Что значит заземление: Что такое заземление (ЗАЩИТНОЕ ЗАЗЕМЛЕНИЕ)

Заземленный — это… Что такое Заземленный?

• заземленный — прил., кол во синонимов: 7 • бездуховный (8) • будничный (21) • глухозаземленный ( …   Словарь синонимов

• заземленный — — [http://slovarionline.ru/anglo russkiy slovar neftegazovoy promyishlennosti/] Тематики нефтегазовая промышленность EN earthedground cable …   Справочник технического переводчика

• заземленный линейный проводник — LE Линейный проводник, имеющий электрическое присоединение к локальной земле. [ГОСТ Р 50571.1 2009 (МЭК 60364 1:2005)] Тематики электроустановки …   Справочник технического переводчика

• заземленный провод — провод заземления — [Л.Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом Синонимы провод заземления EN grounded conductor …   Справочник технического переводчика

• заземленный стержень молниеотвода — — [Л.

  Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом EN earthed rod …   Справочник технического переводчика

• заземленный трос — — [В.А.Семенов. Англо русский словарь по релейной защите] Тематики релейная защита EN earth wire …   Справочник технического переводчика

• заземленный экран — — [Л.Г.Суменко. Англо русский словарь по информационным технологиям. М.: ГП ЦНИИС, 2003.] Тематики информационные технологии в целом EN ground shieldgrounded shield …   Справочник технического переводчика

• заземленный защитный проводник уравнивания потенциалов — 3.10 заземленный защитный проводник уравнивания потенциалов: Защитный проводник уравнивания потенциалов, имеющий электрическое соединение с заземляющим устройством. [МЭК 60446, статья 3.10, изм] Источник …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• заземленный линейный проводник LE — 20. 19 заземленный линейный проводник LE: Линейный проводник, имеющий электрическое присоединение к локальной земле. Источник: ГОСТ Р 50571.1 2009: Электроустано …   Словарь-справочник терминов нормативно-технической документации

• неподвижно заземленный — неподвижно заземленный …   Орфографический словарь-справочник

Что такое заземление и зануление

Какая разница между заземлением и занулением – наиболее распространенный вопрос. В данной статье мы постараемся пояснить, что такое зануление и заземление, а также укажем разницу между ними.

Чем отличается земля от нуля

Начнем с того, что коротко поясним основное отличие. Что такое заземление? В общем, это несколько металлических штырей, углубленных в землю на определенном расстоянии между друг другом.

Специальный провод соединяет их с корпусом электротехники. Таким образом, при пробое потенциал рассеивается в земле, а сам корпус остается вне напряжения.

В случае зануления корпус соединяют с нулем, то есть с нулевым проводом в трехфазной сети. Как результат, в случае пробоя, потенциал превращается в короткое замыкание, и аварийная система просто выключает напряжение.

Что же лучше

Согласно нормам ПУЭ зануление должно использоваться исключительно в промышленных целях, и не рекомендовано для обустройства на бытовом уровне. Но стоит сказать, что у нас очень часто в жилых домах устанавливается именно такая система. Как правило, это происходит от незнания, или же просто из-за лени либо за неимением иного выхода.

И не стоит особо полагать, что в новостроях все оборудовано по правилам. В таком случае желающие могут самостоятельно оборудовать заземление. Конечно, если вы живете на 16 этаже, а сам дом не предусматривает ничего кроме зануления, то решить ситуацию вряд ли получится без большой мороки.

Немного о заземлении

Что это такое, описано выше. Хотим еще добавить, что применяется оно исключительно в сетях с изолированной нейтралью. Таким образом, ток с оборудования уходит в землю.

Однако стоит взять на заметку, что такая система еще увеличивает аварийный ток замыкания. Потому, если использовать заземлитель с слишком высокими показателями сопротивления, то ток замыкания может быть мал, а установка в случае аварийной ситуации останется под напряжением, что будет представлять угрозу для людей.

Особенности зануления

Отдельно отметим, что в такой системе необходимо следить за исправностью нулевого провода. Иначе при его обрыве, все устройства окажутся подключенными к фазе, в результате чего на корпусах возникнет напряжение.

Таким образом, зануление и заземление нельзя называть равнозначными альтернативными. А наиболее эффективной системой среди них можно назвать все же заземление. Впрочем, не всегда существуют все условия для того, чтобы оборудовать такую систему.

Однако и то и другое имеет свои преимущества и недостатки с которыми необходимо считаться при проектировании системы электробезопасности. В случае необходимости заказать расчет и монтаж системы можно поручить специализированной компании, такой как «МЗК-Электро», и быть уверенным в надежности исправности систем, а значит, в собственной безопасности. 

Как работает заземление электрических цепей?

Немногие темы в электронике так сильно вводят в заблуждение и вызывают столько путаницы, как тема заземления. Цель этой статьи – прояснить, что же такое заземление и почему оно так принципиально важно.

Земля для картошки и морковки

Одна из причин, по которой заземление — такая запутанная тема, может являться тот факт, что этим термином постоянно злоупотребляют. В зависимости от контекста оно может означать слегка разные, но связанные вещи. Это та причина, по которой некоторые инженеры не любят этот термин и используют сленговое слово из подзаголовка выше. Чтобы понять, что такое заземление, давайте вначале познакомимся с цепью возврата тока, а уже тогда затем мы легко разберемся и с заземлением.

Рисунок 1. Каждая рабочая электрическая цепь представляет собой замкнутый контур, в котором обязательно должен быть обратный путь источнику тока

На рисунке 1 показана очень простая цепь. Как вы можете видеть: ток вытекает из батареи, течет через резистор, через светодиод, а затем втекает обратно в батарею. Чтобы любая электрическая цепь работала, она должна быть замкнутой, в ней обязательно должен быть обратный путь, по которому ток может вернуться к источнику. Вне зависимости от того, насколько сложной становится схема, на печатной плате для нее всегда есть или дорожка (дорожки) или слой, которые выступают в роли пути

возврата токаназад к источнику.

Практически во всех электрических схемах эти цепи возврата имеют общее название «земля». Проблема здесь заключается в том, что термин «земля» также используется для указания базисной точки схемы. В большинстве случаев земля и базисная точка совпадают (см. рисунок 2) и все понятно, но бывает и по-другому (см. рисунок 3). Базисная точка нужна потому, что в цепи нет такого напряжения, которое было бы равно нулю абсолютно. Напряжение всегда измеряется относительно того или иного базисного узла схемы. Напряжение, то есть разность потенциалов в ветви цепи возврата тока, не обязательно должно быть равно нулю. На самом деле, с теоретической точки зрения, любой узел в цепи может выступать в качестве базисного. Тем не менее, по тем или иным причинам, о которых мы поговорим позже, одни узлы лучше подходят для этого, чем другие. Мы уверены, вы уже начали догадываться, как все усложняется – один и тот же термин используется для определения двух разных понятий.

Рисунок 2. Базисная точка и цепь возврата тока –

это один и тот же узел, очень естественно и типично

Рисунок 3. Базисная точка и цепь возврата тока не совпадают, в сложных цепях это может превратиться в сущий кошмар

Сложные схемы могут содержать множество цепей возврата тока, и иногда некоторые из них могут подключаться РАЗНЫМ землям. Что это значит? Вам, наверное, интересно, как это может быть, ведь несколькими абзацами ранее мы говорили, что все цепи возврата тока в конце концов возвращают ток к источнику, и здесь, должно быть, есть какое-то противоречие. Взгляните на рисунок 4 – сейчас мы вместе разберемся в этом.

Рисунок 4. Различные участки схемы имеют разные земли,

но все они в конце концов ведут к источнику тока

На рисунке 4 вы можете видеть, по крайней мере, три различные земли: аналоговая земля (AGND), цифровая земля (DGND) и общая земля (GND) (Хотим сразу оговориться – схема, приведенная выше, собрана в системе проектирования и приведена с целью наглядной демонстрации различных цепей возврата тока. Эта схема в действительности не рабочая).

Обратите внимание — три различные земли служат для возврата тока к источнику, в реальной цепи это допустимо. Тем не менее, зачем мы разделили землю, если в конце концов они все ведут к одному источнику? Быстрый ответ – во время проектирования печатной платы, сгруппировав цепи возврата тока и снабдив каждую группу своей землей, мы можем изолировать помехи от токов одних цепей от других. Например, токи в цепи, подключенной к земле AGND, протекают только через компоненты, подключенные к этой земле. В схемах такой конструкции токи разных цепей взаимодействуют друг с другом только у источника. Используя наши предыдущие определения, мы можем видеть, что все цепи возврата ведут к источнику, просто их расположение было тщательно спроектировано для того, чтобы обеспечить некую помехоустойчивость между тремя цепями.

Земля, шасси и сигнальное заземление — одни и те же яйца, только в профиль

Вооружившись новыми определениями, давайте проанализируем наиболее часто используемые «земли» и тогда мы поймем, что все они работают примерно одинаково, но в зависимости от конкретного применения их называют по-разному.

Заземление на землю

Земля (почва под ногами, а не планета) считается неисчерпаемым источником электронов и определяет базисную точку всей электропроводки в наших домах (см. рисунок 5). В практическом плане, эта цепь возврата тока «подключена» при помощи металлического штыря, воткнутого в землю, при этом необходимо удостовериться, что все провода, отмеченные как «заземление» устройств в наших домах, надежно подсоединены к нему.

Рисунок 5. Заземляющий штырь. Подключите его к электропроводке дома

и воткните в землю. Так вы получите заземление

Заземление на шасси

Так называют заземление, когда речь идет о металлическом корпусе устройства, который берут за базисную точку электрической цепи. Это может быть кузов автомобиля (см. рисунок 6), стиральной машины и любого другого устройства, которое имеет электропроводящий корпус. Одна из причин использования шасси корпуса и земли в качестве базисных точек – это безопасность. Наши тела почти всегда имеют потенциал такой же, как у земли (или почти такой же). Представьте на мгновение, что вы собираетесь постирать белье. Внутри вашей стиральной машины вся электроника подключена к шасси (заземление на шасси), а шасси подключены к заземляющему контакту сетевой розетки (заземление на землю). Что произойдет, если высокое сетевое напряжение в стиральной машине вдруг попадет за шасси? Ответ показан на рисунке 7.

Рисунок 6. Минусовая клемма аккумулятора подключена к корпусу автомобиля. Точка подключения определяет базисный узел всей электроники вашего автомобиля

Рисунок 7. Если заземление на землю и заземление шасси соединены вместе, то цепь возврата тока не проходит через человеческое тело, обеспечивая вашу безопасность

Как вы можете видеть, при использовании заземления на землю и заземления на шасси цепь возврата тока гарантированно не проходит через человеческое тело в случае касания корпуса неисправной стиральной машины. Опять же, если мы рассматриваем пути возврата тока, то можно увидеть, что в этом примере заземление на шасси и заземление на землю образуют путь к источнику переменного тока. Такое подключение помогает избежать разности потенциалов вашего тела и корпуса стиральной машины, которая может привести к возникновению электрического тока через ваше тело. Давайте повторим сценарий еще раз. Что произойдет, если по той или иной причине шасси стиральной машины в следствие ошибки проектирования не подключены к земле? На рисунке 8 показаны неприятные последствия этого.

Рисунок 8. Соединение с землей нарушено, вы стали частью цепи возврата тока

В этом сценарии вам уже не повезло, так как из-за того, что соединение с землей нарушено, единственная доступная цепь возврата переменного тока теперь ВЫ. В этом сценарии как только вы коснетесь корпуса стиральной машины, вы получаете удар электрическим током. Что еще хуже – как правило, сила тока недостаточна для срабатывания защитного автомата, и вы можете быть подвергнуты воздействию тока в течение долгого времени. Мудро выбрав базисные узлы, можно использовать цепи возврата тока так, чтобы они защищали вас. Как вы уже поняли, название этих узлов «земля» вносит путаницу в понимание, как работают меры по обеспечению безопасности.

Сигнальная земля

Это наиболее частое название и, по сути, определение базисного узла цепей на печатной плате. Как правило, сигнальная земля физически изготавливается на слое заземления, там, где ток возврата встречает малое сопротивление при возвращении к источнику тока (см. рисунок 9). Это важно, в противном случае различные «земли» на плате могут иметь разные потенциалы (потенциал базисного узла не везде одинаков), и это может стать причиной неисправности схемы или сказаться на ее сроке службы.

Рисунок 9. Видите сплошную область красного цвета на этом чертеже печатной платы? Это проводящий слой цепи возврата тока (сигнальная земля) всех ее компонентов

Действительно ли вам нужна земля?

Как мы уже узнали, каждой электрической схеме нужна хотя бы одна цепь возврата тока к источнику, в этом смысле всем схемам нужна «земля». Обычно, эта «земля» также выступает в качестве базисного узла, относительно которого могут быть измерены все напряжения, присутствующие в схеме. Тем не менее, не все цепи подключаются к сети питания (например, устройства с питанием от батарей), поэтому им не нужно «заземление на землю», или, если точнее, цепь возврата тока через землю. Подобно им, устройствам в корпусах из неэлектропроводящих материалов также не нужна цепь возврата тока через шасси для обеспечения безопасности. Что им нужно – это лишь иметь возможность как-то по другому назвать цепь возврата тока, чтобы избежать путаницы с заземлением, однако эта проблема выходит за рамки данной статьи.

Теперь вы знаете о каждом из этих типов «земли». Важно также уметь узнавать их на схеме, чтобы ваши электронные устройства могли работать правильно и безопасно. Ниже вы найдете наиболее часто используемые обозначения сигнальной земли, заземления на шасси и заземления на землю. Поскольку это стандартные символы, вы можете также столкнуться со схемами, в которых символы будут другими. Если это произошло, обязательно проверьте их значения — это поможет обеспечить вашу безопасность.

Мы надеемся, что эта статья помогла прояснить некоторую путаницу в том, что такое «земля». Термин многозначный и, в зависимости от контекста, может означать цепь возврата тока, базисный узел или и то, и другое. Помните, что это лишь вершина айсберга. О «землях» написаны целые книги, и о том, как следует организовывать цепи возврата сигнала в различных устройствах.

Теперь у вас есть базис для понимания этих книг, а также принятия правильных конструктивных решений при разработке собственных схем. Тщательно продумывая пути возврата сигнала, вы можете минимизировать перекрестные помехи различных участков цепи и сделать эксплуатацию вашего изделия безопасным, что поможет вам хорошо спать по ночам. Получайте удовольствие от разработки схем и помните, что земля – для картошки и морковки!

Чем отличается заземление от зануления?

Отличие заземления от зануления значительное. Попробуем разобраться в этом вопросе. Зануление согласно ПУЭ – это преднамеренная защита, которая используется исключительно в промышленных целях и не должна практиковаться на бытовом уровне.

Но все же, очень часто, в квартирах делается зануление. По всем прогнозам, такая система далека от совершенства и совсем не безопасна. Почему же тогда прибегают к такой крайней мере? Отчасти из-за недостатка знаний в этой области, или из-за безвыходной ситуации.

Во время ремонта квартиры  многие делают полный или частичный электромонтаж не только с целью удобства расположения розеток и выключателей, но и для замены изношенной электропроводки. Так же, современный человек желает  сделать свое жилье более безопасным, поэтому, пожелания заказчика сводятся к тому, чтобы в доме было заземление.

Что  используется в новостройках: заземление или зануление?

Новостройки по всем правилам обеспечиваются трехпроводным кабелем (фаза, ноль, земля) в однофазной системе и пятипроводным кабелем (три фазы, ноль, земля) в трехфазной системе, т.е. по системе заземления TN-C-S или TN-S. В таких системах занулением и не пахнет.

Система TN-C-SСистема TN-S

Можно ли в старом фонде сделать заземление?

Старый фонд очень редко подвергается реконструкции. Для того чтобы перевести с системы TN-C, т.е. двухпроводная система (фаза и ноль), на такие эффективные системы как TN-C-S и  TN-S, в которых предусмотрен защитный проводник РЕ (земля), своими силами практически не возможно. Модернизацией в основном занимается специализированная электротехническая компания.

Система TN-C

В системе TN-C нет защитного проводника (земли).  Никто не станет тянуть из своей квартиры отдельный заземляющий провод  для того, чтобы сделать заземление, к примеру, в подвале. Хотя, некоторые решаются обеспечить себя заземлением, если квартира расположена на первом этаже. Но большинству населения такой маневр осуществить не представляется возможным.

Прежде чем подключить защитный проводник РЕ (земля) из квартиры, нужно определить, какие есть возможности.Определите наличие  заземления в щитовой, к которой можно подключить третий проводник. В щитовой должна быть либо заземляющая шина РЕ, либо все этажные щитовые должны быть соединены между собой металлической шиной, и в итоге подсоединены к общему контуру заземления дома, т.е. речь идет о повторном заземлении. Это дает возможность подключить к щиту заземляющий проводник из квартиры. Если эти два варианта отсутствуют, значит, в доме нет  заземления и в этом случае делают запрещенное зануление. Как уже было сказано ранее, такой метод в жилом секторе совсем не безопасен.

Как делается зануление?

Зануление не выполняет роль заземления, такая схема расчитана на эффект короткого замыкания. На производстве нагрузки более или менее  распределены равномерно, и ноль выполняет в основном защитные функции. Здесь нулевой проводник цепляют к корпусу электродвигателя. При попадании на корпус электродвигателя напряжения одной из фаз, произойдет короткое замыкание. В свою очередь, сработает на выключение автоматический выключатель или автомат дифференциальной защиты. Следует принять во внимание еще один неоспоримый факт —  все электроустановки на производстве соединены между собой металлической заземляющей шиной и выведены на общий контур заземления всего здания.

Можно ли сделать зануление в квартире?

Можно,но не нужно. Чем это грозит? Предположим ваше оборудование (стиральная машина,бойлер и др.) занулены. Если нулевой провод по каким-либо причинам обгорит или электрик случайно перепутал подключение проводов (вместо нуля подключил фазу), то ваше оборудование просто перегорит из-за большого напряжения.

Если вы запланировали электромонтажные работы в своем жилье, а затем узнаете, что в доме нет  заземления ни в каком виде, все же лучше прокладывать трехжильный кабель. Две жилы (фаза и ноль) подключаем планово, а вот третий проводник защитного заземления оставляем незадействованным до ожидания реконструкции стояков, где будет предусмотрено заземление.

Если вы все же надумали сделать в квартире зануление, нужно помнить, что вы берете на себя огромную ответственность. В любом случае, при наличии заземления или зануления, нельзя пренебрегать установкой защитной аппаратуры, таких как УЗО (Устройство защитного отключения) и ограничитель напряжения.

Оцените качество статьи:

Какие розетки выбрать — розетки с заземлением или розетки без заземления?

Если в помещении нет заземления, то в нем устанавливают розетки без заземления. Обычно это старые жилые дома или офисы, где не проводилось капитального ремонта и замены электропроводки. В таких помещениях нет смысла устанавливать розетки с заземлением, потому что заземляющий контакт розетки будет просто не к чему подключить.

Если здание современное и в нем предусмотрено заземление, то обычно в нем устанавливаются розетки с заземлением. Визуально один вид розеток легко отличить от другого по наличию заземляющего контакта.

Случается, что владелец помещения просто не понимает, что такое заземление и зачем оно нужно. Он может им просто пренебречь, немного сэкономить и установить розетки без заземления в дом с современной электропроводкой с заземлением.

Рассмотрим, почему это опасно?

В наших квартирах множество электроприборов. При нормальной работе прибора напряжения на корпусе нет. Жильцы квартиры привыкли, что до электроприбора в процессе работы можно безбоязненно дотрагиваться. В случае поломки электроприбора, включенного в сеть, на его корпусе может возникнуть напряжение, дотрагиваться до него опасно для жизни. Визуально наличие напряжения на корпусе прибора определить не возможно, если только он не нагрелся до такой степени, что начал плавиться, дымить и пахнуть.

Представим себе ситуацию, что электроприбор сломался, и на его корпусе появилось напряжение. 

Если в жилом помещении нет заземления, то при касании к корпусу сломанного электрического прибора (утюга, пылесоса или стиральной машины) весь ток пройдет через тело человека, и это может быть смертельно опасным. Для здоровья человека опасен ток в несколько десятков миллиампер.

Если в жилом помещении есть заземление, то ситуация будет другой. Сопротивление тела человека гораздо выше, чем сопротивление проводников в цепи заземления. Большая часть тока при поломке электрического прибора уйдет именно в цепь заземления. Даже если человеку не повезет коснуться до электрического прибора в момент его поломки, и корпус прибора будет под напряжением, то все равно он получит гораздо более слабый удар электрическим током, чем мог бы получить при отсутствии заземления.

Подключение розеток должно проводится квалифицированным специалистом! Если к клеммам заземления розетки в процессе их установки не был подсоединен провод заземления, то установка розетки с заземлением не дает никаких преимуществ по сравнению с розеткой без заземления.

Напоминаем, что заземление – это мера, повышающая безопасность и необходимая для защиты от удара электрическим током, и если оно предусмотрено, то не стоит им пренебрегать, даже если в вашем электрическом щите установлены все необходимые и самые современные аппараты защиты (автоматические выключатели, УЗО и др.).

В целях повышения электробезопасности в домах с современной электропроводкой необходимо устанавливать электрические розетки с заземлением. Для повышения безопасности группы розеток в квартирном электрощите должны быть также защищены качественным устройством защитного отключения (УЗО).

Что значит современное заземление? « ЭлектроХобби

О том, что для стабильной работы любого электрооборудования и безопасности человека необходимо наличие надежного заземления, уже давно всем ясно. Но не все знают как это сделать и порой прибегают к “дедовским” способам.

Между тем, время идёт вперед и некогда популярные способы заземления сменяются новыми, более современными. Так, например, стальные уголки, использующиеся в качестве заземления в основном на дачах, уже давно потеряли свою популярность и ушли в прошлое. Обычные трубы или арматура из черной стали, несмотря на свою доступность, все меньше притягивает внимание владельцев дач, частных домов и коттеджей. Их выбор все чаще падает в пользу материалов, произведенного промышленным способом с единственной целью —  стать эффективным и долговечным заземлением.

Действительно, в  наше время уже не нужно заниматься раскопками траншей и треугольников; брать в аренду или покупать сварочный аппарат специально для установки заземления в загородном доме. Уже давно существуют готовые комплекты, которые содержат в себе все необходимые комплектующие и не требуют ни сварных работ, ни “археологических” раскопок на участке.

Например, популярный среди владельцев частных домов и дачников комплект Заземление в частном доме ZANDZ ZZ-6, который представляет из себя готовый набор комплектующих для организации рабочего / защитного заземления:

• 4 штыря из омедненной стали,
• 1 нагель для монтажа кувалдой,
• 1 зажим для подключения заземляющего проводника.

Установка заземления

Для монтажа требуется только ручная кувалда. Не требуется нанимать бригаду или звать помощников — весь процесс установки занимает по времени не больше часа с учётом небольших перерывов в погружении штырей. Монтаж производится таким образом:

1. 1. готовится небольшая яма глубиной 0,5 метров и диаметром 0,2 метра;
   2. в яму вертикально устанавливается первый штырь со вставленным в отверстие нагелем;
1. 1. с помощью кувалды наносятся удары по нагелю, тем самым загоняя штырь в землю;
1. 1. из погружённого в грунт штыря вынимается нагель, а в отверстие вставляется второй штырь;
1. в отверстие во втором штыре снова вставляет нагель;
2. с помощью кувалды в землю загоняется второй штырь. Таким образом погружаются все 4 штыря. При монтаже место соединения двух штырей надёжно запрессовывается благодаря уплотняющим втулкам, которые входят в комплект поставки;
3. последний штырь необходимо оставить на уровне 20 см над землей. К нему с помощью болтового зажима подключается заземляющий проводник, которым нужно запастись заранее. Проводник подводится к щиту на главную шину заземления.

На этом монтажные работы окончены, заземление готово.

Фотографии взяты и видеоролика «Монтаж заземлителя ZANDZ кувалдой

Монтаж производился в Новосибирской области. Все монтажные работы составили не более 30 минут!

В данном случае сопротивление заземления составило 7 Ом, что отвечает современным требованиям:

Согласно ПУЭ 7-е изд. п 1.7.103 сопротивление растеканию заземлителя каждого из повторных заземлений должно быть не более 30 Ом при линейном напряжении 380 В источника трехфазного тока или 220 В источника однофазного тока.

Несмотря на простоту и удобство монтажа, у данного комплекта имеются также и ограничения в применении:

• затруднителен монтаж при погружении такого заземлителя в плотных глинистых или каменистых грунтах. В таких случаях используются заземлители на основе резьбовых соединений, устанавливаемые с помощью отбойного молотка;
• недостаточное использование в высокоомных грунтах. Для достижения требуемого сопротивления длина заземления может оказаться недостаточной. Для этого конструкцию можно либо наращивать конструкцию уже смонтированного заземляющего электрода или установить дополнительный электрод на основе таких же стержней заземления.

Модульно-штыревое заземление в настоящее время получает все большее распространение в использовании не только среди промышленных, энергетических, нефтегазовых и др. компаний, но и среди владельцев загородных домов. Данное заземление является универсальным и подходит для монтажа на любом объекте: коттедж, гараж, подстанция, нефтегазовое, телекоммуникационное и любое другое оборудование.

Подойдите к вопросу электробезопасности по современному! Используйте только профессиональные инструменты!

Заземление и зануление- в чём разница?

20 Ноя 2014 База знаний электрика

Даже опытные электрики иной раз затрудняются ответить на казалось бы простой вопрос: а в чём разница между заземлением и занулением?

Замечательно объяснил суть заземления и зануления Михаил Ванюшин в своём видеокурсе, очень рекомендую всем электрикам к изучению.

Предлагаю все таки определиться что такое заземление, что такое зануление и выяснить что у них общего и что именно отличает эти понятия.

Как говорил товарищ Сталин- “Есть мнение”   что:

Разница в физике защитного действия: заземление призвано снизить напряжение прикосновения до безопасных значений, а зануление должно вызвать срабатывание защиты и, таким образом отключить аварийную установку.
В большинстве случаев мы имеем дело с занулением, которое ошибочно называют заземлением.

Однако есть один нюанс: всё вышенаписанное относится к системам TN-..; если системы TT или IT, то там РЕ-проводник “живёт своей жизнью”.

А так как самая распространённая система заземления у нас является именно TN, то и рассуждать я буду исходя из применения именно систем типа TN.

Если строго говоря то понятие “заземление” согласно правил это только действие, то есть соединение с помощью заземляющего проводника- электродов заземляющего устройства с шиной ГЗШ (РЕ). Тут правильнее говорить наверное “провод заземления” или “защитный нулевой проводник”.

Если мы речь ведем о РЕ-проводнике то понимаем, что у нас где то выполнено разделение PEN на РЕ и N и у нас обязательно есть ну по крайней мере должен быть контур повторного заземления в ВРУ. Там организована ГЗШ (ну или шина РЕ) куда и подключен ноль с вводного кабеля (PEN- проводник).

В этом случае у нас все токопроводящие части заземлены. А может занулены? Или это одно и тоже?

Давайте разберемся что такое понятие “зануление”. Я сейчас по памяти попытаюсь сформулировать это понятие как я его понимаю, если не прав то вы друзья- коллеги электрики меня поправите.

Зануление— это преднамеренное соединение (то есть не аварийное, а мы специально соединяем) всех токопроводящих частей электроустановки с глухозаземленной нейтралью источника питания, то есть трансформатора, причем именно трехфазного трансформатора, так как у однофазного естественно никакой нейтрали нет.

А приходит к нам в ВРУ или щит учета эта нейтраль именно по PEN-проводнику, к которому есть определенные требования.

То есть для зануления нам надо все токопроводящие части нашего дома или квартиры, а это корпуса электроприборов там например стиралки или компа или холодильника- соединить с этим PEN-проводником. Ну если у нас электропроводка трехпроводная, то естественно что мы соединяем желто-зеленым проводом РЕ с PEN-проводом в ЩУ который у нас как мы помним прикручен на ГЗШ или шину РЕ.

Так получается что это одно и то же что заземление что зануление?? В обоих приведенных мною примерах схема получается абсолютно одинаковая!

Значит это как говаривали раньше- “Говорим партия подразумеваем Лениин, говорим Ленин подразумеваем партия” так и у нас тут получается говорим заземление, подразумеваем зануление, говорим зануление— подразумеваем заземление?

Разницы то получается совсем никакой и нет?

Достал тут из своих закромов ПУЭ-6 от 1985 года и что там нарыл по данному вопросу.

п.1.1.32: Безопасность обслуживающего персонала и посторонних лиц должна обеспечиваться путем:
-применения двойной изоляции

-соблюдения соответствующих расстояний до токоведущих частей или путем закрытия, ограждения токоведущих частей

-применения блокировки аппаратов и ограждающих устройств для предотвращения ошибочных операций и доступа к токоведущим частям

—надежного и быстродействующего автоматического отключения частей электрооборудования, случайно оказавшегося под напряжением, и поврежденных участков сети, в том числе защитного отключения

-заземления или занулениякорпусов электрооборудования и элементов электроустановок, которые могут оказаться под напряжением вследствии повреждения изоляции

-применения разделительных трансформаторов

-применения напряжения 42 В и ниже переменного тока частотой 50Гц и 110 В и ниже постоянного тока

-применение предупреждающей сигнализации, надписей и плакатов;

-применения устройств, снижающих напряженность электрических полей;

-использование средств защиты и приспособлений, в том числе для защиты от воздействия электрического поля в электроустановках, в которых его напряженность превышает допустимые нормы.

Важные для нас моменты выделил жирным.

То есть в старых правилах небыло такого понятия как прямое или косвенное прикосновение, а речь велась просто о безопасности людей, в случае ухудшения или повреждения изоляции поврежденный участок должен был обязательно автоматически отключен, а электроустановка должна быть заземлена или занулена.

Переходим к главе 1.7 “Заземление и защитные меры электробезопасности”

Вот определение заземления по ПУЭ-6:

п.1.7.6: Заземлением какой либо части электроустановки или другой установки называется преднамеренное электрическое соединение этой части с заземляющим устройством.
п.1.7.7: Защитным заземлением называется заземление частей электроустановки с целью обеспечения электробезопасности.

Отличие от ПУЭ-7 в том, что в новых правилах добавлено что заземление- это преднамеренное соединение какой либо точки сети, а в остальном осталось по старому.

А сейчас самое важное- определение зануления по ПУЭ-6:

п.1.7.9: Занулением в электроустановках до 1кВ называется преднамеренное соединение частей электроустановки, нормально не находящихся под напряжением, с глухозаземленной нейтралью трансформатора или генератора в сетях трехфазного тока, с глухозаземленным выводом источника однофазного тока, с глухозаземленной средней точкой источника в сетях постоянного тока.

Отличие этого определения от определения зануления по новым ПУЭ-7 заключается во первых в том, что в новых правилах зануление названо защитным занулением, а не просто занулением как в ПУЭ-6, а во вторых в новых ПУЭ нет слов “нормально не находящихся под напряжением”.

Больше отличий между старыми и новыми ПУЭ нет! То есть это в принципе осталось как и раньше- все токопроводящие корпуса электроприемникой соединяются с глухозаземленной нейтралью источника тока, например в этажном щите раньше присоединяли к нулевой жиле вводного кабеля.

По ПУЭ-6 не было таких определений как PEN, PE, и N- проводники, а было просто нулевой защитный и нулевой рабочий проводник, а в п.1.7.18 было уточнение что:
“В электроустановках до 1 кВ с глухозаземленной нейтралью нулевой рабочий проводник может выполнять функции нулевого защитного проводника”

Отличие в определении нулевого защитного проводника между ПУЭ-6 и ПУЭ-7 заключается в том, что по ПУЭ-6 этот проводник соединяет с глухозаземленной нейтралью “зануляемые части” в электроустановках, а в ПУЭ-7 защитный нулевой проводник соединяет с глухозаземленной нейтралью трансформатора “открытые проводящие части электроустановки”.

Вот эти определения:

ПУЭ-6 п.1.7.17: Нулевым защитным проводником в электроустановках до 1кВ называется проводник, соединяющий зануляемые части с глухозаземленной нейтралью трансформатора или генератора в сетях трехфазного тока, с глухозаземленным выводом источника однофазного тока, с глухоаземленной средней точкой в источнике постоянного тока.

ПУЭ-7 п.1.7.34: Защитный (РЕ) проводник- проводник, предназначенный для целей электробезопасности.
Защитный заземляющий проводник- защитный проводник, предназначенный для защитного заземления.
Защитный проводник уравнивания потенциалов- защитный проводник, предназначенный для защитного уравнивания потенциалов.
Нулевой защитный проводник- защитный проводник в электроустановках до 1кВ, предназначенный для присоединения открытых проводящих частей к глухозаземленной нейтрали источника питания.

Заслуживает внимание в ПУЭ-6 тот момент, что запрещалось использовать электроустановки без зануления:

п.1.7.39: В электроустановках до 1кВ с глухозаземленной нейтралью или глухозаземленным выводом источника однофазного тока, а так же с глухозаземленной средней точкой в трехпроводных сетях постоянного тока должно быть выполненно зануление.
Применение в таких электроустановках заземления корпусов электроприемников без их зануления не допускается.

Так же по старым правилам разрешалось использовать нулевой рабочий провод для зануления, об этом говорит п.1.7.73:

“В качестве нулевых защитных проводников должны быть в первую очередь использованы нулевые рабочие проводники…”

Однако это не означало что это можно было для переносных электроприемников, об этом четко говорил п. 1.7.82:
“Не допускается использовать в качестве нулевых защитных проводников нулевые рабочие проводники, идущие к переносным электроприемникам однофазного и постоянного тока. Для зануления таких электроприемников должен быть применен отдельный третий проводник, присоединяемый во втычном соединителе ответвительной коробки, в щите, щитке, сборке и т.п. к нулевому рабочему или нулевому защитному проводнику.”

Еще в старых ПУЭ-6 был интересный пункт 1.7.84, согласно которому можно было использовать рабочий нулевой провод осветительной линии для зануления электрооборудования, питающегося от других линий.

То есть можно было тупо найти нулевой провод от светильника и использовать его для зануления корпусов электрооборудования, правда при этом должны были выполняться следующие условия указанные в этом пункте:

“п.1.7.84: Нулевые защитные проводники линий не допускается использовать для зануления электрооборудования, питающегося по другим линиям.
Допускается использовать нулевые рабочие проводники осветительных линий для зануления электрооборудования, питающегося по другим линиям, если все указанные линии питаются от одного трансформатора, проводимость их удовлетворяет требованиям настоящей главы и исключена возможность отсоединения нулевых рабочих проводников во время работы других линий.
В таких случаях не должны применяться выключатели, отключающие нулевые рабочие проводники вместе с фазными”

Если говорить о жилых помещениях, то п.7.1.59 пояснял что должно было зануляться по старым правилам:

“п.7.1.59: В жилых и общественных зданиях должны зануляться металлические корпуса стационарных электрических плит, кипятильников и т.п., а так же переносных бытовых электрических приборов и машин мощностью более 1,3кВт и металлические трубы электропроводок.
Для зануления корпусов стационарных однофазных электрических плит, бытовых кондиционеров воздуха, электрополотенец и т.п., а так же переносных бытовых приборов и машин мощностью более 1,3кВт должен прокладываться от стояка, этажного или квартирного щитка отдельный проводник сечением, равный сечению фазного проводника.
Этот проводник присоединяется к нулевому защитному проводнику питающей сети перед счетчиком (со стороны ввода) и до отключающегося аппарата (при его наличии).”

Однако перемычку с рабочего нуля на заземление для электроплиты и по старым правилам запрещено было делать!- вот этот пункт:

п.7.1.60: Зануление трехфазной электроплиты следует осуществлять самостоятельным проводником, начиная от группового щитка (распределительного пункта). Использование нулевого рабочего проводника для зануления трехфазной электроплиты запрещается.

Итак, сейчас можно сделать некоторые выводы.

1. И заземление и зануление выполняется в целях электробезопасности.
2. Такие понятия как заземление и зануление были как в старых правилах ПУЭ-6 так и в новых ПУЭ-7.
3. Зануление от заземления отличается тем, что при занулении мы соединяем заземляемые части не только с заземляющим устройством, но и с глухозаземленной нейтралью источника тока.

То есть если у нас электропроводка в доме сделана по новым правилам, есть разделение на РЕ и N, то подключая корпус электрообогревателя к шинке РЕ мы таким образом и заземляем и зануляем! Так как в итоге шинка РЕ все равно соединена у нас или в ВРУ или в щите учета с PEN- проводом на вводе в дом. А PEN- проводник в свою очередь соединяется с глухозаземленной нейтралью трансформатора на подстанции.

Вот и получается что это одно и тоже понятие- защитное заземление и защитное зануление.

Говорим- заземление, подразумеваем зануление, говорим зануление, подразумеваем заземление

У некоторых может возникнуть вопрос- ну если это одно и тоже, тогда для чего мы вообще делаем зануление, то есть соединяем заземляемые части с глухозаземленной нейтралью трансформатора?

Отвечаю: это делается для того, что бы при замыкании фазного провода на корпус электроприбора возник ток короткого замыкания и его значение было очень высоким, таким что бы его значения хватило для срабатывания защиты- автоматического выключателя.

Сами представьте- при замыкании фазы источника питания на свою же глухозаземленную нейтраль этот источник замыкается накоротко, то есть сам на себя или что бы было еще понятнее- на минимальное сопротивление нагрузки, а раз нагрузки нет то и ток короткого замыкания стремится практически к бесконечности и ограничивается только активным внутренним сопротивлением самого трансформатора и соединительных проводов.

Поэтому например при нагрузке в 25 ампер ток короткого замыкания в электропроводке может достигнуть и 500 и 1000 ампер, что вполне достаточно для срабатывания автоматического выключателя.

Автомат с характеристикой “С” (самый распространенный) отключается при КЗ с кратностью в 5-10 от номинального тока, то есть например автомат на 25 ампер отключится при от 125 до 250 и выше ампер, а если ток КЗ будет 500 ампер то этот автомат надежно сработает и отключит поврежденный участок, так как этого значения более чем достаточно для срабатывания электромагнитного расцепителя автомата.

А что будет если зануление не делать, а просто соединить с заземляющим устройством, спросите вы. А вот тогда тока короткого замыкания мы можем и не получить и наш защитный автомат просто напросто не отработает и не отключит поврежденный участок что может привести не только к выходу из строй электрооборудования, электропроводки, но и к пожару…

Дело в том, что сопротивление заземляющего устройства очень велико, по крайней мере значительно выше внутренного сопротивления источника тока- трансформатора со всеми присоединенными проводами.

В этом случае при замыкании фазного провода на корпус электроприбора ток будет стекать через заземляющее устройство в землю и при этом значение электрического тока увеличится незначительно (ну если конечно у вас заземлитель не глубоководная скважина с сопротивлением меньше 1 Ома )

Допустим у вас контур повторного заземления сопротивлением в 10 Ом, тогда ток будет протекать:

I=U/R=230:10=23 ампера

Даже автомат на 16 ампер при таком токе отключится далеко не сразу, а может и вовсе не отключиться и это при том что автомат будет совершенно исправный, просто он устроен так, что этого значения тока ему недостаточно для отключения. Согласно ГОСТу автомат должен выдерживать ток 1,42 от номинального в течении часа и не отключаться, а для этого автомата это и получается:

16*1,42=22,72 ампер

Вот и получается что без зануления вроде и повреждение будет (замыкание фазы на корпус) и защитная аппаратура будет исправная, а поврежденный участок автоматически не отключится, что прямо противоречит требованиям ПУЭ-7.

Автор: Технарь (с форума http://ceshka.ru/forum/)

Буду рад вашим комментариям, если есть какие то технические вопросы- то прошу задавать их на форуме, именно там я отвечаю на вопросы- ФОРУМ.

Подписывайтесь на мой канал на Ютубе! 

Свежее видео с канала “Советы электрика”:

Смотрите еще много видео по электрике для дома!

Узнайте первыми о новостях сайта!

Просто заполни форму:

Теги: заземление, зануление, системы заземления

Что такое заземление? | Галифакс Пауэр Виньяса Йога Студия

Ирония в том, что сегодня я изо всех сил пытался почувствовать себя заземленным, когда я намеревался написать о том, что меня заземлили, не ускользнула от меня. День был полон солнечного света, и земля взывала ко мне. И до того, как я пошел в студию, и когда я ушел, я шел у озера, вдыхая свежий весенний воздух. В середине дня я отказался от попыток писать и отправился на прогулку, чтобы прочистить голову.

Я направлялся в местный магазин «Богиня Земли», который, как я помню, Эрика, наш главный учитель Рейки, предложила найти кристаллы.Я всегда понимал, что выбор кристаллов — это упражнение на доверие собственной интуиции. Это подтолкнуло меня к выбору дымчатого кварца, в котором была карточка, объясняющая, что этот кристалл «помогает заземлить и соединить вас с землей».

По мере того, как погода начинает улучшаться и появляются признаки весны, мы будем слышать, как наши инструкторы по йоге часто говорят о «заземлении». Что значит быть заземленным? Как стать заземленным и почему это важно?

Чувство заземления часто вызывает образ сильного дерева с глубокими, хорошо укоренившимися корнями.Что-то, что может течь с изменениями, все еще укореняя глубоко в земле. Когда вы заземлены, вы будете чувствовать себя комфортно и будете связаны с землей. Вы чувствуете себя в безопасности, потому что все само о себе позаботится.

Принимая во внимание, что когда люди говорят о , а не о как о заземленном, они обычно имеют в виду чувство пространства, рассеянности и подавленности. Когда кто-то не чувствует себя обоснованным, он, как правило, не может завершить проекты (или написать сообщения в блоге!) И с большей готовностью задавать вопросы.К тому же обычно возникает сильное желание выйти на улицу.

Определение — Что означает заземление?

«Заземление соединяется с землей как физически, так и духовно. На физическом уровне заземление включает в себя выполнение поз йоги, которые способствуют этой связи с Землей, включая правильные техники для обеспечения прочной основы — например, обеспечение того, чтобы все точки ног были связаны с землей. На духовном уровне это означает подключение к заземляющей энергии земли (и вселенной).

Духовное заземление достигается с помощью практики асан и других техник йоги, таких как медитация, пение мантр и пранаяма, дыхательные упражнения. Уравновешивание чакры муладхара (корневая) также способствует заземлению и дает чувство защищенности и защищенности ».

https://www.yogapedia.com/definition/10615/grounding

Как стать заземленным как физически, так и духовно:
1. Используйте это как мантру , чтобы повторять про себя в течение дня: «Я заземлен.На вдохе «я есть», затем на выдохе «заземлено». Эту мантру можно брать с собой на занятия и в течение дня.
2. Выйдите на улицу и, если можете, идите босиком. Преднамеренно поставив ноги на землю, вы сможете почувствовать энергию земли и по-настоящему воссоединиться с природой. Выполните несколько поз йоги, таких как Тадасана (поза горы) или Врикшасана (поза дерева).
3. Сходите на занятия йогой. Выполняйте позы с заземлением как вашим намерением. Уроки Инь отлично подходят для заземления.В Halifax Yoga «Трилогия Инь» Кари Моргана является прекрасным примером семинара по заземлению инь.
4. Журнал о ваших ощущениях. На что похоже чувство заземленности по сравнению с тем, что вы чувствуете сейчас? Каковы ваши «корни» или основные ценности?
5. Медитация. Если вы будете искать медитации с инструктором по заземлению, вы найдете множество вариантов. Один из моих любимых — Давиджи, он называется «Подтверждения чакр».
6. Заземление . Как и в случае №1, заземление — это просто ходьба босиком.Я был поражен, когда на фестивале наш гид был босиком. Тем не менее, он был настолько заземлен, что мы все чувствовали энергию, когда мы шли, а затем выступали посредниками в горах. Делайте заземление намеренно, превращая его в медитацию при ходьбе.

Создание прочного фундамента со здоровой энергией заземления позволяет вам справляться с повседневными делами безопасно и спокойно.

После целого дня борьбы за то, чтобы найти способ почувствовать себя заземленным, я, наконец, почувствовал себя заземленным только тогда, когда я сел с опущенными ногами и полон решимости завершить этот проект.

Как заземлить себя? Пожалуйста, не стесняйтесь делиться в социальных сетях своими мыслями и методами, чтобы восстановить связь и почувствовать себя заземленным.

Теги: чакры, кристаллы, заземление, выход на улицу, заземление, медитация, йога
Опубликовано в Классы, Галифакс Йога, Вдохновение Среда, 4 апреля 2018 г.

10 способов заземлить себя (и что это еще означает)

Изображение через @ polly.florence

Мы все слышали это слово раньше, но что на самом деле означает «заземление»?

Заземление — это практика энергетической связи с собой, своими ценностями и своим видением.Заземление в корне — это практика энергетического соединения с землей, как растение, растущее на стабильном и питательном участке земли. Когда вы заземлены, это позволяет вам присутствовать, организовывать свои мысли и расти в соответствии с вашим видением. Когда вы не заземлены, вы можете чувствовать себя безумным, напряженным, в хаосе, легко отвлекаетесь, беспомощны, беспомощны и не связаны со своим телом и жизнью. Отсутствие заземления может вызвать у вас чувство потери контроля и вызвать беспокойство, потому что вы легко попадаете под влияние других людей и вашего окружения.У всех нас бывают безумные дни, когда кажется, что часов не хватает, или когда мы перегружены, люди угождают людям, пытаются оправдать ожидания других, когда мы чувствуем себя разбросанными или потерянными. Это моменты, когда действительно важно заново заземлить, вернуть вам свою энергию, снова наполнить чашу и приспособиться к тому, что для вас важно. Когда вы заземлены, вы становитесь своим собственным источником энергии, опираясь на прочные фундаментальные отношения внутри себя. Заземление позволяет вашему телу получить доступ к вашим талантам, вашей силе и питать ваши видения и цели, чтобы создать для вас лучшую жизнь.

Пути к земле

Найдите хобби или занятие по душе

Найти хобби, которое вы любите, имеет решающее значение для заземления, потому что оно гарантирует, что вы найдете время, чтобы сделать для себя что-то, что наполняет вас радостью. Все имеет значение, будь то хобби йоги, рисования, занятий спортом, походов в спортзал или каллиграфии. Очень часто у нас есть длинные списки дел, работа и другие обязанности, и мы забываем дать себе время заняться тем, что нам нравится вне ответственности.

Выбирайтесь на улицу независимо от погоды (одевайтесь для этого)

Чем больше времени мы проводим на природе, тем больше мы помним, что мы природа. Выйти на улицу, чтобы подышать свежим воздухом — отличный и простой способ заземлить и восстановить связь с собой и своим окружением. Так легко извиняться за нежелание выходить на улицу из-за погодных условий, но, в конце концов, это именно такие отговорки. Выйдя на улицу, чтобы прогуляться, отправиться в поход, устроить пикник или просто посидеть и подышать, вы сможете лучше взглянуть на все остальное, что происходит в жизни.Присоединяйтесь к нашей семейной туристической группе Бала, если вам нужна мотивация и дружелюбные лица. Найдите удобную одежду, оденьтесь по погоде и постарайтесь проводить на улице хотя бы 10 минут каждый день.

Работа с дыханием; вдохни себя в свое тело

Мое любимое дыхательное упражнение для заземления и центрирования — это дыхание с паузой. Найдите высокое сиденье и медленно вдыхайте через нос в течение 4-6 секунд. В верхней части задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните через нос в течение 4-6 секунд, задерживаясь внизу.Это интересно и иронично, потому что наше дыхание считается нашей жизненной силой (праной), но именно моменты между дыханиями полностью возвращают нас в чувство и воссоединяют нас с самими собой. Естественно, когда вы задерживаетесь между вдохами, нервная система вашего тела успокаивается, и вы полностью осознаете и присутствуете внутри своего тела.

Двигайте телом, чтобы высвободить тревожную энергию и почувствовать себя хорошо.

По своей сути мы — энергичные существа, и когда эта энергия накапливается, это может привести к тревоге, беспокойству и даже переутомлению.С помощью движения мы можем пройти через любую застойную или застрявшую энергию, воссоединяющуюся с нашими телами и облегчающую заземление. Перемещение через энергию может выглядеть как йога (ознакомьтесь с расписанием занятий), танцы по квартире, бег или просто прогулка. Когда вы решили двигаться намеренно и органично, это самый быстрый путь к заземлению внутри вас. Когда вы собираетесь начать движение в течение дня, скажите себе: «Я делаю это для себя, я высвобождаю накопившуюся энергию, чтобы освободить больше места для заземления внутри себя.”

Ешьте по сезону

Сезонное питание поможет вам не отставать от приливов и отливов времен года, которые вас окружают, что позволит вам больше привязаться к еде, которую вы едите, и очень заземляет. Чтобы узнать больше о сезонных блюдах в Сиэтле, ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге здесь.

Создайте утренний распорядок

О, какое значение может иметь хороший и последовательный утренний распорядок для вашей жизни. Если вы начнете свой день с намеренного распорядка, это задаст тон всему дню.Это не должно быть долгим, даже пятиминутная тренировка дыхания, когда вы просыпаетесь перед тем, как смотреть в свой телефон, — отличный способ найти заземление.

Журнал, чтобы начать день намеренно

Утреннее ведение дневника — это основа наиболее эффективных утренних распорядков и один из самых полезных советов, которые мы нашли для осознанного заземления и осознанной жизни. Когда вы просыпаетесь, прежде чем брать что-нибудь с телефона, телевизора или компьютера, сядьте и начните вести дневник. Ведение дневника — отличный способ систематизировать мысли и лучше понять, где вы находитесь в данный момент и чего хотите, чтобы вы могли соответствующим образом согласоваться и по-настоящему обосноваться.Вы можете даже попробовать установить будильник на 5–10 минут раньше, чтобы дать себе время сделать это. При этом ведение дневника в любое время дня — отличный способ закрепиться.

Медитация

Медитация — это когда вы становитесь настолько присутствующим, что можете наблюдать за своими мыслями и, возможно, в конечном итоге отпустить любые мысли. Хорошая медитация, которую вы можете выполнять самостоятельно, — это пятиступенчатая медитация, специально предназначенная для заземления. Составьте в уме 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете почувствовать, 3 вещи, которые вы можете услышать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, и 1 вещь, которую вы можете попробовать.Эта медитация создаст присутствие и заземление, когда вам это нужно. Чтобы узнать больше о том, как начать собственную практику медитации, ознакомьтесь с нашей предстоящей серией медитаций здесь.

Уберите беспорядок в своем пространстве и наполните его вещами, которые приносят вам пользу и делают вас счастливыми.

Избавление от заграждения в своем пространстве похоже на избавление от ненужных вещей. Спросите себя: «Это приносит мне радость?» а если нет, отпустите. Трудно обосноваться в чрезмерно захламленной области морально и физически.

Спящий режим

Хороший ночной сон также важен для заземления. Ознакомьтесь с нашим сообщением в блоге здесь, чтобы узнать больше о том, как оптимизировать свой сон.

————————————-

Написал: Алекс Каллахан (@ alexcallahan4)

Как заземлить себя: 35 методов заземления, чтобы успокоиться

Заземленный, незаземленный. Присутствовать или быть отвязанным.

Для многих из нас мир кажется все более большим, пугающим и невероятно трудным, заставляя нас сжиматься в личные пузыри, чтобы защитить себя от безумия, происходящего снаружи.

И это ощущение, что вас отцепили или дрейфовали без смысла и цели?

Это известно как необоснованность, и это может стать разрушительной реальностью для тех, кто живет с этим годами, если не десятилетиями.

Хорошие новости?

Есть много методов заземления, которым мы можем научиться, чтобы помочь нам сосредоточиться на своем теле и окружении, и, что наиболее важно, на настоящем моменте.

Основное внимание в упражнениях по заземлению, которые я расскажу в этом руководстве, будет:

— Успокойте свои эмоции

— Очисти свой разум

— Хватит слишком много думать

— Живите настоящим моментом без суждений

Упражнения на заземление могут быть особенно полезны для тех, кто испытывает стресс, тревогу или постоянно отвлекается.

Я практикую техники заземления уже более 5 лет, и они очень помогли мне справиться с тревогой и паническими атаками. (Подробнее о моей истории вы можете прочитать здесь)

У меня огромный опыт тестирования многих техник заземления, и в этом руководстве я расскажу обо всех, которые сработали для меня.

Надеюсь, они могут сделать то же самое для вас.

[Прежде чем я начну, я хочу сообщить вам о моей новой электронной книге «Серьезное руководство по буддизму и восточной философии».Это книга №1 по продажам Hack Spirit, которая представляет собой очень практичное и практичное введение в основные буддийские учения. Никакого запутанного жаргона. Никаких модных песнопений. Никаких странных изменений образа жизни. Просто простое руководство для улучшения вашего здоровья и счастья с помощью восточной философии. Посмотрите здесь].

Что значит быть заземленным или незаземленным?

Если вы попросите одним словом объяснить борьбу между заземлением и отсутствием заземления, это будет «присутствие».

Быть заземленным означает присутствовать во всех трех аспектах: физическом, умственном и духовном.

Physical: Вы даете власть всем своим физическим ощущениям — вкусу, запаху, зрению, слуху и осязанию.

Ментальный: вы позволяете своему уму пространство и время правильно анализировать каждую новую мысль, вопрос и идею, с которыми вы сталкиваетесь.

Духовный: вы позволяете себе чувствовать все свои эмоции и даете себе свободу анализировать и изменять свои убеждения.

Быть заземленным — это значит жить внутри себя, от головы до пальцев, от кишечника до сердца, и активно познавать свой мир через настоящие ощущения, а не воспоминания и наполнители.

Быть заземленным — значит чувствовать мир вокруг себя таким, какой он есть.

Быть необоснованным — значит быть непривязанным, как если бы вы арендовали временное пространство в своем разуме и теле вместо того, чтобы владеть им.

Это ощущение жизни, как будто ваша жизнь — это поток, за которым вы пассивно наблюдаете, а не живете с намерением и активностью.

В идеале, мы все начинаем с «заземленности».

В детстве наши уровни привязанности и связи с окружающим миром находятся на пике — мы переживаем каждый смех, драку, вкус, запах и мысль в полной мере.

Можно легко спутать заземленность с интенсивностью, но быть заземленным не означает быть внешне и явно напряженным; это означает растягивание каждого момента и ощущения до предела, прежде чем переходить к следующему.

Даже самые тихие и застенчивые люди могут быть (и обычно остаются) самыми заземленными.

Как стать необоснованным?

Однако некоторые из нас постепенно теряют свою заземленность, становясь со временем беспочвенными. И мы можем объяснить это защитным механизмом диссоциации.

Мы приучаем себя жить вне нашей реальности, мысленно дистанцироваться от наших тревог, проблем и страхов.

Это форма бегства от реальности, усугубляемая миром, который позволяет вам бесконечно отвлекаться и отвлекаться и убегать от реального мира.

Это страх, который ведет к незаземленности, и только проявив смелость признать его и работать против него, вы можете вернуться к заземленному состоянию.

Вам нужны методы заземления?

Самый важный вопрос, который вы должны себе задать: подойдут ли вам методы заземления?

Когда впервые сталкиваются с этой идеей, многие неохотно признают, что им может быть полезно заземление.

Признаюсь, я твердо стоял в этом лагере.Я считал, что техники заземления подходят только духовным типам, и они определенно не подойдут для тех, кто испытывает серьезные проблемы.

Но правда в том, что заземление может помочь всем нам.

Вам не обязательно иметь официально диагностированное психическое расстройство или состояние, чтобы найти облегчение с помощью определенных методов заземления.

Как уже говорилось выше, в современном образе жизни есть много аспектов, из-за которых людям трудно жить чистым, не обремененным и обоснованным образом.

Кто-то скажет, что все мы испытываем мысли, идеи и чувства, связанные с отсутствием заземления в какой-то момент нашей жизни, и встанете ли вы на ноги или нет, зависит от того, насколько вы осознаете, что испытываете свои реальность через незаземленный фильтр.

Признаки необоснованности

Это может быть трудно осознать, когда вы находитесь в состоянии незаземленности.

Это как аналог лягушки и котелка с кипятком: если бросить лягушку в кастрюлю с кипятком, они сразу заметят и попытаются выпрыгнуть.

Но если вы поместите лягушку в кастрюлю с водой комнатной температуры, а затем медленно вскипятите воду с лягушкой внутри, они не заметят изменений, пока не станет слишком поздно и все их тело не закипит.

Стать необоснованным — обычно то же самое.

Различия в том, как мы воспринимаем окружающий нас мир и взаимодействуем с ним, настолько тонко смещаются по частям, что мы постепенно приспосабливаемся к своим необоснованным мыслям, пока они не начнут восприниматься как нормальные.

Некоторые люди, застрявшие в ловушке длительной беспомощности, осознают свое состояние только тогда, когда они переживают что-то важное или разоблачительное.

Это когда мы обычно говорим, что кто-то «достиг дна».

Итак, каковы некоторые тонкие признаки того, что вы можете быть необоснованными?

Физические признаки

1) Наступать на вещи: В большинстве случаев у нас есть хорошее подсознательное ощущение мелких вещей на полу, будь то предмет одежды или конструктор Lego.Но в последнее время вы, возможно, испытали неспособность замечать предметы на полу или изменение высоты, например, небольшие шаги, и в конечном итоге вы наступаете или спотыкаетесь о предметы несколько раз в день.

2) Повышенная чувствительность к холоду: Вам трудно выдерживать более низкие температуры, которых вы даже не заметили бы в прошлом. Из-за холода вам чаще, чем раньше, нужны куртки или одеяла, особенно в конечностях (пальцы рук и ног)

3) Неуклюжесть: Вы стали невероятно неуклюжим.Вы входите в двери и стены, вы ударяетесь локтями о шкафы и ящики, вы опрокидываете предметы и роняете их, не осознавая этого, и ваша координация становится ненадежной.

Психические знаки

1) Расстояние вне: Часы могут течь как минуты, дни могут течь как часы. Вы недавно посмотрели на календарь и недоверчиво уставились на дату, недоумевая: куда делись все эти дни?

Дни начинают сливаться вместе, без каких-либо различимых или узнаваемых событий, разделяющих их.

2) Вы не можете следить за разговорами: Вы, кажется, потеряли способность подготовиться к общению как говорящий, так и принимающий.

Вы обнаруживаете, что люди часто не понимают, что вы говорите, даже если вам кажется, что вы прекрасно объясняете свой разум; они утверждают, что ваши предложения не имеют смысла или ваши идеи не связаны друг с другом.

И у вас проблемы с пониманием истинных мыслей и эмоций других людей, и, следовательно, вы не знаете, как участвовать в разговоре должным образом.

3) Вы отвлекаетесь от больших планов или целей: Кажется, вы не можете сосредоточиться на одной цели, будь то учебный или рабочий проект или даже просто фильм.

Другие мысли, беспокойства и тревоги возникают у вас в голове, из-за чего невозможно сконцентрироваться, даже если вы ничего не можете сделать с другими своими проблемами в данный момент.

Духовные или эмоциональные знаки

1) Повышенная чувствительность к взаимодействиям: Вы чувствуете волнение, находясь рядом с людьми, и не можете переносить мысль о том, чтобы тратить больше времени, чем необходимо, на общение даже с самыми близкими людьми.

Взаимодействие, которое ничего не значило для вас несколько месяцев назад, теперь может заставить вас отключиться на остаток дня в слезах или тревоге.

2) Повышенный страх: Вы боитесь больше, чем когда-либо прежде. Страшные фильмы сейчас для вас невыносимы, и, возможно, даже выключить свет в своей комнате на ночь — это слишком сложно. Вы также больше осведомлены о своей смертности и стали бояться действий, которые могут навредить вам.

3) Чрезмерное мечтание: Вдобавок к пространству, вы также обнаруживаете, что постоянно входите в другие миры и реальности в своем уме.

Вы потеряли часы или целые дни, просто глядя в пустой экран, окно или стену, пассивно мечтая о нереальном.

Вы можете потратить на это так много времени, потому что вас больше не волнуют ваши реальные цели и желания.

Методы заземления

Хорошо, что отсутствие привязанности не является постоянным состоянием бытия.Фактически, осознание своей незаземленности — это первый шаг к восстановлению контроля.

Это сигнал для вашего мозга, тела и души, что вы готовы снова обращать внимание, испытывать вещи в их чистом виде, не принимая их как должное.

В следующих разделах я расскажу об испытанных методах заземления, которым вы (или ваши близкие) могли бы следовать.

Поскольку «заземленность» — это тройственное состояние, я включил физические, умственные и духовные методы, которые помогут вам увеличить масштаб, который, по вашему мнению, является самым слабым.

Независимо от того, есть ли у вас только одна недостающая область или вам нужна полная перекалибровка, эти методы могут помочь снова сфокусировать внимание.

Методы физического заземления

The Goal: Пять физических чувств напоминают о настоящем. Каждое ощущение, которое вы испытываете прямо сейчас, переводится в ваше существование именно в этот момент времени.

Это возможность взаимодействовать с окружающим, выделять его осязаемые качества и использовать их, чтобы закрепить свое состояние.

Выделение качеств определенного объекта или явления и их регистрация с помощью органов чувств позволяет мозгу понимать факты такими, какие они есть.

В качестве упражнения оно не дает вашему разуму блуждать за пределами настоящего и учит концентрироваться на том, что находится прямо перед вами.

1. Основная техника: медитация пяти чувств

Беспокойство может быстро перейти от безобидного беспокойства до полного отчаяния. В какой-то момент вы беспокоитесь о своей работе, а в следующий вы ставите под сомнение сделанный за годы жизненный выбор.

Это превращается в эффект снежного кома, и, прежде чем вы это осознаете, вы чувствуете неуверенность в своем нынешнем жизненном пути.

Если оставить человека в покое, это беспокойство может легко перерасти в разочарование по отношению к себе и другим, что повлияет на качество вашей жизни.

Медитация пяти чувств отвлекает вас от вещей, которые вы не можете контролировать, и возвращает вас к тому, что вы можете.

Идея лекарств для пяти чувств состоит в том, чтобы сосредоточиться на одной вещи или явлении и живо пережить их с помощью пяти органов чувств.

Допустим, вы принимаете душ. Несомненно, это нормальная часть вашего дня, настолько, что вы находитесь на автопилоте, когда делаете это.

Во время медитации обращайте пристальное внимание на журчание воды на вашей коже. Тепло? Холодно?

Затем послушайте, как капли воды падают на пол в ванной. Попробуйте отличить каждое падение друг от друга. Вспеньте шампунь — чем он пахнет? Наблюдайте, как пузыри образуются из простой жидкости.

Наконец, почистите зубы, как вы это делали много раз прежде — каков вкус вашей зубной пасты? У вас есть мятный оттенок, возможно, фруктовый оттенок?

Выполнение этого упражнения всякий раз, когда вы чувствуете себя немного непривязанным, не позволит вам полностью уплыть.

Сосредоточиваясь на здесь и сейчас, вы тренируете свой ум, чтобы оставаться расслабленным, спокойным и осознанным.

Если вы хотите узнать больше о подобных техниках, посмотрите мою электронную книгу: Серьезное руководство по использованию буддизма для лучшей жизни.

В этой электронной книге вы найдете множество техник медитации, которые позволят вам заземлить себя, соединиться со своими чувствами и успокоить разум.

Вы также узнаете, как применять буддийские концепции, такие как непривязанность и внимательность, в своей повседневной жизни.

Посмотрите здесь.

Прочие способы физического заземления

2. Ешьте действительно горячие и очень холодные продукты

Погрузитесь в крайности обоих чувств, чтобы испытать сильную жару, холод и все остальное между

3. Медитация на прогулке

Прогулка в течение 15 минут с полной связью мозга и мышц с ногами при каждом шаге

4. Сделайте глубокий вдох

Испытанный на практике метод, разработанный для того, чтобы вы узнали о своем дыхании и, следовательно, преднамеренно использовали его.

5.Опустите руки в воду

Помните о постепенных изменениях температуры.

6. Держите кусок льда

Каково это? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? На что это похоже? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

7. Насладитесь ароматом

Вы знаете запах, который вам нравится? Чашка чая? Пряность? Мыло? Глубоко и медленно вдохните аромат и наслаждайтесь его качествами.

8. Двигай телом

Движение тела — отличный способ настроить разум и чувства.Сделайте упражнения или растяжку. Попробуйте прыгать вверх и вниз, прыгать с помощью домкратов или просто бегать трусцой в космосе. Растяжка — еще один отличный способ почувствовать ощущения в своем теле. Обращайте внимание на то, как ваше тело ощущает каждое движение. Как себя чувствует каждая мышца? Что вы чувствуете, когда ваши руки или ноги касаются пола?

9. Слушайте свое окружение

Слушайте шум вокруг себя. Вы слышите движение? Птицы щебечут? Собаки лают? Просто слушайте звуки, оценивая их или маркируя их.Полностью примите его и позвольте звукам окунуться в вас.

10. Почувствуй свое тело

Как ваше тело чувствует себя с головы до ног? Обратите внимание на каждую часть тела и постарайтесь снять напряжение. Не торопитесь и полностью осознайте, как себя чувствует каждая часть тела.

11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1

Двигаясь назад от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить вещи вокруг вас. Например, вы можете начать с 5 вещей, которые вы видите, затем 4 вещей, которые вы слышите, затем 3 вещей, которые вы можете потрогать, 2 вещей, которые вы можете почувствовать и одну вещь, которую вы можете попробовать.

Методы психологического заземления

The Goal: Когда ваше психическое состояние находится под угрозой, вам становится труднее сосредоточиться даже на самых простых задачах. Повседневные вещи, такие как вождение автомобиля и приготовление пищи, могут внезапно сбить с толку.

Вы обнаруживаете, что становитесь все менее и менее способными выполнять свою работу из-за вашей неспособности сосредоточиться. В результате вы перестаете проявлять инициативу и новаторство и впадаете в состояние застоя.

Техники ментального заземления направлены на устранение этих ментальных блоков, чтобы высвободить ваши творческие способности.

Выполняя нетребовательные умственные упражнения, вы можете снова обострить свой ум, не подвергая его дальнейшему выгоранию.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

12. Основная техника: ежедневная декларация

Легко потеряться в потоке обязанностей и обязательств.

Когда мозг достигает предела, становится все сложнее отслеживать, что происходит вокруг вас.

Начните свой день с ежедневных объявлений. Это фразы вроде: «Это мое имя. Я живу в этом городе. Я в этом году. Это то, что я делаю прямо сейчас, и вот почему я это делаю. Я пытаюсь понять свою цель и снова погружаюсь в свою реальность ».

Они также известны как закрепляющие фразы, которые могут еще больше помочь вам сосредоточиться на вашем текущем состоянии.

Дополнительные сведения, такие как погода, температура, ощущения вашего тела, могут помочь укрепить эффективность этой техники.

13. Вести журнал

Запись своих мыслей, идей и эмоций поможет вам преобразовать подавленные эмоции в действенные концепции. На следующий день прочитайте свои мысли про себя и запишите собственное психическое состояние.

14. Запомните и произнесите что-нибудь

Стихотворение, отрывок, любимая речь из фильма; что-нибудь.Выполните небольшое задание на запоминание и декламацию, произносите и прочувствуйте каждое слово, которое сходит с ваших губ. Достаточно потратить всего 15 минут на то, чтобы тренировать свой ум, чтобы визуализировать слова, которые что-то значат для вас, чтобы снова упасть на землю.

15. Мыслите категориями

Выберите одну или две категории, например, «автомобили» или «одежда», и уделите минуту или две, чтобы перечислить как можно больше вещей из каждой темы.

16. Используйте математику и числа

Послушайте, математика может быть не для всех, но она может быть отличным способом сосредоточиться на себе.Попробуйте прокрутить в уме таблицы времени или отсчитайте от 1000 назад.

17. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

Если вам, например, нравится писать, подумайте, что вы собираетесь писать дальше. Подумайте о цели того, что вы пишете, о том, как вы это будете делать и как это повлияет на читателя.

18. Рассмеши себя

Смех способствует приятным эмоциям и расслаблению, и это отличный способ вернуть свой разум в настоящий момент.

Подумайте о том, что недавно показалось вам смешным. Комедийное телешоу. Видео на Youtube. Посмотрите на свое окружение с юмором. Старайтесь не относиться к вещам так серьезно. Даже улыбка может улучшить настроение.

19. Опишите процесс выполнения задачи, в которой вы хорошо разбираетесь.

Подумайте о том, чем вы часто занимаетесь и в чем хорошо разбираетесь, например о сочинении или приготовлении кофе, а затем проделайте этот процесс шаг за шагом. Представьте, что вы даете кому-то инструкции, как это сделать.

20.Опишите свое окружение

Это отличный метод, позволяющий использовать свои пять органов чувств и описывать то, что вы видите и чувствуете. Потратьте несколько минут и отметьте все, что вы замечаете, используя все свои чувства.

21. Представьте кого-нибудь, кого любите

Это отличный метод заземления, если вы чувствуете беспокойство или стресс. Представьте себе того, кого любите. Посмотри на их лицо. Подумайте об их голосе. Представьте, что они говорят вам, что все будет хорошо.

22. Сядьте с собакой или кошкой

Если у вас есть домашнее животное, потратьте немного времени и посидите с ним.Погладьте их и обратите внимание на их шерсть. Сосредоточьтесь на их характеристиках и проявите любопытство.

Если вас нет дома, представьте их и перечислите, что вам больше всего нравится в вашем питомце.

23. Список любимых вещей

Перечислите три любимые вещи в разных категориях, например книги или фильмы.

24. Подумайте о своем любимом месте

У каждого есть любимое место. Будь то место отдыха или даже ваш дом. Попробуйте задействовать все свои чувства, чтобы создать мысленный образ этого места.Вспомни, когда ты был там в последний раз. С кем ты был? Что вы чувствовали?

25. Планирование деятельности

Это может быть один, с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может, ты пойдешь поужинать, прогуляешься в парк, выпьешь кофе. Сосредоточьтесь на деталях.

26. Визуализируйте задачу, которая вам нравится

Если вам нравится играть на музыкальном инструменте, читать книгу или заниматься спортом, тогда вам будет полезно сесть и подумать об этом.

Позвольте себе сосредоточиться на моментах, которые связаны воедино в этой деятельности; позвольте себе оценить ваши любимые задачи по секундам, которые их составляют.

27. Представьте себе, что вы уходите от своих проблем

Сядьте и представьте себя в определенной ситуации, когда вы можете идти или отворачиваться от своих проблем. Может быть, ваши проблемы можно представить как плохой фильм по телевизору, который вы можете выключить; может быть, ваши проблемы можно поместить в ящик и закопать под землей.Визуализируйте, как ваши проблемы исчезают.

Методы духовного заземления

Цель: Вы должны научиться быть добрым и нежным. В современном мире можно легко забыть, что уход за собой — это больше, чем просто день в спа-салоне или поездка на пляж.

Это означает искреннюю любовь к себе и прощение ошибок, которые вы сделали, вместо того, чтобы впадать в состояние, когда вы даже не можете стоять, чтобы смотреть на себя в зеркало.

Для многих из нас поведение повторяющихся проступков вызвано всего лишь одной ошибкой и никогда не берут на себя ответственность за нее.

Мы не умеем прощать себя, поэтому считаем себя плохими людьми, которые делают плохие поступки.

Мы теряем связь с представлением о себе и продолжаем идти только по тому пути, который, по нашему мнению, заслуживаем.

28. Основная техника: заземление

Что интересно в технике заземления, так это то, что это смесь физического и ментального, потому что только через связь ума и тела вы можете по-настоящему очистить свою душу.

Но что означает заземление? Просто: снимите обувь и прогуляйтесь босиком на природе.

Будь то поездка в ближайший парк или просто выход на задний двор, для вас важно прикоснуться к миру.

Потому что спросите себя: когда вы в последний раз действительно были окружены живой землей? Мы проводим всю свою жизнь в бетонных джунглях, причем настолько, что забываем, что наш мир — это место, где жизнь повсюду вокруг нас.

Снимите носки, обувь и всю неудобную и тесную одежду, отделяющую вас от окружающей среды.Затем выйдите на улицу и почувствуйте землю, траву, растения между пальцами ног; ветер на твоей коже.

Было обнаружено, что люди, которые регулярно ходят босиком по земле, сообщают о более высоком уровне счастья и хорошего здоровья, и наука довольно проста: важно оставаться на связи с миром, помнить, что мы живем на живой планете, не мертвый.

Та, которая существует за пределами наших мелких недостатков и забот, та, которая намного, намного больше, чем наша единственная жизнь когда-либо будет.

Другие методы:
29. Пот

Пот. Упражнение. Упражняться. Поднимите свое тело так, как вы не делали этого годами. Физические упражнения и беготня естественны для нас в детстве, но для многих взрослых упражнения уходят в прошлое.

Мы теряем связь со своим телом, и поэтому ум становится изолированным. Нет ничего важнее, чем восстановить эту связь и помнить, что «мы» существуют в мышцах и костях нашего тела так же, как и в нашем сознании.

30. Будьте добры к себе

Возможно, вы недавно что-то потерпели неудачей, облажались или даже разочаровали начальника, друга или любовника.

Не будь жестоким к себе; как и любой другой, вам нужно признание того, что самый важный человек в вашей жизни простил вас, и этот человек — вы.

Найдите время, чтобы отвлечься и спросить себя: простили ли вы себя за все то зло, которое вы сделали? Только после прощения вы действительно можете двигаться дальше.

(Чтобы узнать больше о методах прощения себя и проявить любовь к себе, ознакомьтесь с моим полным руководством о том, как любить себя здесь)

31. Планируйте что-нибудь интересное

Придумайте что-нибудь новое. Небольшое приключение на пляже, которого вы никогда не видели, хороший ужин в новом ресторане, который вы хотите попробовать, или фильм, музей, аквапарк или что-нибудь еще.

Представьте, что вы будете носить в течение дня, представьте, каким может быть ваш маршрут, и представьте, кто пойдет с вами.Планируйте каждую мелочь, даже если вы не думаете, что это когда-либо произойдет. Считайте себя частью своего физического мира и помните, как мир может стимулировать ваш разум и душу.

32. Прикоснись к чему-нибудь утешительному

Что бы ни было приятно прикасаться, дотрагивайтесь до этого! Подумайте о том, что вы чувствуете, когда прикасаетесь к вашей руке. Это может быть одеяло, футболка, подушка или даже обогреватель.

33. Перечислите вещи, за которые вы благодарны

Напишите список из 4 или 5 вещей, за которые вы благодарны в нашей жизни или которые приносят вам радость.

34. Слушать музыку

Включите вашу любимую песню и насладитесь ее красотой. Обратите внимание на те части песни, которые вам нравятся больше всего.

35. Внимание к другим

Это, пожалуй, самый важный совет, когда дело касается заземления. Когда дело доходит до заземления, кажется нелогичным сосредотачиваться на других людях.

Но, переключив внимание с собственных проблем на помощь другим, вы начнете чувствовать себя лучше и станете более обоснованными.

Махатма Ганди сказал об этом лучше всего, когда сказал, что «лучший способ найти себя — это любить себя в служении другим».

Иногда, когда вы так много внимания уделяете себе и всем своим проблемам, вы теряете перспективу. Вы склонны раздумывать и становиться невротиком.

Я знаю, потому что я такой от природы. Но когда я решаю сосредоточиться на других, а не на себе, это снижает мой естественный самокритичный голос.

Вы понимаете, что не являетесь центром вселенной.Это прекрасный мир, который вы можете исследовать и испытать. Вы упускаете из виду, если так много сосредотачиваетесь на себе.

Заземление: смелость быть настоящим, внимательным и здесь

Мы перечислили несколько методов заземления, которые вы можете попробовать; найдите тот, который работает для вас, и придерживайтесь его.

Но помните: самое главное, когда вы пробуете эти техники, — это проявить храбрость.

Эти методы будут сложными. Для некоторых людей они могут даже казаться невозможными.Сначала ваш разум скажет вам, что то, что вы делаете, — пустая трата времени, и ни один из этих методов не поможет вам почувствовать себя лучше.

Но есть причина, по которой вы стали необоснованными. Вы отдалились от своего разума и тела, и вы привыкли к защитному механизму, позволяющему отказаться от искренности своего присутствия, когда дела идут тяжело.

Вы должны бороться с внутренними привычками, которые привели к тому, что вы не заземлены, и на это потребуется время.

Тоже будет страшно.Вы можете чувствовать беспокойство, смущение, стыд. Вы почувствуете ряд вещей, когда ваш разум и тело отвергнут ваши попытки вернуться к полностью существующему «я».

Но только через это обучение вы можете снова стать заземленным и научиться жить по-настоящему цельным человеком.

Как это буддийское учение изменило мою жизнь

Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал ящики на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не мог отключиться.

В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

Казалось, моя жизнь никуда не денется. Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

Во многих смыслах буддизм — это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.

Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я являюсь основателем Hack Spirit, одного из ведущих блогов в Интернете по самосовершенствованию.

Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео.Первые отзывы были невероятными, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать на кнопку, и это так много для нас значит.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube. Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подписывайтесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео: 17 признаков того, что у вас альфа, крутая личность, которую другие находят пугающей


Понравилась моя статья? Поставьте лайк мне на Facebook, чтобы увидеть больше подобных статей в вашей ленте.

Почему «заземление» должно быть частью вашего распорядка дня

Возможно, вы думаете, что находитесь в своем теле естественным образом, и гравитация связывает вас с землей. Ну… да и нет!

Заземление — это, по сути, уравновешивание духовной и физической энергии в вашем теле путем соединения себя с землей. Когда вы заземлены, вы чувствуете, что находитесь здесь, в физическом, в настоящем. Заземленность дает вашей энергии точку устойчивости, и вы будете чувствовать себя ясным, сосредоточенным, сильным и сосредоточенным.

К сожалению, большинство людей не подозревают о своей необоснованности и просто продолжают пытаться выжить каждый день. Как общество, мы быстро отключаемся от самих себя из-за технологий и занимаемся «деланием», а не «существованием», с которыми мы потеряли связь. Некоторые люди мыслители, а не чувствуют, поэтому вы больше находитесь в своей голове, чем в своем теле. Вы скорее думаете о своих чувствах, чем чувствуете их.

Если вы не заземлены, вам может не хватать внимания / вас легко отвлекать, вы чувствуете себя рассеянным / рассеянным / тревожным и легко подвержены влиянию того, что происходит вокруг вас (особенно энергии или настроения других людей).Вы можете испытывать физическое, умственное, эмоциональное или духовное истощение или страдать от воспаления, плохого сна, хронической боли, усталости или плохого кровообращения.

Если вы ответили утвердительно на любой из вышеперечисленных вопросов и хотите улучшить свое здоровье и самочувствие, неплохо попробовать эти простые и практичные способы заземления.

Операция:

Движение / упражнение вашего физического тела — отличный способ перенести вас в настоящее. Вместо того, чтобы сидеть, подчеркивать или сосредотачиваться на прошлом / размышлять о будущем, вставайте и начинайте двигаться.Попробуйте ходьбу, бег, йогу, тай-чи, отягощения, уроки упражнений — (на природе — дополнительный бонус!) Все, что возвращает вас в ваше тело в настоящий момент.

СВЯЗАННЫЙ: Хотите похудеть и сохранить его? Это обучение, которое вам необходимо пройти

Гетти

Заземление:

Заземление позволяет переносить отрицательно заряженные электроны с поверхности Земли в тело.Эти электроны нейтрализуют положительно заряженные свободные радикалы, вызывающие хроническое воспаление. Избыток свободных радикалов повреждает наши клеточные мембраны и ДНК, что приводит к раку и другим заболеваниям. Поскольку было показано, что заземление снижает вязкость (толщину) крови и воспаление, оно может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, а также улучшать иммунный ответ, снижать эмоциональный стресс и поднимать настроение, чтобы назвать некоторые из них.

Все, что вам нужно сделать, это найти песок / траву / грязь, снять обувь и отправиться на прогулку, чтобы энергия земли питала и восстанавливала энергию вашего тела.Помните — нельзя использовать бетон или обувь!

Кристаллы:

Кристаллы — отличный инструмент для заземления вашей энергии. Лучше всего носить их в кармане брюк / куртки / юбки (дамам можно даже бюстгальтер). Небольшой упавший камень идеально носить с собой. Вы должны не забыть очистить выбранный кристалл для этой цели перед его использованием. Кристаллы, которые можно использовать для заземления, включают красную яшму (большинство яшм хороши в качестве заземлителей), кровавый камень, гематит, золотой тигровый глаз, сердолик, гранат, пирит, янтарь.

Гетти

СВЯЗАННЫЙ: Эта 10-минутная последовательность йоги поможет вам расслабиться после работы

Медитация на дерево заземления:

Найдите тихое место, где можно сесть / встать, желательно босиком, поставив ступни на землю. Делая глубокие вдохи, сосредоточьтесь на ощущении земли под собой. Представьте, что у ваших ног отрастают корни, которые уходят в центр земли. Сделайте глубокий вдох от корней до ступней.Втягивайте энергию, которую может предложить Земля, получая от нее питание.

Позвольте энергии распространиться по всему телу и позвольте стрессу снять напряжение с макушки. Поднимите руки и представьте длинные ветки, которые тянутся вверх к теплу солнца.

Позвольте земле и солнцу укрепить ваш дух и расслабить ваш разум. Вы можете оставаться в этой медитации столько, сколько захотите, и открывать глаза, когда почувствуете, что готовы к этому.

Эти простые шаги работают лучше всего, если их выполнять регулярно, и они помогут вам чувствовать себя и работать в лучшем виде.Кто бы этого не хотел?

Гетти

Алексис Хамер — личный тренер и практикующий велнес, специализирующийся на различных комплексных методах лечения стресса, включая занятия по кинергетике, Рейки и осознанности. Вы можете узнать больше о ее работе здесь.

СВЯЗАННЫЙ: Руководство для начинающих по 7 чакрам

Что такое духовное заземление?

Мужчины и женщины, выполняющие энергетическую работу, рассматривают духовное заземление как попытку различными способами соединиться с Землей, чтобы достичь душевного и физического баланса, ведущего к духовному благополучию.Если вы никогда не выполняли какую-либо энергетическую работу, вы можете быть удивлены ее эффективностью. Это не мистические теории, которые могут понять только люди, изучающие метафизику. Скорее, принцип духовного обоснования обладает вполне реальными научными и психологическими принципами.

Как осуществляется заземление
Заземление, также известное как заземление, — это попытка заставить тела, в которых мы живем как духовные существа, соединиться с сердцем. Это можно рассматривать как форму медитации, но это нечто большее.Он уравновешивает энергетическое поле человека, известное как аура, и не дает негативным энергиям проникать в это поле и разрушать мысли, и в конечном итоге влиять на действия, которые мы предпринимаем.

Медитация, визуализация и пение иногда выполняются во время ритуала заземления. Определенные типы кристаллов и камней можно сфокусировать или носить в карманах в течение дня, чтобы положительно повлиять на это энергетическое поле. Некоторые люди находят на открытом воздухе тихую и естественную среду для выполнения упражнений по заземлению.Стоять босиком в естественной почве при выполнении медитативных дыхательных упражнений — распространенная форма заземления.

Ключевые преимущества заземления
При регулярном и правильном выполнении упражнений на заземление преимущества становятся очевидными. Заземление не только дает выход для высвобождения негативных чувств и стереотипов мышления, но и помогает вам достичь:

• Чувство физического и эмоционального равновесия и стабильности
• Более глубокое чувство связи с вашим непосредственным и расширенным окружением
• Способность сосредоточиться на проблемах для их решения и не беспокоиться о них

Для тех, кто занимается йогой , техника заземления состоит в том, чтобы представить их пальцы ног как корни, глубоко врастающие в почву, на которой они стоят.Во время медитации они также могут представить, как трава растет у них под ногами. Идея состоит в том, чтобы синхронизировать эти представления, чтобы углубить их связь с Землей и чем-то большим, чем они сами.

В психиатрической терапии заземление — это способ вернуть фокус на физическое тело и ближайшее окружение, а не попасть в ловушку мыслей в уме, вызывающих тревогу, тревогу и депрессию.

Статья изначально опубликована на MichelleBeltran.нетто

Что означает заземление или заземление? — Прайс Электрик

Если вы когда-либо работали с электричеством или рядом с ним, вы встречали термин «заземленный». Вы, вероятно, даже знаете, что это как-то связано с третьим закругленным штырем на верхней части многих (но не всех) ваших электрических шнуров.

Но что значит быть «заземленным»?

Электричество — это нарушение равновесия электронов. Лишние электроны устремляются прочь от своего места в поисках места, где они нужны.

Земля безопасно принимает эти электроны.

Молния — наиболее наглядный тому пример. Когда падающие грозовые тучи трутся друг о друга, накапливается много избыточных электронов. Когда они внезапно разряжаются на землю, в результате появляется блестящий, но потенциально смертельный разряд разряженных электронов, который мы называем молнией.

Заземляющий провод или система проводов в вашем доме помогает в этом случае, если одно из ваших устройств или устройств может выйти из строя и вырабатывать избыток электронов.

Фото Томаса Уэллса из Pexels

Так что большую часть времени ваши лампы, тостеры, компьютеры и вентиляторы работают нормально. Вы щелкаете выключателем, и ток течет с одной стороны и выходит с другой, питая предмет. Вентилятор вращается, свет загорается, тосты всплывают немного подгоревшими в этом углу, но это ничего, что немного масла не исправит.

Но иногда что-то идет не так. Возможно, вы воткнули вилку в тостер, чтобы раздвинуть хлеб, и внезапно соединили два провода, которые не должны соприкасаться.Или, возможно, сдирается изоляция с часто используемого предмета, и внезапно возникает искра, когда провода больше не могут сдерживать электричество.

Заземляющий провод предназначен для безопасного отвода этой избыточной энергии от устройства, от вас и от предметов, которые могут загореться.

Куда он девается? Этот провод соединяет ваши остальные провода до места рядом с блоком предохранителей, но затем он подключается к земле одним из нескольких способов.

Таким образом, короткое замыкание или искра, которую необходимо устранить, могут быстрее всего добраться до земли и безопасно сбалансировать себя.

Безопасное заземление вашего дома и всей вашей электроники — важная работа, и ваш домашний осмотр должен включать проверку того, что дом правильно заземлен. Квалифицированный профессиональный электрик, такой как в Price Electric, может помочь защитить ваш дом и вашу электронику с помощью профессиональных услуг по заземлению.

Заземление — что это значит и зачем мы это делаем?

Одна из самых фундаментальных, но часто упускаемых из виду характеристик, которую следует развивать во время практики йоги, — это заземленность.Даже учителя могут предположить, что ученики заземлены во время урока просто потому, что они стоят, но без надлежащего заземления асана или поза будут давать сбои (как внутренне, так и со стороны практикующего, а также внешне заметны). Многие люди не совсем понимают, что значит «заземлить».

Чтобы правильно заземлить, мы должны начать с земли. Любая часть тела, касающаяся земли — обычно ступни, ноги, бедра и / или руки — должна быть в первую очередь сосредоточена во время любой позы.Например, чтобы заземлить ступни, обратите внимание на ступню у основания пальцев, начиная с подушечки стопы (основания большого пальца) и двигаясь к мизинцу. Может быть полезно поднять пальцы ног, развести их в стороны и снова поставить на землю, чтобы по-настоящему почувствовать связь между всей верхней частью стопы.

Пятка также должна быть заземлена. Думайте о основании большого пальца, основании мизинца и пятке как о штативе — конструкции, которая значительно стабилизирует все, что она держит (в данном случае вас).С заземленными ногами почувствуйте, как ноги активируются, когда они толкают ступни в землю. Из этого устойчивого места почувствуйте, как удлинняется позвоночник по мере того, как достигается полное выражение позы.

Когда руки, седалищные кости или любая другая часть тела соприкасаются с землей, сделайте сознательное усилие, чтобы сначала установить твердую почву, а затем почувствуйте, как поза расцветает от этой устойчивости. Если руки соприкасаются с землей, широко разведите пальцы и вдавите основание пальцев, а также суставы в землю, как будто вы отталкиваете землю от себя.Почувствуйте, как руки активизируются и позвольте позвоночнику естественным образом удлиняться по мере того, как осанка становится успешной.

Если ваши сидячие кости являются заземленной частью тела, почувствуйте, как вес между седалищными костями уравновешен. Вы можете переключаться между ними, чтобы почувствовать баланс веса. Затем почувствуйте, как седалищные кости вдавливаются в землю, когда вы устанавливаете прочный контакт.