель: Вы должны научиться быть добрым и нежным. В современном мире легко забыть, что уход за собой - это больше, чем просто день в спа-салоне или поездка на пляж.

    Это означает искреннюю любовь к себе и прощение ошибок, которые вы сделали, вместо того, чтобы впадать в состояние, когда вы даже не можете стоять, чтобы смотреть на себя в зеркало.

    Для многих из нас поведение повторяющихся проступков вызвано всего лишь одной ошибкой и никогда не берут на себя ответственность за нее.

    Мы не умеем прощать себя, поэтому считаем себя плохими людьми, которые делают плохие поступки.

    Мы теряем связь с представлением о себе и продолжаем идти только по тому пути, который, по нашему мнению, заслуживаем.

    28. Основная техника: заземление

    Что интересно в технике заземления, так это то, что это смесь физического и ментального, потому что только через связь ума и тела вы можете по-настоящему очистить свою душу.

    Но что означает заземление? Просто: снимите обувь и прогуляйтесь босиком на природе.

    Будь то поездка в ближайший парк или просто выход на задний двор, для вас важно прикоснуться к миру.

    Потому что спросите себя: когда вы в последний раз действительно были окружены живой землей? Мы проводим всю жизнь в бетонных джунглях, причем настолько, что забываем, что наш мир - это место, где жизнь окружает нас.

    Снимите носки, обувь и всю неудобную и тесную одежду, отделяющую вас от окружающей среды.Затем выйдите на улицу и почувствуйте землю, траву, растения между пальцами ног; ветер на твоей коже.

    Было обнаружено, что люди, которые регулярно ходят босиком по земле, сообщают о более высоком уровне счастья и хорошего здоровья, и наука довольно проста: важно оставаться на связи с миром, помнить, что мы живем на живой планете, не мертвый.

    Та, которая существует за пределами наших собственных мелких недостатков и забот, та, которая намного, намного больше, чем наша единственная жизнь когда-либо будет.

    Другие методы:

    29. Пот

    Пот. Упражнение. Упражняться. Поднимите свое тело так, как вы не делали этого годами. Физические упражнения и беготня естественны для нас в детстве, но для многих взрослых упражнения уходят в прошлое.

    Мы теряем связь со своим телом, и поэтому ум становится изолированным. Нет ничего важнее, чем восстановить эту связь и помнить, что «мы» существуют в мышцах и костях нашего тела так же, как и в нашем сознании.

    30. Будьте добры к себе

    Возможно, вы недавно что-то потерпели неудачу, облажались или даже разочаровали начальника, друга или любовника.

    Не будь жестоким к себе; как и любой другой, вам нужно признание того, что самый важный человек в вашей жизни простил вас, и этот человек - вы.

    Найдите время, чтобы отвести себя в сторону и спросить себя: простили ли вы себя за все плохие поступки? Только после прощения вы действительно можете двигаться дальше.

    (Чтобы узнать больше о методах прощения себя и практиковать любовь к себе, ознакомьтесь с моим полным руководством о том, как любить себя здесь)

    31. Спланируйте что-нибудь интересное

    Придумайте что-нибудь новое. Небольшое приключение на пляже, которого вы никогда не видели, хороший ужин в новом ресторане, который вы хотите попробовать, или кино, или музей, или аквапарк, или что-нибудь еще.

    Представьте, что вы наденете в течение дня, представьте, каким может быть ваш маршрут, и представьте, кто пойдет с вами.Планируйте каждую мелочь, даже если вы не думаете, что это когда-либо произойдет. Считайте себя частью своего физического мира и помните, как мир может стимулировать ваш разум и душу.

    32. Прикоснись к чему-нибудь утешительному

    Что бы ни было приятно прикасаться, дотрагивайтесь до этого! Подумайте о том, что вы чувствуете, когда касаетесь вашей руки. Это может быть одеяло, футболка, подушка или даже обогреватель.

    33. Перечислите вещи, за которые вы благодарны

    Напишите список из 4 или 5 вещей, за которые вы благодарны в нашей жизни или которые приносят вам радость.

    34. Слушать музыку

    Включите свою любимую песню и насладитесь ее красотой. Обратите внимание на те части песни, которые вам нравятся больше всего.

    35. Сосредоточьтесь на других

    Это, пожалуй, самый важный совет, когда дело касается заземления. Когда дело доходит до заземления, кажется нелогичным сосредотачиваться на других людях.

    Но, сместив внимание с собственных проблем на помощь другим, вы начнете чувствовать себя лучше и станете более обоснованными.

    Махатма Ганди сказал об этом лучше всего, когда сказал, что «лучший способ найти себя - это любить себя в служении другим».

    Иногда, когда вы так много внимания уделяете себе и всем своим проблемам, вы теряете перспективу. Вы склонны раздумывать и становиться невротиком.

