30408-05: А-КИП 4022 Клещи-ваттметры электроизмерительные
Для измерения переменного тока без разрыва токовой цепи, переменного и постоянного напряжения, частоты, электрического сопротивления постоянному току с помощью выносных щупов, измерения напряжения (тока) гармонических составляющих, активной, реактивной, полной мощности и энергии, коэффициента мощности, применяются в электротехнике.
Информация по Госреестру
| Основные данные | |
|---|---|
| Номер по Госреестру | 30408-05 |
| Наименование | Клещи-ваттметры электроизмерительные |
| Модель | А-КИП 4022 |
| Технические условия на выпуск | тех.документация фирмы |
| Класс СИ | 34.01.03 |
| Год регистрации | 2005 |
| Методика поверки / информация о поверке | МП-108/447-2005 |
| Межповерочный интервал / Периодичность поверки | 1 год |
| Страна-производитель | Италия |
| Центр сертификации СИ | |
| Наименование центра | ГЦИ СИ Ростест-Москва |
| Адрес центра | 117418, г.Москва, Нахимовский пр-т, 31 |
| Руководитель центра | Бас Виталий Николаевич |
| Телефон | (8*095) 332-67-77 |
| Факс | 124-99-96 |
| Информация о сертификате | |
| Срок действия сертификата | 01.12.2010 |
| Номер сертификата | 22252 |
| Тип сертификата (C — серия/E — партия) | С |
| Дата протокола | 15 от 10.11.05 п.126 |
Производитель / Заявитель
Фирма «HT-ITALIA», Италия
Италия
VIA RIGHI 126, 48018 FAENZA (RA), tel (39) 0544-621, Italia
Монтаж контрольно-измерительных приборов и автоматики (КИП и А)
КИП и А это контрольно-измерительные приборы и автоматика управления. Предназначены для измерения давления, температуры и расхода, а также определения уровня жидкости или газа.В их состав входят также приборы безопасности, которые установлены в котельной. Это средства измерения для получения информации и контроля в удобном формате восприятия. Бывают приборы с дисплеем,индикатором или стрелочными указателями, а также такие,которые сами записывают,а потом распечатывают показания . КИП и А характеризуются различным диапазоном, чувствительностью и погрешностью измерений. В состав этого оборудования входят и приборы для измерения давления. Это манометры, тягонапоромеры , барометры и анероиды. Последние используются для замеров атмосферного давления. Замеры проводят на основе деформации упругих элементов, изменения уровня жидкости, на которую воздействует давление и др. Манометры и тягонапоромеры содержат элемент –это могут быть полые пружины или плоские мембраны,которые перемещаются под давлением среды, и усилия передаются от измерительного зонда во внутреннюю полость элемента. Движение упругого элемента передается через систему рычагов и зубчатых зацеплений стрелке,которая фиксирует измерительную величину. К трассам водопровода манометры присоединяют при помощи переходника-футорки, а к паропроводам –при помощи демпферной трубки. Между сифонной (демпферной) трубкой и манометром обязательно надо ставить трехходовой кран. Следующий раздел КИП и А это приборы для измерения расхода. Измерение расхода жидкости или газа в котельной производится дроссельными или суммирующими приборами. В составе дроссельного расходомера с переменным перепадом давления входит диафрагма, которая похожа на тонкий диск с отверстием цилиндрической формы, а его центр совпадает с центром сечения трубопровода и прибора, который измеряет перепад давлений между соединительными трубками. Итоговый результат прибор определяет по расходу среды и по частоте вращения, установленного в корпусе рабочего колеса или ротора. Еще одна позиция КИП и А это приборы для измерения уровня жидкости. Они предназначены для установки и слежения за положением уровня воды в теплообменнике котла. Для этой цели на нем устанавливают не менее двух таких приборов , с плоскими, гладкими или рифлеными стеклами. При высоте котельного оборудования более 6 м устанавливают также сниженные дистанционные указатели уровня воды. Ну и последние-приборы безопасности. Они необходимы для сброса излишнего давления в аварийном случае,а также отключения горелок котла при снижении уровня теплоносителя.Стоимость работ рассчитывается в зависимости от количества и разновидностей приборов.
Основные приборы КИП и А
Внешний вид может отличаться. Комплектация зависит от ТЗ клиента.
Окончательный состав заверяется клиентом.
Все изменения в составе, оплаченном и подписанном в Производство,
согласовываются и оплачиваются отдельно.
| Наименование (производитель) | Описание Тех.характеристики | Фото |
|---|---|---|
|
DPS-500N |
Датчик перепада давления
|
|
|
PBFP-3N |
Капиллярный термостат защиты по температуре воздуха за калориферомA
|
|
|
BRC |
Термостат обратной воды
|
|
|
TG-KH/PT1000 |
Канальный датчик температуры воздуха
|
|
|
TG-AH/PT1000 |
Датчик температуры обратной воды
|
|
|
TG-R5/PT1000 |
Датчик температуры воздуха в помещении
Габаритные размеры (ШхВхД): 86х86х30 мм |
|
|
TG-UH/PT1000 |
Датчик наружной температуры
|
|
|
Pulser |
Симисторный регулятор температуры.
|
|
|
3DS/3D |
3-х ходовой регулирующий вентиль
|
|
|
GHN/GHNbasic |
Циркуляционный насос
|
|
Вся представленная на сайте информация, касающаяся технических характеристик, наличия на складе, стоимости товаров,
носит информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой,
определяемой положениями Статьи 437(2) Гражданского кодекса РФ.
Госреестр 30408-05: Клещи-ваттметры электроизмерительные А-КИП 4022
Для измерения переменного тока без разрыва токовой цепи, переменного и постоянного напряжения, частоты, электрического сопротивления постоянному току с помощью выносных щупов, измерения напряжения (тока) гармонических составляющих, активной, реактивной, полной мощности и энергии, коэффициента мощности, применяются в электротехнике.
| Основные данные | |
|---|---|
| Госреестр № | 30408-05 |
| Наименование | Клещи-ваттметры электроизмерительные |
| Модель | А-КИП 4022 |
| Технические условия | тех.документация фирмы |
| Класс СИ | 34.01.03 |
| Год регистрации | 2005 |
| Методика поверки | МП-108/447-2005 |
| Межповерочный интервал | 1 год |
| Страна-производитель | Италия |
| Центр сертификации СИ | |
| Наименование | ГЦИ СИ Ростест-Москва |
| Адрес | 117418, г.Москва, Нахимовский пр-т, 31 |
| Руководитель | Бас Виталий Николаевич |
| Телефон | (8*095) 332-67-77 |
| Факс | 124-99-96 |
| Информация о сертификате | |
| Срок действия сертификата | 01.12.2010 |
| Номер сертификата | 22252 |
| Тип сертификата (На серию или на партию) | С |
| Дата протокола | 15 от 10.11.05 п.126 |
Производитель / Заявитель
Фирма «HT-ITALIA», Италия
Италия
VIA RIGHI 126, 48018 FAENZA (RA), tel (39) 0544-621, Italia
Скачать
30408-05: Описание типа СИ
КИП и А — Подбор и поставка оборудования
Контрольно-измерительные приборы и автоматика (КИПиА) включают в себя большую группу промышленного оборудования для автоматизации технологических процессов.
Приборы КИПиА применяются, прежде всего, для измерения различных параметров технологических процессов и являются основой для всех современных автоматических систем управления.
Область применения и задачи контрольно-измерительных приборов
Компания «БАЗОВЫЙ КОНТРАКТ» осуществляет поставку контрольно-измерительных приборов и автоматики практически для всех современных отраслей промышленности:
- для сельскохозяйственного производства, животноводства и аграрной промышленности,
- для производства продуктов питания, напитков, алкогольной продукции,
- для фармацевтической отрасли, производства и применения медицинской продукции, препаратов, техники,
- для горнодобывающей и перерабатывающей отрасли, металлургии, нефтегазовой сферы,
- для деревообрабатывающей отрасли, целлюлозно-бумажной промышленности,
- для отрасли машиностроения, производства станков и оборудования, приборостроения,
- для химической промышленности и многих других.
Многообразие современных вариантов контрольно-измерительных приборов для различных отраслей промышленности позволяет обеспечить выполнение множества различных задач:
- измерение и регулирование различных параметров технологических процессов,
- контроль и управление производственными процессами,
- автоматизация производственных процессов,
- индикация или сигнализация о текущем уровне контролируемого параметра,
- регистрация полученных результатов в памяти прибора,
- передача собранной информации на стороннее оборудование,
- диагностика состояния рабочего оборудования,
- обеспечение безопасности труда и производства,
- обеспечение необходимых условий хранения и многие другие.
Варианты и модельный ряд приборов из области КИПиА
Современное оборудование для автоматизации и контрольно-измерительные приборы различаются по назначению, типу проведения измерений. «БАЗОВЫЙ КОНТРАКТ» предлагает широкий выбор приборов КИПиА, включающих в себя различные виды приборов:
- датчики уровня и уровнемеры, в том числе для жидких и сыпучих продуктов,
- датчики температуры и измерители температуры различных видов,
- датчики давления,
- датчики расхода и расходомеры,
- датчики параметров сыпучих продуктов,
- датчики параметров жидких продуктов,
- средства измерения геометрических величин, включая измерение расстояния,
- средства измерения физических величин, например, массы, силы, твердости,
- средства измерения электромагнитных величин: измерение силы тока, напряжения, сопротивления и других.
В зависимости от конкретного варианта исполнения контрольно-измерительные приборы могут выполнять различные задачи, например, индикация результатов измерения, регистрации результатов в памяти и т.д., либо сочетать в себе возможности нескольких приборов. Помимо этого оборудование КИПиА различают по рабочим характеристикам, например, точности измерения, погрешности работы, типу взаимодействия с объектом контроля и многим другим параметрам.
Контрольно-измерительные приборы (КИП и А). Промышленная автоматика и автоматизация
КИП (контрольно-измерительные приборы) и промышленная автоматика от ведущих европейских производителей.
Современные контрольно-измерительные приборы и автоматика необходимы везде, поэтому компания Полтраф предлагает широчайший диапазон измерительного оборудования. У нас вы найдёте и контрольно-измерительные приборы бытового назначения, и промышленную автоматику.
Мы продаём приборы измерения давления, температуры, уровня, содержания CO2, плотности, влажности воздуха и масел, а также различные расходомеры. Давление является важным параметром любого технологического процесса и одной из ведущих теплотехнических величин, поэтому датчики и датчики-преобразователи давления применяются практически во всех отраслях промышленности и народного хозяйства.
Для измерения давления Полтраф предлагает кип швейцарских компаний Trafag, Huba Control, STS. Среди ассортимента как датчики давления швейцарского производителя Trafag для тяжелых и ответственных применений, так и бюджетные исполнения датчиков. Датчики давления швейцарской компании Trafag, будучи оснащенными керамической и стальной мембранами с NiCr тензомостом, обладают рекордной долговременной стабильностью и высокой точностью.
Мы продаём также КИПиА для измерения температуры, произведённые швейцарскими заводами Rueger, Trafag и STS AG. Для использования в тех отраслях, где затруднен доступ к измеряемым деталям или при необходимости измерения высоких температур (от 1500 до 3000 градусов) можно приобрести бесконтактные датчики температуры. Некоторые модели КИП и А специально разработаны для измерения температуры прозрачных объектов, например, пленки или стекла, существуют датчики для работы в пыльной или задымленной среде. Для работы во взрывоопасных средах предлагаются искробезопасные датчики-преобразователи температуры.
Среди различного оборудования для автоматизации важную роль играют датчики (преобразователи) уровня. В зависимости от принципа измерения они могут использоваться для контроля уровня жидкости в резервуарах, скважинах, открытых водоёмах, а также в технических устройствах, для непрерывного мониторинга уровня топлива или масла. Возможен также контроль уровня сыпучего или кускового материала.
Промышленная автоматика (КИП и А) применяется и в экологическом контроле, мониторинге уровня рек, озёр, водоёмов, уровня их загрязнения, а также в скважинах водоснабжения для контроля содержания посторонних включений удобно использовать комбинированные датчики. Помимо контроля уровня они позволяют контролировать также температуру и проводимость среды. У датчиков этого типа имеется даталоггер с ресурсом до 500 тысяч измерений и возможностью регистрации данных в периоде от 0.5 сек до 24 ч.
Всё измерительное оборудование, предлагаемое компанией «Полтраф СНГ», отличается понятными и удобными настройками, простым управлением и отличным соотношением «цена-качество». Для оптовых покупателей мы предлагаем особо выгодные условия.
Как делать гимнастический кип
Гимнастический гетры всегда заставляет меня думать о физике. Разгиб, который гимнаст использует, чтобы перейти из положения под брусьями в положение с брусьями на талии, известен как гимнастика.
Круто, что гимнастка начинается в позиции с низкой потенциальной энергией, а заканчивается в позиции с более высокой потенциальной энергией (здесь я имею в виду гравитационную энергию в Земле-гимнастке) Вот как это работает. Гимнастке нужно немного поработать, но ее руки не в состоянии даже согнуться.Это то, что я нахожу захватывающим
КАК СДЕЛАТЬ КИП ШАГ ЗА ШАГОМ
1. Скольжение
Вы будете скользить в первой части кипа. Возьмитесь за перекладину и поставьте ноги в положение согнувшись или врозь. Ваши бедра должны быть полностью открыты во время скольжения.
2. Пикап
После того, как вы выпрямили бедра и ноги в скольжении, приседание включает подъем пальцев ног к перекладине. Для этой части разгибания необходимы сильные мышцы кора.
3. Подтяните штаны
Часть кипа «подтяни штаны» работает так же, как когда вы одеваетесь. Чтобы закончить в верхней части передней опоры, вы будете тянуть штангу вверх к телу и делать махи назад.
КАКИЕ МЫШЦЫ ВАЖНЫ ДЛЯ КИП?
- Плечи и руки – Чтобы сделать разгиб, нужны сильные руки и плечи. Ваши прямые руки поддерживают вес вашего тела во время скольжения и усиливают часть навыка «натяните штаны».
- Core — Во время подъема разгибанием мышцы кора поднимают ноги к перекладине. Затем напрягите мышцы кора, чтобы подтянуть штаны во время шага «натяните штаны».
Научитесь планировать на качелях
1. Держитесь на расстоянии не менее трех футов от нижней перекладины. Можно использовать трамплин или плоскостопие.
- Если вы стоите слишком близко к стержню, вы можете пропустить его, когда потянетесь к нему.
- Чтобы поймать перекладину, вы должны прыгнуть вперед и вверх, если вы прыгаете с земли.Вы сможете больше сконцентрироваться на прыжке, если будете прыгать с трамплина.
2. Чтобы подготовиться к прыжку, согните ноги в коленях и вытяните руки перед собой. Ваши согнутые колени подготовят вас к прыжку. В то время как ваши вытянутые руки позволят вам быстро и легко поймать перекладину, вы можете согнуть колени для подготовки.
- Чтобы легче поймать перекладину, выровняйте руки по ее высоте.
- Поставьте ноги на землю или на трамплин.
3. Чтобы запрыгнуть на перекладину, толкнитесь вперед из положения слегка присев. Чтобы схватиться за перекладину, держите руки прямо перед собой.
- Если вы прыгаете с земли, ваши руки должны быть выше головы. Если вы прыгаете с земли, ваши руки, скорее всего, будут выше головы.
- Вам нужен всего лишь небольшой прыжок, чтобы набрать скорость и начать планировать. Вы не должны прыгать слишком высоко, так как это может привести к тому, что ваш кип сойдёт с траектории.
4. Возьмитесь за перекладину и начните скользить под ней. Как только вы схватитесь за перекладину, повисните на ней, чтобы ваше тело могло качаться под ней.
- Для скользящего замаха вы можете держать ноги прямо и согнуть их. Держите бедра слегка согнутыми, чтобы при этом ноги не касались земли.
- Вы также можете раздвинуть ноги, чтобы оказаться в положении сидя. Это положение позволяет держать тело прямо, а ноги можно поднять достаточно высоко над землей.
5. Чтобы вытянуть тело в другую сторону, проскользните под перекладину. Держите ноги прямо и в положении «развод» или «согнувшись», пока не дойдете до другого конца грифа.
- Когда вы перевернетесь на противоположную сторону перекладины, ваши руки должны быть прямыми.
Научитесь пикапить
1. Возьмитесь за живот в верхней части качелей. Момент, когда ваше тело перестает двигаться в одном направлении и начинает раскачиваться назад, называется пиком скользящего скольжения.
- Готовясь согнуть тело для пикирования, втяните живот в зачерпнутое положение, чтобы вам было легче поднимать ноги.
2. Поднимите ноги к перекладине. Медленно поднимите ноги так, чтобы они были направлены вверх, когда ваше тело отклоняется назад.
- Когда вы поднимаетесь, ваш торс должен быть параллелен земле, так что ваши бедра находятся под углом 90 градусов.
- Поднимая ноги вверх, держите ноги на прямой линии.
3. Вы можете показать себя в баре. Пальцы ног должны касаться перекладины в конце подъема.
- Это конец пикапа. Вы завершите разгиб, подтягиваясь из этого положения.
- Чтобы сохранить безопасность и скорость, держите ступни и ноги в положении пики.
Как подтягиваться
1. Двигайтесь назад от вершины щуки вверх. Держите руки прямо и позвольте своему телу следовать за естественным движением.
- Чтобы было легче подтягиваться, держите корпус ближе к перекладине. В частности, ваши бедра должны быть прижаты к перекладине.
- Это как раскачивание назад под перекладиной. Когда вы качаетесь назад, ваша голова должна быть выше перекладины. Ваши ноги упадут.
2. Ваши ноги должны быть опущены, а тело отведено назад. Затем вы можете вернуться в положение полного согнувшись и подтянуться, когда в следующий раз доберетесь до перекладины.
- Позвольте инерции ваших ног опуститься, чтобы подтолкнуть ваше тело вверх.Это поможет вам подтянуться.
3. Поднимите тело над перекладиной. Чтобы подтянуться, вам нужно вращать бедрами вокруг перекладины. Вот почему важно следовать предыдущим шагам.
- Когда вы подтягиваетесь, ваши ноги, скорее всего, будут двигаться вперед и назад от перекладины. Держите свою щуку, но пусть они качаются. Они следуют естественному импульсу движения. Это подготовит вас к следующему шагу.
4.Как только ваше туловище окажется над перекладиной, перекиньте через нее запястья. Это позволит вам держать руки на перекладине, не падая.
- Хотя вам может понадобиться немного пошевелить руками, чтобы они держались за перекладину, не сдавайтесь.
5. Ваши ноги должны быть прямыми, а туловище приподнятым. Это конец для кипа. Теперь вы можете продолжить свою рутинную работу в баре.
- Чтобы вам было легче удерживать свое положение, держите мышцы живота в напряжении.
- Ваши бедра должны лежать на перекладине. Держите руки прямыми, а глаза должны смотреть вперед.
УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА
Подтягивания – Отжимания отлично подходят для развития силы рук и подготовки к подъему разгибом. Чтобы выполнить подтягивание, встаньте лицом к перекладине. Положите ладони на перекладину и направьте пальцы в сторону. Руки не должны быть расставлены шире плеч. Начните с мертвого виса. Затем сожмите плечи и поднимите прямые руки вверх, пока подбородок не коснется перекладины.Это всего лишь одно повторение. Медленно опустите, а затем повторите. Вы также должны выполнить кип во второй половине, чтобы овладеть навыком.
Подтягивания — Хотя это очень похоже на подтягивания, подтягивания задействуют разные мышцы. Это можно сделать так же, как и подтягивание, но вы должны взяться за перекладину пальцами, направленными к вам.
Отжимания- Отжимания отлично развивают силу рук. Выпрямите тело и расположите плечи над запястьями.Согните руки, сжимая ядро. Сосредоточьтесь на своем теле и контролируйте свои движения. Чтобы завершить повторение, поднимите корпус, выпрямив руки.
Планки – Планки Упражнения укрепляют корпус и руки. Планку можно делать с локтей или запястий. Вы должны напрягать корпус, ноги и ягодицы в положение планки. Ваши плечевые мышцы должны достигать локтей, а тело должно идти прямо от головы до земли. При этом вы должны напрягать мышцы и сохранять прямое положение тела.
V-образные подъемы — V-образные подъемы отлично подходят для укрепления корпуса и имитации движения в сжимающей части разгибания, где ваши ноги достигают перекладины. Положите руки на землю и положите руки над головой. Держите ноги прямо и сведите ноги вместе. Ваш корпус должен использоваться для того, чтобы подтягивать ноги вверх и отрывать верхнюю часть тела от земли. Следите за тем, чтобы не выгибать спину. Ваши руки должны касаться ног. Чтобы завершить повторение, опустите верхнюю часть тела и ноги на землю.
Становая тяга с гирей – Становая тяга с гирей – это упражнение на подтягивание бедер. Для того, чтобы сделать разгиб, гимнасту нужны сильные мышцы бедра. Стоя, ноги на ширине плеч, поставьте стопы на пол. Поместите гирю между ног параллельно лодыжкам. Держите спину прямо и смотрите вперед. Затем наклонитесь и возьмите гирю между ног. Ваши голени должны быть прямыми, а поясница плоской. Затем оттолкнитесь ногами и вернитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЙ КИП, КОТОРЫЕ ВЫ ДОЛЖНЫ УМЕТЬ ВЫПОЛНЯТЬ В тренажёрном зале
Скольжение – Сосредоточьтесь на своем теле и вытяните пальцы ног после завершения скольжения.
Sliders with Glide- Еще один отличный способ научиться кипу — скользить с слайдерами.
Веревочный кип – это упражнение, которое используется в некоторых тренажерных залах. На перекладины надевается веревка с эластичным шнуром, и гимнастка может выполнять разгиб с помощью веревки. Это поможет вам научиться делать кип.
Тяга с лентой – Чтобы тренировать силу рук и движение разгибом, вы можете использовать Theraband для выполнения тяги с лентой. Вы можете привязать середину эспандера к чему-то устойчивому, например к перекладине или перекладине. Расположитесь спиной так, чтобы лента была перед вами. Возьмитесь за концы ленты одной рукой. Держите корпус напряженным и потяните концы резинки перед собой.
Вариации
Существует несколько типов разворотов: длинный разгиб в висе (скользящее разгибание), опускание разгибателя, разгибание без наклона и поворот в прыжке.
- Вы можете использовать глайд-кип для подключения или обоих продвинутых навыков маунта. Глайд-кип — это мах, который включает в себя раскачивание в полой, согбенной позиции с ногами вперед, а затем под брусьями, чтобы занять прямое положение параллельно земле. Гимнаст быстро разгибается и подтягивает ноги к перекладине. Прямые руки вытягиваются, чтобы достать до прямой полой передней опоры. Более высокие гимнасты могут скользить разгибом в размахе или в махе с прогибом. Стопы соединяются в разгибании, а стопы соединяются в конце.
- Длинный разгиб в висе требует, чтобы гимнаст мог качаться на перекладине и делать разгиб. Длинный разгиб в висе не похож на скольжение. Он не качается по горизонтали и не качается в колючих дуплах. Разгиб в висе начинается с прямого маха под штангой. Он выполняет разгиб (сильно тяните ноги к гимнастической перекладине, толкая руки руками) перед скользящим разгибом.
- Разгибатель Разгиб используется для тренировок гимнастов.Его можно использовать для укрепления мышц и обучения новых учеников киповому прыжку. Гимнаст должен быть сильным и иметь много махов, чтобы выполнить разгиб. Гимнастка начинает с поддержки спереди и переходит в сидячее положение. Затем гимнаст падает назад, выпрямляет руки и скользит по перекладине, чтобы встать на ноги. Ваши стопы и голени должны быть параллельны перекладине. После того, как они завершили небольшой мах назад, они могут начать движение разгибаниями. Прямые руки используются для толкания штанги вперед, пока она не достигнет полой опоры.
- Глайд-кип можно выполнять, держа ноги прямо, скользя между женскими брусьями и руками. Гимнасты будут использовать толчок разгиба, чтобы поднять низкую планку и поймать высокую. Это упражнение можно выполнять, скрестив ноги над перекладиной, но не зажимая пальцы.
- Прыжок использует 1/2 оборота для удара ногой и выполняется за 1 оборот. Кип требует прыжка в пол-оборота или полного оборота, чтобы поймать перекладину. Гимнастка не раскачивается во время прыжка, а прыгает в воздухе сразу после его завершения.При выполнении прыжка гимнастка делает полный круг. Этот навык можно выполнять на высокой или низкой планке.
Часто задаваемые вопросы
Какой уровень кип в гимнастике?
Разгиб гимнастика среднего уровня упражнение используется для подъема или перемещения между высокими и низкими перекладинами. Кип используется как в мужской, так и в женской гимнастике, хотя и выполняется на немного разном оборудовании.
Сколько времени нужно, чтобы выучить кип?
6 месяцев .Именно там я создал команду. Я продолжал практиковаться каждый день в течение месяца, прежде чем у меня получился прямой кип. До создания моей команды я никогда не делал длинные разгибы в висе. Наконец-то у меня получилось с первой попытки. Мне потребовалось некоторое время, чтобы освоить кип с прямыми руками.
тренировок и упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы улучшить
Это общая информация, и ее не следует путать с советом. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и обратитесь к нему за советом.Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы отказываемся от любой ответственности за любой физический вред, причиненный в результате информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.
Подъем разгибом ноги — важный элемент гимнастики. Мало того, что он нужен вам для упражнений по гимнастике уровня 4, многие гимнасты также используют кип в качестве опоры на более продвинутых дополнительных уровнях. Кип сложно освоить, потому что он требует большой силы верхней части тела, а движение отличается от предыдущих навыков, которым научился гимнаст.
В результате важно понимать, какие мышцы нужны для разгибания ног, упражнения, которые можно выполнять для укрепления этих мышц, а также упражнения, которые можно выполнять, чтобы освоить разгиб.
Нажмите здесь, чтобы загрузить
Kip Workout от GymnasticsHQ
Но сначала вот шаги кипа.
Как сделать кип шаг за шагом
1. Планка
Скольжение — это первая часть разгибания, когда вы берете перекладину и выпрямляете ноги в положении согнувшись или врозь.Во время скольжения ваши бедра должны полностью раскрыться.
2. Пикап
Подтягивание — это когда вы поднимаете пальцы ног к перекладине после того, как вы полностью выпрямили ноги и бедра в скольжении. Эта часть кипа требует сильных мышц кора.
3. Подтяните штаны
Часть кипа «подтяни штаны» похожа на подтягивание штанов, когда вы одеваетесь.Вы тянете штангу вверх по телу, откидываясь назад, чтобы закончить на вершине штанги в передней опоре.
Мышцы, необходимые для кипа
- Руки и плечи — Вам нужны сильные руки и плечи, чтобы сделать разгиб, потому что ваши руки поддерживают вес вашего тела во время скольжения и являются частью навыка «подтянуть штаны».
- Core — Мышцы кора подтягивают ноги к перекладине во время подъема разгибом и напрягаются, чтобы помочь вам сильно подтянуться во время шага «подтянуть штаны».
Упражнения, которые можно делать дома:
- Подтягивания- Подтягивания — отличное упражнение для увеличения силы рук, необходимой для разгиба. Чтобы подтянуться, встаньте лицом к перекладине и возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони касались перекладины, а пальцы были направлены от вас. Руки должны быть чуть дальше ширины плеч. Начните с полного мертвого виса, затем напрягите мышцы плеч и подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.Это одно повторение. Медленно опуститесь и повторите. Разгиб также требует такого же движения, как и подтягивание во второй половине упражнения.
- Подтягивания — Подтягивания похожи на подтягивания, но задействуют разные мышцы. Вы можете делать это так же, как и подтягивания, но возьмитесь за перекладину пальцами, направленными к вам.
- Отжимания- Отжимания также отлично подходят для увеличения силы рук. Встаньте в планку с прямым телом, положив плечи на запястья.Сжимая корпус и ягодицы, согните руки. Вы хотите сосредоточиться на положении своего тела и опуститься настолько низко, насколько сможете, сохраняя при этом контроль над своим движением. Снова поднимите тело, выпрямив руки, чтобы завершить повторение.
- Планки- Упражнения на планках задействуют как руки, так и основные мышцы. Упражнение «планка» можно выполнять как на запястьях, так и на локтях. Когда вы находитесь в положении планки, вы должны сжимать ноги, ягодицы и корпус. Ваши плечи должны быть выше локтей, а ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног.Когда вы напрягаете все мышцы и сохраняете прямое положение тела, обязательно дышите!
- V-образные подъемы- V-образные подъемы — отличное упражнение для развития силы кора, а также они имитируют движение в разгибе ног, когда ваши ноги подходят к перекладине. Начните лежать на полу, руки над головой, ноги прямые и сжатые вместе. Используя корпус, подтяните ноги вверх одновременно с отрывом верхней части тела от пола, следя за тем, чтобы спина не выгибалась.Вы хотите, чтобы ваши руки коснулись ваших ног. Опустите верхнюю часть тела и ноги обратно на пол, чтобы завершить повторение.
- Становая тяга с гирей – Становая тяга с гирей представляет собой упражнение на подтягивание бедер. Для того, чтобы сделать разгиб, гимнасту нужны сильные мышцы бедра. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч. Поместите гирю между ног на уровне лодыжек. С прямой спиной, глядя перед собой, согните бедра и потянитесь вниз, чтобы поднять гирю между ног.Ваши голени должны быть вертикальными, а нижняя часть спины плоской. Затем, оттолкнувшись ногами, вернитесь в положение стоя.
упражнений на кип, которые можно делать дома:
- Полые зацепы на полу : Пустые зацепы на полу — отличное упражнение для тренировки сжатия мышц кора, необходимого для скользящей части разгиба. Начните с того, что лягте на спину с прямыми руками над головой. Одновременно оторвите руки и ноги от пола, приняв полую позицию.Ваша спина должна упираться в землю. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в горизонтальное положение на полу.
- Удержание группировки на перекладине: Чтобы выполнить разгиб, вам необходимо иметь очень сильные мышцы кора. Удержание группировки — это упражнение для начинающих, которое помогает укрепить мышцы кора, используя движение, похожее на то, что вы будете делать в разгибе. Повисните на перекладине и подтяните колени, согнув их, напрягая мышцы кора. Задержитесь так долго, как сможете, а затем вернитесь в висячее положение.
- Удержание «L» на перекладине: Удержание «L» на перекладине похоже на удержание группировкой, но более сложное. На этот раз поднимите ноги прямо перед собой, чтобы тело образовало букву «L». Сконцентрируйтесь на том, чтобы свести ноги вместе и держать их прямо. Задержитесь так долго, как сможете, а затем вернитесь в висячее положение.
- Подъемы ног на перекладине : Подъемы ног — это то же самое движение, которое вы будете выполнять в разгибе разгибом. Начните с виса на перекладине, а затем поднимите ноги, чтобы коснуться пальцами перекладины или сблизить их.Опустите ноги и вернитесь в положение вися, чтобы завершить повторение.
Кип-упражнения, которые вы должны уметь делать в тренажерном зале:
- Скольжение – Вы должны быть в состоянии выполнять скольжение, ориентируясь на положение тела и вытягивая пальцы ног в конце скольжения.
- Скольжение с ползунками — Еще одно отличное упражнение для обучения разгибу ног — это скольжение с ползунками.
- Разгибы со скакалкой – Разгиб со скакалкой – это упражнение, которое практикуется в некоторых тренажерных залах, когда на перекладины надевается веревка типа эластичного шнура, и гимнаст может выполнять разгиб с помощью скакалки.Это полезно для изучения движения кипа.
- Тяга с лентой – Чтобы потренировать силу рук и движения, необходимые для разгиба, вы можете делать тягу с лентой на Theraband. Привяжите середину эспандера к чему-то, что не будет двигаться, например, к перекладине или перекладине. Сядьте спиной туда, где вы завязали резинку. Держитесь за каждый конец ленты одной рукой. Затем, удерживая мышцы кора в напряжении, вытяните концы ленты перед собой.
Инструменты для изучения кипа
Перекладина для подтягиваний : Перекладина для подтягиваний отлично подходит для силовых и общеразвивающих упражнений дома.
Гири : Гири можно использовать в качестве сопротивления при выполнении силовых и кондиционных упражнений.
Тренажер для разгибов ног : Тренажер для разгибов ног помогает гимнасткам освоить шаг «подтяни штаны» в разгибе ног.
Слайдеры : Слайдеры можно использовать для выполнения скольжения с помощью разгибания слайдеров.
Therabands : Therabands полезны для обеспечения сопротивления и могут использоваться для тяги ленты, которая имитирует движение разгибом.
Укрепление мышц, необходимых для выполнения разгиба, является наиболее важной частью обучения разгибу.Так что начните делать домашние упражнения, чтобы стать сильнее. Затем прогрессируйте, изучая и практикуя упражнения на разгиб, которые вы можете делать дома, наряду с упражнениями, которые вы должны освоить в тренажерном зале. В конце концов, с достаточной практикой и силой вы получите свой кип и сможете перейти к другому навыку гимнастики!
Похожие сообщения:
этимология — Почему «идти кип» означает «идти спать»? Этимология
— Почему «идти кип» означает «идти спать»? — Английский язык и использование Stack ExchangeСеть обмена стеками
Сеть Stack Exchange состоит из 179 сообществ вопросов и ответов, включая Stack Overflow, крупнейшее и пользующееся наибольшим доверием онлайн-сообщество, где разработчики могут учиться, делиться своими знаниями и строить свою карьеру.
Посетите биржу стека- 0
- +0
- Авторизоваться Зарегистрироваться
English Language & Usage Stack Exchange — это сайт вопросов и ответов для лингвистов, этимологов и серьезных энтузиастов английского языка.Регистрация занимает всего минуту.
Зарегистрируйтесь, чтобы присоединиться к этому сообществуЛюбой может задать вопрос
Любой может ответить
Лучшие ответы голосуются и поднимаются на вершину
спросил
Просмотрено 36 тысяч раз
«Спокойной ночи, ребята, я еду в кип .»
Noun
Британский Сон или NAP:
1
У меня может быть немного KIP
[ Mass Noun ]:
Он пытался получить немного KIPглагол (kips, kipping, kiped)
[без дополнения] британец
sleep:
он может прыгать на ее диване
Оксфордский словарь имеет это как:
середина 18 века (в смысле «публичный дом»): возможно, связано с датским kippe «лачуга, таверна»
Любая дополнительная этимологическая информация?
спросил 30 дек. 2013 в 19:08
СтеСте14k1313 золотых знаков6161 серебряный знак101101 бронзовый знак
0Есть еще некоторые подробности о World Wide Words.
Использование ирландцев в качестве публичного дома впервые упоминается в книге Оливера Голдсмита The Vicar of Wakefield :
… чтобы помочь в разодрать кип как было сказано, когда у нас было желание порезвиться.
Фраза tattering a kip означает «разрушение борделя».
Затем это слово стало использоваться для ночлежных домов и, наконец, для обозначения самого акта сна.
В словаре общего сленга Партриджа также упоминается датский kippe и возможная ссылка на цыганский kipsi «корзина» и kitchema «постоялый двор» и возможное морское происхождение kip ‘, означающее ‘.Однако, к сожалению, я не могу воспроизвести здесь полную запись.
ответ дан 30 дек. 2013 в 22:52
z7sg Ѫz7sg Ѫ12.9k1818 золотых знаков5858 серебряных знаков102102 бронзовых знака
3Могу вам сказать, что в Шотландии слово «кип» также означает кровать.Уничижительная фраза «Все еще в своем кипе» означает еще в постели (еще не спит), когда человек уже должен был встать.
ответ дан 31 дек. 2013 в 1:38
Википедия предполагает, что кип происходит от копченой сельди.
Английский филолог и этнограф Уолтер Уильям Скит выводит слово от древнеанглийского kippian , чтобы отродиться. Происхождение слово имеет различные параллели, такие как исландское kippa , что означает «для тянуть, рвать» и немецкое слово kippen , означающее «наклонять, наклон». Точно так же английский kipe обозначает корзину, используемую для ловли рыба. Другая теория связывает слово kipper с kip , или маленький клюв, что самцы лосося развиваются в период размножения .
Лосось Кипе
Лосось проводит от одного до пяти лет (в зависимости от вида) в открытый океан, где они постепенно становятся половозрелыми. взрослый Затем лосось возвращается в основном в свои родные ручьи для нереста. Атлантика лосось проводит в море от одного до четырех лет. (Когда рыба возвращается после всего лишь одного года морского кормления в Канаде его называют грилсом, Великобритании и Ирландии.) Перед нерестом, в зависимости от вида, лосось претерпевает изменения.У них может вырасти горб, развиться клык, развивается кипе (выраженное искривление челюстей у самца лосося). Все изменится от серебристой синевы только что выловленной морской рыбы до более темного цвета.
ответ дан 13 ноя 2014 в 8:43
Мари-Лу А. Мари-Лу А.84.7k8383 золотых знака289289 серебряных знаков548548 бронзовых знаков
3 Очень активный вопрос .Заработайте 10 репутации (не считая бонуса ассоциации), чтобы ответить на этот вопрос. Требование к репутации помогает защитить этот вопрос от спама и отсутствия ответа. Английский язык и использование Stack Exchange лучше всего работает с включенным JavaScriptВаша конфиденциальность
Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь с тем, что Stack Exchange может хранить файлы cookie на вашем устройстве и раскрывать информацию в соответствии с нашей Политикой использования файлов cookie.
Принять все файлы cookie Настроить параметры
Практическое видео-руководство 👉 GMB Fitness
Я помню начальную сцену «Выход дракона », когда Брюс уклонялся от удара Саммо Хунга.Он бросился назад на землю — на спину — и затем вскочил на ноги .
🤯 Уххх, как он это сделал?
Если вы похожи на меня, вы, возможно, пытались подражать Брюсу и в конечном итоге получили боль в копчике после нескольких попыток. Это было до Google и YouTube, поэтому я не мог просто быстро найти учебник.
Только много лет спустя я узнал, что у этого движения есть название: подъем разгибом разгибом или, как мы его называем, разгибом на полу*.
*Примечание : Мы делаем это различие, чтобы вы не перепутали его с движением разгибания, используемым в подъеме силой.
Вот Роуз, ведущий тренер GMB, выполняет разгибания на полу:
Базовая напольная кипа Progression
Никто не делает этот трюк случайно. Вот краткий обзор того, что вам нужно изучить.
Есть 3 положения, которые вам необходимо учитывать при работе с напольным кипом:
Плуг
Это первое положение, в котором вам нужно освоиться.
Вы будете качаться назад, подняв колени и прижав голову к земле.Чем дальше вы отводите колени назад к ушам, тем больше силы вы сможете генерировать, когда будете двигать ногами вверх, а затем вниз к земле.
Далее вы будете работать на мосту.
Мост
Это вторая позиция, в которой вам нужно устроиться поудобнее. Убедитесь, что у Райана достаточно гибкие плечи и запястья, чтобы растянуть их назад, отрывая верхнюю часть спины от пола.
С этого момента вам нужно будет работать над спасением (безопасным отказом от движения, когда вы знаете, что не будете его придерживаться).
Чтобы правильно выполнять разгибания на полу, вы всегда получаете больше гибкости. Чтобы получить свободу во всех нужных местах, 👉 загрузите наш 15-минутный Mobility Boost.Залог
Вы захотите научиться безопасно терпеть неудачу, чтобы не травмировать свое тело (и эго). Поскольку это сложно показать на одном изображении, посмотрите видеоурок ниже. 👇
Учебное пособие по напольным кипам:
Между прочим, мы обучаем напольному кипу в нашем курсе Vitamin , среди многих других движений.Наши программы доставляются прямо на ваш 📱 телефон или 💻 компьютер с нашим веб-приложением Praxis , и мы сопровождаем вас через каждое движение от разминки до рабочих подходов и заминки.✅ Чтобы узнать, на что способно ваше тело, ознакомьтесь с Витамин .
🤔 Устранение неполадок напольного кипа
Когда вы видите, как это делают Райан или Роуз, подъем разгибом выглядит легким, но, несмотря на его плавность, в нем довольно много движущихся частей.
И, как и любой другой навык, напольный кип можно освоить после небольшой практики.
Для этого вам нужно хорошее сочетание силы, гибкости и контроля над телом, что составляет основу всех наших программ .
Как большинство людей пробуют этот трюк
Возможно, вам придется искать в Google, смотреть видео на YouTube и следовать руководству, в котором разбираются этапы движения от начала до конца.
Но многие учебники показывают только то, как это выглядит, и замалчивают строительные блоки, которые делают это возможным.
Так что вы можете попробовать, но у вас не получится, потому что вам не хватает силы верхней части тела или гибкости спины и запястий.
Посмотрите на гибкость верхней части спины, плеч и запястий, которая позволяет Роуз поднимать руки вверх:
Или у вас не хватает гибкости бедра и лодыжки, чтобы правильно приземлиться и перенести вес на ноги.
Например, хорошая подвижность голеностопного сустава и бедра позволит принять правильное положение приседа.См. форму приседаний Ярло и ШинРу здесь:
Понимание своих слабостей поможет вам понять, над чем следует начать работать. Определив дефицит силы или отсутствие гибкости, вы можете начать работать над строительными блоками, которые позволят вам освоить этот навык.
Разблокируйте напольную кипу: необходимая сила и гибкость
Напольный разгибатель требует, чтобы все ваше тело работало в различных положениях сгибания и разгибания.
Подумай об этом; от начала до конца вам нужно иметь достаточно силы в ногах и руках, по крайней мере, достаточно для приседаний и отжиманий.
Вы используете свои ноги, чтобы толкать свое тело вверх и вперед, а затем используете свои руки, чтобы оттолкнуть свое тело от земли руками и плечами, все в плавном движении.
Поскольку это движение требует хорошего сочетания силы и подвижности, вам, возможно, придется поработать над различными частями тела, прежде чем вы сможете начать практиковать это движение.
Например, если ваши широчайшие мышцы, плечи и/или запястья напряжены, вы, вероятно, не сможете положить руки на землю, лежа на спине, без некоторого напряжения или компенсации.
Работа с напряженными спиной, бедрами и лодыжками
Для здорового разгибания позвоночника вам понадобится сильная и гибкая спина.
Если вы скованны, попробуйте нашу программу растяжки спины.
Для отличного приседания вам нужна хорошая гибкость голеностопного сустава, подколенного сухожилия и бедра. Без достаточной подвижности голеностопного сустава вы не сможете достаточно далеко поднять колени над пальцами ног.
И если ваши бедра и подколенные сухожилия напряжены, ваша нижняя часть спины, скорее всего, будет округляться, когда вы приседаете, выводя вас из равновесия.
Если у вас есть ограничения в приседаниях, вам сначала нужно поработать над улучшением гибкости нижней части тела, прежде чем вы сможете безопасно подпрыгнуть вверх и правильно приземлиться.
Повышение подвижности нижней части тела:
- Улучшите подвижность бедер с помощью этих 8 целенаправленных упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять в любое время дня.
- Увеличьте подвижность лодыжек с помощью простой процедуры для стоп и лодыжек.
- Вы можете улучшить гибкость подколенных сухожилий с помощью 6 советов, которые мы используем, чтобы расслабить напряженные подколенные сухожилия, делая приседания более удобными.
Как улучшить подвижность верхней части тела:
- Используйте нашу тренировку подвижности плеч, чтобы увеличить диапазон движений верхней части тела.
- Обратите внимание на силу и гибкость запястья.
Теперь, когда вы знаете, как сделать физические улучшения, давайте поговорим об уверенности в напольном кипе.
Вы можете быть самым спортивным человеком в мире, но если у вас нет уверенности в себе, вы можете и не попробовать. И если вы это сделаете и потерпите неудачу, вы можете испугаться и никогда больше не возвращаться к этому.
Хотя даже самым сильным людям не хватает гибкости в бедрах, лодыжках, спине, плечах и запястьях, они все же могут стать более гибкими без длительных и скучных статических упражнений на растяжку.👉 Мы рекомендуем нашу программу Mobility , если вы хотите полностью расслабиться.
Укрепите уверенность, научившись вносить залог
Уверенность в себе строится с помощью практики. Компетентность — это уверенность , если вы предпочитаете красивое клише.
Вспомните, когда ваши родители наконец сняли тренировочные колеса с вашего велосипеда.Вы, вероятно, разбились и сгорели несколько раз.
Но после достаточного количества попыток вы катались, не задумываясь о падении.
👋🏻Знай: ты облажаешься с первых попыток . Ты собираешься упасть. Это неизбежно. Даже Райан и Роуз все еще совершают ошибки. Все делают.
Научиться падать — само по себе отличное умение. Мы также рекомендуем учить разгибать ноги на полу на очень мягкой поверхности, такой как тренировочные коврики, мягкий ковер или трава на улице.
Не пытайтесь делать это на бетоне или твердых поверхностях, пока не будете абсолютно уверены, что освоили это движение. Даже тогда будьте осторожны.
Как практиковать и внедрить это в свое обучение
После того, как вы пройдете сеанс Элементов , Витамин или предпочитаемого вами стиля тренировок, вы будете полностью готовы начать играть с этим движением.
Вот тренер GMB Эдуардо, использующий напольный кип в своей игровой сессии:
Не останавливайтесь на напольном кипе
Навыки, такие как разгибание ног на полу (подъем разгибом), стойка на руках или колесо тележки, построены на основах и атрибутах.
Когда вы создаете прочную основу в базовых навыках, таких как адекватная подвижность, сила и координация, в результате вы сможете приобретать более сложные навыки.
Например, когда вы можете сделать подъем разгибом, сила и подвижность, которые вы приобрели в этом процессе, помогут вам сделать другие навыки, такие как стойка на руках, намного проще для выполнения.
В нашей программе Витамин мы изучаем различные способы движения и помогаем вам расширить ваши текущие возможности.
Так что, если вы не можете сделать разгибания на полу прямо сейчас, потренируйтесь на том уровне, на котором вы сейчас находитесь, и сосредоточьтесь на его повышении. Потому что давайте будем реалистами, вы, вероятно, не справитесь с этим за один день. (если вы не причудливый спортсмен)
Вы не только добьетесь прогресса в разгибании на полу, вы станете сильнее, гибче и обретете уверенность, которая переносится на все остальное, что вы хотите делать.
Чтобы повысить уровень с более спортивными навыками, вам понадобится Витамин .👇
Обучение ловким трюкам и навыкам на основе навыков
Развивайте уверенность и креативность в своих движениях, ежедневно практикуя забавные навыки (даже напольный кип), чтобы вы могли наслаждаться настоящей свободой передвижения.
Подробная информация о витаминах GMB
Освоение кипа в гимнастике
Кип несет ответственность за досрочное прекращение гимнастических мечтаний на протяжении многих лет. Не корите себя — это сложное движение, и вам нужно, чтобы оно было отличным — просто тренируйтесь эффективно и работайте над силой.Бары никогда не увидят твоего прихода.
Одного таланта недостаточно. Я считаю, что по-настоящему хороший гимнаст состоит из 10% вдохновения и 90% пота. ― Владислав Растороцкий, УРС
В жизни каждой юной гимнастки наступает момент, когда она сталкивается с кипом. Это первое реальное препятствие, с которым сталкивается большинство гимнастов, и даже профессионалы регулярно практикуют его, чтобы оставаться свежими — в конце концов, это основа упражнений на брусьях, и вы не сможете прогрессировать, пока ваш разгиб не станет сильным.
Как бы вы ни были разочарованы своим внезапно ослабевшим, неуклюжим телом (разве вы только что не делали кувырки?), помните, что ключом к освоению разгибаний рук является практика. Практика, практика и еще раз практика дома. Но ключом к эффективной практике является разбиение всего движения на отдельные компоненты. Если вы можете освоить части, вам будет намного легче собрать их все вместе.
Освоение Кипа
Скольжение
Скольжение — это самая первая часть кипа, и без хорошего прыжка ваш кип провалится.Но для этого шага требуется штанга, поэтому делайте его в тренажерном зале или на игровой площадке. Цель состоит в том, чтобы получить самое сильное скольжение, какое только возможно.
Как это практиковать
Возьмитесь за перекладину, сделайте небольшой прыжок и изо всех сил толкните нижнюю часть тела вперед – представьте, что вы полностью горизонтальны. Некоторые люди считают, что это помогает вести тазом, в то время как другие предпочитают думать о том, чтобы касаться задней стенки пальцами ног. Вы хотите, чтобы ваше тело было прямым, напряженным и полым, с вытянутыми руками над головой и плечами рядом с ушами.Попытайтесь скользить вперед так сильно, чтобы вам казалось, что вы вот-вот потеряете контроль над перекладиной. Импульс, который вы создаете во время скольжения, приводит в действие остальную часть вашего размаха, поэтому мощность и сила являются ключевыми.
Подтягивание
Как только вы освоите скольжение, вы готовы перейти к следующему шагу – подтягиванию. Это самый трудный шаг для визуализации, но вы обнаружите, что делаете его инстинктивно, когда знаете, что пытаетесь сделать кип. В самом апогее вашего скольжения, как раз перед тем, как ваше тело начнет раскачиваться назад, подтянитесь.Это будет похоже на обычное подтягивание, которое вы делаете во время тренировки, но вы будете в горизонтальном положении. Это часть движения, которая переключает импульс с движения вперед (для скольжения) на движение вверх (для разгиба).
Как это практиковать
Чтобы практиковать это дома, лягте на спину с полым телом, вытянитесь над головой и визуализируйте перекладину. Выполняйте движение и отмечайте, где заканчиваются ваши руки — вы можете обнаружить, что недостаточно стараетесь, чтобы бедра оказались на одном уровне с перекладиной.
Нажмите вниз
Это последний шаг в разгибе, в котором вы размещаете свое тело над перекладиной. В верхней точке подтягивания перенесите вес вперед и одновременно надавите вниз — само движение почти такое же, как стягивание узких джинсов. Вы хотите, чтобы гриф прошел от бедер до середины бедра, одновременно подтягиваясь вокруг него и над ним.
Как практиковать
Практикуйте это движение дома так же, как вы делали это с подтягиванием, только выполняйте движение до конца.Если вы выполните движение правильно, вы должны сидеть, а не лежать. Будьте терпеливы — это шаг, который подвешивает большинство гимнасток, так что продолжайте упорно работать, пока он не станет твердым.
Подъемные грузы
Независимо от того, сколько вы тренируетесь, ваш кип никогда не будет настолько сильным, насколько это возможно, если только вы не станете настолько сильными, насколько это возможно. Чем больше сила вашей верхней части тела, тем лучше ваш кип. Начните поднимать тяжести — найдите тренера по тяжелой атлетике, который работает с гимнастами, или тренера по тяжелой атлетике, который работает с людьми вашего возраста.Олимпийские упражнения усилят вашу взрывную силу, и вы будете лучше выступать во всех видах спорта. Не бойтесь набухнуть — не будет. Держите вес тяжелым и работайте в малом диапазоне повторений, и вы просто станете сильным и напряженным и превратитесь в безжалостную силу на брусьях.
Как сделать кип
Шаг 1
Встаньте прямо, руки опустите. Ваше тело должно быть расслаблено. Сделайте глубокий вдох и приготовьтесь к кипу.
Шаг 2
Встаньте на носки и поднимите руки вверх, чтобы удерживать перекладину.Теперь прыгайте к перекладине.
Шаг 3
Как показано на рисунке, держите штангу над головой обеими руками. Ваши ноги должны быть заблокированы с вытянутыми носками. Ваша осанка должна быть прямой. Не сгибайся. Толкайте свое тело вперед так сильно, как только можете в скольжении.
Шаг 4
Подтянитесь горизонтально к правой стороне перекладины. Ноги должны быть в согнутом положении, а вы справа от грифа. Скольжение начинается слева и заканчивается справа.
Шаг 5
Двигайтесь вперед так, чтобы ноги приблизились к перекладине, затем бедра, а затем остальная часть тела.Теперь покачайтесь. Идите справа налево. Руки должны быть прямыми, крепко держать штангу.
Шаг 6
Ваши ноги должны медленно перейти в другую сторону, а затем и все остальное тело. В конце этого движения вы окажетесь в горизонтальном положении, ноги с правой стороны, а голова с левой, а руки держат перекладину.
Шаг 7
Затем подтяните тело вверх влево, опираясь животом на перекладину, выпрямив руки. Подождите несколько секунд в сбалансированном положении.Положение такое, как будто вы сидите на перекладине. Хотя это движение выглядит простым, оно является одним из самых сложных в кипе.
Шаг 8
Прижми себя к земле. Убедитесь, что ваше тело не соприкасается со штангой, кроме рук (они держат штангу). Теперь медленно спускайтесь вниз.
Шаг 9
Покиньте планку и вернитесь в исходное положение.
Запомнить
- Не сгибайте колени во время скольжения.
- Не ставьте колени слишком близко к голове.
- Ваша шея и голова должны быть в напряжении.
- Выполняя разгиб, убедитесь, что ваши руки высоко подняты и находятся в вытянутом положении.
Защитное снаряжение
- Во время разгибания всегда используйте мат или яму для приземления, чтобы избежать травм.
- Если вы столкнетесь с какими-либо препятствиями в области, где вы тренируетесь, уберите их.
- Наручные ремни, защитные кожухи и захваты можно использовать для защиты рук от разрывов.
- Пояса для прицеливания помогут новичкам.Они помогают поддержать, когда есть вероятность падения.
Помните: гимнастические движения должны выполняться под наблюдением специалиста.
Как провести KIP
Я создал эту страницу «Как провести KIP» для тех из вас, кто не знает, с чего начать… и, возможно, Всемирный день вязания в общественных местах (WWKIPDAY) — это все новое для вы и вы совсем недавно узнали об этом дне от нашего сообщества facebook и… теперь вам просто нужно дождаться открытия регистрации..ну вот о чем вы можете подумать и, возможно, подготовиться, пока ждете:
Где разместить КИП
Определите лучшее место для проведения мероприятия KIP
Найдите общественное место
Уточните у местных властей разрешение на установку в парке, на площади или на тротуаре. Для этого идите сначала к зданию городского совета, обслуживающий персонал сможет направить вас в нужный офис. Имейте при себе лист бумаги с подробным описанием ваших предполагаемых планов, который вы можете передать ответственному лицу.Как только они дадут разрешение, убедитесь, что у вас есть его в письменном виде, чтобы показать любому любопытному полицейскому в день мероприятия. (Вероятно, это необходимо только в том случае, если вы планируете провести большое мероприятие… но убедитесь, что у вас есть разрешение на проведение мероприятия в выбранном вами месте)
Кафе, которое легко найти
Если вы хотите посидеть в кафе с другими вязальщицами, найдите лучшее место, легко найти, хорошие столы и, возможно, хороший кофе. (Когда разговариваете с ними, дайте им численную оценку людей, если вы уже не знаете — около 10 — хорошее начальное число.) Получив разрешение владельца/менеджера, изложите его в письменной форме и возьмите бумагу с собой в день мероприятия на случай, если их там не будет.
Подумай о запасном плане
Составьте запасной план в помещении на случай, если погода испортится. Для некоторых стран это более актуально, чем для других…
Кто придет в мой КИП…?
Если вам неудобно сидеть в одиночестве и вязать..шутка…конечно будет гость к вашему КИПу! 🙂
Вы можете начать приглашать своих друзей..Может быть, они не хотят учиться вязать или они вязали годами. Возможно, ваши коллеги по работе увлекаются другими видами деятельности, связанными с волокном… и часто бывает проще привлечь людей, если они могут привести своих детей. Вы сами решаете, какой KIP вы хотите разместить. Плакат в вашем местном магазине пряжи даст вам возможность познакомиться с вязальщицами из вашего района. (Когда вы зарегистрируетесь, вы получите электронное письмо со ссылками на листовки и т. д.)
И на странице вашего мероприятия KIP, размещенной на этом веб-сайте, посетители смогут зарегистрироваться в вашем KIP.
Что делать в день
Вы можете сидеть на одеяле и вязать, вы можете вязать для благотворительности, вы можете ходить и вязать, вы можете обмениваться пряжей, проводить уроки для начинающих, учить детей вязать и т. д. Вам решать, как провести день ..
- После регистрации вы получите электронное письмо со ссылками на рекламные проспекты, материалы прессы для вашей местной газеты. В этом электронном письме вы также получите свой KIPnr. Если вам нужно внести изменения в свой KIP, изменить место, время и т. д.вы должны отправить электронное письмо с вашими изменениями на хостинг ( а ) wwkipday.com .. и тогда я внесу изменения за вас.
Теперь у вас есть представление о том, как и что делать, если вы хотите стать хостом KIP. тебе 🙂
Я не хочу знать БОЛЬШЕ о WWKIPDAY.. – > Прочитайте FAQ здесь
Я готов зарегистрировать свой KIP сейчас ->Аннелоэс Кип | Тилбургский университет
Найти эксперта или экспертизу
Имя
Научный — Любой -AccountancyAccountingAddictionAdministrative lawAdolescentsAfricaAgentsAggressionAging populationAgricultural economicsAlgorithmsAlliances и совместное venturesAnthropologyAnxietyArgumentationArtArtificial IntelligenceAsiaAsylum seekersAuditingAuthenticityAutismAutomationAutonomyBanksBehaviorBibleBig dataBiometricsBiotechnologyBitcoinBlockchainBodyBrabantBrainBrainBrazilBrexitBudgetBurnoutBusiness economicsBusiness studiesCancerCapitalCardiovascular disordersCareCare systemChange managementChildrenChinaChurch FathersCitiesCitizenshipClimateClimate changeCognitionCollaborationCommercial lawCommunicationCompetitionCompetitionComputer scienceConstitutionConstitutional lawConsumer behaviorConsumptionContract lawControl processesCooperativesCopyrightCorona crisisCorporate financeCorporate governanceCorporate социального responsibilityCrimeCrimeCriminal investigationCriminal lawCrisisCultureCybercrimeDataData protectionData scienceDataminingDecision theoryDecision-makingDementiaDemocracyDemog raphyDepressionDerivativesDeveloping countriesDevelopmental PsychologyDiabetesDidacticsDigital cultureDigitalizationDiscourse studiesDisgustDisordersDiversityDwellingE-commerceE-governmentE-healthE-justiceE-learningEcologyEconometricsEconomicsEducationElderly careElderly peopleEmotionsEmployabilityEnergy sourcesEnergy transitionEnterprisesEntrepreneurshipEnvironmentEnvironmental lawEpistemologyEqual opportunitiesEquity marketEthicsEthnicityEuroEuropeEuropean UnionEuropean lawEuropean valuesEvolutionExegesisExperience samplingExperimental economicsFamilyFamily businessesFamily lawFeminismFinanceFinancial economicsFinancial marketsFinancial planningFiscal policyFlexibilizationForensic researchFree marketFundamental rightsGame theoryGenderGeneticsGenocideGesturesGezinGlobal tradeGlobalizationGovernanceGovernmentGriefGuiltHR AnalyticsHRMHealthHermeneuticsHuman rightsHumanitarian aidIdentityIllnessIncapacity для workIndustrial organizationInequalityInformation managementInformation systemsI nformatizationInnovationInsolvencyInsolvency lawInsuranceInterdisciplinarityInternational businessInternational правоМеждународное managementInternetInvestmentIslamJealousyJob marketJoint venturesJudicial reviewJusticeLaborLabor lawLabor mobilityLanguageLanguage disordersLawLaw и economicsLaw из nationsLearningLegal entitiesLegal historyLegal theoryLiabilityLiberalismLifestyleLinguisticsLinguisticsLiteratureLogisticsMachine learningMacroeconomicsManagementMarket researchMarketingMarketsMathematicsMediationMedical psychologyMergersMetaresearchMethodsMicroeconomicsMiddle AgesMigrationMinoritiesMobilityModelsMotivationMulticulturalismMusicNGOsNarrative analysisNation statesNetworksNeuropsychologyNeuroscienceNew technologiesNon-profitOnline cultureOperations researchOptimizationOptionsOrganizationOrganization studiesOrganization theoryOrganizational changeOrganizational psychologyOrganizational sociologyOstracismParentingParticipationPastoral carePatentsPatient, фокус onPensionsPhenomenolo gyPhilosophyPhilosophy из lawPhilosophy из sciencePilgrimagePlatform workPolicePolicy researchPolitical philosophyPoliticsPopulismPovertyPowerPreventionPricingPridePrivacyPrivate lawPrivatizationProcedural lawProduct liabilityProject managementPsycholinguisticsPsychologyPsychology и lawPsychometricsPublic AdministrationPublic administrationPublic lawQuality из lifeRegionRegulationReligionRemorseResearchResearch methodsResilienceResilienceRetailRisksRitualsRoboticsRobotizationRule из lawSecuritiesSecuritySelf-regulationSemanticsSerious gamingSexual violenceSexualityShameSimulationSmart citiesSocial capitalSocial innovationSocial labSocial lawSocial mediaSocial psychologySocial sciencesSocial securitySocializationSocioeconomicsSociologySpeechSpiritualitySportsStandardizationStatelessnessStatisticsStereotypesStrategic managementStrategyStratificationStressSubstantial interestSupply chainSustainabilitySystems theoryTax authoritiesTax lawTaxesTeamsTechnologyTenderingTerrorismTestingTheolo gyДиктивное правоТорговляПравосудие переходного периодаДовериеГрадостроительное правоВакбонденЦенностиВиктимологияЖертвыВиртуальная реальностьСостояние благосостоянияБлагополучиеДикая природаРаботаМолодежьУход за молодежью
Оказание услуг — Любой -AVAccreditationAdditional EducationAdministrationApplicationArchivingAssessmentAssessment и DevelopmentAssuranceBehaviour и IntegrityBesides ваших StudiesBesides вашего workCampusCampus dialoguesCareerCenter Почесть Исследование ExperienceCode хорошего поведения и mannersCollaborateCommunicationComplaint и AppealComputer safetyContactCopyrightCorporate identityCourse materialsCourses, Тренинги и WorkshopsData setsDatabasesDe-enrollmentDecision решений и mandateDefaultDiplomaDoing в PhDDoorstroom-р HBO Naar universiteitEUCOTAXEducationEducation и экзаменационных правил (ОВС )ВыборыЗанятостьРегистрацияЗачислениеПредпринимательствоИнструменты предпринимательстваСобытияЭкзаменыЭкспериментУчрежденияФинансовые вопросыФормыМошенничество и плагиатНарушение функций и инвалидностьВыпускнойГрантыРуководствоЗдоровьеПрограмма с отличиемITВоздействиеИнформационные услугиИнформационные навыкиИнновацииПрава интеллектуальной собственностиСтажировкиВведениеJouw personsgegevensKindercollegeKindercollege omsLegal affairsLeisureLibraryMaintenanceMajor MinorMalfunctionsMandatory literatureNational Студент SurveyNetworkingNewsOSIRISOpen ScienceOpen accessOrderingOrganizationParticipationPersonal dataPersonal skillsPhD защиты и addressesPolicyPresentingPress releasesPrint, копировать и ScanPrivacy и securityProfile pagePublishReferringRegulations правовая AffairsReimbursementResearchResearch dataRights и dutiesSalaryScriptoriumSearch для informationSecuritySenior университета преподавания квалификации (SUTQ) данных Service DesksShare и filesSkillsSocial mediaSoftwareSpecial CircumstancesSportsStaff associationStatisticsStudent FinanceStudent LifeStudent StatuteStudents-4-StudentsStudy ChoiceStudy ProgressОбучение за рубежомСупервайзингSustainabilityTLSTSBTSHDTSTПрограммы талантовУчитель годаДиссертацияTiSEMTTilburg Образовательный профильTo do listИнструментыTop SportTranslateПлата за обучениеУниверситетский билетКвалификация преподавателей университетов (UTQ)ВакансииВеб-сайтРабочие местаНавыки письмаXillio
Тип функции — Любая -НаучнаяВспомогательный персонал
Организация — Любой -AS: AS МенеджментAS: Академическая поддержкаAS: Двойная карьераAS: Отдел образовательных услугAS: Группа поддержки образования TISEMAS: Группа поддержки образования TLSAS: Группа поддержки образования TSBAS: Группа поддержки образования TSHDAS: Группа поддержки образования TSTAS: Организация экзаменовAS: Группа поддержки грантовAS: Управление информацией и проектыAS: Международный офисAS: Офис передачи знанийAS: Языковой центрAS: Языковой центр Back on TrackAS: Языковой центр нидерландского языкаAS: Языковой центр английского языкаAS: Языковой центр иностранных языковAS: Языковой центр GeneralAS: Языковой центр ScriptoriumAS: Поддержка управленияAS: OBP binnen primair procesAS: Политический персоналAS: ПроектыAS: Psychologen werkgroep zorg goed voor jezelfAS: Департамент исследовательской службыAS: Группа поддержки исследований TISEMAS: Группа поддержки исследований TLSAS: Группа поддержки исследований TSBAS: Группа поддержки исследований TSHDAS: Группа поддержки исследований TSTAS: Общие службыAS: Управление студентамиAS: Студенческое бюроAS: Развитие учащихсяAS: Центр развития учителей the Learning SciencesCoEV (Центр экспертизы европейских ценностей Жана Моне)CvB: Исполнительный советОрганизация по умолчаниюES: Подразделение исполнительной поддержкиES: Служба внутреннего аудитаES: Управление по правовым вопросамES: Медицинское управлениеES: СекретариатПредпринимательствоFC: Центр финансовых услугFC: Отдел финансов и контроляFC:Внутренний финансовый контрольFC:Управленческая поддержкаFC : Policy StaffFC: Администрирование проектаFC: Группа поддержки TISEMFC: Группа поддержки TLSFC: Группа поддержки TSBFC: Группа поддержки TSHDFC: Группа поддержки TSTFC: Группы поддержкиFC: Группы поддержки Университетские службыFS: Группы экстренного реагированияFS: Отдел обслуживания объектовFS: Поддержка руководстваFS: PCM-университетские контрактыFS : Политика — Инновации — РазвитиеFS: Службы печатиFS: Управление закупками и контрактамиFS: Управление недвижимостьюFS: Службы безопасности и документацииFS: Спортивный центрFS: Спортивный центр — программа VitalityFS: Службы групповой почтыFS: Службы безопасности команды — Службы приемаFS: Университетские службы и поддержка управления школамиHR: Разработать ntHR: Отдел кадровых консультацийHR: Центр обслуживания кадровHR: Отдел кадровHR: Политический персоналHR: SpecialistenJADS: (Pre) MasterJADS: (Pre) Master SupportJADS: BusinessJADS: Data AnalyticsJADS: Data EntrepreneurshipJADS: Data GovernanceJADS: Events & AlumniJADS: ImpactJADS: Jheronimus Academy of Data ScienceJADS: Профессиональное образованиеJADS: Поддержка профессионального образованияJADS: ResearchJADS: Поддержка исследованийJheronimus Academy of Data Science (JADS)LIS: Группа поддержки AVLIS: Группа управления приложениями и услугамиLIS: Brabant-CollectieLIS: Группа управления коллекциейLIS: Группа разработки ИТLIS: ИТ-инфраструктураLIS: ИТ-поддержка TeamLIS: IT WorkspaceLIS: Офис информационных технологийLIS: Офис библиотекиLIS: Отдел библиотеки и ИТ-услугLIS: Поддержка управленияLIS: Офис управления проектами и информациейLIS: Группа поддержки исследованийLIS: UniversMC: Связь в кампусеMC: Отношения между разработчиками и выпускниками (DARO)MC: Внешняя коммуникацияMC: Внешняя и Campus CommunicationMC: Поддержка управленияMC: Март Отдел маркетинга и коммуникацийMC: Маркетинг и подбор персоналаMC: Studium GeneraleMC: Vrienden van CobbenhagenMC: Интернет и маркетинговые технологииMC: Wetenschapsknooppunt — KinderuniversiteitMC: домашняя страницаMC: домашняя страница интранетNetspar: Netspar CenterNetspar: Netspar SupportNetspar: PNIL WP NetsparPersonelsverenigingSU: Совет управляющихSU: CentraalSU: Персонал algemeenSU: Секретарь ОбщиеTLS: Департамент уголовного праваTLS: Департамент права, технологий, рынков и общества (LTMS)TLS: Департамент налогового праваTLS: Не использоватьTLS: LTMS, местонахождение Tilt и TilecTLS: Офис MTTLS: Частное, коммерческое и трудовое правоTLS: Частное , Коммерческое и трудовое право (PBLL)TLS: Публичное право и управлениеTLS: TILTTLS: Тилбургский центр регионального права и управления (TiREG)TLS: Тилбургская юридическая школаTLS: i-HILTTSB: Центр управления персоналом (PMC)TSB: CoRPSTSB: ДеканатTSB: Кафедра когнитивной нейропсихологииTSB: Кафедра психологии развитияTSB: Кафедра исследований человеческих ресурсовTSB: Кафедра медицины и клинической психологииTSB: Департамент методологииTSB: Департамент организационных исследованийTSB: Департамент социальной психологииTSB: Департамент социологииTSB: Не использоватьTSB: Образовательный и научно-исследовательский институтTSB: Научно-исследовательский институт Герберта Саймона (HSRI)TSB: MT OfficeTSB: TIBERTSB: Тилбургская школа социальных и Поведенческий sciencestsb: tranzotsb: tranzo — aw arbeid en gezondheidtttsb: tranzo — aw geestelijke gezondheidtsb: tranzo — aw gezondheidseconomietsb: tranzo — aw huisarts en Ziekenhuistsb: tranzo — aw huisarteele revestietetb: tranzo — aw jeugdtsb: tranzo — aw ouderentsb: tranzo — aw gezondheidTSB: Transzo — aw social workTSB: Tranzo — aw технологические и социальные инновации для психического здоровьяTSB: Tranzo — aw verslavingTSB: Tranzo — aw verstandelijke beperkingTSHD: BabylonTSHD: Department of Cognitive Science and Artificial IntelligenceTSHD: Department of Communication and CognitionTSHD: Department of Culture StudiesTSHD : Кафедра философииTSHD: Не использоватьTSHD: Образование CenterTSHD: Совет факультетаTSHD: Управление факультета GeneralTSHD: Институт литургических и ритуальных исследованийTSHD: Гуманитарные науки и наукиTSHD: Офис поддержки управленияTSHD: Исследовательский центрTSHD: Тилбургский центр познания и коммуникацииTSHD: Тилбургский центр логики, этики и философии науки (TiLPS)TSHD: Тилбургский центр КоббенхагенаTSHD: Тилбургская школа гуманитарных и цифровых наукTST: Исследовательский центр кардинала Виллебранда (CWRC)TST: Центр святоотеческих исследований (CPO-CPR)TST: Департамент библейских наук и церковной историиTST: Департамент практического богословия и религиоведенияTST: Департамент Систематическое богословие и философия.D. СтудентыTiSEM: ДеканатTiSEM: Факультет бухгалтерского учетаTiSEM: Департамент финансовTiSEM: Департамент управленияTiSEM: Департамент маркетингаTiSEM: Департамент бухгалтерского учета RATiSEM: Департамент эконометрики и исследования операцийTiSEM: Департамент экономикиTiSEM: Департамент государственного управленияTiSEM: Департамент налоговой экономикиTiSEM: Не использоватьTiSEM: Европейский Банковский центр (EBC)TiSEM: Офис факультетаTiSEM: TelosTiSEM: Тилбургский институт семейного бизнесаTiSEM: Тилбургский институт частного долгаTiSEM: Тилбургский центр права и экономики (TILEC)TiSEM: Тилбургская школа экономики и менеджментаТилбургский молодой университет (TYU)Xillio
Поиск
.