    Я знаю, потому что я такой от природы. Но когда я решаю сосредоточиться на других, а не на себе, это снижает мой естественный самокритичный голос.

    Вы понимаете, что не являетесь центром вселенной.Это прекрасный мир, который вы можете исследовать и испытать. Вы упускаете из виду, если так много сосредотачиваетесь на себе.

    Заземление: смелость присутствовать, помнить и здесь

    Мы перечислили несколько методов заземления, которые вы можете попробовать; найдите тот, который работает для вас, и придерживайтесь его.

    Но помните: самое главное, когда вы пробуете эти техники, - это проявить смелость.

    Эти методы будут сложными. Для некоторых людей они могут даже казаться невозможными.Сначала ваш разум скажет вам, что то, что вы делаете, - пустая трата времени, и ни один из этих методов не поможет вам почувствовать себя лучше.

    Но есть причина, по которой вы стали необоснованными. Вы отделили себя от своего разума и тела и привыкли к защитному механизму, позволяющему отказаться от искренности своего присутствия, когда дела идут тяжело.

    Вы должны бороться с внутренними привычками, которые привели к тому, что вы лишились заземления, и на это потребуется время.

    Тоже будет страшно.Вы можете чувствовать беспокойство, смущение, стыд. Вы почувствуете ряд вещей, когда ваш разум и тело отвергнут ваши попытки вернуться к полностью существующему «я».

    Но только через это обучение вы сможете снова стать заземленным и научиться жить по-настоящему цельным человеком.

    Как это буддийское учение изменило мою жизнь

    Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

    Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал ящики на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений - с друзьями или женщинами - и обезьяний ум, который не мог отключиться.

    В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

    Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

    Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

    Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

    Во многих смыслах буддизм - это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.

    Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я являюсь основателем Hack Spirit, одного из ведущих блогов в Интернете по самосовершенствованию.

    Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

    Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

    Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

    Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

    Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

    Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

    Хотите узнать, как заставить мужчину полюбить вас и надолго задуматься?

    Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

    В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

    Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

    Посмотрите здесь.

    Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

    Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

    Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже.Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много для нас значит.

    Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

    Подпишитесь ниже!

    И посмотрите наше последнее видео:

    11 неожиданных методов заземления для диссоциации

    Вот несколько неожиданных методов преодоления диссоциации, которыми они поделились с нами:

    1.Мойте руки

    «Мытье рук и запястий, вода возвращает меня к крещению и вытаскивает меня». - Дэни Дж.

    2. Ешьте что-нибудь кислое или пряное

    «Поедание острой пищи или кислых конфет. Это похоже на шок для моей системы и возвращает меня в настоящий момент ». - Кэтрин К.

    3. Держите кубики льда

    «Две вещи, которые мне помогли, - это изменение места проживания и использование кубиков льда в руках. Это кажется странным, но возвращает меня к реальности.»- Джинджер К.

    4. Play Music

    «Я играю на гитаре. Это напоминает мне, что то, что я делаю, действительно важно. Неважно, пишу ли я музыку или кавер-версии, это напоминает мне, что я здесь. Иногда я заставляю себя играть, это может быть трудно, когда я чувствую себя так плохо ». - Элеонора Н.

    5. Коснуться земли босыми ногами

    «Упираясь ногами в пол, буквально заземляюсь. Особенно полезно обходиться без обуви на траве на заднем дворе. Ощущение травы на ступнях помогает мне быть внимательным.»- Анди Дж.

    « Лежать на улице в траве или даже просто пройти по ней босиком. Связь с природой действительно помогает ». - Хизер М.

    6. Сосчитайте до 100

    «Я буду считать до 100 сколько угодно раз». - Лиз Т.

    7. Слушайте музыку, которая вас поддерживает

    «Я слушаю Numb от Linkin Park. Я буду слушать это снова и снова. Я чувствую, что могу относиться к тому, что поет Честер, на уровне, который помогает мне чувствовать, что кто-то понимает, что происходит у меня в голове.»- Кристина Т.

    « Звучит странно, но «Богемская рапсодия» Queen. Это моя любимая песня, и мне хочется в нее погрузиться. Независимо от того, насколько я полностью отключен от себя, исполнение этой песни может меня вытащить. (Не всегда в первый раунд, но обычно во второй.) »- Эрика Р.

    « Blackbird »группы Beatles, потому что однажды мой терапевт обнаружил меня в очень диссоциированном состоянии. Она сыграла эту песню и сумела меня успокоить. Теперь каждый раз, когда я диссоциируюсь, я перехожу к этой песне.Это вызывает счастливые воспоминания и возвращает меня к самому себе ». - Клара С.

    8. Слушайте голосовую запись утешающего человека

    «Я попросил терапевта сделать для меня записи голоса.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *